29.05
Тема. Футбол - гра
Скласти кросворд до теми "Футбол".
Скрін надсилати на вайбер вчителя: 099410783.

27.05
Тема. Елементи гри воротаря.
Відео: гра

1.2 Техніка гри воротаря

Технічні прийоми гри воротаря і польового гравця істотно різняться. Це зумовлено тим, що воротарю в межах штрафного майданчика дозволено грати руками. Воротар користується і необхідним арсеналом техніки польового гравця.

1.2.1 Ловлення м'яча

Основний спосіб техніки гри воротаря. Найчастіше він ловить м'яч обома руками. Залежно від напрямку, траєкторії і швидкості руху м'яча ловлення виконують знизу, зверху чи збоку. Ловлення м'яча, точка перетинання траєкторії якого з лінією воріт через ігрову ситуацію знаходиться на значній відстані від воротаря, здійснюється в падінні. Воротар постійно переміщується до такої передбачуваної точки.

Мал. 32 Ловлення м’яча, який котиться знизу

Ловлення знизу використовується для оволодіння м'ячами, котрі котяться, опускаються і низько (до рівня живота) летять назустріч воротарю. У підготовчій фазі воротар нахиляється вперед і опускає руки вниз (мал. 32). Долоні звернені до м'яча, пальці трохи розставлені. Руки не повинні бути надмірно напружені. Ноги зімкнуті, прямі чи трохи зігнуті. М'яч підхоплюють кистями знизу і підтягують до живота.

Мал. 33 Ловлення м’яча зверху

Ловлення зверху застосовується для оволодіння м'ячами, котрі летять по середньовисокій (на рівні грудей і голови), високій і спадній траєкторії (мал. 33). Займаючи вихідне положення, воротар виносить ледь зігнуті руки уперед чи уперед - вгору. Долоні, повернені до м'яча, з розставленими і напівзігнутими пальцями, утворять своєрідну півсферу. Швидкість м'яча гаситься за рахунок поступливого руху кистей і згинання рук. М'ячі, котрі високо летять, слід ловити двома руками зверху в стрибку.

Ловлення у падінні - ефективний спосіб оволодіння м'ячами, направленими зненацька, точно і сильно убік від воротаря; перехоплення передач уздовж воріт; відбирання м'яча в ногах у суперника.

Відомі два варіанти ловлення: без фази польоту і з фазою. Перший варіант застосовують звичайно для ловлення м'ячів, котрі котяться на відстані 2-2,5 м збоку від воротаря. Попередньо воротар робить широкий крок, спрямовуючи руки до м'яча. Падіння відбувається "перекатом": спочатку до землі доторкається гомілка, потім стегно і тулуб. Витягнуті паралельно руки загороджують шлях м'ячу.

Для ловлення м'ячів, котрі летять на значній відстані, використовується падіння з фазою польоту (мал. 34). Попередньо роблять один чи два швидких приставних кроки в напрямку польоту м'яча. Поштовх робить ближня до нього нога. Руки найкоротшим шляхом активно виносяться до м'яча. Ловлення здійснюють у фазі польоту. Після оволодіння м'ячем - групування.

Приземлення відбувається в такій послідовності: спочатку на передпліччя, потім на плече, тулуб і ноги.

Мал. 34 Ловлення м’яча в падінні

1.2.2 Відбивання м'яча

Якщо не можна виконати ловлення (через протидію суперника, велику силу удару, важкодосяжність м'яча і.) - м'яч відбивають. Назустріч м'ячу, котрий летить, швидко виноситься одна чи дві руки. Відбивання здійснюють найчастіше долонями (іноді удар м'яча припадає на передпліччя). М'яч рекомендується спрямовувати в бокову сторону від воріт.

Мал. 35 Відбивання м’яча

М'ячі, котрі летять на значній відстані від воротаря, слід відбивати однією рукою в падінні. Щоб перепиняти "прострільні" і "навісні" передачі, воротарю необхідно відбити м'яч на значну відстань. Для цього застосовується удар по м'ячу одним чи двома кулаками. Воротар відбиває м'яч на місці, у кроці, після різних переміщень і, особливо часто, у стрибку (мал. 35).

1.2.3 Переведення м'яча

Мал. 36 Переведення м’яча руками в стрибку

До переведень відносяться дії воротаря, мета яких - спрямувати м'яч, котрий летить у ворота, через верхню перекладину. В основному переводяться м'ячі, котрі летять сильно і по високій траєкторії над воротарем чи збоку від нього. Переведення трохи нагадує відбивання м'яча. Його виконують однією чи двома руками (мал. 36). Важкодосяжні м'ячі переводяться в падінні.

1.2.4 Кидки м'яча

Кидки виконуються однією і двома руками. Кидок однією рукою дозволяє більш точно направити партнеру м'яч. Застосовуються такі способи кидка: зверху і знизу. Найбільш розповсюджений кидок зверху. У цьому випадку м'яч можна направити по різних траєкторіях, на значну відстань і з достатньою точністю (мал. 37). Кидки виконуються на місці й у кроці. Використання їх у русі суворо регламентується правилами.

Мал. 37 Кидок м’яча згори

26.05
Тема. Видатні футболісти.
Відео: футболісти

Найкращі 20 футболістів XXI століття

Ліонель Мессі
Кріштіану Роналду
Хаві
Роналдіньо
Андрес Іньєста
Роналдо
Тьєррі Анрі
Зінедін Зідан
Кака
Фабіо Каннаваро
Андреас Пірло
Серхіо Рамос
Джанлуїджі Буффон
Філіп Лам
Луїш Фігу
Луїс Суарес
Серхіо Бускетс
Стівен Джеррард
Андрій Шевченко
Неймар

22.05
Тестування: тести
Тема. Жонглювання м'ячем.
Відео: жонглювання

Кроки

Метод 1 із 5: Почніть, ловлячи м'яч руками

1 Злегка відкрийте м'яч. Відкрийте з футбольного м'яча трохи повітря, щоб він менше пружинив. Його так буде легше контролювати, і він не покотитися далеко, якщо ви промахнетеся.

· Після того, як ви освоїли техніку жонглювання, повністю накачайте м'яч.

2 Тримайте м'яч перед собою на рівні грудей. Киньте його на землю, і нехай він відскочить від землі в повітря. Коли м'яч почне знижуватися після відскоку, підкиньте його ногою назад у повітря і зловіть руками. Спробуйте підкидати його вашу домінуючою ногою до рівня живота або грудей. Спробуйте бити по м'ячу верхньою стороною ступні, тримаючи її під невеликим кутом вгору.

· Переконайтеся, що ваші шнурки не зав'язані подвійним вузлом. М'яч може відскочити від великого вузла під кривим рогом.

· Ваша ступня не повинна бути розслабленою. Тримайте її під кутом.

3 Тримайте коліна злегка зігнутими. Це допоможе вам краще контролювати м'яч. Ступня небьющей ноги повинна стійко стояти на землі.

· Дуже важливо зберігати баланс тіла, коли ви жонглируете м'ячем. У перервах між подкидываниями постійно вдосконалюйте баланс, щоб не втрачати контролю над м'ячем. Тримайте коліна зігнутими і не спускайте з м'яча очей.

 4 Тренуйтеся підкидати м'яч, поки ви не зможете легко і послідовно ловити його руками на рівні живота. Ви не повинні нахилятися або витягати далеко руки, щоб зловити його. Потім тренуйтеся робити це з іншою ногою. Майте на увазі, що жонглювання домінантний ногою завжди складніше. Не здавайтеся!

 5 Поступово збільшуйте кількість відскоків м'яча від вашої ступні. Замість того, щоб ловити м'яч руками після кожного удару по ньому ногою, підкиньте його в повітря, і коли він почне падати, підкиньте його знову, не даючи йому впасти на землю. Намагайтеся тримати м'яч під контролем. Практикуйтеся жонглювати однією ногою, поки у вас не почне виходити, а потім перейдіть на іншу ногу. Практикуйтеся, поки не почнете впевнено жонглювати обома ногами.

· Ви можете навчитися ловити м'яч ногою, пом'якшивши його падіння ступень і притиснувши нею м'яч до гомілки.

Метод 2 із 5: Чергуйте ноги

 1 Киньте м'яч на землю і дайте йому відскочити. Підкиньте його правою ногою. Намагайтеся контролювати удар, і підкидайте м'яч, поки він знаходиться в повітрі. Намагайтеся не підкидати його вище рівня талії.

2 Дайте м'ячу впасти і відскочити від землі, а потім вдарте по ньому лівою ногою. Знову ж, намагайтеся, щоб удар був сильним, і м'яч підлітав не вище талії. Легкі удари легше контролювати, і вам буде зручніше чергувати ноги. Будьте готові до того, що вам, ймовірно, доведеться багато порухатися.

3 Зловіть м'яч руками, як тільки ви підкинете його один раз обома ногами. Потім підкиньте його обома ногами двічі і зловіть м'яч. Потім спробуйте зловити його після трьох ударів ногами, а потім чотири рази і т. д. Будемо вважати, що ви освоїли цю вправу, коли ви зможете стояти на одному місці і жонглювати м'ячем певний час.

Метод 3 із 5: Почніть з м'ячем на ступні ноги

1 Покладіть м'яч у ваших ніг. Поставте на нього вашу домінуючу ногу. Крутаните м'яч ногою так, щоб він закотився на вашу ступню. Відразу підкиньте його вгору, як ніби ви збираєтеся зловити його руками.

2 Приготуйтеся вдарити по м'ячу іншою ногою. Зробіть це, коли м'яч буде падати. Чергуйте ноги і продовжуйте жонглювати так, як було описано вище. Якщо м'яч упаде на землю, не піднімайте його руками. Використовуйте для цього ноги і починайте жонглювати заново.

 3 Тримайте ногу, якою ви б'єте, ближче до землі. Якщо вона буде занадто високо в повітрі, то вам буде складніше контролювати м'яч. Сила удару по м'ячу йде від стопи, а не від ноги.

Метод 4 із 5: Жонглювання колінами

1 Підніміть одне коліно так, щоб воно було перпендикулярно тілу. Це зробить ваші стегна плоскими. М'ячем набагато легше жонглювати, коли він відскакує від плоскої поверхні.

· Спробуйте жонглювати колінами (або, вірніше, стегнами) тільки після того, як ви освоїли набивати м'яч ступнями. Жонглювання колінами поліпшить ваші навички жонглювання. Це також дозволить вам краще управляти м'ячем.

2 Тримайте м'яч у руках над стегном. Дайте м'ячу впасти на середню частину стегна. Якщо ви відіб'єте м'яч колінною чашечкою, то він гарантовано полетить дуже далеко.

3 Жонглируйте колінами, як якщо б ви жонглювали ступнями. Почніть ловити м'яч руками. Практикуйтеся, поки не навчитеся контролювати напрямок і висоту відскоку м'яча. Потім тренуйтеся з іншим стегном.

4 Чергуйте стегна. Зробіть це, коли будете впевнені, що ви зможете контролювати м'яч стегнами.

5 Чергуйте стегна і ступні. Вдарте по м'ячу ступнею правої ноги, підкиньте його правим стегном, потім лівою ногою, а потім лівим стегном. Коли ви зможете робити це, не гублячи м'яча, спробуйте підкидати його кожною ногою і стегном два рази, потім три рази, і так далі.

Метод 5 із 5: Використання для жонглювання інших частин вашого тіла

1 Підключіть до жонглювання інші частини вашого тіла. Пам'ятайте, що ви можете використовувати будь-яку частину вашого тіла під час гри у футбол, за умови, що ви не доторкаєтеся до м'яча руками.

2 Використовувати голову. Підкиньте м'яч над головою і відбийте його лобом. М'яч повинен падати на верхню частину лоба. Тримайте шию розслабленою, а ноги зігнутими в колінах. Зігнуті в колінах ноги допоможуть вам тримати баланс, в той час як ваша увага зосереджена на м'ячі над вами.

· Ви можете відбивати м'яч головою, але так у вас буде набагато менше контролю над м'ячем. І до того ж це може бути досить болісно.

3 Використовуйте плечі. Плечима важко жонглювати, але ви можете використовувати їх, щоб спрямовувати м'яч в потрібному напрямку. Коли м'яч опиниться на рівні вашого плеча, то підкиньте його плечем вгору в тому напрямку, куди ви хочете його відправити. Наприклад, ви можете підкинути м'яч правою ногою, а потім підкинути його правим плечем так, щоб він утворив дугу над вами і впав на ліву ногу.

· Переконайтеся в тому, щоб ви б'єте по м'ячу тільки вашими плечима, а не передпліччями. Торкання м'яча будь-якою частиною руки окрім плеча у футболі заборонено.

4 Використовуйте груди. Коли використовуєте при жонглюванні груди, то нахиляйтеся корпусом назад. Грудьми жонглювати не можна, але ви можете використовувати її для пом'якшення падіння м'яча і направлення його до іншої частини тіла.

5 Використовуйте одночасно голову, плечі і груди. Підкидайте м'яч за схемою стопа - груди - стегна, плечі - голова. Тренуйтеся, поки не навчитеся.

· Коли вам буде легко жонглювати м'ячем за цією схемою, то змініть її. Наприклад, почніть практикуватися за наступною схемою: голова, груди - нога - плече, стегно.

Поради

· Уникайте жонглювати м'ячем домінуючою ногою протягом тривалого часу. Важливо тренувати обидві ноги.

· Не напружуйтеся. Будьте розслабленими.

20.05
Тема. Порушення правил гри.
Відео: правила

Порушення, що заслуговують попередження Гравць отримує попередження за: • затримку поновлення гри • прояв незгоди у вигляді слів або дій • вихід, повернення на поле або навмисний вихід з поля без дозволу арбітра • недотримання необхідної відстані, в епізоді поновлення гри кутовим ударом, штрафним / вільним ударом або вкиданням м’яча з-за бокової лінії • систематичне порушення Правил гри (без певної кількості або різновиду «систематичного» здійснення порушень) • неспортивну поведінку • вхід до Площі Перегляду для Арбітра (ППА) • неодноразове використання жесту "перегляд" (екрану ТВ) Запасний або замінений гравець отримує попередження за: • затримку поновлення гри • прояв незгоди словами або діями • вихід, повернення на поле без дозволу арбітра • неспортивну поведінку • вхід до Площі Перегляду для Арбітра (ППА) • неодноразове використання жесту "перегляд" (екрану ТВ) Якщо було скоєні два окремих порушення, які заслуговують на попередження (навіть в безпосередній часовій близькості між собою), то обидва попередження повинні бути винесені; наприклад, якщо гравець виходить на поле без необхідного дозволу і вчиняє нерозважливі дії або зриває перспективну атаку ігровим порушенням (фолом). Попередження за неспортивну поведінку Існують різні обставини за яких гравець повинен отримати попередження за неспортивну поведінку, включаючи наступні, якщо гравець: • намагається ввести в оману арбітра, наприклад, імітуючи отримання травми або роблячи вигляд, що стосовно нього було порушення правил (симуляція) • міняється місцями з воротарем під час гри або без дозволу арбітра • здійснює порушення в нерозважливій манері, що карається штрафним ударом • грає рукою в м’яч, щоб здійснити втручання або зірвати перспективну атаку • скоює ігрове порушення (фол) і цим втручається або зриває перспективну атаку, за виключенням випадків, коли арбітр призначає одинадцятиметровий удар за порушення, що було скоєне із намаганням зіграти в м’яч • зриває для суперника очевидну гольову можливість забити м’яч шляхом порушення, що було скоєне із намаганням зіграти в м’яч, а арбітр призначає одинадцятиметровий удар • грає рукою у спробі забити м’яч (незалежно від того, чи була спроба успішною чи ні) або безуспішна спроба захистити ворота • робить на полі для гри заборонені розмітки • грає м’ячем залишаючи поле після отримання дозволу арбітра залишити поле • діє в манері, що демонструє неповагу до гри • використовує навмисний трюк, щоб зробити передачу (в тому числі, при виконанні штрафного удару) воротарю головою, грудьми, коліном, тощо, у спробі обійти Правило незалежно від того, торкнеться воротар до м’яча руками чи ні • в усній формі відволікає суперника під час гри або її поновлення Святкування забитого м’яча Гравці можуть святкувати з приводу забитого м’яча, але такі прояви святкування не повинні бути надмірними; Самостійний вихід з поля для святкування з приводу забитого м’яча не вважається порушенням, що заслуговує на попередження, але гравці повинні якнайшвидше повертатися на поле. Гравця слід попередити, якщо він: • вилазить на огорожу по периметру поля, та/або наближається до глядачів у спосіб, який призводить до порушення громадського порядку/проблем із безпекою. • здійснює рухи або вчиняє дії у провокуючій, глузливій або підбурюючій формі • надягає на голову або на обличчя маску або інший аналогічний предмет • знімає свою футболку або накриває нею голову Затримка поновлення гри Арбітри повинні попереджати гравців, які затримують поновлення гри шляхом: • створення видимості наміру виконати вкидання м’яча з-за бокової лінії, а потім раптово залишають його партнеру по команді • затримки виходу з поля під час проведення заміни • надмірної затримки поновлення гри • вибивання м’яча або беручи його до руками, або провокуючи конфронтацію навмисним дотиком до м’яча після зупинки гри арбітром • виконання штрафного або вільного удару не з того місця, змушуючи арбітра призначити зазначений удар повторно Порушення, що заслуговують вилучення Гравець, запасний або замінений гравець має бути вилучений з поля, якщо скоїв будь-яке з наступних порушень: • перешкоджає голу або зриває очевидну гольову можливість команди суперника навмисною грою рукою (за винятком воротаря, у власній штрафній площі) • перешкоджає взяттю воріт або зриває очевидну гольову можливість суперника, рух якого в цілому спрямовано до воріт команди порушника, порушенням, яке карається штрафним/ вільним ударом (за виключенням випадків, що зазначені нижче) • серйозне ігрове порушення • кусає або плює у будь-кого • агресивна поведінка • використовує агресивні, образливі або лайливі вирази та/або жести • отримує друге попередження протягом одного матчу • входить до пункту відео-оператора (ПВО) Гравець, запасний або замінений гравець, вилучений з поля, повинен залишити прилеглу до поля територію та технічну площу

19.05
Тема. Розвиток футболу в Україні
Відео: розвиток

За даними обсерваторії Львівської політехніки 14 липня 1894 року денна температура становила +24 °C. У ті дні у Львові тривала загальнокрайова виставка досягнень, протягом якої відбувалися різноманітні конференції інженерів, літературознавців, гостям міста демонстрували нову трамвайну лінію, що вела до Стрийського парку тощо. У рамках виставки на полі, що знаходилося у Стрийському парку, відбулася міжміська гра між командами, що представляли спортивно-гімнастичне товариство «Сокіл» — Львів проти Кракова.
Матч розпочався 14 липня 1894 року о 17:00. Львів'яни грали у білих футболках та сірих гімнастичних штанцях, а гості — у білих футболках та синіх штанцях. Поєдинок судив професор Виробек з Кракова. На стадіоні місткістю 10 000 глядачів зібралося близько 3 000 людей. Гра тривала 7 хвилин — до першого забитого гола. Цей м'яч провів другокурсник учительської гімназії Володимир Хомицький, який діяв на лівому боці поля. Тактики й стратегії у діях футболістів майже не було — головним завданням було проштовхнути м'яч повз воротаря у ворота. Стійками воріт служили два прапорці, увіткнуті у землю.
Розвиток на початку XX сторіччя (1900—1914)

        У 1900-х роках перші футбольні клуби виникають у багатьох містах України — ініціаторами є переважно молодь, студенти вищих шкіл. У багатьох містах першими гравцями були робітники та моряки з країн Європи.
«Сокільський рух», започаткований чехами у середині XIX сторіччя був причетний до розвитку гри у Києві. Перша команда — «Південь» (1902) складалася переважно із чехів. Згодом її перейменовано на «Сокіл». Одним з осередків київського футбольного руху Києва був Політехнічний інститут, студенти якого створили команду «Політехникі» (1906).
        У 1911 році 6 київських клубів організували першу міську лігу: «Любителі спорту», Спортивно-Гімнастичний Кружок при Київському Політехнічному інституті, Кружок «Славія», Кружок «Спорт», Польське Гімнастичне Товариство та Кружок «Фенікс». Виграли турнір «політехніки».
У Львові спудеї першої реальної школи утворили ФК «Слава», що згодом став предком клубу «Чарні» (pl:Czarni) (1903), свою спортивну команду зробила четверта гімназія — КГС (Клуб Гімнастично-Спортовий, 1904). Цю команду через 3 роки перейменовано на «Поґонь» — у міжвоєнний період вона буде одним із флагманів польського футболу. Учні 3 та 6 гімназій створили команду «Лехія» (1905). У 1905 році вперше провели чемпіонат міста — перемогли «Чарні».
У першій одеській лізі (створена у 1911) брати участь ОБАК (Одеський британський атлетичний клуб), ОКФ (Одеський кружок футболу), шереметьєвці, «Спортинг-Клуб», «Вега», «Індо», «Турн-Ферайн» (команда німецького спортивного товариства) і «Флорида».
Міжвоєнні роки — УРС
       Осередками футбольного життя радянської частини України залишалися великі міста: Київ, Одеса, Дніпропетровськ, Донецьк. Найкращі команди грали у Харкові — тодішній столиці республіки. Всі 7 першостей УРСР у 1921-31 роках виграли саме харків'яни.
       Коли у СРСР вирішили організувати перший чемпіонат країни для колективів міст та республік, представник Харкова — «Штурм», став переможцем зональних змагань в Україні. У московських плей-оф, «Штурм» у півфіналі розгромив збірну Закавказької РСР — 4:0, а у фіналі несподівано переграв команду Ленінграду — 2:1.
       Серед найкращих гравців 1920-х та 30-х рр. з першої столиці УРСР були футболісти збірної СРСР: Микола Кротов, Іван Привалов, Микола та Костянтин Фоміни та Олександр Бабкін. У 1927 році створено «Динамо» (Київ), яке стало флагманом українського футболу.
Саме «Динамо» було єдиною українською командою у найвищій лізі першого чемпіонату СРСР 1936. «Динамівці» зайняли 2 місце. Одними з найкращих футболістів країни були воротар Антон Ідзковський, захисник Костянтин Фомін, нападники Костянтин Щегоцький і Віктор Шиловський. Але за чемпіонство боролися тільки сильні московські клуби («Динамо» і «Спартак»), а найвищим довоєнним показником киян залишось віце-чемпіонство 1936.
Міжвоєнні роки — Галичина, Волинь, Закарпаття і Буковина
      У багатонаціональному Львові було кілька сильних команд, кожна з який мала специфічну назву. Польські імена носили 2 найпотужніші клуби міста — «Поґонь» і «Чарні», які регулярно виступали у найвищій лізі. Сильною командою була і «Гасмонея», де грали євреї. Іншими провідними командами міста були «Лехія» і футбольна дружина спортивного товариства «Україна». «Поґонь» провела всі 13 довоєнних турнірів вищої ліги, «Чарні» — 7, «Гасмонея» — 2 і Лехія — один.
      Всі галицькі команди виступали у чемпіонаті Львівської окружної ліги, переможець якої виходив до найвищої ліги. Серед не львівських дружин варто згадати колективи: «Ревера» (Станиславів) та «Юнак» (Дрогобич)
«Поґонь» 4 рази ставала чемпіоном Польщі (1922, 1923, 1925, 1926). До національної команди Польщі викликали Спиридона Альбанського, Яна Васевича, Юзефа Ґарбєня, Мечислава Батша, але найбільшими «зірками» були Михайло (Міхал) Матіас і нападник Вацлав Кухар. Тренував львівський клуб австрійський спеціаліст Карл Фішер.
У першому (та єдиному довоєнному) Кубку Польщі львівська «Спарта» дісталася до фіналу, де програла краківській «Віслі» (0:2).
      Після вторгнення радянських військ у вересні 1939 усі клуби ліквідували, створивши натомість нові з «пролетарськими» назвами: «Динамо», «Спартак» та ін.
Найсильніші команди Волині: ВКС (Військовий Клуб Спортивний), «Гасмонея» та «Сокіл» (усі — Рівне), ПКС (Луцьк) грали у Люблінській окружній лізі, але на загальнопольському рівні успіхів не досягали.
Центром закарпатського футболу був Ужгород. Найпопулярнішою командою краю став Спортивний Клуб «Русь», створений у 1925. Ця команда була постійним переможцем першості Закарпаття у 1929—1934 роках. СК «Русь» вигравав чемпіонати Словаччини у 1933 та 1936 роках і був одним з найвідоміших клубів країни. Команда почала одною з перших у світі літати на виїзні ігри на літаку за що отримала назву «літаюча команда вчителів». Найвідомішими закарпатськими гравцями міжвоєнного періоду були воротар Олекса Бокшай і нападник Ґеза Калочаї. Бокшай, який у 1937 перейшов з «Руси» до празької «Спарти» став наступником легендарного голкіпера Франтішка Планічки і, окрім багатьох чемпіонських титулів у внутрішній першості, виграв Кубок Мітропи. Уродженець Берегового Калочаї грав у «Спарті» у 1932—1937 рр., був володарем Кубка Мітропи і виступав за збірні Чехословаччини та Угорщини.
1940—1961

     Німецька окупація не заважала проводити футбольні матчі на заході України, де у 1942 році навіть організували суто українську лігу, що об'єднувала клуби усієї Галичини. У 1942, 1943 і 1944 рр. чемпіонами ставали відповідно «Україна» (Львів), «Скала» (Стрий) і «Ватра» (Дрогобич).
     В Києві влітку 1942 року провели турнір, де виступали угорські, німецькі та румунські військові частини й дві українські команди — «Рух» і «Старт» (або ж по-іншому «Хлібзавод», бо там працювало більшість гравців колективу). Найвідомішими іграми стали зустрічі «Старту» з командою «Флякельф», перша з яких закінчилась перемогою українців 5:1 і було проведено матч-реванш. Через 3 дні — 9 серпня 1942 року «Старт» вдруге переміг німців — 5:3. Після цієї зустрічі відбулися арешти та розстріли київських футболістів, а гра згодом отримала назву «Матч смерті».
Характерною особливістю перших післявоєнних та 50-х років в українському футболі став прихід у найсильніші клуби великої кількості талантів із Закарпаття, серед яких: Ернест Юст, Дезитерій Товт, Михайло Коман, Василь Турянчик, Йожеф Сабо, Ференц Медвідь, Йожеф Беца.
У 1930-х роках у вищій лізі СРСР регулярно грало лише «Динамо» (Київ). «Стахановець» із Сталіно (зараз — «Шахтар») провів у еліті сезони 1938—1941 і повоєнні 1949—1952. Від 1955-го клуб став постійним учасником найвищого дивізіону. Періодично у «вишці» з'являлися харківські команди «Локомотив» (1949,1950,1953 та 1954) і «Авангард» (1960—1963). До «сборной» футболістів «Динамо» чи «Стахановця» майже не викликали.
     Першим гравцем українського клубу, який вийшов у матчі за СРСР став Віктор Фомін у 1955 році. Лише кілька поєдинків зіграли Віктор Каневський (5 ігор) і Олег Макаров (1), а стабільним гравцем збірної з українських футболістів став тільки півзахисник київського «Динамо» Юрій Войнов — єдиний представник українських клубів на чемпіонаті світу 1958, де виступав Радянський Союз. У складі збірної він став чемпіоном Європи 1960 року.
     У 1954 «Динамо» вперше завоювало Кубок СРСР. З 1957 року головним футбольним функціонером у ЦК КПУ став Володимир Щербицький, з чиїм іменем будуть тісно пов'язані успіхи та вплив найсильнішого в УРСР футбольного клубу «Динамо» (Київ).
У 1961 році вперше у історії чемпіонатів Радянського Союзу переможцем стала команда з-поза Москви — київське «Динамо». Того ж року Кубок здобув «Шахтар» (Сталіно). Український футбол ставав дедалі помітнішим на всерадянській арені.

1962—1975
     У 1960—1963 рр. у вищій лізі виступав харківський «Авангард». На чемпіонаті світу 1962 року за збірну СРСР у нападі грав київський «динамівець» Віктор Каневський.
«Динамо» (Київ) під керівництвом Віктора Маслова 1966—1968 роках повторило рекорд ЦСКА (Москва) перемігши у 3 чемпіонатах СРСР поспіль. У 1966 році відрив киян від «срібного» призера, ростовського СКА досяг 9 очок (тоді давали 2 очки за перемогу). Найкращим футболістом країни 1966 назвали півзахисника «Динамо» Андрія Бібу.
     На англійському чемпіонаті світу 1966 основним гравцем основи був Йожеф Сабо, а Валерій Поркуян, Віктор Серебрянников та Леонід Островський з'являлися на полі лише у деяких іграх. Радянський Союз дістався до півфіналу — досягнення, яке збірній вже не вдасться повторити чи перевершити.
У 1969 році Кубок СРСР вперше і востаннє здобуває команда з першої ліги — «Карпати» (Львів).
У період від 1965 до 1975 року «Динамо» (Київ) тільки 1 раз опускалося нижче від 2-го місця в першості СРСР (7 позиція у 1970), підсумок тих 11 сезонів: 6 чемпіонств і 4 віце-чемпіонства. Коли закінчили виступи головні «зірки» московських клубів 1960-х років: Валерій Воронін та Валентин Іванов з «Торпедо»; Альберт Шестерньов і Володимир Пономарьов (ЦСКА); Галімзян Хусаїнов («Спартак»); «динамівці» Ігор Численко та Лев Яшин, то відсоток гравців у національній збірній СРСР з Києва збільшився.
     Серед 14 учасників ЧЄ 1972 (віце-чемпіонство після поразки у фіналі від ФРН — 0:3) 6 гравців представляли клуби УРСР — «Динамо», «Шахтар», «Зорю» і «Карпати». Того року чемпіонат сенсаційно виграла «Зоря», «Динамо» було другим, а 6-е місце посів новачок «вишки» «Дніпро», де наставником працював молодий тренер Валерій Лобановський.
Колишній нападник київського «Динамо» повертається до Києва і з динамівського колективу ліпить сильну навіть за європейськими мірками команду.
     «Динамо» здобуває Кубок володарів кубків і Суперкубок УЄФА 1975. «Золотий м'яч» найкращому гравцю Європи від «Франс футболу» отримує нападник киян Олег Блохін. Лобановського призначають наставником «сборной».
Блохіна визнавали найкращим футболістом України у 1972, 1973, 1974, 1975, 1976, 1977, 1978, 1980 і 1981 роках та найсильнішим гравцем СРСР у 1972, 1973 та 1974 роках.
1976—1991

      У 1974—1977 роках серед 16 учасників вищої ліги чемпіонату СРСР було 6 команд з УРСР, тобто — 37,5 %. Це був найвищий показник за всі роки існування чемпіонату СРСР (таке саме трапиться в останній першості — 1991).
«Динамо» (Київ) ставало чемпіоном у 1977, 1980 та 1981 роках. У 1979 році віце-чемпіоном країни стає донецький «Шахтар», а найкращим бомбардиром та гравцем року є нападник Віталій Старухін.
      Після стабільних успіхів київських «динамівців» Валерія Лобановського знову призначили тренером національної збірної СРСР (1982—1983 й 1986—1990).
На початку 1980-х у Дніпропетровську зібрався колектив футболістів, який почав боротьбу за медалі у радянських першостях — Сергій Краковський, Микола Павлов, Геннадій Литовченко, Олег Таран та Олег Протасов. «Дніпро» виграло першість Союзу у 1983 (під керівництвом Володимира Ємця) і 1988 (під керівництвом Євгена Кучеревського).
      У 1984 році найкращим футболістом країни назвали Геннадія Литовченка, у 1987 — Олега Протасова. Протасов встановлює рекорд результативності сезону 1985 — 35 голів, отримав «Срібний бутс». Цей результат (35 голів за сезон) став найкращим у всіх першостях СРСР.
Олег Блохін виходить у лідери за кількістю матчів, голів як за «Динамо» так і за збірну СРСР.
      Київське «Динамо» виграє Кубок володарів кубків 1986, а на чемпіонаті світу у Мексиці 1986 серед 11 гравців основного складу 8 представляли «Динамо». «Франс футбол» визнав Ігоря Бєланова найкращим гравцем Європи 1986.
Київських «динамівців» — підопічних Лобановського, називають найкращими футболістами СРСР: Анатолія Дем'яненка (1985), Олександра Заварова (1986), Олега Протасова (1987), Олексія Михайличенка (1988).
Футбол у незалежній Україні (1991- ...)
     Федерацію футболу України створили у 1991 році. Першим президентом ФФУ став Віктор Банніков. Наступного року організація стала членом ФІФА та УЄФА, але жеребкування відбору до чемпіонату світу 1994 відбулося перед цим. Новостворені пострадянські федерації (окрім російської) до початку кваліфікацій до чемпіонату Європи 1996 грали тільки у товариських зустрічах. Чимало гравців провело кілька напівофіційних ігор за Україну, але потім висупало за Росію (наприкл. Олег Саленко — найкращий бомбардир ЧС 1994, Юрій Нікіфоров, Ілля Цимбалар).
     Чимало сильних гравців повиїжджало за кордон, від колишньої радянської система підготовки юних гравців залишилося дуже мало.
     Першим чемпіоном України стала сімферопольська «Таврія», яка перемогла у вирішальній грі «Динамо» (Київ). Всі наступні чемпіонати (аж до 2002) вигравали кияни. Збірну формували на основі «Динамо», куди в 1996-у після кількох років праці на Близькому Сході повернувся Валерій Лобановський.
       1996. Чемпіоном і володарем Кубка України стало "Динамо".
       1997. Збірна України зайняла друге місце в отборочной групі чемпіонату світу, пропустивши вперед чемпіонів Європи Німеччину й обійшовши Португалію. Однак у стикових матчах програла Хорватії (0:2 і 1:1) багато в чому через украй необ'єктивне суддівство. Чемпіоном України стало "Динамо", володарем Кубка - "Шахтар". Восени "Динамо" вдало виступило в Лізі Чемпіонів, обігравши "Барселону", ПСВ і "Ньюкасл", вийшло у чвертьфінал.
       1998. "Динамо" Київ продовжило вдалі виступи в Лізі Чемпіонів, обігравши, зокрема , лондонський "Арсенал".
       1999. Збірна України зайняла друге місце у відбірковому турнірі чемпіонату Європи, пропустивши вперед чемпіонів світу Францію й обійшовши Росію. Однак у плей-офф вона зненацька програла Словенії (1:2 і 1:1). "Динамо" (Київ) стало чемпіоном і володарем Кубка України, а так само втретє у своїй історії півфіналістом Ліги Чемпіонів, обігравши у чвертьфіналі її торішнього переможця мадридський "Реал".
      2000. "Динамо", що втретє підряд виграло і чемпіонат і Кубок, дійшло до другого групового турніру Ліги Чемпіонів, у якому незважаючи на дві поразки на старті, потім узяло 10 очок з 12 і ледь не обійшло майбутнього переможця - "Реал"(Мадрид). Уперше відразу два представники з однієї східноєвропейської країни брали участь у Лізі Чемпіонів. Ними стали представники України - київське "Динамо" і донецький "Шахтар". Збірна України у відбіркових іграх чемпіонату світу почали з поразки від поляків вдома, але потім одержала дві перемоги на виїзді над норвежцями і вірменами.
     2001. Уперше за останні 8 років у чемпіонаті України була конкуренція в боротьбі за перше місце. У драматичній боротьбі київське "Динамо" на самому фініші на одне очко обійшло "Шахтер". Восени "Динамо" знову брало участь у Лізі Чемпіонів. Збірна України зайняла друге місце у відбірковій групі чемпіонату світу і втретє підряд виступала в іграх плей-офф, знову програвши - цього разу Німеччині (1:1 і 1:4).

    2002. Помер великий тренер Валерій Лобановский. Чемпіоном України вперше став донецький "Шахтар", обігравши у вирішальному матчі на своєму полі в передостанньому турі свого конкурента - київське "Динамо". "Шахтар" виграв і Кубок країни, також обігравши у фіналі київське "Динамо".
   2003. Звання чемпіона України повернуло собі київське "Динамо", Кияни виграли і Кубок країни, у фіналі обігравши знову ж "Шахтар". Збірна України, що роздирається зміною поколінь і травмами ведучих гравців, незважаючи на непогані матчі з іспанцями та з майбутніми чемпіонами континенту греками, утративши масу очок з аутсайдерами, провалила відбірковий турнір, зайнявши лише 3-і місце в групі.
   2004. Київське "Динамо" знову стало чемпіоном. А в Лізі Чемпіонів вдруге в історії взяли участь два українських клуби. Другим став донецький "Шахтар". Обоє учасника зайняли 3-і місця і перейшли в Кубок УЄФА. Збірна України відмінно почала відбірковий турнір чемпіонату світу, крім того зігравши внічию в Данії і розгромив у гостях третього призера минулого Мундиаля Туреччину.
   2005. Збірна України пройшла відбірковий турнір чемпіонату світу і вийшла з першого місця,залишивши позаду Туреччину,Грецію і Данію.Київське "Динамо" програло в другому кваліфікаційному раунді Ліги Чемпіонів швейцарському "Туну" і не потрапило в груповий раунд ліги чемпіонів. Чемпіоном України вдруге став донецький "Шахтар" .
   2006. Збірна України уперше брала участь у фінальному турнірі чемпіонату світу . Вийшовши з групи наша збірна здолала в 1/8 Швейцарію по пенальті 3:0. А у чвертьфіналі програла Італії з рахунком 3:0. У груповому турнірі Ліги Чемпіонів брали участь два клуби - донецький "Шахтар" зайняв 3-і місце і перейшов у Кубок УЄФА, а київське "Динамо" виявилося на останньому, 4-м місці у своїй групі. Чемпіоном України другий рік підряд став донецький "Шахтар".
   2007. Київське "Динамо" стало чемпіоном України. Також кияни виграли Кубок країни. В Лізі чемпіонів у свої групах Динамо та Шахтар зайняли останні місця, не потрапивши навіть до Кубку УЄФА. Збірна України провалила відбір на Євро-2008, зайнявши 4-е місце в групі, пропустивши вперед італійців, французів та шотландців. Важливою подією для українців в цьому році стало те, щоУкраїна разом із Польщею виграли тендер за проведення чемпіонату Європи,що відбудеться у 2012 році.

15.05
Тести
Тема.
Відео: фінти

Фінти у футболі

Справжній футбол повертається з новим дизайном та новими публікаціями. Сьогодні хочу розповісти про мою улюблену складову у футболі. Це фінти. Яскраві, красиві та вражаючі. Демонстрація техніки, креативності, футбольної нахабності та впевненості. На жаль, у сучасному футболі їх все меншає. А глядачі на трибунах, як і багато років тому, все одно реагують на красивий фінт не гірше, ніж на забитий м’яч. Розкажу про найбільш популярні фінти.

1. Еластіко (англ. Elastico, flip-flap).

З’явився цей популярний прийом у далекому 1975 році. Автором, зрозуміло, став чарівник м’яча — бразилець. І не просто бразилець, а один із найелегантніших гравців футболу, якого вважають четвертим кращим футболістом Бразилії після Пеле, Гаррінчі та Зіко. Мова про Роберто Рівеліно.

Однак, як це часто буває з фінтами, популярність вони отримали значно пізніше завдяки іншим гравцям. Зараз “еластіко”, або “фліп-флап” у нас асоціюється із Рональдіньо, який відшліфував цей прийом до ідеалу. В чому ж суть цього фінта? Гравець демонструє супернику намір піти в один бік, нахиляє туди корпус і штовхає м’яч зовнішньою стороною стопи. Потім блискавично перекладає вагу тіла на другий бік, перекладає м’яч на внутрішню сторону стопи і обходить суперника. Так, на словах звучить складно. Подивимось, як це виглядає на практиці.

2. Фінт Зідана. Ще один неймовірно популярний прийом. Ім’я його винахідника історія замовчує. Тому зараз він носить ім’я неймовірного Зізу, який часто демонстрував цей фінт. Суть проста: рухаючись із м’ячем, гравець розвертається на 360 градусів, трохи зміщуючись в сторону. Корисна штука, коли з тобою намагається щільно зіграти захисник. Цей прийом і зараз залишається доволі популярним. Однак, з ним варто бути обережним — можлива “обрізка” ні до чого хорошого не приведе.

3. Переступи (англ. Step Overs).

Прийом, який став неймовірно популярним завдяки Кріштіану Роналду. Якщо говорити просто, то суть фінта в постійних переступаннях через м’яч. Що й дало йому таку назву. Проблема в тому, що обіграти суперника переступами майже нереально. Основне призначення цього фінта: приспати пильність суперника, почекати, доки підійдуть партнери, або просто спровокувати захисника на фол чи потягнути час.

4. Прокидання схрещуванням (англ. Heel Chop).

Ще один, популяризований Кріштіану фінт, який, як вважається, він винайшов сам. Цим прийомом вже можна ефектно та ефективно обігрувати суперників. Сила прокидання схрещуванням у тому, що захисник просто не може вчасно реагувати і безсилий протидіяти правильно виконаному фінту. Вся суть в тому, що гравець рухається в одну сторону, потім прокидає м’яч в інший бік і різко змінює напрям руху в ту ж сторону. І все це відбувається набагато швидше, ніж описується. Думаю, Ви пригадаєте, як в матчі Ліги Чемпіонів цим фінтом був обіграний Папе Діакате із “Динамо”, після чого Роналду забив четвертий гол у ворота київського клубу.

5. Веселка (англ. Rainbow). По суті, зустріти цей фінт у професійному футболі зараз майже нереально. Все таки, “веселка” — це трюк швидше із футбольного фрістайлу, і потребує просто неймовірного рівня майстерності. Навіть такий, по-хорошому божевільний, фанат яскравої гри, як Джей Джей Окоча, виконав цей трюк в офіційному матчі лише один раз. І то випустив м’яч за лицеву лінію. Дивимось:

6. Рабона (англ. Rabona, також “crossing-kick” чи “maradona chip”).

Фінтом рабону можна назвати лише умовно, адже по суті це не обіграш суперника, а спосіб віддати передачу\пробити по воротах. Дехто називає автором цього фінта Джованні Рокотеллі (1978 рік). Однак, вперше цей диво-прийом був використаний Рікардо Інфанте ще в далекому 1948. Свою назву цей трюк отримав завдяки аналогічному елементу із аргентинського танго, який так і називався: “рабона”. Давайте подивимось топ-10 голів із використанням цього трюку:

Рабона “знаходиться на озброєнні” багатьох зіркових гравців: Кріштіану Роналду, Нані, Ібрагімовіча, Суареса, Снейдера, Вільї та інших. Особливо ефектно вона виходить у Рікардо Куарежми.

7. Куатемінья (англ. “Blanco Bounce” чи “Bunny Hop”)

Можливо, хтось вже здогадався по назві, що автором цього фінта являється Куатемок Бланко, один із кращих футболістів в історії Мексики. Суть “куатеміньї” проста: м’яч затискається між стомами ніг, і здійснюється стрибок у стилі жабки. Ігровий снаряд таким чином прокидається повз суперників, які просто знаходяться в ступорі від такого нечуваного нахабства.

Загалом, це всі найбільш поширені та відомі фінти. Є ще багато ефектних прийомів, які були колись один раз застосовані футболістами, однак більше не прижились, не отримали назви та поширення у світовому футболі. Навчайтесь фінтам та грайте у справжній футбол!

13.05
Тема. Вправи для розвитку швидкості.
Відео: швидкість

Швидкість як рухова якість - це здатність людини виконувати рухові дії в мінімальний для даних умов відрізок часу. Вона має вирішальне значення і визначає успіх в багатьох галузях діяльності людини і в більшості видів спорту. Швидкість в значній мірі визначається природженими здібностями. Найбільш швидкі від природи люди мають перевагу перед іншими у видах діяльності, де швидкість являється домінуючою якістю, де необхідно швидко реагувати на будь-які сигнали, непередбачену зміну ситуації (відхилитися від падаючого предмета, наздогнати чи втекти, нанести удар або відхилитися від нього, зреагувати миттєво на зміну умов дорожнього руху тощо). Вміння швидко аналізувати події та приймати правильні рішення потрібно багатьом фахівцям в різних сферах виробництва. Тому, маючи таке велике прикладне значення, швидкість є однією із важливих рухових якостей при освоєнні професійно-прикладної фізичної підготовки студентів. В навчальній програмі з фізичного виховання і "Державних тестах і нормативних оцінках фізичної підготовленості населення України" серед різноманітних обов'язкових вправ та нормативів представлені спринтерський і човниковий біг - найтиповіші представники швидкісних здібностей людини. Основними передумовами швидкості є рухливість нервових процесів, швидкісна сила, еластичність м'язів та здібність розслаблятися, якість спортивної техніки, інтенсивність вольового зусилля і біомеханічні механізми, які забезпечують рухи швидкісного характеру (Д. Харре, 1971). Швидкість може виявлятись в такій формі: 1) рухові реакції на слухові, зорові і тактильні подразники; 2) швидкість окремого руху та його швидкий початок; 3) частота рухів; 4) швидкість в комплексному виявленні. Отже, швидкість може бути загальною і спеціальною. Загальна швидкість - це здатність людини виконувати будь-які рухи та дії, забезпечувати рухові реакції на різні подразники з достатньою швидкістю. Загальна швидкість набувається людиною в процесі її життєдіяльності, загальної і спеціальної підготовки, в результаті цілеспрямованого тренування. Спеціальна швидкість - це здатність виконувати з необхідною, звичайно дуже великою, швидкістю змагальну вправу, її елементи і частини. Спеціальна швидкість, особливо максимальна, надзвичайно специфічна і відноситься лише до тих рухів і дій, в яких велось навчання і тренування, до тих подразників, з якими вона пов'язана. Із вищесказаного розрізняють елементарні ( латентний час простих і складних реакцій на зорові, слухові, тактильні і пропріорецептивні подразники; швидкість окремого руху при незначному зовнішньому опорі; частота рухів) та комплексні форми прояву швидкісних здібностей (біг, трибки, удари, кидки). Латентний час реакції, в свою чергу, складається з декількох складових і залежить від швидкості проходження нервових процесів в кожній із них: виникнення збудження в рецепторі - передача збудження в центробіжні шляхи, вироблення відповіді в центральній нервовій системі, передача його до м'яза - збудження м'яза та виконання відповідної дії. Розрізняють прості та складні рухові реакції. Проста реакція виявляється заздалегідь визначеним рухом на відомий та очікуваний сигнал. Прикладом цього може слугувати початковий рух бігуна на короткі дистанції за сигналом стартера. Складні реакції розподіляються на реакцію на об'єкт, що рухається, і реакцію з вибором. Реакція на об'єкт що рухається (м'яч, суперник, партнер) частіше за все вона має місце в спортивних іграх. Швидкість реакції на об'єкт, що рухається, залежить від часу, за який людина зуміє побачити об'єкт, оцінити напрямок та швидкість його руху, вибрати план дії і здійснити намічену дію. До реакції з вибором відносяться такі дії в яких необхідно реагувати відповідно до особливостей ситуації яка склалась (наприклад, реагувати на червоний, а не реагувати на зелений сигнал, реакції фехтувальника, боксера, хокеїста). Тривалість складних реакцій довша тривалості простої реакції за рахунок "центральної затримки", диференціювання сигналу. Друга форма швидкості - швидкість окремого руху та його швидкий початок, як правило спостерігається під час аналізу окремих рухових актів, наприклад, швидкість відштовхування в стрибках, виштовхування ядра у фінальному зусиллі. Ця рухова здібність знаходиться на межі швидкості і сили. Якщо рух виконується з високою швидкістю незавантаженою або малозавантаженою кінцівкою (фехтування, бокс), він відноситься до швидкості; якщо рух пов'язаний з переміщенням всього тіла (відштовхування у стрибку) або при наявності опору супротивника (боротьба) - ця рухова здібність в більшій мірі відноситься до сили. Третя форма вияву швидкості - частота рухів характеризується кількістю рухів, що повторюються в певний проміжок часу, в циклічних видах спорту - рухів однакових за структурою, а в ациклічних видах наприклад, в боксі, баскетболі - не завжди однакових за структурою. Частота рухів також залежить від швидкості проходження нервових процесів (від того, наскільки швидко в нервових центрах виникає сигнал на скорочення м'яза та розслаблення). 4 Четверта форма швидкості - в її комплексному виявленні - визначається в спроможності долати відстань в найменший відрізок часу в циклічних спортивних вправах. Ця форма вияву швидкості складається з трьох фаз: а) початок руху; б) розгін (збільшення швидкості) та в) збереження швидкості.

Для розвитку швидкості застосовуються різноманітні вправи, які необхідно виконувати з максимальною швидкістю або частотою рухів. До них відносяться вправи які розвивають швидкість рухової реакції, як складної так і простої, пробігання коротких відрізків з максимальними зусиллями; загально підготовчі вправи які вимагають виявлення максимальної реакції, максимальної швидкості окремих рухів та граничної частоти; спортивні ігри; спеціальні та підготовчі вправи, які сприяють удосконаленню окремих компонентів рухової дії (наприклад, виконання низького старту з акцентом на розвиток швидкості рухової реакції, прискорення на коротких відрізках -частоту рухів ніг та швидкості окремих кроків і т. і.); виконання рухів, що виконуються на змаганнях з максимальною швидкістю або частотою за короткий (5-15 с) час; швидке пробігання, пропливання дистанції, виконання серії ударів в боксі. І

Обсяг навантажень максимальної інтенсивності, при розвитку швидкості, внаслідок високого напруження нервово-м'язової системи повинен бути відносно невеликий, як в окремому тренувальному занятті, так і в серії занять. Це дозволяє спортсмену виконувати навантаження без зниження швидкості. Тут існують значні індивідуальні відмінності, необхідно ураховувати вік, стать, кваліфікацію, тренованість та індивідуальні особливості спортсмена, характер та інтенсивність швидкісних вправ і т. і. В середньому навантаження максимальної інтенсивності на одному тренувальному занятті рекомендується повторювати від 5 до 10 разів. Протягом тижня можна планувати не більше двох-трьох тренувальних занять, в яких акцентується увага на розвиток максимальної швидкості. Керування розвитком кожного із різновидів швидкості характеризується застосуванням різноманітних засобів та методичних прийомів.

З метою розвитку простої рухової реакції використовуються спеціальні вправи. 1. Ходьба, біг. За несподіваним сигналом (свисток, оплеск), максимально швидко виконувати будь-який рух або вправу (стрибок, поворот, присідання і т. і.). Кожна вправа виконується по 3-4 рази. 2. Кидок м'яча в ціль за очікуваним сигналом на швидкість. 3. Виконання швидкісної вправи зі старту на швидкість по очікуваному сигналу. 4. Загальнорозвиваючі вправи (повороти, нагинання тулуба, присідання, рухи рук і ніг) з предметами і без предметів за очікуваним сигналом. Для розвитку швидкості реакції на об'єкт, що рухається, і реакції за вибором слід: - поступово ускладнювати умови виконання дій (збільшувати раптовість появи предмету, скорочувати дистанцію між предметом і тим хто виконує дії, зменшувати розміри предметів, що рухаються); - розвивати здібність передбачити дії суперника, випереджати їх початок, тобто реагувати не стільки на рухи суперника, скільки на їх підготовчі фази. Слід привчати студентів до попереднього розслаблення та помірного напруження м'язів перед виконанням рухів. Це дає змогу знизити чає як простої реакції так і складних її видів. Найбільш цінними вправами для тренування швидкості рухової реакції вибору і реакції на об'єкт, що рухається, є рухливі і спортивні ігри у звичайному вигляді, а також зі застосуванням м'ячів зменшених розмірів, ігрового тренування на майданчиках зменшеного розміру тощо. Методичні рекомендації для розвитку швидкості одного окремого руху та швидкого його початку зводяться до таких положень: -застосування фізичних вправ швидкісно-силового характеру (метання, підскоки, багатоскоки, стрибки з місця); -використання вправ, які виконуються з максимальною швидкістю в полегшених та звичайних умовах (з меншою масою снаряду, за лідером, з наданням допомоги т. і.) -застосування стартових вправ в бігу; - використання вправ в бігу на дуже короткі дистанції (20-30 м) зі старту, "з ходу"; - розвиток здібностей довільного розслаблення м'язів; -використовування вправ, в яких рухи виконуються з неповним розмахом і максимальною швидкістю, з раптовою зупинкою або з раптовим початком. Крім того, при розвитку швидкості одного окремого руху, як і інших видів швидкості, велике значення має застосування загального та ігрового методів тренування з завданням, хто швидше та хто краще його виконає. В цих умовах студенти виявляють значні зусилля за рахунок емоційного підйому.

12.05
Тема. Правила гри у футбол.
Відео: правила правила

Основні терміни і правила гри у футбол

Головні правила

Уперше правила були введені 7 грудня 1863 року Англійською футбольною асоціацією. Базувались правила на придуманих у Кембріджському університеті положеннях гри.

Грають на футбольному полі завдовшки 90—120 метрів і завширшки 45—90 метрів. На двох протилежних кінцях стоять ворота (завширшки 7,32 м і заввишки 2,44 м), куди потрібно забити м'яча. М'яч, обвід якого повинен бути 68-71 см, а маса — від 396 до 453 грамів. У момент початку гри тиск усередині кулі має бути від 0,6 до 1,1 атмосфери (600–1100 г/см²).

Кількість запасних гравців визначається регламентом змагання і знаходиться у межах від 3 до 7.

Рішення судді є остаточними і під час гри не переглядаються. Він сам може змінити рішення, якщо ще не відновив гру.

Для подачі скарг на дії суддів існує регламент змагання і спеціальні комітети, що розглядають дані питання.

Футбольний матч складається з двох рівних таймів по 45 хвилин із 15-хвилинною перервою між ними. Після перерви команди міняються воротами.

За домовленістю тривалість тайму може бути змінена. Проте домовленості потрібно досягти до початку матчу, і ця домовленість не повинна суперечити правилам змагання. Перерва між таймами не перевищує 15 хвилин й указується у регламенті змагань. Регламент змагань може потребувати додаткового часу для вирішення нічиїх.

За правилом 9 футбольних правил, м'яч вважається таким, що «вийшов з гри», якщо він цілком виходить за межі поля, або гра зупинена суддею.

Голом називається ситуація, коли м'яч цілком перетнув лінію воріт, розташовану між стійками і під перекладиною, й при цьому команда, що забила гол, не порушила правил.

Порушення караються штрафним ударом,вільним ударом,попередженням,видаленням

Пенальті — вид штрафного удару у футболі, що пробивається з відстані 12 ярдів (приблизно 11 метрів від воріт). Тільки воротар команди, що захищається, може знаходитись між м'ячем і воротами під час пробиття цього удару. Пенальті пробивається під час звичайної гри. Схожі удари також пробиваються під час післяматчевих пенальті для визначення команди, що проходить у наступний раунд змагань у випадку, якщо матч закінчується внічию. Хоча процес пробиття цих ударів схожий з пробиттям пенальті, вони офіційно не вважаються пенальті; процес пробиття цих ударів відбувається згідно з іншими правилами.

Вкидання м'яча є одним із способів відновлення гри. Гол, забитий безпосередньо після вкидання, не зараховується. Вкидання призначається у випадку, коли м'яч повністю перетне бокову лінію поля, з місця, де м'яч перетнув лінію на користь команди-суперниці гравця, що останнім торкнувся м'яча.

Удар від воріт призначається, коли м'яч, останнього разу торкнувшись гравця нападаючої команди, повністю перетнув лінію воріт, і гол не був забитий. Якщо ж м'яч пішов за лінію воріт від гравця команди, що оборонялася, призначається кутовий.

Кутовий удар є одним з найнебезпечніших стандартних положень. Команди часто відпрацьовують тактику у захисті й нападі при пробитті кутових ударів. Оскільки всі відстані наперед відомі, то грамотно пробитий кутовий удар стає прекрасним шансом забити гол. Найчастіше м'яч з кутового навішують у штрафний майданчик, де високі футболісти або відразу прагнуть пробити по воротах, або скинути м'яч під удар партнерові. Рідше подають м'яч низом, але через велике скупчення гравців при кутових опанувати м'ячем буде складніше.

08.05
Тематична контрольна робота з теми"Легка атлетика"

06.05
Тема. Стрибок у висоту з розбгу.
Відео: стрибок

Загальна характеристика стрибка у висоту з розбігу.
В залежності від положення тулуба при переходу плани розрізняють п'ять способів стрибка у висоту: "переступання", "хвилі "перекат", "перекидний" і "фосбері-флоп".
На сьогодні використовуються два способи: "переступання" - длянавчання школярів і новачків та "фосбері-флоп" - для спортсменів більш високого класу.
Стрибок у висоту (незалежно від способу) складається з розбії відштовхування, переходу планки і приземлення.

Сучасна техніка стрибка пред'являє надзвичайно високі вимоги? фізичної підготовленості стрибуна: швидкісні якості май1 оптимально поєднуватися з силовими якостями ніг даючи спортсмену стрибучість. Велике значення мають також гнучкість та координат рухів.
Серед чинників технічної підготовленості щодо величини вкладу факторів, що визначають результат стрибка у висоту виділяють:

Швидкість вильоту після відштовхування - 81 % результату;
Висота загального центра маси тіла (ЗЦМТ) в момент
закінчення відштовхування - 12% результату;
Відстань між планкою і ЗЦМТ стрибуна в найвищій точці злету
- 7% результату.

Основи техніки стрибка у висоту з розбігу.

Це самий простий і найменш раціональний спосіб стрибка. В стрибку у висоту способом "переступання" стрибун штовхається дальньою від планки ногою і переходить її ногами почергово -спочатку маховою, потім поштовховою.
РОЗБІГ. Розбіг виконується під кутом 30-45° до планки. Довжина розбігу складає 5-7 (9) кроків, стрибун розбігається по прямій. Розбіг починається з контрольної відмітки, яка визначається дослідним шляхом. Стрибун відмічає розбіг кроками (із розрахунку два звичайних кроки за один біговий), або стопами (із розрахунку 5-6 стоп за кожен крок розбігу). В залежності від попадання на місце відштовхування контрольна відмітка пересувається вперед, якщо стрибун відштовхується далеко від планки чи назад, якщо близько. Перші кроки розбігу виконуються з нахилом тулуба вперед, нога ставиться на всю стопу, а останні три кроки - з п'яти, з наступним швидким перекатом на всю стопу. Темп бігу на останніх кроках зростає. Тулуб поступово випрямляється і на останніх кроках набуває вертикального положення. Руки працюють як в звичайному бігу, але з більшою амплітудою. Погляд спрямовуються вперед-вгору на планку. Підготовка до відштовхування зводиться до підсідання на останніх кроках, подовженню передостаннього та укороченню останнього кроку. Це сприяє обгону тазом верхньої частини тулуба. В залежності від вибору способу виконання махових рухів (однією чи обома руками) відбувається зміна рухів руками на останніх кроках. Якщо руки виконують маховий рух як в стрибках у довжину, то на останньому кроці лікоть руки однойменної поштовховій нозі затримується позаду, а інша рука менше виноситься вперед. Якщо маховий рух виконується двома руками одночасно, то на останньому кроці рука однойменна маховій нозі не виноситься вперед, а друга рука напівколом відводиться назад. До моменту постановки ноги на місце відштовхування, обидві руки опиняються відведеними назад.

ВІДШТОВХУВАННЯ. Відштовхування виконується біля ближньої стійки на відстані 60-80 см від проекції планки на поверхню сектора. Нога на відштовхування ставиться пряма, з п'яти далеко попереду ЗЦМТ. Під впливом інерційних сил отриманих при розбігу відбувається згинання поштовхової ноги в суглобах. Мах виконується ногою, що розпочинається по найбільшій амплітуді. Відштовхування закінчується повним випрямленням поштовхової ноги і витягуванням тулуба вгору.
ПЕРЕХІДЧЕРЕЗ ПЛАНКУ. Перехід через планку - це своєрідна фаза реалізації стрибка. Для цього стрибун тягнеться вгору переносячи махову ногу і тулуб за планку. Після переходу планки цими частинами тіла махова нога і руки опускаються за планку, а тулуб нахиляється вперед. Це сприяє підйому і переносу через планку поштовхової ноги.
ПРИЗЕМЛЕННЯ. Приземлення відбувається на махову ногу, а потім на поштовхову. Внаслідок цього стрибун трохи розвертається обличчям до планки.

05.05
Тема. Надання домедичної допомоги при ортиманні травм
Відео: допомога

ПЕРША ДОПОМОГА ПРИ ЗАПОРОШУВАННЯ ОЧЕЙ, ПОРАНЕННЯХ, ВИВІХАХ, ПЕРЕЛОМАХ

В умовах проведення уроків на відкритому повітрі очі можуть бути запорошені пилом, шматочками каміння тощо. Настає сильне подразнення, біль, різь, сльозотеча й почервоніння очей. Неприпустимо намагатися самостійно видалити стороннє тіло з ока. Необхідно накласти м’яку пов’язку і негайно відправити потерпілого до лікаря або викликати медичного працівника.

Поранення – це ушкодження з порушеннями цілісності шкіри або слизової оболонки. Неприпустимо торкатися до рани руками, промивати її водою, засипати порошком тощо. Забруднену шкіру навколо рани протирають стерильною ватою, марлею, бинтом або тампоном із перев’язочного пакета. Навкруги рану змащують настоянкою йоду або «зеленкою» (попадаючи до рани, вони викликають опік і затримують заживання).

У разі відсутності медикаментів можна використовувати спирт, горілку, одеколон. Після обробки рану вкривають стерильною серветкою або марлею, поверх кладуть вату та бинтують. Як що під рукою немає стерильного матеріалу, використовують чисту м’яку тканину, носовички, чистий одяг тощо. В такому випадку на ділянку тканини, що буде безпосередньо прилягати до рани, необхідно накапати кілька краплин йоду, але сильно змащувати не можна – йод може спричинити опік.
При підозрі на вивих обмежитися створенням спокою: на нижню кінцівку накласти шину, а верхню підвісити хустинкою на шию і якомога швидше доставити потерпілого до медичної установи. Вправлення вивиху потребує спеціальних знань, тому не слід намагатися зробити це самостійно.

Переломи можуть бути відкритими й закритими. При закритому переломі шкіра без ушкоджень, рана відсутня. Ознака перелому – різкий біль під час спроби руху ушкодженою кінцівкою. Перша допомога – забезпечити спокій та нерухомість місця перелому.

При наданні допомоги не треба намагатися встановити, чи нема перелому: мацати місце ушкодження, примушувати потерпілого рухати, піднімати або згинати кінцівку. Такі дії можуть різко підсилити біль, спричинити до зміщення й ушкодження м’яких тканин. Для забезпечення нерухомості зламаної кінцівки застосовують спеціальні дротяні або фанерні (дерев’яні) шини. Шина повинна бути накладена так, щоб були надійно іммобілізовані два сусідні з місцем ушкодження суглоби (вище і нижче), а якщо перелом плеча або стегна, то три суглоби. Накладають шину поверх одягу, кладуть під неї що-небудь м’яке – вату, шарф, рушник. Накладену шину необхідно прикріпити до кінцівки бинтом, рушником, ременем. Як шину можна використати дошку, палицю, лижу тощо. Таку імпровізовану шину необхідно покласти з двох протилежних сторін уздовж ушкодженої кінцівки й обгорнути бинтом. Шина повинна бути накладена так, щоб центр її знаходився на рівні, а кінці накладалися на сусідні суглоби по обидві сторони перелому. Фіксація відкритого перелому вимагає дотримання додаткових умов: не можна накладати шину на місце відкритого перелому, а слід прибинтовувати її поверх одягу (взуття) і, крім того, підкласти під неї що-небудь м’яке, попередньо зупинивши кровотечу.

Особливо небезпечні травми хребта. В таких випадках необхідно обережно, не піднімаючи потерпілого, підсунути під його спину дошку, щит, лист фанери, двері тощо. Якщо під руками немає нічого твердого, то в крайньому випадку можна транспортувати потерпілого у звичайних м’яких ношах обличчям до низу.
При переломі ребер необхідно м’ятно забинтувати груди або стягнути їх рушником під час видиху.
При ушкодженні тазу необхідно обережно стягнути його широким рушником, шматком тканини, покласти потерпілого на тверді ноші (щит, широку дошку), надати йому позу «жаби».

У разі травми голови необхідно покласти потерпілого, зробити йому АН голову охолоджуючий компрес для запобігання удушення потерпілого у не свідомому стані від западання язика або блювотних мас його кладуть на бік або спину, при цьому голова має бути поверненою в бік.Потрібно швидко й обережно очистити рот, висунувши вперед нижню щелепу, витягти язика. При перший можливості потерпілого треба негайно транспортувати до лікувального закладу у супроводі особи, яка вміє надавати допомогу для оживл ення.. Транспортують потерпілого на спині з трохи піднятою на подушці головою.

При переломі нижньої щелепи накладають пов’язку, що забезпечує її нерухомість. Для цього беруть дві хустинки, з яких одну проводять під підборіддя та зав’язують на тім΄ї, а другою охоплюють підборіддя спереду і зав’язують на потилиці.

29.04
Тестування
Тема. Біг 2000 (3000) метрів.
Відео: біг

Біг на 2000 метрів — середня дистанція легкої атлетики, в якій спортсмен пробігає 5 кіл по 400 м на відкритому стадіоні.

Біг на 2000 м ніколи не був олімпійською дистанцією. Він також не включався до програми чемпіонатів світу з легкої атлетики. Часто використовується бігунами як тест перед важливими стартами.

Жінки

Докладніше: Рекорди світу з бігу на 2000 метрів (жінки)

	Результат	Спортсменка	Країна	Місце	Дата
Рекорд світу	5.25,36	Соня О'Саллівен	Ірландія	Единбург	8 липня 1994
Рекорд Африки	5.30,19	Зола Бадд[en]	ПАР	Лондон	11 липня 1986
Рекорд Африки	5.30,19	Гелете Бурка[en]	Ефіопія	Брюсель	4 вересня 2009
Рекорд Азії	5.31,88	Мар'ям Юсуф Джамал	Бахрейн	Юджин	7 червня 2009
Рекорд Європи	5.25,6	Соня О'Саллівен	Ірландія	Единбург	8 липня 1994
Рекорд Північної Америки	5.32,7	Мері Декер	США	Юджин	3 серпня 1984
Рекорд Південної Америки	5.59,96	Ніуша Мансілла[en]	Болівія	Рівас	10 червня 2004
Рекорд Океанії	5.37,71	Беніта Джонсон[en]	Австралія	Острава	12 червня 2003

Біг на 3000 м — середня дистанція легкої атлетики, в якій спортсмен пробігає 7,5 кіл по 400 м на відкритому стадіоні.

У чоловіків біг на 3000 м ніколи не був олімпійською дистанцією. На чемпіонатах світу з легкої атлетики таких змагань також не було. Іноді вона проводиться на змаганнях європейського рівня, але не так часто як біг на 5000 метрів і 3000 м з перешкодами. У жінок ця дистанція була частиною олімпійської програми та програми чемпіонатів світу до середини 1990-их років. У 1996 році її виключили з програми Олімпійських ігор в Атланті.

Світові рекорди

Чоловіки

Докладніше: Рекорди світу з бігу на 3000 метрів (чоловіки)

	Результат	Спортсмен	Дата
Рекорд світу[sv]	7.20,69	Даніель Комен[ru]	1 вересня 1996
Рекорд Африки[en]	7.20,69	Даніель Комен[ru]	1 вересня 1996
Рекорд Азії[en]
Рекорд Європи
Рекорд Північної Америки[en]
Рекорд Південної Америки[en]
Рекорд Океанії[en]

28.04
Тема. Метання гранати.
Відео: метання
метання

Навчання метання гранати з розбігу. Учень робить першу позначку, щоб позначити початок розбігу, і другу на місці початку чотирьох кидкових кроків. Довжина розбігу збільшується поступово, у міру оволодіння технікою виконання кидкових кроків і фінального зусилля. Учням 10-11-го класів доцільно застосовувати розбіг до 12-15 м.

Граната утримується за край ручки чотирма пальцями щільним хватом, а мізинець знаходиться йод її торцем. Можливий захоплення всіма пальцями, але перший спосіб дає перевагу в кращому використанні важеля дії сил при виконанні кидка.

У попередній частині розбігу метальник несе гранату в зігнутою руці попереду, кисть на рівні голови, рука не напружена. Кількість кроків попередньої частини розбігу - 4-8. Розбіг виконують з прискоренням звичайним бігових кроком, досягаючи до контрольної позначки швидкості, що дозволяє правильно виконати кидкові кроки.

У момент попадання лівою ногою на контрольну позначку метальник починає виконання кидкових кроків (рис. 5.11).

Мал. 5.11. Техніка метання гранати з розбігу способом «прямо-назад»

(Конт рограмма)

Перший Кидкова крок проводиться правою ногою, плечі розгортаються вправо на 45-60 °. Такий поворот краще здійснювати за рахунок руху лівим плечем вперед, а не відведенням правого плеча. У момент просування тулуба, граната як би залишається на місці. Стопа правої ноги при постановці на опору кілька розгортається носком назовні, але цей кут повороту менше кута повороту плечового пояса, що забезпечує попереднє розтягування м'язів тулуба.

Другий Кидкова крок починають активним проштовхуванням правою ногою вперед-вгору. Зусилля правої ноги направлено в сторону лівого плеча. Рука з гранатою при цьому випрямляється. Подібна техніка виконання відведення гранати забезпечує обгін (догляд) снаряда без зниження швидкості системи «метальник - снаряд».

Третій Кидкова крок - схресний. Він виступає сполучною ланкою між розгоном і фінальним зусиллям. Провідним елементом руху при виконанні скрестного кроку є мах кілька зігнутою правою ногою з акцентованим відштовхуванням лівою ногою і активним її винесенням вперед, ніж метальник добивається ще більшого обгону снаряда і створює умови для підхоплення швидкості руху в розбігу і використання її в фінальному зусиллі. Приземлення відбувається на зовнішній звід стопи, розгорнутої під кутом 45 °, нога в колінному суглобі оптимально зігнута. До моменту постановки правої стопи на опору ліва нога повинна перебувати попереду правої.

У четвертому Кидкова кроці після проходження ОЦМ над опорою метальник виконує енергійне поворотно-разгибательное рух правою ногою, починаючи таким чином фінальне зусилля ще до постановки лівої ноги в упор. Розгинання правої ноги супроводжується захопленням снаряда за рахунок розпочатого виведення ліктя назовні, супинации кисті правої руки. Ліва рука при цьому пронируется. Просуваючись вперед лівим боком, метальник з постановкою лівої ноги, використовуючи кінетичну енергію розбігу і рух правою ногою, здійснює вихід грудьми вперед і, використовуючи пружність розтягнутих і напружених м'язових груп тулуба, розгинає його в поєднанні з поворотом плечового пояса навколо осі «ліва стопа - ліве плече ». Права рука під час постановки лівої ноги трохи лівіше лінії розбігу ще більше виводиться ліктем назовні і з виходом грудьми вперед забезпечує виконання тяги і взяття снаряда на себе.

Фінальне зусилля завершується хлестообразним рухом руки, для якого характерно спочатку рух ліктя нагору за рахунок згинання руки в ліктьовому суглобі, далі швидкий мах передпліччям і кистю за рахунок пронации в плечовому і розгинанні в ліктьовому суглобах, закінчується згинанням в лучезапястном суглобі. Граната проходить над плечем або кілька правіше. Після вильоту гранати метальник виконує гальмування стрибком з лівої ноги на праву. У табл. 5.7 наведені типові помилки при метанні гранати.

Таблиця 5.7

Поширені помилки в метанні і їх виправлення

помилки	Виправлення помилок
Помилки при виконанні утримання снаряда і в розбігу
Під час розбігу рука з гранатою надмірно напружена. Ускладнюється відведення гранати, порушується ритм кидкових кроків	Послабити хват рукою снаряда і здійснювати рухи рукою з малою амплітудою під час розбігу. Багаторазово пробігати з гранатою, домагаючись вільного тримання гранати без зайвого закріпачення м'язів плечового пояса і руки. Рука з гранатою повинна ритмічно рухатися вперед-назад в такт бігових кроків
Біг на сильно зігнутих ногах ( «сидячи»), метальник насилу набирає швидкість в розбігу і обганяє снаряд	Багаторазово пробігаючи але розгону, триматися високо на передній частині стогони і сильно опалківаться від грунту
Невихід на контрольну позначку	Повторне виконання розбігу, щоб домогтися вільних і невимушених рухів
Швидкість бігу до другої контрольної позначки збільшується за рахунок розтягування кроків. У цьому випадку порушується необхідний ритм прискорення, утруднюється перехід до кидкової частини розбігу і обгін снаряда. Крім того, погано контролюється прихід в початкове положення перед фінальним викидом снаряда	Пробігаючи по розгону, домагатися збільшення швидкості при переході до другої контрольної позначки за рахунок частоти кроків. Доцільно зменшити відстань між першою (початок розбігу) і другий (початок відведення гранати) контрольними відмітками

помилки	Виправлення помилок
При переході до другої контрольної позначки передчасно починається поворот плечей. Як наслідок відбувається поворот правої стопи назовні і тулуб відхиляється назад	Підбігаючи до другої контрольної позначки, утримувати тулуб у вертикальному положенні, контролюючи правильність постановки зганяння носками строго вперед (перевірити на м'якому фунті по залишених слідах)
Помилки при виконанні кидкових кроків і їх виправлення
Передчасне повне випрямлення правої руки з гранатою на першому кроці, що ускладнює прискорення в кидкових кроках, веде до зайвої напруги м'язів плеча і руки, що утримують гранату в потрібному положенні на останніх трьох кроках	Багаторазове відведення гранати на 2-3 рахунки на місці, в ходьбі і бігу без випуску снаряда; домагатися м'якого, плавного відведення гранати на 2-2,5 кидкових кроку в поєднанні з поворотом тулуба і плечей
Низьке опускання правої руки з гранатою (нижче осі плечей) на перших двох кидкових кроках, внаслідок чого важко виконати захоплення снаряда на початку фінальної фази і точно докласти зусиль при кидку. Або навпаки, занадто високе положення руки	Вправа у відведенні снаряда на потрібну висоту на місці, в ходьбі, бігу. Під час розбігу з різною швидкістю відводити гранату, домагаючись правильного положення правої руки з гранатою
Втрата прямолінійності руху в розбігу (найчастіше відхилення вліво на останніх кидкових кроках)	Метати з трьох кроків розбігу. Контролювати прямолінійність маха правою ногою при скрестного кроці і постановку лівої на четвертому кроці не далі 50 см в сторону від лінії правої ноги. Виконувати розбіг по накресленої прямій лінії
Права нога в скрестного кроці ставиться: а) прямо без розвороту назовні; б) на носок, а не через п'яту і зовнішній звід стопи. У цих випадках: а) не може обгін снаряда і прихід у вигідне для кидка положення; б) відбувається «провалювання», т.с. подссданіс на правій нозі, втрачається швидкість, утруднюється захоплення гранати і точність докладання зусиль при виконанні кидка	Метати гранату з різним ступенем інтенсивності, контролюючи правильність постановки правої стопи в кінці скрестного кроку
Збільшення або зменшення довжини кидкових кроків у порівнянні з оптимальними: а) крок-стрибок з другої позначки; б) короткий або дуже довгий схресний крок; в) далека постановка лівої ноги в упор на четвертому кроці. Це порушує правильний ритм, викликає втрати швидкості в броско- виття частини розбігу, ускладнює умови для безперервного переходу від розбігу до фінального викиду	Метати гранату з повного розбігу, контролюючи довжину кроків, розстановку стоп (по слідах). При необхідності можна використовувати позначки на доріжці для кожного броскового кроку

Продовження табл. 5.7

помилки	Виправлення помилок
Надмірне зниження швидкості рухів в кидкових кроках і перед кидком, відсутність прискорення в кидкових кроках, що ускладнює безперервний перехід від розбігу до фінального зусиллю, викликає паузу-зупинку перед кидком, порушує правильний ритм всього вправи	Спочатку метати гранату в полегшених умовах: з трьох і чотирьох кидкових кроків, потім з подбеганія на довільному по довжині відрізка ділянки, з повного розбігу. Підібрати індивідуально вигідне співвідношення довжини і швидкості кожного кроку, орієнтуючись на оптимальні величини
Відсутність достатнього але величиною обгону снаряда, мляве і занадто «короткий» виконання скрестного кроку	Вправа у виконанні кидкових кроків з метою своєчасного обгону снаряда, біг скрестного кроками
Помилки при виконанні фінального зусилля і їх виправлення
Низьке положення руки з гранатою перед фінальним випуском. Кисть метальної руки спочатку кидка опускається вниз	Проводити багаторазове метання снаряда з трьох-чотирьох кроків і з повного розбігу, контролюючи вихідне положення перед фінальним зусиллям. Стежити за положенням і рухом правої руки з гранатою під час розбігу і перед фінальним викидом
Опускання ліктя під час фінального випуску снаряда, метання зігнутою рукою	Імітація виконання кидка за підтримки учителем ліктя метальної руки учня. Застосовувати вправи для оволодіння правильним захопленням гранати. Починати фінальне зусилля з ніг при «закритому» положенні тулуба, стежити, щоб при захопленні граната не відхилялася вправо, ліве плече не опускалося
Відхилення метальника вліво, кидок збоку. При цьому ліва нога відставляється далеко вліво, а при кидку згинається. Це ускладнює «потрапляння» зусилля вздовж осі снаряда. Граната летить вправо, а в початковій фазі польоту притискається до землі і швидко втрачає швидкість польоту	Імітація виконання кидка без відхилення вліво, збільшення повороту плечей і відведення руки за спину при обгоні снаряда. Застосовувати кидки снарядів з трьох кроків і з повного розбігу
Перед фінальним випуском права рука з гранатою відведена занадто вправо за спину, рука з гранатою проходить через сторону	Застосовувати багаторазове відведення гранати в розбігу, перевіряти стан руки перед фінальним випуском, виконувати не сильні кидки з підходу і з розбігу
Недостатнє випрямлення ніг і тулуба при кидку, метання виконується в основному однією рукою. Відбувається «провалювання» (згинання) на ногах в момент фінального зусилля, пов'язане з недостатньою силою ніг, високою неконтрольованою швидкістю	Виконувати велику кількість повторних кидків в різних варіантах розбігу, контролюючи постановку ніг в останні кроки розбігу і в фінальному зусиллі. Перевірка розбігу, виконання кидкових кроків за відмітками, вправа в здійсненні гальмування після кидка

помилки	Виправлення помилок
Зайвий стопор лівою ногою. Така постановка лівої ноги перешкоджає просуванню метальника вперед, гасить швидкість, викликає навіть зупинку перед фінальним випуском снаряда	Застосовувати розбіг по відмітках в броско- виття частини, а також кидки снарядів в різних варіантах розбігу

24.04
Тема. Метання малого м'яча.

1. Аналіз техніки метання м. м`яча і гранати на дальність з розбігу. Засоби. Методичні вказівки.

Щоб уникнути травм перед метанням снарядів треба обов'язково виконати спеціальні і підготовчі вправи на розігрівання і поліпшення рухливості, особливо в плечових і ліктьових суглобах.

Техніка метання цих двох снарядів не відрізняється один від одного. Єдина відмінність в техніці - це тримання снарядів. Техніка метання цих снарядів має три фази: розбіг, кидок, або фінальне зусилля, i гальмування після кидка.

Техніка хвата і випуску снаряда.

М‘яч під час метання тримають фалангами пальців руки що метає. Вказівний i середній пальці розміщені позаду м’яча, а безіменний i великий - підтримують м‘яч з боків.

Гранату утримують за нижню половину ручки, мізинець знаходиться під її підставою, а великий палець розташований уздовж осі снаряда. Дівчата метають гранату вагою 500 гр., юнаки - 700 гр.

Засоби.

1. Кидок м'яча кистю руки вниз перед собою.

2. Кидок м'яча вперед в ціль.

3. Стоячи в кроці, рука з гранатою відведена назад-вгору.

Методичні вказівки|.

1. Рука з м'ячем над плечем на рівні голови, ноги нарізно; потім в кроці, ліва

попереду.

2. При кидку лікоть з м'ячем знаходиться близько до голови і опускається

нижче за вухо, фінальний рух кистю має бути прискореним.

3. Виконати метання гранати з місця із - за голови, закінчуючи кистю

обертанням гранати у вертикальній плоскості.

Техніка розбігу.

Розбіг складається з двох частин: від старту до контрольної відмітки (15 ‑

20м); від контрольної відмітки до планки (7 - 9м). У першій частині розбігу метальник набирає швидкість, в другій частині виконує обгін снаряда і кидок. Розбіг починається повільним бігом з поступовим прискоренням. На контрольну відмітку метальник потрапляє лівою ногою (при метанні правою рукою), після чого починає відведення і обгін снаряда. Кроки з цієї частини прийнято називати «кидковими». Їх може бути два, чотири, шість. Відведення снаряда назад виконують двома способами: дугою вперед-вниз-назад або прямо назад. До моменту закінчення постановки лівої ноги на контрольну відмітку рука з снарядом повністю випрямляється. Третій кидковий крок прийнято називати схрестним. Закінчуючи четвертий крок, метальник приймає початкове положення для виконання фінального зусилля (кидка).

Засоби.

1. Метання м'яча з невеликого попереднього розбігу.

2. Метання з поступовим збільшенням розбігу.

3. Встановлення індивідуальної довжини і ритму повного розбігу.

4. Метання з повного розбігу.

Методичні вказівки|.

Від лінії відлічувати два або чотири кидкові кроки, пробігаючи, перевірити точність попадання на відмітку лівою ногою, стежити за відведенням руки з м'ячем(гранатою) і ритмом кроків.

Стежити за обгоном снаряда, швидким і широким виконанням схрестного кроку. Закінчуючи кидок, погасити швидкість, перейти з лівої ноги на праву.

Техніка фінального| зусилля |(кидка|).

Стоячи лівим боком у напрямі метання, ноги «в кроці» вага тіла на правій нозі, носок якої повернений «в кроці» під кутом 30°, ліва нога попереду, носком всередину. Рука з м'ячем відведена назад на рівні плеча, плечі трохи повернені направо, ліва рука перед грудьми, зігнута в лікті. Рух починається з розгинання правої ноги вперед - вгору, повертаючи п'яту назовні, подає вперед праву сторону тазу з плечем і переносить вагу тіла на ліву ногу. Одночасно права рука, згинаючись в ліктьовому суглобі, «бере на себе» снаряд, проходячи через положення «натягнутого лука». Швидким рухом плечей і руки вперед-вгору метальник виконує кидок. Після кидка зробити крок правою ногою вперед - з поворотом носка всередину і згинанням ноги в колінному суглобі.

Засоби.

1. «Стоячи в кроці», ліва нога попереду, рука з м'ячем над плечем.

2.Те ж, виконуючи кидок злито.

3. Стоячи лівим боком, ліва нога підведена, права рука з м'ячем відведена

назад, ліва зігнута перед грудьми

4. Метання м'яча в ціль і на дальність.

Методичні вказівки.

1. На рахунок «раз» - рука з м'ячем відводиться назад на рівні плеча, права нога згинається, тулуб закручується і нахиляється вправо, на рахунок «два» - повертаючись грудьми вперед, випрямляючи праву ногу і піднімаючи руку з м'ячем вперед, прийняти положення «натягнутого лука», на рахунок «три» - кидок.

2. Кидок виконувати через плече з подальшим проходом вперед правим боком,

звернути увагу на ривок лівою рукою назад.

3. З активною постановкою лівої ноги виконується метання, звернути увагу на повне розгинання ніг, випрямляння тулуба з просуванням грудьми вперед-вгору без нахилу в сторони і вперед.

4. Стежити за роботою тазу і хльосканням руки, метання виконувати двома шеренгами або групами по 8 - 10 чоловік.

Техніка схрестного| кроку.

Схрестний крок починається енергійним відштовхуванням лівої і махом правої ноги. Права нога швидко виноситься вперед ставиться з п'яти розвернутим носком назовні. У цей момент тулуб відхиляється убік, протилежний розбігу, а плечі повертаються направо. Ліва нога швидко виноситься вперед і ставиться з п'яти носком по напряму метання.

Схрестний крок служить для плавного переходу від розбігу до кидка.

Засоби.

1. Стоячи лівим боком.

2. Стоячи на лівій нозі з піднятою правою ногою схрестно перед лівою.

3. Те ж, але ліва нога підведена.

4. Те ж, злито.

Методичні вказівки.

Вага тіла на правій нозі, на рахунок «раз» - переносячи тяжкість тіла на ліву ногу і залишаючи плечі ззаду, виконати схрестний крок правою, на «два» - в. п.

схрестно перед лівою, виконати легкий стрибок з лівої ноги на праву. На рахунок «раз» - крок правою з п'яти вперед і відведенням руки з м'ячем назад, на рахунок «два»-крок лівою впритул.

На рахунок «раз» - крок (стрибком) лівої з відведенням правої руки з м'ячем від плеча прямо назад, на «два» - крок правою попереду лівої, на «три» - ліва вперед впритул.

Те ж на рахунок «чотири» виконати кидок.

2. Помилки, що допускаються при метанні.

Тримання м'яча дуже міцно або дуже слабо.

Таз і права нога дуже вивернуті вправо.

Метаюча рука не повністю випрямлена.

При кидку метаюча рука дуже відводиться убік від тулуба.

Ліва нога «стопорить», внаслідок чого метальник згинається в поясниці.

Права нога виставлена вперед, тому неможливе нормальне перенесення зусилля.

22.04
Тема. Спортивна ходьба

Спортивна ходьба – не менш ефективний спосіб підтримувати себе в хорошій фізичній формі, ніж біг. Даною дисципліною можна займатися і для загального оздоровлення організму, і на професійному рівні, готуючись до змагань. На відміну від звичайної ходьби, у спортивній є свої переваги і недоліки, про які слід знати кожній людині, який вирішив вибрати саме цю спортивну дисципліну.

Користь спортивної ходьби

Крім участі в змаганнях, мільйони людей використовують спортивну ходьбу в оздоровчих цілях. Якщо ходити лише 30 хвилин по дистанції кожен день, можна прожити на 3 роки більше. Регулярна спортивна ходьба приносить колосальну користь для організму:

нормалізується робота серця – поліпшується діяльність міокарда, підвищується його скорочувальна здатність;
поліпшується робота дихальної системи – легенева тканина швидше виводить продукти обміну, кров насичується киснем;
нормалізується діяльність шлунково-кишкової системи – підвищується моторика, поживні речовини краще вбираються в кров;
тренуються м’язи всього тіла – особливо, ніг, стегон, плечей, спини і рук;
зменшується вплив стресових ситуацій, нервова система загартовується, підвищується настрій;
спалюються калорії – 5 км щоденних прогулянок допомагають підтримувати стрункість тіла.

Оздоровчий біг і ходьба по дистанції можуть застосовуватися для підготовки до змагань, а також в якості профілактики від будь-яких хвороб судин і серця. 5 годин ходьби в тиждень з високою швидкістю скорочують ризик розвитку серцевих захворювань майже на 50%. Дану дисципліну можна віднести до однієї з найбезпечніших – на відміну від бігу, при ходьбі немає удару стопи об землю (якщо правильно обрана взуття), при цьому швидкість пересування значно нижче.

Слід врахувати, що користь від спортивної ходьби буде отримана лише в тому випадку, якщо ходити по дистанції з досить високою швидкістю і в правильній взуття. Повільні прогулянки не приносять такої потужної користі для організму, як швидкі.

Загальні принципи

Основною особливістю спортивної ходьби є висока швидкість пересування без переходу на біг. При цьому повинні дотримуватися таких правил, які і відрізняють цю дисципліну від бігу:

частота кроків: 130-200 в хвилину;
одна нога завжди повинна контактувати з землею;
довжина кроку: 90-120 см;
при перенесенні вільної ноги, опорна нога в районі коліна не згинається;
таз переміщується навколо вертикальної осі;
висока швидкість руху рук.

Спортивна ходьба для схуднення буде дуже корисна людям, страждаючим від зайвої ваги. При ожирінні займатися бігом зазвичай не рекомендується, оскільки він надає підвищене навантаження на кісткову систему. Спортивна ходьба для схуднення має мінімум протипоказань, але краще порадитися з лікарем, а також вибрати правильне взуття.

Види спортивної ходьби

Будь-який вид спорту має свої різновиди. Спортивна ходьба – не виняток, і вид цих тренувань потрібно вибирати в залежності від цілей, які людина ставить перед собою. Існує 4 основних види спортивної ходьби:

Повільна ходьба. Швидкість – 80 кроків за хвилину. При такому темпі людина долає кілометр за 30 хвилин.
Середній темп. Швидкість – 120 кроків за хвилину. Кілометр проходиться за 13-15 хвилин.
Спортивна хода. Швидкість – близько 150 кроків за хвилину, за годину долається 7 км. Саме спортивна ходьба використовується в змаганнях.
Швидка ходьба. Застосовується тільки спортсменами для підготовки до майбутніх змагань. Швидкість може досягати 12 км / ч. Новачкам така методика не рекомендується, оскільки вона дає більше навантаження на непідготовлений організм.

Початківцям краще займатися повільної або середньої по темпу ходьбою. Для оздоровлення організму буде достатньо ходити в середньому темпі півгодини в день. Якщо ж необхідно підготуватися до змагань, підійде спортивна ходьба, з подальшим переходом на швидку.

Методика навчання

Перш ніж приступати до занять, слід вивчити аналіз і основи техніки спортивної ходьби під керівництвом тренера. Методика навчання буде включати наступні моменти:

Знайомство з технікою. На цьому етапі тренер показує в повільному темпі, що з себе представляє методика спортивної ходьби, пояснює особливості цього виду спорту. Потім новачок повинен буде самостійно повторити правильні рухи тіла, а тренер провести аналіз помилок і визначити програму навчання.
Методика навчання руху ніг і тазу. Під час повільної ходьби новачка навчають, як правильно повертати корпусом і рухати руками в той момент, коли ноги ставляться на землю. Тут використовується аналіз і техніка протилежних поворотів: плечі повертаються вправо, коли таз повернуть вліво. При цьому опускається на грунт нога залишається прямою аж до моменту опускання другої ноги на землю. Тренування зазвичай проводяться по прямій накресленої лінії – це дозволяє ногам переміщатися близько один до одного.
Методика навчання руху рук і плечового пояса. Руки повинні згинатися під тупим або прямим кутом, не перетинатися і рухатися строго прямолінійно. Плечі потрібно розслабити, руки не напружувати і рухати вільно. Якщо амплітуда руху руками недостатньо широка, навчання проводиться з опущеними руками.
Методика навчання правильному диханню. Вдихати і видихати необхідно глибоко і рівномірно. Збиватися дихання не повинно – якщо це сталося, потрібно припинити тренування.
Методика навчання окремих елементів спортивної ходьби. Щоб відточити техніку, застосовуються різні вправи для корпуса, кінцівок, голови. Тренер проводить аналіз довжини кроку, методу постановки стопи, переміщення ніг.
Удосконалення техніки. Даний етап передбачає об’єднання навичок, отриманих в процесі навчання і аналізу, і тривалі наполегливі тренування для досягнення узгодженості рухів.

У даній спортивній дисципліні є ряд своїх методик і нормативів, які враховуються під час змагань. Крім техніки, велике значення приділяється швидкості, підвищити яку можна подовженням кроку, або підвищенням частоти кроків. У другому випадку існує ризик переходу на біг, що може послужити причиною для дискваліфікації зі змагань, тому застосовувати цей спосіб збільшення швидкості рекомендується тільки досвідченим спортсменам.

розминка

Незалежно від цілей спортивної ходьби – для оздоровлення вона проводиться, або для підготовки до змагань, – вкрай важливо правильно вибрати взуття і ретельно розім’ятися перед тренуванням.

Починається розминка з розтяжки литкових м’язів. У цьому допоможе наступну вправу: впираємося руками в стіну, одну ногу відводимо назад, при цьому на другій нозі злегка присідаючи. Тривалість вправи – близько 7 хвилин.

Далі необхідно розім’яти задню поверхню стегна: витягаємо одну ногу вперед і кладемо її на стілець. Тепер потрібно нахиляти тулуб до цієї ноги. Для розтяжки передньої частини стегна потрібно, стоячи на одній нозі, другу руками підтягувати до сідниць.

Щоб розім’яти стегна, потрібно виконати кілька послідовних випадів тулубом вперед і назад, при цьому нога повинна стояти на стільці з зігнутим коліном. Загальна тривалість розминки – мінімум 20 хвилин. Така підготовка дозволить добре розтягнути і розігріти м’язи і уникнути травм.

Як розрахувати навантаження

Якщо заняття ходьбою проводяться з урахуванням всіх правил і аналізом помилок, вони будуть приносити тільки користь. Підбирати програму тренувань слід з урахуванням свого фізичного стану. Спочатку потрібно дотримуватися помірності і не гнатися за високими результатами, які показують професійні спортсмени.

Починати слід з невеликих прогулянок по 3-4 км в день, щотижня збільшуючи дистанцію на 1 км і здійснюючи аналіз свого самопочуття. Для оптимальної користі чоловікам рекомендується ходити близько 50 км на тиждень, жінкам – 40 км, але ходити такі дистанції краще досвідченим людям.

Перший час ходити потрібно, контролюючи свій пульс. Якщо він більше 110 ударів в хвилину, бажано знизити темп або тривалість ходьби. Буває, що пульс підвищується при під час підйому в гору. Це нормально і занепокоєнь викликати не повинно. А ось болю в м’язах або суглобах – погана ознака. Якщо вони з’явилися, потрібно відразу припиняти заняття, з плавним переходом на повільний крок.

вибір взуття

Підбирати кросівки для ходьби необхідно з урахуванням безлічі параметрів. Кросівки для ходьби багато в чому відрізняються від бігових. Взуття для ходьби повинна бути гнучкою, зі спеціальними ортопедичними елементами, які будуть захищати ногу під час руху. До таких елементів взуття відносяться: щільна товста підошва, висока жорстка п’ята і високі краї для фіксації голеностопа. Якщо підошва у кросівок занадто тонка, до кінця дистанції в ногах буде відчуватися сильний тиск, а стопа відчувати кожен камінь. Крім цього, якщо ходити з тонкою підошвою кросівок, ноги швидко починають хворіти у взутті.

Для прогулянок по дистанції на пересіченій місцевості необхідно підбирати кросівки з амортизаційними елементами, які будуть гасити удари при русі. На межподошве кросівок повинен бути м’який валик, що захищає голеностоп від втоми. Устілки всередині взуття повинні вилучатись і мати гарну влагопроницаемостью. На якість шнурків кросівок також треба звернути увагу – вони не повинні самовільно розв’язуватися.

Правильно обрані кросівки будуть надавати відчуття легкості під час ходьби по дистанції і не викликати дискомфорту. Неправильний вибір кросівок може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям – болів в спині, мозолів, плоскостопості і варикозу.

21.04
Тема. Ознаки втоми при заняттях легкою атлетикою.

Ознаки та біологічне значення втоми

Поняття контролю фізичного навантаження та його регулювання під час занять фізичними вправами по самопочуттю та зовнішнім ознакам з метою запобігання перевтомі.

Під час занять фізичними вправами може відбуватися зниження фізичної працездатності, стомлення сили м'язів, погіршення координації рухів. Цей стан можна і потрібно контролювати:

за власним самопочуттям (прискорене дихання або задишка, загальна втома, біль у м'язах чи суглобах, головний біль, іноді нудота і навіть блювота, пригнічений стан, порушення координації рухів та чіткості мовлення);

та зовнішніми ознаками (незначне чи різке почервоніння або збліднення шкіри, помірне або значне потовиділення).

Щоб цього не відбувалося, необхідне правильне дозування навантаження (індивідуально регламентовані кількість виконань, інтенсивність, додаткове обтяження), чергування вправ пов'язаних з напруженням та розслабленням м'язів, сприятливий емоційний фон.

Важливо пам’ятати, що невелике стомлення не лише допустиме, а й необхідне на уроках фізкультури. А при умові підготовленості та регулярності заняттями фізичною культурою помірна, а інколи й значна втомленість є обов’язковою умовою розвитку таких фізичних якостей, як витривалість, сила, швидкість. Більше того зростання рівня цих якостей, а також становлення техніки рухових дій більш ефективне при умові виконання вправ у стані помірної втомленості.

Але не слід забувати, що загальна перевтома може негативно відобразитись не лише на фізичній формі, а й на здоров’ї вцілому та «вивести зі строю» спортивної діяльності на досить тривалий період. Тому слід володіти навичками та прийомами самоконтролю, не нехтувати ними, особливо під час самостійних занять. А про випадки перевтоми на заняттях необхідно обов’язково звернутися до вчителя, тренера або лікаря.

Ознаки втоми під час занять фізичними вправами

Ознаки	Характер втоми
Ознаки	Найбільша фізіологічна втома	Значна втома (гостра перевтома І ступеня)	Різка перевтома (гостра перевтома ІІ ступеня)
Забарвлення шкіри	Невелике почервоніння	Значне почервоніння	Різке почервоніння, побіління, синюшність
Пітливість	Незначна	Значна (вище пояса)	Велика (нижче пояса), виступ солей на шкірі
Дихання	Прискорене (22-26 за хв. на рівнині і 36 – під час підйому вгору)	Прискорене (38-45 за хв.), поверхневе	Значно прискорене (більше 50-60 за хв.), через рот, яке переходить у зітхання та неритмічні дихальні рухи
Характер рухів	Бадьора ходьба	Невпевнені кроки, легке похи-тування під час ходьби	Різке похитування під час ходьби, поява некоординованих рухів
Самопочуття	Нормальний вигляд	Стомлений вигляд обличчя, сутулість, зниження інтересу до навколишнього середовища	Перевтомлений вираз обличчя, виражена сутулість, апатія, скарги на сильну слабкість і прискорене серцебиття, головний біль, нудота, блювання тощо
Міміка	Спокійна	Напружена	Викривлена
Увага	Чітке і точне виконання вказівок	Неточність у виконанні команд (зміна напряму, темпу руху), вправ на увагу	Сповільнене, неточне виконання команд
Пульс, уд/хв.	110-150	160-180	180-200 і більше

17.04
Тема. Контрольна робота з теми "Баскетбол"

15.04
Тема. Техніка захисту у баскетболі.
Захист.
Техніка захисту. Техніка захисту підрозділяється на дві основні групи: а) техніка пересувань, б) техніка оволодіння м'ячем і протидії.
А) Техніка пересування.
Стойка. Захисник повинен знаходитися в стійкому положенні на злегка зігнутих ногах і бути завжди готовим утруднити вихід нападаючого за зручну позицію для атаки кошика та отримання м'яча.
Стійка з виставленою вперед ногою. Застосовується при триманні гравця з м'ячем, коли необхідно перешкодити йому кинути в кошик або пройти під щит. Гравець на зігнутих ногах розташовується як правило, між нападаючим і щитом. Одну ногу він виставляє вперед, однойменну руку витягує вгору - вперед, попереджаючи очікуваний кидок, а іншу руку виставляє в бік - вниз, щоб перешкодити веденню м'яча в напрямку, найбільш небезпечному для корзини.
Стійка із ступнями на одній лінії. Використовується при опіці нападника, який готується в середній частині поля до проходу з веденням в праву чи ліву сторону.
Пересування. Напрямок і характер пересування захисника, як правило, залежать від дій нападаючого. Тому захисник завжди повинен зберігати положення рівноваги і бути готовим пересуватися в людом напрямку, весь час змінюючи напрям бігу в сторони, вперед, назад (часто спиною вперед).
Б) Техніка оволодіння м'ячем.
Виривання м'яча. Якщо захиснику вдалося захопити м'яч, то перш за все треба спробувати вирвати його з рук суперника. Для цього потрібно захопити м'яч можливо глибше двома руками, після чого різко рвонути до себе, зробивши одночасно поворот тулубом.
Вибивання м'яча.
Вибивання м'яча з рук супротивника. Захисник зближується з нападником, активно перешкоджаючи його дій з м'ячем. Для цього захисник виконує неглибокі випади з витягнутою до м'яча рукою, відступаючи потім у вихідну позицію.
Вибивання м'яча при веденні. У момент початку проходу нападаючого з веденням захисник відступає або злегка отпригівает тому, залишивши супротивникові прямий пут до кошика, і переслідує його, відтісняючи до бічної лінії. Потім захисник набирає таку ж швидкість, як і нападник, і, випередивши ритм ведення, вибиває м'яч найближчій до супротивника рукою в момент прийому м'яча, який відскочив від майданчика.
Перехоплення м'яча.
Перехоплення м'яча при передачі. Успіх даного способу перехоплення залежить насамперед від своєчасності та швидкості дій захисника. У цьому випадку захиснику потрібно на короткій відстані набрати максимально можливу швидкість і випередити суперника на шляху до летить м'ячу. Захисник плечем і руками відрізає прямий шлях суперникові до м'яча і оволодіває нею.

Перехоплення м'яча при веденні. Здійснюється в момент, коли захисник наздоганяє нападника, провідного м'яч. Для цього захиснику необхідно підлаштуватися до ритму і швидкості ведення м'яча, а потім, вийшовши з-за спини нападника, на мить раніше його прийняти відскакує м'яч на кисть найближчій руки і самому ж продовжувати вести м'яч, але в іншому напрямку.

Накривання м'яча при кидку. Захисник, що має деяку перевагу перед нападником у зростанні і стрибку, повинен спробувати перешкодити вильоту м'яча з рук при кидку. Накривання м'яча може здійснюватися по ходу підстраховки гравця супротивника. При накриванні м'яча потрібно уникати руху всієї руки (або рук) зверху - вниз, так як це часто призводить до персональних помилок, особливо при протидії кидку двома руками або однією рукою знизу.

Відбивання м'яча при кидку у стрибку. Ефективна протидія кидку у стрибку - дуже важке завдання, що вимагає від захисника мобілізації всіх сил, вміння та уваги. Кращим для відбиття м'яча з траєкторії польоту в кошик є момент, коли м'яч йде від кінчиків пальців руки і вже не контролюється нападаючим. Захисник повинен стрімко виходити для протидії кидку у стрибку так як час від моменту відштовхування до моменту випуску м'яча дорівнює всього 0,18 - 0,20 сек.

Оволодіння м'ячем у боротьбі за відскок у свого щита. Для кожного гравця команди, що захищається дуже важливо вміти впевнено опанувати м'ячем, що відскочив від свого щита або корзини, так як команді доводиться виконувати цю операцію в середньому 25 - 30 разів за матч. Після кидка нападаючого захисник повинен перепинити противнику шлях до щита, зайняти стійке положення, а потім боротися за відскок, швидко і своєчасно вистрибуючи для оволодіння м'ячем. Стрибок виконується поштовхом як однієї, так і двома ногами після невеликого розбігу або з місця. Високо вистрибнувши і заволодівши м'ячем, гравець при приземленні широко розводить ноги і згинає тулуб, щоб в умовах силової боротьби перешкодити супротивникові зайняти вигідне положення по відношенню до щита і м'ячу. Потім м'яч енергійним рухом рук підтягується до тулуба і ховається за допомогою широко розставлених ліктів.

14.04
Тема. Правила гри у баскетбол.
Правила.

Баскетбол - гра між двома командами по 5 гравців у кожній, які намагаються закидати м'яч у кошик команди супротивника.

Гра починається з підкидання м'яча, і по 1 гравцю з кожної команди в стрибку борються за оволодіння ним.

Гра складається з двох частин по 20 хвилин. Хронометрується тільки чистий час гри. Після кожного свистка судді час зупиняється.

Після перерви команди міняються площадками. Якщо в основний час гра закінчується нічиєю, призначаються додаткові 5 хвилин для виявлення переможця.

Підрахунок очків. За більшість влучень у кошик привласнюється 2 очка, при влученні зі спеціальної 3-очкової зони (6,25 м від кошика) дається 3 очка. Якщо кидок невдалий, то обидві команди борються за оволодіння м'ячем.

У нападаючої команди є тільки 10 секунд на те, щоб перетнути центральну лінію після володіння м'ячем. Команда втрачає м'яч, якщо час прострочений, чи якщо м'яч відкинутий назад і перетнув при цьому центральну лінію. У команди є тільки 30 секунд на атаку і можливість зробити кидок по кільцю.

Порушення і вільні кидки За торкання, поштовхи, удари, і т.д. дається покарання. Гравці можуть відбирати м'яч у супротивника під час ведення м'яча, передачі, але без контакту. Гравцю, проти якого були порушені правила під час 3-х очкового кидка, дається 3 вільних кидки, під час 2-х очкового - 2 вільних. За кожне влучення присуджується 1 очко.

Якщо команда набирає 7 фолів протягом однієї половини зустрічі, то супротивник одержує право на 3 вільних при кожному наступному порушенні.

Ведення м'яча. Гравець може вести м'яч тільки однією рукою, а не двома. Ведення може продовжуватися як завгодно довго, але не може початися знову, якщо гравець узяв м'яч двома руками. Тут вступає в дію правило "опорної ноги". Під ним розуміється, що гравець повинен однією ногою стояти на підлозі, але може пересувати іншу, при цьому в нього є тільки 5 секунд, щоб зробити передачу чи кинути по кільцю. У противному випадку, рефері визнає порушення, і м'яч переходить до супротивника. Є винятки. Якщо гравець збирається атакувати кільце, то він перед кидком може зробити два кроки після закінчення ведення.

Площадка для гри. Кошик знаходиться на висоті 3,05 м. Кільце діаметром 45 см виготовляється з металу і прикріплюється до щита. На кільці кріпиться сітка, що затримує м'яч при влученні в нього, але дозволяє м'ячу вільно пройти й упасти.

Для міжнародних змагань установлені наступні розміри площадки: довжина - 28 м, ширина - 15 м. Відстань до стелі повинне бути не менше 7 м. Інші правила якщо порушення відбулося не в момент спроби кидка, то команда вводить м'яч через бічну лінію напроти того місця, де порушення відбулося; якщо гравець з м'ячем заступив за лінію, що обмежує поле, м'яч вважається таким, що вийшов з гри;

Якщо м'яч вийшов за лінію, вкидання робить команда, гравці якої не торкалися його останніми. 30 секундний відлік не починається знову, якщо гравець команди, що захищається, торкнувся м'яча; гравець не має права торкатися м'яча при його польоті вниз у напрямку кільця, так само як і заважати падінню м'яча зсередини кільця; очко зараховується, якщо час гри закінчилося, але м'яч у момент сигналу знаходився в повітрі; за неспортивну поведінку призначається 2 вільних кидки.

3. Жести суддів (рефері) під час судівства гри в баскетбол

Зараховування м’яча

1 Одне очко

опустити кисть

2 Два очка

опустити кисть

3 Спроба трьох очкового кидка

різкий рух

4 Успішних трьох очкових кидок

різки рух

5 Очки не зараховувати

швидке розведення рук

II.

Рухи, які відносяться до часу

зупинка годинника (разом зі свистком) або годинник не включати

відкрита долоня

зупинка годинника для фола

(разом зі свистком)

долоня направлена на порушника

Включення ігрового часу

відмашка рукою

Новий відлік 24-х секунд

оберт пальцями

III.

Адміністрування

Замена

перехрещені руки

перед груддю

Запрошення

на площадку

взмах

відкритою долонню

Замовлена перерва

долоня і палець,

образуют букву 'T'

зв’язок між суддями на площадці і за столом

великий палец вверх

10.04.
Тема. Фінти з опором у баскетболі. Застосування серійних кидків.
Відео. Фінти.
Найважливішим елементом в баскетболі є кидок у кошик. Для того щоб виграти матч, команда повинна набрати більше очок, ніж противник, а це можна досягти тільки за рахунок більш точних кидків по кошику. Щоб принести максимум користі своїй команді, кожен гравець повинен вміти вражати кошик з різних позицій.
Точний кидок по кошику заснований на техніці виконання одного з шести основних кидків:
1) двома руками знизу;
2) двома руками з місця;
3) однією рукою знизу;
4) однією рукою з місця;
5) кидок в стрибку;
6) кидок гаком.
І хоча деяка інтерпретація необхідна для виконання кидків з різних відстаней і умов, перераховані вище кидки є основою для будь-якого кидка по кошику.
Класифікація кидків по кошику буде виглядати наступним чином:
1) кидки однією рукою, кидки двома руками;
2) кидки від грудей, зверху, знизу, зверху вниз, добивання;
3) кидок з обертанням м'яча, з відскоком від щита, без відскоку від щита;
4) характером пересування гравця по майданчику - в русі, в стрибку, з місця;
5) за відстанню - ближні, середні, далекі;

6) у напрямку до щиту - прямо перед щитом, паралельно до щита, під кутом до щита.

Серійні кидки вмконуються з різних точок середньої і дальної відстані. При цьому зазначається кільксть повторів. Під час кидка у кошик кількість спроб необмежена.

Фінти та баскетбольні правила.
Якщо ви знаєте хоча б кілька трюків, то принести два очки своїй команді вже набагато легше, відповідно, чим більше арсенал ваших фінтів, тим більше ви станете кваліфікованим гравцем. Важливо відзначити, що в офіційних іграх і так званому вуличному баскетболі правила трохи відрізняються. Наприклад, пробіжка в NBA вважається серйозним порушенням, а у стрітболі часто дозволяється. Тому при виконанні трюків необхідно враховувати цей аспект і не порушувати правила гри.
Як навчитися рухам?
Сучасний баскетбол налічує більше десятка цікавих обманних маневрів, які дуже ефектно виглядають і приносять значну користь. Для того, щоб навчитися їх робити, вам, перш за все, необхідно працювати над своєю майстерністю гри і бути дуже уважним. Крім того, потрібно враховувати свої фізіологічні показники, існують фінти, для виконання яких необхідно вміти робити швидкі рухи при обводі. Подібні маневри більше підходять для розвідних і атакуючих гравців, в той час як великогабаритні захисники рідко мають можливість їх здійснити. Важкоатлетам краще використовувати обманні дії під кільцем і при передачі пасу, вони стануть більш ефективним рішенням.
Практичні поради
Існує кілька порад загальноприйнятих і професійних про те, як навчитися фінтів в баскетболі. По-перше, потрібно мати ідеальне фізичне і психологічне обличчя. Фізична полягає в точних і відпрацьованих рухах, повному контролі над своїми діями. У свою чергу, психологічний фактор має також вагому роль. Досвідчений гравець навіть в найважливішому матчі завжди намагається тримати голову «холодної», майстерно аналізувати поле, визначати позиції союзників і опонентів.
Рекомендується обзавестися партнером для спарингу, з яким надалі взаємно відпрацьовувати фінти один на один. Знайдіть декілька популярних трюків в інтернеті, після чого практикуйтеся до тих пір, поки не стане виходити ідеально. Фізичне тренування і розвиток реакції — не менш важливий фактор, краще відпрацьовувати дрібну моторику для удосконалення майстерності володіння м'ячем.
Кращі баскетбольні фінти вимагають немалих зусиль від гравця, до них можна віднести:
1. Штучний випад.
2. Обманний пас і передача за спиною.
3. Зворотний обвід.
4.Липовий кидок.
Існує ряд інших, більш складних у виконанні прийомів, але для початку слід відпрацювати саме ці. Рекомендується регулярно спостерігати за професійними іграми вищої ліги, після чого повторювати і тренувати обманки знаменитих гравців.

08.04.
Тема. Самостійні заняття спортом. Відбивання м’яча.
Відео. Заняття:

Форми і зміст самостійних занять

Не дуже давно фахівці визначили, скільки часу потрібно відводити фізичним вправам, щоб досягти захисного ефекту. Ці вимоги були вироблені в результаті багаторічної дослідницької роботи. Виявляється, потрібно не так уже багато.

От три головних принципи, які легко запам'ятати:

1. Тренуйтеся через день або хоча б три рази в тиждень

2. Тренуйтеся безупинно протягом 20 хвилин.

3. Тренуйтеся енергійно, але стежите за своїм подихом.

Мінздрав визначив мінімальну норму тижневого обсягу рухової активності студента - десята година. Треба пам'ятати; заняття фізичною культурою - не разовий захід, не недільник і не місячник, це цілеспрямоване, вольове, регулярне фізичне самовиховання протягом всього життя.

Існують три форми самостійних занять:

1. Щоденна ранкова гімнастика.

2. Щоденна фізкультпауза.

3. Самостійні заняття фізкультурою і спортом (не рідше, ніж 2-3 рази в тиждень).

Важливу роль грає також щоденне застосування різних процедур, що гартують (обтирання, обливання, купання).

Ранкова гімнастика (зарядка) прискорює приведення організму в працездатний стан, підсилює струм крові та лімфи у всіх частинах тіла і учащає подих, що активізує обмін речовин і швидко видаляє продукти розпаду, що нагромадилися за ніч. Систематичне виконання зарядки поліпшує кровообіг, зміцнює серцево-судинні, нервову й дихальну системи, поліпшує діяльність травних органів, сприяє більше продуктивній діяльності кори головного мозку. Регулярні ранкові заняття фізичними вправами зміцнюють руховий апарат, сприяють розвитку фізичних якостей, особливо таких, як сила, гнучкість, спритність. Крім того, під час ранкової гімнастики можна освоювати техніку багатьох спортивних вправ; зарядка дозволяє перебороти гіподинамію, властиву сучасній людині, зміцнити здоров'я, підвищити фізичну й розумову працездатність.

При проведенні ранкової гімнастики варто дотримувати певних гігієнічних правил: по можливості зарядку рекомендується проводити цілий рік на відкритому повітрі, що дає найбільший ефект. При виконанні її в приміщенні необхідно добре провітрити кімнату, робити зарядку при відкритому вікні або кватирці. Комплекс вправ варто виконувати в легкому спортивному одязі (трусах і майці).

Ефективність ранкової гімнастики залежить від підбора вправ, дозування навантажень і інтенсивності виконання вправ.

Тривалість зарядки залежить від ступеня фізичної підготовленості що займаються. У комплекси ранкової гімнастики варто включати вправи (12-16) для всіх груп м'язів, вправи на гнучкість і рухливість, дихальні вправи. Не рекомендується виконувати вправи статичного характеру, зі значними обтяженнями, на витривалість. Обсяг навантаження і її інтенсивність повинні обмежуватися й бути значно менше, ніж у денних тренуваннях. Вправи, як і вся зарядка, не повинні викликати стомлення.

При виконанні ранкової гімнастики рекомендується дотримуватися певної послідовності виконання вправ: повільний біг, ходьба (2-3 хвилини), вправа типу "потягування" із глибоким подихом, вправи на гнучкість і рухливість для рук, шиї, тулуба і ніг, силові вправи без обтяжень або з невеликими обтяженнями для рук, тулуба й ніг (згинання і розгинання рук в упорі лежачи, вправи з легкими гантелями - для жінок 1,5-2 кг, для чоловіків, 2-3 кг, з еспандерами й гумовими амортизаторами й ін.), різні нахили й випрямлення в положенні стоячи, сидячи, лежачи, присідання на одній і двох ногах і ін.; легкі стрибки або підскіки (наприклад, зі скакалкою) - 20-36 секунд, повільний біг і ходьба (2-3 хвилини), вправи на розслаблення із глибоким подихом.

При складанні комплексів ранкової гімнастики і їхньому виконанні рекомендується навантаження на організм підвищувати поступово, з найбільшим навантаженням у середині й у другій половині комплексу. До кінця виконання комплексу вправ навантаження знижується, і організм приводиться в порівняно спокійний стан.

Під час виконання комплексу вправ ранкової зарядки велике значення надається правильному виконанню подиху. Під час виконання вправ рекомендується сполучити вдих і видих з рухами.

Вдих рекомендується сполучити з розведенням рук у сторони або з підніманням їх нагору, з потягуванням, з випрямленням тулуба після нахилів, поворотів і присідань.

Видихнув виробляється при опусканні рук долілиць, під час нахилів, поворотів тулуба, при присіданнях, почерговому підніманні ніг уперед маховими рухами й т.п. Дихати треба тільки через ніс або одночасно через ніс і рот.

Вправи протягом навчального дня (фізкультпауза) виконуються в перервах між навчальними заняттями. Зміст і методика виконання цих вправ подібні із вправами ранкової гімнастики. Крім звичайних вправ, що входять у комплекс ранкової гімнастики (таких, як нахили й повороти тулуба, руху руками, обертання таза й ін.) у фізкультпаузу доцільно включати дихальні вправи й вправи для очей. Вони сприяють активізації нервової системи й підвищенню тонусу. Ефективно так зване діафрагмальний подих (вдих починається з випинання живота за рахунок скорочення діафрагми), що складає із частих, але не глибоких вдихів і видихів з випинанням і втягуванням живота.

Вправи для очей складаються в основному з рухів очима вліво-вправо, долілиць і кругових рухів.

З метою поліпшення мозкового кровообігу застосовуються вправи, що складаються з нахилів і поворотів голови.

У тих випадках, коли умови не дозволяють проробляти вправи, у положенні стоячи, їх можна виконувати, не встаючи через стіл. При цьому вправи виконуються в ізометричному режимі - виробляється напруга й розслаблення різних м'язових груп без змін пози. Наприклад, витягнувши ноги, поперемінно або одночасно напружувати й розслаблювати м'яза ніг, потім рук, тулуба.

Тут можна виконати вправи по вдосконалюванню елементів техніки спортивних вправ, по розвитку фізичних якостей. Дуже корисне виконання вправ протягом навчального дня на відкритому повітрі.

2. Організація самостійних занять фізичними вправами різної спрямованості

Самостійні тренувальні заняття можна проводити індивідуально або в групі з 2-5 чоловік і більше. Групове тренування більше ефективне, чим індивідуальна. Займатися рекомендується 3-4 рази в тиждень 1-1,5 години. Займатися менш 2-х раз у тиждень не доцільно, тому що це не сприяє підвищенню рівня тренованості організму. Кращим часом для тренувань є друга половина дня, через 2-3 години після обіду. Можна тренуватися й іншим часом, але не раніше, ніж через 2 години після прийому їжі й не пізніше, ніж за годину до прийому їжі або до відходу до сну. Не рекомендується тренуватися ранком відразу після сну натощак. Тренувальні заняття повинні носити комплексний характер, тобто сприяти розвитку всього комплексу фізичних якостей, а також зміцненню здоров'я й підвищенню загальної працездатності організму.

Кожне самостійне тренувальне заняття складається із трьох частин; підготовча частина (розминка) ділиться на дві частини - загально фізичну та спеціальну. Загальна фізична частина складається з ходьби (2-3 хв.), повільного бігу (жінки - 6-8 хв., чоловіка - 8-12 хв.), що загально розвивають гімнастичних вправ на всі групи м'язів.

Вправи рекомендується починати із дрібних груп м'язів рук і плечового пояса, потім переходити на більші м'язи тулуба і закінчувати вправами для ніг. Після вправ силового характеру й розтягування варто виконувати вправи на розслаблення.

Спеціальна частина розминки має на меті підготувати до основної частини занять ті або інші м'язові групи та кістково-зв'язковий апарат і забезпечити нервово - координаційне й психологічне настроювання організму на майбутнє в основній частині заняття виконання вправ. У спеціальній частині розминки виконуються окремі елементи основних вправ, імітація, спеціально-підготовчі вправи, виконання основної вправи вроздріб і в цілому. При цьому враховується темп і ритм майбутньої роботи. В основній частині вивчається спортивна техніка й тактика, здійснюється тренування, розвиток фізичних і вольових якостей (швидкість, сила, витривалість).

У заключній частині виконуються повільний біг (3-8 хв.), що переходить у ходьбу (2-6 хв.), і вправи на розслаблення в сполученні із глибоким подихом, які забезпечують поступове зниження тренувального навантаження і приведення організму в порівняно спокійний стан.

При тренувальних заняттях (тривалість 60 або 90 хв.) можна орієнтуватися на наступний розподіл часу вроздріб занять: підготовча 15-20 (25-30) хв., основна 30-40 (45-55) хв.., заключна 5-10 (5-15) хв.

У практиці проведення самостійних тренувань найбільше поширення придбали заняття спортивними іграми, атлетичною гімнастикою, оздоровчим бігом, лижними прогулянками. Останнім часом у студенток зростаючою популярністю стали користуватися ритмічна гімнастика (аеробіка) і шейпінг.

Спортивні ігри: футбол, волейбол, баскетбол, ручний м'яч, хокей, бадмінтон, теніс і настільний теніс кажуть різнобічний вплив на що займаються, поліпшуючи функціональний стан, фізичну підготовку й координацію рухів.

Вибивання м'яча. Вибивання м'яча з рук суперника. Захисник зближується з нападником, активно перешкоджаючи його діям з м'ячем. Для цього захисник виконує неглибокі випади з витягнутою до м'яча рукою, відступаючи потім у вихідну позицію. Вибивання м'яча при веденні. У момент початку проходу нападаючого з веденням захисник відступає або злегка протидіє тому, залишивши супернику прямий путь до кошика, і переслідує його, відтісняючи до бокової лінії. Потім захисник набирає таку ж швидкість, як і нападник, і, випередивши ритм ведення, вибиває м'яч найближчою до суперника рукою в момент прийому м'яча, який відскочив від майданчика.

Навчання техніки виконання вибиванням м’яча

Вибивання м'яча – один з найчастіше використовуваних прийомів у грі в захисті, що дозволяє з великою ефективністю оволодіти м'ячем. Вибивання м'яча у грі виконують з рук суперника або при веденні м'яча.

Вибивання м’яча з рук суперника здійснюється, як правило, після активної протидії володінню м'ячем за рахунок неглибоких випадів до нападаючого і повернення назад в вихідне положення, що супроводжуються рухом витягнутої вперед руки. У зручний момент виконується короткий удар по м'ячу зверху чи знизу кистю зі щільно притиснутими пальцями. Найбільш ефективним прийнято вважати вибивання знизу в момент ловіння м'яча нападаючим, зокрема при приземленні після оволодіння м'ячем у стрибку і недостатньому його укриванні (рис. 1.13).

Рис. 1.13. Вибивання м’яча в момент ловлі м’яча нападаючим

Прийом вивчається після навчання ловінню м'яча двома руками на місці і в стрибку, а також різновидів передач.

Рис. 1.14. Вибивання м’яча при веденні

Вибивання при веденні м'яча вимагає вміння захисника відтіснити нападника до бічної лінії, підлаштуватися йому за спину, набравши ту ж, що і він, швидкість, і, визначивши ритм ведення, вибити м'яч ззаду найближчою до суперника рукою в момент піднімання його після відскоку (рис. 1.14). Дуже ефективне виконання вибивання м'яча ззаду в початковий момент ведення.

Рис. 1.15. Вибивання м’яча збоку при веденні

Вибити м'яч можна і збоку по відношенню до суперника найближчою до нього рукою, пересуваючись на однаковій з ним швидкості (рис. 1.15).

Організаційно-методичні вказівки

1. При навчанні вибивання м'яча з рук суперника чергувати виконання прийому правою і лівою рукою;

2. Прийом вивчати спочатку в штучно створених умовах пасивної активності нападника, поступово збільшувати свободу його дій:

– нападаючий нерухомо стоїть на місці;

– нападаючий має право на укривання м'яча тільки в одну, а потім у будь-яку сторону;

3. У рухливих іграх використовувати кілька м'ячів.

4. При виконанні вибивання м'яча з рук суперника:

– прагнути вибити м'яч в момент ловіння його суперником;

– м'яч вибивати різким, швидким ударом напруженої кисті;

– після вибивання прагнути оволодіти м'ячем і швидко, без зволікань розпочати атакуючі дії;

– віддавати перевагу вибивання м'яча знизу.

5. При навчанні вибиванню м'яча під час ведення, вправи на місці виконувати по черзі правою і лівою рукою у вихідному положенні біля бічної або лицьової лінії, в кутах майданчика або в кутах між середньою і бічною лініями.

6. При виконанні вибивання м'яча під час ведення:

– пересуватися на зігнутих ногах з піднятими руками в готовності до атакуючих дій;

– вибивання здійснювати ближньою до дріблера рукою в момент піднімання м'яча після відскоку від підлоги;

– після вибивання та оволодіння м'ячем миттєво переходити до атакуючих дій.

Основні помилки при виконанні вибивання м'яча

1. Пасивне вихідне положення захисника: прямі ноги, опущені руки – це призводить до відсутності передумов для результативного виконання прийому.

2. Повільні дії захисника: запізнення з початком руху на вибивання – як правило, нападник встигає укрити м'яч після його ловлі.

3. Повільний і м'який ударний рух по м'ячу – нападник зберігає контроль над м'ячем або встигає зреагувати на вибивання, і удар захисника доводиться по руках, що призводить до порушення правила фолу.

При веденні м'яча

1. Нераціональне вихідне положення:

– прямі ноги в захисній стійці на місці або при переміщенні – захисник не встигає підлаштуватися до нападаючого;

– надто близьке розташування від нападника – захисник упускає дріблера в момент початку його проходу з веденням.

2. Спроба вибивання м'яча дальньою від нього рукою.

07.04.
Тема. Особливості суддівства змагань.
Відео: суддівство.
Суддівство змагань з баскетболу
Обов’язковою умовою ефективності проведення змагань є забезпечення високого рівня суддівства. Спортивний суддя – це центральна фігура змагання: він одночасно організатор, вихователь, представник органів керівництва і контролю. Отже, культура і виховний процес залежить від підготовленості і компетентності суддів. Для цього мало знати правила і розуміти гру. Своїми діями суддя має сприяти виявленню спортивної майстерності гравцями і одночасно припиняти будь-які спроби досягнення ними переваги неспортивними засобами. Суддя має володіти психічною стійкістю, рівнем спеціальної підготовки, яка б відповідала рівню змагань. Втома, психічна нестійкість, розгубленість судді безпосередньо відбиваються на якості суддівства. Суддівство змагань з баскетболу справедливо відносять до найбільш складної діяльності. Високий темп гри, напруга та безпосередній контакт і протиборство з суперником породжує багато ситуацій, у яких за долі секунди важко визначити порушників правил. Тому у баскетболі суддівство проводять два судді, а останнім часом за рішенням FIBA, змагання високого рангу проводять троє суддів. В цих умовах дуже важливим є їхнє взаєморозуміння. Суддів формують із числа діючих спортсменів, одночасно здійснюється контроль їхньої фізичної підготовленості. Після складання іспитів із правил змагань їх допускають до практичного суддівства. З досвідом підвищується кваліфікація судді і розширюються його можливості щодо проведення змагань. Відповідно до кваліфікації, суддям в Україні присвоюють третю, другу, першу та національну категорії. Найвище суддівське звання звання судді міжнародної категорії, що присвоюється FIBA. Судді роблять великий внесок у розвиток баскетболу і заслуговують на шанобливе ставлення до себе. Обов’язки головного судді 1. Очолює суддівську колегію і керує проведенням змагань. Відповідає за правильну організацію і чітке, проведення змагань у відповідності до Правил, Положення і Умов. 2. Керує суддівською колегією, проводить її засідання. Розпорядження головного судді є обов`язковим для суддів, обслуговуючого персоналу, учасників, представників, тренерів і капітанів команд. 3. Спільно з оргкомітетом змагань вибирає місце їх проведення. 4. Затверджує дистанцію змагань відповідно до актів, представленими головними суддями з видів. До початку змагань перевіряє і приймає згідно актів дистанції згідно з вимогами Правил, Положення та Умов. 5. Перед початком змагань проводить настановчий семінар і інструктаж суддів, нараду з представниками команд, на якій інформує про склад Головної суддівської колегії, дистанції, умови і порядок проведення змагань. 6. Розподіляє суддів по бригадах з урахуванням їх досвіду і затверджує склад технічної комісії. 7. Здійснює підготовку рятувального загону, забезпечення медичного обслуговування і засобів зв`язку. 8. Проводить засідання суддівської колегії перед початком змагань і після їх закінчення, а також в процесі проведення змагань при необхідності. 9. Затверджує акт технічної комісії про перевірку спорядження учасників. 10. Дає вказівку головним суддям виду розпочати змагання. 11. Приймає рішення щодо поданих протестів у терміни, передбачені Правилами. 12. Дає дозвіл представнику команди на виїзд з місця змагань. 13. Організовує пошук учасників, які не прибули на фініш після контрольного часу. 14. Після закінчення змагань видає довідки про суддівство і дає оцінку роботи кожного судді. 15. Після закінчення змагань протягом двох тижнів дає звіт і протоколи в організацію, що проводила змагання. Має право: • відкласти час початку змагань, якщо місце їх проведення, обладнання чи інвентар не підготовлені до змагань; • припинити проведення змагань у випадку несприятливих метереологічних умов або інших причин, які можуть спричинити нещасні випадки або робить неможливим проведення змагань; • внести зміни у програму змагань, якщо за умовами їх проведення виникає така необхідність; • визначити контрольний час проходження дистанції, інтервал між стартами команд; • не допускати до змагань учасників, які своїм віком, досвідом або спорядженням не відповідають вимогам Правил, Положення і Умов; • відсторонити від участі у змаганнях команди, а також їх представників у випадку порушення Правил, Положення та Умов, дисципліни і клопотатися про дискваліфікацію, а також учасника не підготовленого до змагань; • у виняткових випадках, якщо при виступі команди (учасника) виникли перешкоди з вини суддівської бригади, дозволити повторний виступ; • переміщувати суддів у ході змагання; • відмінити помилкове рішення судді і відсторонити від роботи суддів, які зробили грубі помилки або не справляються зі своїми обов`язками. 16. Не має права змінювати або відміняти встановлені Положенням умови визначення результатів. 17. Вирішувати всі питання, які виникли під час змагань, у тому числі не передбачені Правилами, Положенням чи Умовами. Обов’язки заступника головного судді 1.Призначається головним суддею змагань. 2. Керує роботою суддівської колегії з виду змагань, відповідно до Правил, Положення і Умов змагань. 3. Дає пропозиції головному судді щодо складу бригад суддів, які обслуговують дистанцію (вид). 4. Проводить інструктаж суддів перед початком змагань. 5. Проводить інструктаж представників і учасників команд. 6. Затверджує дистанцію змагань згідно актів, представлених начальником дистанції. 7. Перевіряє готовність дистанції і проводить її показ капітанам команд. 8. Подає коменданту змагань заявку на необхідний інвентар для проведення змагань, забезпечує його отримання і повернення після закінчення змагань. 9. У ході змагань розглядає протести і заяви. 10. Повідомляє після змагань головного суддю про результати. 11. Анулює помилкове рішення судді. 12. Має право тимчасово до рішення головного судді відсторонити: • учасника чи команду, що не підготовлені до змагань; • від участі у змаганнях на дистанції окремих учасників або команди, що порушила Правила, Положення та Умови; • від суддівства старших суддів і суддів на етапах, які допустилися грубих помилок або не справляються зі своїми обов`язками. 13. Після закінчення змагань подає головному судді протоколи і письмовий звіт про змагання з оцінкою роботи суддів. Обов`язки головного секретаря: 1.Призначається головним суддею змагань. 2.Відповідає за підготовку і оформлення всієї документації змагань. 3.Керує роботою секретаріату. Визначає його організаційну структуру, схему руху документації у процесі обробки результатів. 4.Проводить інструктаж секретаріату. 5.Приймає заявки на участь у змаганнях. 6.Відповідає за правильність підрахунку результатів, представляє їх на затвердження головного судді. 7. Приймає від представників команд протести, готує матеріали, необхідні для їх розгляду і передає їх головному судді, контролює винесення рішень по протестах. 8. Отримує картографічний матеріал, видає його головному судді з виду під рахінок, приймає від нього використаний матеріал і здає його в установу, що проводить змагання. 10. Видає довідки про суддівство. Обов’язки суддів: Підпорядковуються заступники головного судді з виду. Старший суддя: 1.Організовує і контролює роботу суддів бригади. 2. Старший суддя підкидає м'яч у центрі на початку гри. 3. У кінці кожної половини гри і кожного додаткового періоду, або в будь-який час, який він вважає необхідним, старший суддя повинен уважно перевірити протоколи і затвердити їх, а також підтвердити час, що залишився до кінця гри. 4. Він вирішує, чи враховувати потрапляння до кошика, якщо думки суддів з цього приводу розходяться. 5.Підписує протоколи старту чи фінішу. 6. У разі потреби він має право припинити гру. 7.Він приймає рішення з питань, по яких секретар і секундометрист не прийшли до єдиної думки. 8.Вносить пропозиції про зняття учасників зі змагань. Суддя-хронометрист: 1. Повинен вести відлік ігрового часу і зупинок гри у відповідності з даними Правилами. 2. Повинен вказати гучним сигналом про закінчення ігрового часу кожної половини, періоду або додаткового періоду гри. 3. Повинен стежити за часом початку кожної половини гри і ставити до відома команди, суддів або зробити так, щоб вони були проінформовані, принаймні, за 3 хвилини до їх початку. 4.Повинен вказати гучним сигналом про закінчення ігрового часу кожної половини, періоду або додаткового періоду гри. Судді зобов'язані проводити гру відповідно до правил. 1.Введення м'яча в гру; 2.Визначення моменту, коли м'яч став "мертвим"; 3.Надання хвилинної перерви; 4.Дозвіл виходу запасних гравців на майданчик; 5.Передачі м'яча гравцеві для вкидання його з - за меж майданчика, як це передбачено правилами; 6.Звіт про себе секунд у випадках, передбачених правилами гри; Секретар: 1.Повідомити суддів при першій можливості про викликаній хвилинній перерві, відзначити в протоколі цю перерву і повідомити тренера через суддю, коли тренер більше не має хвилинні перерви в поточному періоді. 2. Показувати кількість фолів, отриманих кожним гравцем. Кожен раз, коли гравець отримує фол, він повинен підняти покажчик з цифрою, що відповідає числу фолів цього гравця і, таким чином, щоб обидва тренера чітко це бачили. 3. Сигналізувати про заміну гравців. 4. Помістити покажчик командних фолів на край суддівського столу, найближчий до команди, що зробила четвертий фол (персональний або технічний) у періоді, в момент, коли м'яч став живим після цього фолу. Оператор 30-ти секунд: 1. Пристрій 30-ти секунд має бути включено, як тільки гравець, встановив контроль над "живим" м'ячем на майданчику. 2. Показання пристрою 30-ти секунд повинні бути зупинені, але не скинуті, коли м'яч вийшов за межі майданчика, і вкидання здійснюється гравцем цієї ж команди, яка перед цим контролювала м'яч. 3. Пристрій 30-ти секунд не повинно включатися (і на ньому не повинно бути ніяких показань) у разі, коли на ігрових годинниках до закінчення періоду (гри) залишається менше 30-ти секунд і в цей момент гравець встановлює контроль над «живим» м'ячем Суддя по нагородженню: 1.За вказівкою головного секретаря готує дипломи, грамоти, призи переможцям. 2.Приймає участь в організації проведення урочистих церемоній відкриття та закриття змагань. 3.Оформлює звітну документацію на видання матеріальних нагород. Обов`язки лікаря: 1. Відповідає за медичне обслуговування змагань. 2. Організовує спільно з начальником дистанції пункти медичної допомоги на період підготовки і проведення змагань. 3. Має розпізнавальні знаки. 4. Бере участь у роботі реєстраційно-допускної комісії, перевіряє правильність оформлення медичного допуску учасників до змагань. 5. Контролює дотримання санітарно-гігієнічних вимог у місця розміщення і харчування учасників. 6. Надає медичну допомогу хворим і травмованим учасникам змагань, робить висновок про можливість їх дальшої участі та організовує евакуацію потерпілих. 7. Після закінчення змагань подає відомості про їх санітарно-медичне забезпечення.

Завдання для теоретичного опрацювання у період з 30.03 по 03.04

10 клас

Тема 1. Короткий зміст оздоровчого заняття та правила самостійних занять

Короткий зміст оздоровчого заняття та правила самостійних занять

Учені вважають, що мінімальна потреба у русі становить не менш ніж 2 год на добу. За змістом це може бути допомога батькам у господарстві, проходження шляху до школи та зі школи, прогулянки, походи, ігри тощо.

Але для зміцнення здоров’я та підвищення фізичної підготовленості цього мало. Необхідно не менш ніж 3—5 разів на тиждень проводити спеціальні заняття (див. статтю «дозування фізичних навантажень».
Під час рухливих та спортивних ігор дуже важко контролювати інтенсивність фізичного навантаження. Тому потрібно надавати перевагу циклічним видам рухової діяльності.
Величину та інтенсивність фізичних навантажень за ЧСС найпростіше контролювати під час ходьби та бігу. Крім того, саме ці вправи (ходьба та біг) справляють усебічний та сприятливий вплив майже на всі системи та органи організму людини.

Цікавіше бігати групою чи вдвох. Під час бігу можна розмовляти. Це робить заняття не таким втомливим і підвищує його ефективність. Допомагає контролювати інтенсивність фізичного навантаження, не підраховуючи ЧСС: бігти потрібно з такою швидкістю, щоб можна було вільно, «не задихаючись» розмовляти. Якщо це не вдається, потрібно зменшити швидкість бігу чи перейти на ходьбу аж доки не відновиться дихання та з’явиться можливість без утруднень розмовляти. Під час участі у змаганнях чи виконанні нормативу краще не розмовляти.
Швидше — не завжди корисніше. Навпаки, від повільного бігу позитивні зрушення ймовірніші. Але й надто жаліти себе не треба. На кожному занятті працюйте до поту. Поодинокі випадкові заняття, особливо з великими фізичними навантаженнями, швидше зашкодять, ніж дадуть позитивні результати. Як правило, після таких занять виникає біль у м’язах та інші неприємні відчуття, що применшують бажання займатися.

Крім ходьби та бігу в заняття потрібно включати загальнорозвивальні вправи, вправи для профілактики захворювань хребта, вправи для розвитку фізичних якостей (гнучкості, прудкості, сили, спритності тощо), різноманітні ігри. Особливу увагу слід звертати на розвиток гнучкості.
Короткий зміст самостійного заняття, спрямованого на зміцнення здоров’я, може бути таким: упродовж 3—5 хв «розігрітися» (ЧСС — 120—140 уд./хв). Поступово збільшуючи навантаження, довести ЧСС до 150—160 (170) уд./хв і підтримувати її на такому рівні 15—30 хв. Для цього найкраще підходять вправи циклічного характеру (зокрема, біг) та відповідно складений комплекс загальнорозвивальних вправ. Далі слід виконати комплекс вправ для розвитку 1—2-х фізичних якостей (гнучкості, спритності, прудкості, сили). В кінці заняття поступово зменшувати навантаження впродовж 3—5 хв (біг підтюпцем, ходьба, вправи для відновлення дихання).

Правила самостійних занять

Розпочинаючи систематичні заняття фізичними вправами, необхідно засвоїти основні правила тренування, способи дозування фізичних навантажень, навчитися діагностувати рівень фізичної працездатності.
1. Продіагностуйте рівень фізичної працездатності, намітьте конкретні цілі та продумайте план занять.
2. Не намагайтеся досягти високих результатів у найкоротші терміни.
3. Навчіться підбирати фізичні навантаження відповідні до можливостей організму. Навантаження підвищуйте поступово, контролюючи реакцію організму.
4. У тижневий план занять включайте вправи для розвитку всіх фізичних якостей.
5. Систематичність занять є необхідною умовою для досягнення цілі, тому намагайтеся займатися не менш ніж тричі на тиждень.

6. Ідеальний час для занять — друга половина дня, через 2 год після прийому їжі. Але можна займатися у будь-який інший зручний час, ніж не займатися взагалі.
7. Обов’язково залучайте до тренувань своїх друзів та членів сім’ї.
Спілкуйтеся з ними під час занять, зокрема й під час бігу. Також під час бігу можна повторити вивчений матеріал з інших предметів: пригадати, що вивчали в школі, що задано додому.
8. Розмова під час бігу, робить заняття менш утомливим і допомагає контролювати навантаження.
9. Якщо дозволяють умови — займайтеся під музику. Позитивний психоемоційний настрій підвищує ефективність занять.

10. Намагайтеся дотримуватися фізіологічних принципів тренування. Навантаження та складність фізичних вправ підвищуйте поступово. Правильно чергуйте навантаження та відпочинок. Контролюйте навантаження за ЧСС.
11. Пам’ятайте: краще «недовантажитися» ніж «перевантажитися». Але не жалійте себе надміру. Фізичні навантаження повинні бути достатні. Тренуйтеся до поту.

12. Не ігноруйте розминки. Навантаження в кінці заняття знижуйте поступово. Дуже важливо правильно розпочати й завершити заняття. Після тренування прийміть душ. Якщо немає такої змоги, витріть тіло мокрим рушником. Чистота тіла сприяє зміцненню здоров’я.
13. Відчуття помірної втоми, піт, незначний біль у м’язах природні й не повинні бути перешкодою для продовження занять.

14. Якщо наступного дня після занять відчувається біль у м’язах, це не означає, що вправи зашкодили. Насправді, було порушено принцип поступовості. Заняття припиняти не варто. Але потрібно знизити навантаження. Бажано виконати відновлювальні процедури: сауна, масаж. Такий біль не шкідливий.

15. Якщо під час заняття виникає біль у підребер’ї, потрібно знизити навантаження. Коли біль мине — продовжити заняття. Припиняти заняття не слід. З часом ці болі слабшатимуть, а згодом зникнуть.
16. Систематично ведіть щоденник самоконтролю. Не рідше як один раз на чверть проводьте діагностування фізичного стану при допомозі функціональних тестів. Порівнюйте результати.
17. Не розчаровуйтеся, якщо деякий час результати занять не будуть помітними. Із кожним заняттям ви стаєте на крок ближче до мети. Спочатку відбувається непомітний внутрішній процес накопичення тренувального ефекту, який рано чи пізно виявиться зовні.

18. Заняття фізичними вправами такий же необхідний елемент повсякденного побуту, як умивання, дихання, сон, прийняття їжі та води.

19. Коли ви почнете працювати над собою, вестимете здоровий спосіб життя, то іноді можете відчути нерозуміння, а то й насмішки несвідомих оточуючих. Не переймайтеся. Це від заздрощів чи невігластва. Наполегливо рухайтеся до мети.

У загальному вигляді технологія самостійних занять фізичними вправами має складатися з таких ланок: діагностика фізичного стану, вибір реальної мети, планування змісту занять, реалізація наміченого плану, контроль самопочуття та реакції організму на фізичні навантаження, внесення змін у план залежно від результатів контролю, діагностика фізичного стану, вибір нової мети.

Тема 2. КИДКИ В КОШИК

Підготовка до виконання кидка складає основний зміст гри команди в нападі і попадання в кошик - її головна мета. Для успішної участі в змаганні кожен баскетболіст повинен не тільки уміло застосовувати передачі, ловлю і ведення м'яча, але і точно атакувати кільце, виконуючи кидки з різних початкових положень з будь-яких дистанцій при протидії суперників.Зміна обстановки гри і прагнення використати кожен зручний момент для атаки визначають необхідність володіння різноманітним арсеналом способів виконання кидка з урахуванням індивідуальних особливостей гравця. Точність кидка в корзину визначається в першу чергу раціональною технікою, стабільністю рухів і керованістю ними, правильним чергуванням напруги і розслаблення м'язів, силою і рухливістю кистів рук, їх завершальним зусиллям, а також оптимальною траекторією польоту і обертанням м'яча. Готуючись до кидка, гравець повинен оцінити ситуацію на майданчику (чи не знаходиться партнер у вигіднішому положенні, чи забезпечують партнери боротьбу за відскік і т.д.), можливу інтенсивність і спосіб протидії опікаючого його захисника, реальні шляхи виходу для боротьби за відскік і іншими моментами. Намітивши програму дій і прийнявши рішення, гравець повинен психологічно налаштуватися на кидок таким чином, щоб ніякі перешкоди вже не вплинули на впевненість і стійкість рухів. У кидках краще додавати м'ячу обертання навколо горизонтальною осі у бік, протилежний напряму польоту м'яча (зворотне обертання). У кидку з-під щита з незручних положень застосовується обертання м'яча навколо вертикальної осі. Це дозволяє вільніше обрати точку віддзеркалення від щита, не обмежуючись його частиною, розташованою безпосередньо над кільцем, повніше використати простір за щитом для проходу і кидка. Кидки з середніх і дальніх дистанцій доцільно виконувати сильною рукою. Кидки поблизу кошика треба вміти виконувати як правою, так і лівою рукою. Траекторію польоту м'яча вибирають залежно від дистанції, зросту гравця, висоти його стрибка і активності протидії високорослого захисника. При кидках з середніх (3-6,5 м від кільця) і дальніх (понад 6,5 м від кільця) дистанцій краще всього обирати оптимальну траєкторію польоту м'яча - параболу, при якій найвищий рівень м’яча над кільцем приблизно 1,4-2 м. При більш навісній траєкторії дещо подовжується шлях м'яча, що знижує точність кидка. Чим більша дистанція, тим більша повинна бути амплітуда рухів під час замаху, могутнє завершальне зусилля при випусканні м'яча. У загальній структурі конкретного виду кидка в кошик виділяють три фази: підготовчу, основну і завершальну. Якщо в підготовчі рухи гравець може внести деякі зміни залежно від зовнішніх чинників без помітної шкоди для точності прийому, то основні рухи повинні відрізнятися стабільністю і раціональною варіаційністю в межах рішення конкретних завдань, обумовлених установкою на кидок. Ці установки можуть бути направлені на регулювання: • точки замаху (від плеча, знизу, над головою, за головою); • точки випуску м'яча (попереду себе, високо над головою); • швидкості виконання; • висоти траекторії польоту м'яча. Кидок двома руками від грудей переважно використовують для атаки кошика з дальніх дистанцій, якщо немає активної протидії захисника. Цей спосіб кидка освоюється найшвидше, оскільки його структура близька до структури передачі м'яча тим же способом. Кидок двома руками зверху доцільно виконувати з середніх дистанцій при щільній опіці суперника. Кидок двома руками знизу виконують переважно при стрімких проходах до щита і атаках кільця в затяжному стрибку захисника, що під руками накриває м'яч. Кидок двома руками зверху вниз все частіше починають використовувати гравці високого зросту з відмінною стрибучістю. Перешкодити цьому способу кидка суперник майже не в змозі, оскільки м'яч летить тільки по низхідній, дуже короткій траєкторії з великою швидкістю. Підготовча фаза: баскетболіст вистрибує перед кільцем і виносить м'яч на прямих руках над його рівнем. Основна фаза: різким поворотом кистями і пальцями зверху вниз гравець опускає м'яч в кільце. Завершальна фаза: після виконання кидка гравець м'яко приземляється на обидві ноги, займаючи «початкове» положення для подальших дій. Кидок однією рукою від плеча - поширений спосіб атаки кільця з місця з середніх і дальніх дистанцій. Часто спортсмени використовують його також як штрафний кидок. Кидок однією рукою зверху використовують частіше за інші способи для атаки кошика в русі з близьких дистанцій і безпосередньо з-під щита. Підготовча фаза: м'яч ловлять під праву ногу (для кидка правою рукою). Крок, під який ловлять м'яч, найбільш розтягнутий. Подальший крок повинен бути зкороченим, таким, що зупиняє рух і одночасно дає можливість швидше і сильніше відштовхнутися майже вертикально вгору. При відштовхуванні від майданчика м'яч виносять над плечем і перекладають на повернену частину правої руки. Основна фаза: у вищій точці стрибка рука випрямлена для максимального наближення до кільця, м'яч виштовхується м'яким рухом кисті руки, чим йому додається зворотнє обертання. Кидок однією рукою зверху в стрибку (кидок в стрибку) - основний засіб нападу в сучасному баскетболі. У змаганнях сильних чоловічих команд світу до 70 % всіх кидків з гри виконують саме цим способом з різних дистанцій. Є декілька різновидів цього кидка. Вибирають його залежно від дистанції та особливостей протидії захисника. Як типовий, проаналізуємо цей кидок з середньої дистанції. Підготовча фаза: гравець отримує м'яч в русі і відразу робить зупиняючий крок лівою ногою. Потім він приставляє до неї праву ногу, згинаючи лікті, виносить м'яч на правій руці над головою, підтримуючи його збоку-зверху. Основна фаза: гравець вистрибує поштовхом двома ногами, при цьому тулуб повернутий прямо до кільця, ноги злегка зігнуті. Досягши вищої точки стрибка гравець направляє м'яч в корзину випрямлянням правої руки вперед-вгору і енергійним, але плавним рухом кисті і пальців. М'ячу додається зворотнє обертання. Ліву руку знімають з м'яча у момент початку руху кисті правої. Відстань від місця відриву від майданчика до місця приземлення гравця після кидка повинна бути мінімальною і складати не більше 25-30 см, що дозволяє йому уникнути зіткнення із захисником. При виконанні кидка в стрибку з порівняно близької відстані відпадає необхідність у великій амплітуді разгибання руки з м'ячем. Основним кидковим рухом стає рух кисті і пальців, завдяки якому підвищуються рівень початкового положення м'яча безпосередньо перед кидком і точка випуску м'яча, - тоді гравець може успішно подолати опір суперника. Кидок в стрибку з відхиленням тулуба назад стали застосовувати і для атаки кільця з близьких і середніх відстаней при щільній опіці високорослого захисника, який володіє хорошою стрибучістю. М'яч випускають над головою поза центральним полем зору гравця - він летить по навісній траекторії, що певною мірою утрудняє досягнення високої точності кидка . Велике значення в змаганні набуває швидкість виконання кидка або, як то кажуть, його скорострільність. Досвід показує, що повільно виконаний кидок, як правило, зустрічається з протидією суперників, яку важко подолати. Скорострільність кидка можна збільшити, скоротивши час на підготовчі рухи і їх реалізацію. Кидок однією рукою «гаком» часто використовують центрові гравці для атаки кільця з близьких і середніх дистанцій при активній протидії високорослого захисника. Підготовча фаза: гравець робить крок лівою ногою убік від суперника, повертається лівим боком до щита, злегка згинаючи ліву ногу. М'яч лежить на зігнутій правій руці і підтримується зверху; голову повертають до кошика. Основна фаза: відштовхуючись лівою ногою, гравець вистрибує вгору, одночасно праву руку з м'ячем відводить від тулуба і дугообразним рухом піднімає вгору. Ліва рука, зігнута в ліктьовому суглобі під прямим кутом, наче відгороджує м'яч від захисника. Коліно правої ноги підтягують вгору. М'яч випускають в найбільш високій точці, коли рука наближається до голови. Потім його направляють в кошик. При щільній опіці і підстраховуванні деякі центрові вважають за краще не робити рукою з м'ячем повну дугу. Вони виносять м'яч двома руками в бік вгору від захисника, потім однією рукою проводять лише завершальну частину, тобто кидають м'яч «напівгаком». Кидок однією рукою знизу застосовують приблизно у таких же ситуаціях, що і обома руками знизу в стрибку. Крім того, деякі центрові гравці з успіхом використовують цей кидок у поєднанні з поворотом і фінтами у боротьбі поблизу щита суперника. Добивання м'яча. У ряді ігрових положень, коли м'яч відскакує від щита після невдалого кидка або пролітає поблизу кошика, у гравця немає часу для приземлення з м'ячем, прицілу і кидка. У таких випадках слід добивати м'яч в кільце в стрибку двома руками або однією. При добиванні однією рукою баскеболісту вдається дістати м'яч у більш вищій точці. Вистрибнувши і прійнявши м'яч на розкриту кисть, гравець злегка згинає руку і тут же випрямляє її, одночасно виконуючи м'який завершальний рух кисті пальцями (без ляпання). Коли ж м'яч знаходиться зовсім близько до кільця, то краще послати його коротким поштовхом без затримки кисті.

Тема 3. Фінти у баскетболі

Найчастіше, досвідчені гравці не дозволяють зробити навіть один вільний крок, щоб максимально усунути команду від ризику закидання з зручною супернику позиції.

Для успішного обходу захисника використовуються баскетбольні фінти, вони присутні і в інших видах спорту, таких як хокей або футбол. Однак у баскетболі вони мають вирішальну роль, адже без обводу ворога пройти під кільце просто неможливо і доводиться здійснювати кидок з дальніх дистанцій.

Як навчитися рухам?

Сучасний баскетбол налічує більше десятка цікавих обманних маневрів, які дуже ефектно виглядають і приносять значну користь. Для того, щоб навчитися їх робити, вам, перш за все, необхідно працювати над своєю майстерністю гри і бути дуже уважним. Крім того, потрібно враховувати свої фізіологічні показники, існують фінти, для виконання яких необхідно вміти робити швидкі рухи при обводі. Подібні маневри більше підходять для розвідних і атакуючих гравців, в той час як великогабаритні захисники рідко мають можливість їх здійснити. Важкоатлетам краще використовувати обманні дії під кільцем і при передачі пасу, вони стануть більш ефективним рішенням.

Практичні поради

Існує кілька порад загальноприйнятих і професійних про те, як навчитися фінтів в баскетболі. По-перше, потрібно мати ідеальне фізичне і психологічне обличчя. Фізична полягає в точних і відпрацьованих рухах, повному контролі над своїми діями. У свою чергу, психологічний фактор має також вагому роль. Досвідчений гравець навіть в найважливішому матчі завжди намагається тримати голову «холодної», майстерно аналізувати поле, визначати позиції союзників і опонентів.

Рекомендується обзавестися партнером для спарингу, з яким надалі взаємно відпрацьовувати фінти один на один. Знайдіть декілька популярних трюків в інтернеті, після чого практикуйтеся до тих пір, поки не стане виходити ідеально. Фізичне тренування і розвиток реакції — не менш важливий фактор, краще відпрацьовувати дрібну моторику для удосконалення майстерності володіння м'ячем.

Кращі баскетбольні фінти вимагають немалих зусиль від гравця, до них можна віднести:

Штучний випад.
Обманний пас і передача за спиною.
Зворотний обвід.
Липовий кидок.

Відволікаючі дії (фінти) – це досить складний ігровий прийом. В техніці виконання фінтів розрізняють дві частини: початковий рух (удаваний) та заключний (справжній). Удаваний рух треба виконувати так, щоб суперник сприйняв його як справжній та виконав відповідну захисну дію. Другу частину дій – справжню – нападаючий здійснює в іншому напрямку й значно швидше. Фінти без м’яча використовують, щоб звільнитися від щільної опіки захисника. Для цього, нападаючий виконує неочікувану зміну швидкості переміщення, удаваний рух в один бік з різким прискоренням у протилежному напрямку, неочікувані зупинки після швидкого бігу, повороти тощо. Фінти з м’ячем більш різноманітні. Їх здійснюють для виконання передач без перешкод, кидків, ведення м’яча. Фінт на кидок м’яча у кошик полягає в тому, що під час першої частини руху, нападаючий діями рук, голови, мімікою показує, що буде кидати м’яч у кошик. Коли захисник реагує на ці дії та підніме руки, щоб протидіяти кидку, нападаючий під руками суперника переходить на ведення, або розвертається у протилежному напрямку. Фінт на ведення м’яча (удаване ведення). Нападаючий робить випад вперед-в сторону, показуючи, що збирається обійти захисника. Як тільки той зробить крок у цьому напрямку, нападаючий, різко відштовхнувшись виставленою вперед ногою, й зробивши крок в інший бік, переходить на ведення з протилежного боку від захисника. Найбільш складні фінти в русі, що виконуються в сполученні з веденням, зі зміною напрямку, удаваними рухами тулубом, зміною рук і т. д.

Картинки по запросу "навчання фінтам у баскетболі"

Завдання 16.03-20.03

10 клас
Історичне досягнення чоловічої збірної України з волейболу

Чоловіча збірна України з волейболу достроково виконала завдання виходу на Євро-2019. У п’ятому матчі відбору проти Македонії синьо-жовта збірна виграла перші два сети, ставши недосяжною для усіх суперників.

Після чотирьох матчів в активі українців було чотири перемоги та 11 очок.

На другому місці йшла Македонія - дві перемоги та шість очок. Щоб виграти групу та автоматично кваліфікуватися на Євро, Україні достатньо було набрати одне очко (виграти два сети) в матчі проти Македонії).

Синьо-жовті волейболісти впоралися з завданням - 25:19 в першому сеті та 28:26 в другому.

Таким чином, в України уже 12 очок, що дозволило їй достроково виграти групу.

Незалежно від кінцівки матчу проти Швейцарії (гра триває) та останнього туру, Україна залишиться на першому місці.

Для чоловічої збірної України вихід на чемпіонат Європи став п’ятим в історії та першим з 2005 року.

Раніше синьо-жовта збірна грала на Євро в 1993, 1995, 1997 та 2005 роках.
Чоловіча збірна України вперше в своїй історії грала у чвертьфіналі чемпіонату Європи з волейболу. Більше того, могла піти далі, але поступилася на тай-брейку одній із наймогутніших європейських команд – Сербії. Так чи інакше, досягнення наших волейболістів не може не захоплювати. Бо так вже склалося, що все те, що трапляється вперше – унікальне.
Втім, у випадку з українським волейболом ситуація все ж трохи специфічна. Річ у тім, що наша держава завжди була великою волейбольною країною. Ще тоді, коли була однією з республік Совєцького Союзу. Достатньо згадати, що у складі золотої збірної СССР на Олімпіаді-1968 українців було семеро з 12-ти – Юрій Поярков, Борис Терещук, Володимир Іванов, Георгій Мондзолевський, Володимир Беляєв, Віктор Михальчук, Едуард Сибіряков.
У часи незалежності талантів теж було безліч. Інша річ, що чимало з них грали за збірну сусідньої імперії. Десятки. Олександр Косарєв з Рівного, харків'янини Роман Яковлєв, Микола Павлов і Максим Пантелеймоненко, тернополянин Денис Чаус, одесити Семен Полтавський і Максим Проскурня, чернігівець Артем Смоляр, Сергій Баранов і Дмитро Мусерський з Донеччини, Павло Мороз і Тарас Хтей зі Львівщини. Горе-правителі нашого волейболу не зупиняли того потоку, а навпаки, здається, йому сприяли. Достатньо згадати, що вже у 2000-ні до російського Бєлгорода продали цілий харківський клас обдарованих дітей із дев'яти 15-річних гравців. Серед них зокрема був і майбутній герой олімпійського фіналу Лондона-2012 РФ – Бразилія Мусерський.
На нашу збірну вдома всім було начхати. Виняток становить той невеличкий відрізок, коли національну команду під своє крило взяв керівник Південної залізниці Віктор Остапчук, котрий одночасно займався фінансуванням провідного клубу країни, володаря європейського кубка топ-команд-2003/2004 «Локомотива» з Харкова.
Так тривало доти, доки президентом Федерації не став колишній суддя Михайло Мельник. До нього ставляться по-різному. Кажуть, що він має непрості стосунки зокрема з деякими лідерами сучасної збірної. Втім, саме при Мельникові статус національної збірної помітно виріс. Команду очолив фаховий латвійський тренер Уґіс Крастіньш, вона почала виступати в Золотій Євролізі і в 2017 році навіть її виграла. За рік до того Україна здобула срібло на молодіжній першості континенту серед гравців не старших 20-ти років (з нинішнього складу в тій команді були Олег Плотницький, Дмитро Вієцький і Тимофій Полуян).
Щоб у волейболістів не було спокуси ігнорувати виклики в національну команду (як то бувало раніше), у регламенті прописали пункт про санкції для порушників. Аж до заборони у видачі трансферного листа при спробі перейти у закордонний клуб.
І результат з'явився миттєво. Точніше, є відчуття, що цей чвертьфінал – то лише початок, бо команда молода і вона ще своє слово скаже. У чвертьфінальній грі з сербами українцям у вирішальний момент просто забракло досвіду. Відчувалося, що вигравши перший сет і ведучи в другому 21:17, наші волейболісти почали усвідомлювати, що вони наробили. І це додало їхнім діям нервозності. Звідси й поразка.
Втім, ця команда тільки на початку шляху. Блискучий подавальник Олег Плотницький з нового сезону виступатиме за один із найсильніших клубів Європи «Перуджу», могутній блокуючий Юрій Семенюк ще перед Євро підписав контракт із чемпіонами Бельгії «Маасейком», догравальник Ян Єрещенко продовжуватиме виступати в найбагатшому з волейбольних чемпіонатів – російському. Ще один блокуючий Дмитро Терьоменко представляє французький «Тур». Один із найяскравіших розігруючих Євро-2019 Владислав Діденко наразі без клубу, але начебто має всі шанси у французькому чемпіонаті опинитися. Як мінімум не опуститься нижче сербської «Войводини», за яку виступав у попередньому сезоні, Дмитро Вієцький.
Іншими словами, основа нашої збірної вже матиме серйозну практику навіть на клубному рівні. На боєздатності збірної ці зміни в купі з набутим під час нинішнього Євро досвідом теж не можуть не позначитися. А отже справді яскраві перемоги української чоловічої збірної попереду. Учасником буде і чоловіча збірна України, для якої це буде п'ятий виступ у фінальному турнірі. Кращим досягненням українських волейболістів є шосте місце в дебютному 1993 році. Потім були такі підсумкові місця: 1995 - 9, 1997 - 7, 2005 - 12, 2019- 7 місце.
Міжнародні змагання-2005.
04-09 січня, м. Черкаси. Кваліфікація першості Європи серед дівчат. Збірна України – І місце. Зайняті місця: 1.Україна. 2.Німеччина. 3.Бельгія. 4.Іспанія. 5.Данія. 04-09 січня, Санто-Тірео, Португалія. Кваліфікація Першості Європи серед хлопців. Збірна України – ІІІ місце. Зайняті місця: 1.Словенія. 2.Польща. 3.Україна. 4.Бельгія. 5.Португалія. 29 березня –03 квітня, Таллінн, Естонія. Фінал Першості Європи серед дівчат. Збірна команда України – чемпіон Європи серед дівчат. Зайняті місця: 1.Україна, 2. Росія, 3. Італія, 4. Хорватія, 5. Німеччина, 6. Білорусія, 7. Австрія, 8. Чехія, 9. Сербія, 10.Турція, 11. Естонія, 12. Угорщина. Склад збірної України: Королькова М., Вергун О., Дєдкова К., Гончарова В., Сімонова К., Савенчук О., Гейко О., Косило Н., Гончарова Н., Козловська Г., Мандражеєва Т., Дяченко Г. Головний тренер – Перебийніс В., тренер – Остапенко М., Лікар – Местечкін В.
Різновиди волейболу

Міні-волейбол. Гра для дітей до 14 років. Включена до шкільної програми багатьох країн, у тому числі Росії. З'явився міні-волейбол в 1961 в НДР. У 1972 були офіційно затверджені його правила. Розрізняють два рівні: міні-3 і міні-4. У кожній команді грають три (чотири) гравця плюс двоє запасних. За команду можуть виступати одночасно і хлопчики і дівчатка, але їх співвідношення в командах-суперниць повинна бути однаково. Гра проходить на майданчику 6х4, 5 (6х6) м, розділеною навпіл сіткою на висоті 2,15 (2,05) м. Вага м'яча: 210-230 грамів, окружність: 61-63 см. Гра в партії йде до 15 очок. За рахунку 14:14 грають до тих пір, поки перевага однієї з команд не складе два очки або поки вона не набере 17 очок. Для перемоги в матчі необхідно виграти дві партії. Нерідко гра в міні-волейболі йде на якийсь час. (У міні-волейболу є гра-антипод: гігантський волейбол. Кількість гравців у команді доходить до ста чоловік, а сама майданчик за розмірами лише вдвічі перевищує звичайну. Грають легким м'ячем у брезентової покришці діаметром 80 см, число ударів не обмежена.)

Піонербол. Основне його технічне відміну від класичного волейболу полягає в тому, що м'яч у процесі гри береться в руки. Відповідно подача, пас партнеру і переклад м'яча на бік суперника здійснюється не ударом, а кидком. Матч складається з трьох партій, гра в яких ведеться до 15 очок. Виграє команда, яка перемогла у двох партіях. Піонербол включений в програму середніх шкіл з фізпідготовки і є підготовчим етапом в освоєнні азів не тільки волейболу, але й баскетболу. У різних містах Росії проводяться змагання з піонербол.

Воллібол (англ. «wallyball», від «wall» - стіна) винайшов у 1979 американець Джо Гарсіа. Грають дві команди по дві, три або чотири людини. Допускається використання бічних стін спортзалу. Гра ведеться до 15, 18 або 21 очки (але різниця в рахунку повинна бути не менше 2 очок).

Серед волліболістов чимало представників класичного волейболу, в тому числі члени олімпійської збірної США Пол Сандерленд і Рита Крокет, і відомих людей зі світу політики та шоу-бізнесу, включаючи президента США Джорджа У. Буша. На початку 1980-х років бізнесмен Майк О'Хара (у минулому входив до складу олімпійської збірної США) заснував компанію «Воллібол інтернешнл інк» (WII), яка взяла на себе організацію регіональних та інтернаціональних турнірів у країні. У 1989 кілька членів виконкому WII, не згодних з політикою О'Хара, створили Американську воллібольную асоціацію. Асоціація провела ряд альтернативних заходів у США та міжнародних турнірів у різних країнах. В даний час обидві організації практично не діють. У листопаді 2001 зусиллями винахідника воллібола була сформована некомерційна Об'єднана Асоціація волліболістов. Гарсіа має намір відродити колишній інтерес до свого дітища і домогтися його визнання олімпійським видом спорту. Зараз у всьому світі волліболом займаються декілька мільйонів чоловік.

Фаустбол (від нім. «Faust» - кулак), в англомовних країнах прийнято назву «фістбол» (англ. «fist» - кулак). Один із найстаріших видів спорту. Перші правила були прийняті в 1555 в Італії. В кінці 19 ст. гра потрапила до Німеччини, яка згодом стала центром світового фаустбол. В даний час гра надзвичайно поширена у ряді європейських країнах, а також в Північній та Південній Америці, в Японії і деяких африканських державах. У фаустбол грають дві команди по п'ять гравців у кожній (плюс троє запасних) на майданчику 50х20 метрів - як у приміщенні, так і на відкритому повітрі. Гра складається з 2 таймів по 15 хвилин. Якщо регламентом турніру нічия в матчі виключається, то у випадку нічийного результату призначаються дві додаткові 5-хвилинки, при необхідності ще дві і т.д. - До перемоги однієї з команд з перевагою як мінімум у два очки. М'яч трохи важче волейбольного (320-380 грамів). Замість сітки використовується мотузка, що натягується на висоті двох метрів. Подача проводиться з лінії в 3 метрах від мотузки. Приймати м'яч можна і з повітря, і після відскоку від землі (правилами допускається тільки один відскік), пасувати його партнерові і переводити на бік суперника треба ударом кулака або передпліччя. Техніка і тактика у волейболі. Спочатку волейбольна гра багато в чому будувалася на індивідуальній майстерності окремих спортсменів. Але вже на початку 20 ст. закладаються основи командної гри, награються деякі комбінації і ігрові зв'язки.

У другій половині 1920-х років формуються основні технічні елементи гри (подача, пас, атакуючий удар і блок), на основі яких поступово розробляється тактика командних дій, що вимагає взаєморозуміння та зіграності партнерів. (Наприклад, «погасити» м'яч на майданчик суперника неможливо без точного і своєчасного пасу.) У 1930-і роки з'являються груповий (за участю двох і навіть трьох гравців команди, що обороняється) блок і страховка, нові атакуючі - у тому числі обманні - удари. Чимало нових технічних прийомів з'явилося у волейболі після Другої світової війни. Так, в 1960-і роки волейболісти освоїли, серед іншого, прийом м'яча в падінні і з перекатом і блок з перенесенням рук на бік суперника, а в 1980-ті - подачу м'яча в стрибку.

Сучасний волейбол - це гра високих швидкостей і великих висот. Атакуючий удар нерідко здійснюється з висоти, що помітно перевищує висоту баскетбольного кільця (порядку 3,5 і більше метрів), і досягає «цілі» за лічені частки секунди.

Волейбольний майданчик з кожного боку умовно розділена на шість зон: три під сіткою (передня лінія) і три ззаду, в трьох метрах від сітки (задня лінія). Три гравці передньої лінії займають позиції (зліва направо) 4, 3 і 2, а гравці задньої лінії, відповідно, 5, 6 і 1 (позиція подає). Початкова розстановка визначає порядок подальшого переходу гравців на майданчику: подавальний переходить на позицію 6, потім - 5 і т.д. Цей порядок зберігається протягом всієї партії. Перед початком кожної партії тренер представляє початкову розстановку своєї команди у спеціальній картці розташування. У момент удару по м'ячу подає гравці обох команд повинні знаходитися в межах свого майданчика в порядку переходу, за винятком подає. Якщо команда виграє очко при чужій подачі, то перед своєю подачею гравців, рухаючись за годинниковою стрілкою, переходять в інші зони. Певні «позиційні обмеження» зберігаються і в процесі гри. Гравці задньої лінії не можуть брати участь у відбулося блоці, а також завершувати атакуючий удар з передньої зони, якщо м'яч у момент торкання знаходиться вище верхнього краю сітки.

У сучасному волейболі розрізняють п'ять основних амплуа гравців: сполучний, діагональний нападник, центральний блокуючий, доігровщік і ліберо.

Сполучний (або пасующій) визначає «тактичний малюнок» гри своєї команди. Саме він у більшості випадків виконує передачу м'яча нападаючому для завершального удару (виключення - ситуації, коли сполучний опиняється в ролі приймає). Від його дій багато в чому залежить успіх у боротьбі з блокуючими команди-суперника. Сполучний визначає слабкі місця у ворожій обороні (наприклад, невисокий гравець на передній лінії або не дуже кмітливий центральний блокуючий) і виводить атакуючого на найбільш вигідну позицію. Сполучний - мозковий центр команди і її лідер.

У ролі діагонального (або універсального) нападаючого виступають найпотужніші та стрибаючими гравці команди, оскільки вони атакують в основному із задньої лінії. Саме діагональні нападники набирають найбільше очок у грі.

Двоє центральних блокуючих, або нападники першого темпу б'ють з коротких прострільну передачу. На цій позиції виступає чимало спортсменів «баскетбольного зросту» - таких, як гравець збірної Росії Олексій Казаков (217 см). Головне їхнє завдання - блокувати удари суперників так, щоб м'яч не перелетів через сітку або потрапив до захисників своєї команди. Стрибок блокуючих повинен бути не тільки високим, але і своєчасним - у противному випадку блокується «перевісіт» блок і завдасть удару поверх нього. Правилами допускається перенесення рук блокуючими на бік суперника - за тієї умови, що вони стосуються м'яча після того, як його торкнеться атакуючий.

Доігровщікі, або нападники другого темпу атакують з країв сітки. Їм часто адресують для «обробки» важкі м'ячі. На доігровщіков покладено також прийом м'яча з подачі суперника. Приймаючий повинен володіти відмінною реакцією: за десяті частки секунди йому треба визначити «кут атаки» суперника, вибрати найбільш вдалу позицію для прийому м'яча і вирішити, куди його слід відіграти.

Амплуа ліберо з'явилося у волейболі в кінці 1990-х років. Це вільний захисник, який грає на задній лінії замість одного з партнерів. На нього лягає основне навантаження з прийому м'яча. На майданчику він виділяється формою, колір якої контрастний за кольором формі інших гравців команди. На ліберо не поширюється обмеження на заміни, але між двома його замінами повинен бути проведений розіграш м'яча, а змінити ліберо на майданчику може тільки той гравець, якого він замінив раніше. Ліберо не має права подавати, атакувати в стрибку, а також брати участь у блоці. На нього поширюються всі обмеження, що стосуються гравців задньої лінії. Амплуа ліберо ідеально підходить для гравців невисокого зросту. Поява подібного «вузького спеціаліста» помітно розширило можливості команди в захисті.

Стандартна схема дій приймаючої команди: прийом м'яча - передача - атакуючий удар.

У процесі гри кращі блокуючі команди - внаслідок переходів - не завжди знаходяться на передній лінії, точно так само, як кращі захисники - на задній. Тому оптимальна первісна розстановка гравців на майданчику і подальше варіювання складу за допомогою замін - ключовий момент в тактиці сучасного волейболу.

В арсеналі кожної команди є свої улюблені награні схеми і «фірмові» прийоми. На Олімпійських іграх 1984 подачі в стрибку (не новий на той час прийом) у виконанні гравців збірної Бразилії вразили всіх небаченою раніше ефективністю - і багато в чому визначили загальний успіх команди, яка зайняла 2-е місце. Зараз цей прийом взяли на озброєння всі команди. Після подачі таких майстрів, як італієць Андреа Санторетті, м'яч летить з неймовірною швидкістю і обертанням.

Чимало технічних і тактичних нововведень привнесли в гру наші спортсмени і тренери: раптова атака з першого пасу, різані подачі, відкидку м'яча назад і ін.

ВОЛЕЙБОЛ ТА ЙОГО РІЗНОВИДИ

Волейбол (англ. volleyball від volley - «ударяти м'яч з льоту» (також перекладають як «літаючий», «повітряним») і ball - «м'яч») - вид спорту, командна спортивна гра, в процесі якої дві команди змагаються на спеціальному майданчику з сіткою, прагнучи направити м'яч на сторону суперника так, щоб він приземлився на майданчику супротивника (добити до підлоги), або гравець команди, що захищається, допустив помилку. При цьому для організації атаки гравцям однієї команди дозволяється не більше трьох торкань м'яча підряд (на додаток до торкання на блоці).

Волейбол - неконтактний, комбінаційний вид спорту, де кожен гравець має строгу спеціалізацію на майданчику. Найважливішими якостями для гравців у волейбол є стрибучість, яка дає можливість високо піднятися над сіткою, реакція, координація, фізична сила для ефективних атакуючих ударів.

Пляжний волейбол

Той, хто хоч раз вкусив принадність цієї гри на піску,— і курортного «в колі», и спортивного — на майданчику звичайних розмірів, що вимогає від гравців багатьох умінь і навичок, сприяє розвитку універсалізму, раз и назавжди стає прихильником цієї динамічної, емоційної гри.

Скорочена назва: «пляжка», англійська назва: "Beach Volley" або "BVB".

Дата народження: 1920-і.

Місце народження: Санта-Моника, Каліфорнія, США.
Характеристика: гра з м'ячем через сітку два на два, 2 х 2.
Умови: гра на будь-якому піщаному корті, розділеному сіткою.
Статус: Пляжній волейбол є самостійнім, олімпійським видом спорту з 1996 року. Світова Серія з пляжного волейболу ("SWATCH-FIVB World Tour") є єдиним міжнародним змаганням, за підсумками якого здійснюється кваліфікаційний відбір команд на Олімпійські ігри.
Чисельність: Понад 218 національних федерацій, що мають відділення пляжного волейболу, 5 Конфедерацій і понад 2.000 професійних спортсменів зі всього світу.

Волейбол на воді або аква - волейбол

Новий різновид волейболу. Гравці команд знаходяться у воді. Майданчик 11 на 5,2м.

Воллібол

Воллібол (англ. «wallyball», від «wall» - стіна) винайшов в 1979 американець Джо Гарсиа. Грають дві команди по два, три або чотири гравці. Допускається використання бічних стенів спортзалу. Гра ведеться до 15, 18 або 21 очка (але різниця в рахунку повинна бути не менше 2 очок). Зараз цим різновідом волейболу займається кілька мільонів людей в усьму світі. Особливо він є популярним у США де і зародився.

Міні - волейбол

Гра для дітей до 14 років. Включено до шкільної програми багатьох країн. З'явився міні-волейбол в 1961 в НДР. У 1972 були офіційно затверджені його правила. Розрізняють два рівні: міні-3 і міні-4. У кожній команді грають три (чотири) гравця плюс двоє запасних. За команду можуть виступати одночасно і хлопчики і дівчатка, але їх співвідношення в командах-суперниць повинно бути однаково. Гра в партії йде до 15 очок. За рахунку 14:14 - поки перевага однієї з команд не складе два очки або поки вона не набере 17 очок. Для перемоги в матчі необхідно виграти дві партії. Нерідко гра в міні-волейболі йде на якийсь час. (У міні-волейболу є гра-антипод: гігантський волейбол. Кількість гравців у команді доходить до ста чоловік, а сам майданчик за розмірами лише вдвічі перевищує звичайну. Грають легким м'ячем у брезентовій покришці діаметром 80 см, число ударів не обмежена.)

Сидячий волейбол

Існують і інші різновиди традиційного волейболу. З 1976 до програми Параолімпійських ігор входить волейбол для людей з обмеженими руховими здібностями (в даний час поділяється на два види: стоячи і сидячи).

Таким чином, в Параолімпійських Іграх можуть брати участь спортсмени з усіма функціональними обмеженнями. Високий рівень командої гри, навички, стратегія, тактика є в обох категоріях змагань. Головна відмінність між традиційним волейболом та параолімпійською версією гри - менший розмір майданчика і більш низьке розташування сітки. Цю гру придумали голландці. У Нідерландах сидячий волейбол відомий з 1956 року. До нього звертаються переважно ті, хто з різних причин не в змозі грати, так би мовити, в повний зріст: люди з вродженими фізичними відхиленнями, травмовані спортсмени, ті, хто постраждав в аварії.
Перше, що кидається в очі, коли дивишся на гру новачка, це його бажання «подолати земне тяжіння». Але головна вимога сидячого волейболу не дозволяє гравцю, який володіє м'ячем хоч на міліметр відірвати м'яке місце від майданчика. Розмір останньої 10м х 6м проти 18м х 9м в звичайному волейболі.
На великих змаганнях з сидячого волейболу серед інвалідів існує своя градація спортсменів. До першої групи входять люди з ампутованими кінцівками. У другу - мають більш легкі недоліки, наприклад, «післяопераційні» коліна або наслідки незначного пошкодження хребта.
Основний момент - кількість гравців на майданчику неодмінно повинна відповідати 12 очками. Гравець з ампутованою кінцівкою - 3 очки, з легким фізичним недоліком - 2, здоровий - 1. Комбінації можуть бути будь-якими.

Волейбол ногами -Футбег нет гейм

Футбег - це невеликий м'ячик (також коротко його називають просто бег), який має різні варіації в різних іграх. А також цим словом характеризуються різні види спорту, де, власне, і використовується цей м'яч. Так, футбег - це активний вид спорту, що має декілька відгалужень, як наприклад футбег нэт-гейм, футбег фристайл, а також найбільш поширений в Росії сокс.

Кертнбол

Кертнбол відрізняється від звичайного волейболу тільки тим, що замість сітки натягається достатньо щільна тканина, так що суперники майже не бачать один одного і не можуть заздалегідь знати, в яку сторону летить м'яч і з якою швидкістю. Це означає, що їм потрібно дуже уважно стежити за тим, коли і де він з'явиться в повітрі. Гравці в кертнбол повинні володіти моментальною реакцією, щоб встигати без підготовки відбивати різні м'ячі. Кертнбол культивується як окремий вид спорту і входить в програму підготовки команд класичного волейболу.

Болотяний волейбол

Болотяний волейбол - різновид волейболу, в який грають по коліно в багнюці.

Блог учителя фізкультури Савченко Світлани

Страницы

Фізична культура 10 клас

1.2 Техніка гри воротаря

Фінти у футболі

Основні терміни і правила гри у футбол

Жінки

Світові рекорди

Чоловіки

Спортивна ходьба: переваги, методика навчання

Користь спортивної ходьби

Загальні принципи

Види спортивної ходьби

Методика навчання

розминка

Як розрахувати навантаження

вибір взуття

Ознаки втоми під час занять фізичними вправами

Як навчитися рухам?

Практичні поради

Різновиди волейболу

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Обо мне