Фізична культура 5 клас

29.05
Тема. Футбол - навчальна гра.
Скласти кросворд до теми "Футбол"


28.05
Тема. Правила гри у футбол.
Відео: правила

Питання. Які розміри футбольного поля?

 Відповідь. Поле для гри є прямокутником довжиною від 90 до 120 ми шириною від 45 до 90 м. Для міжнародних матчів поле повинно бути довжиною від 100 до 110 м і шириною від 64 до 75 м. Довжина повинна бути більше ширини.

 Питання. Які вимоги пред’являються до футбольного поля?

 Відповідь. Футбольне поле повинно бути рівним, без сторонніх предметів, які становлять небезпеку для гравців. Найкращим є поле з трав’яним покровом.

 Питання. Хто несе відповідальність за підготовку поля?

 Відповідь. Адміністрація стадіону, або команда – хазяїн поля.

 Питання. Хто перед початком матчу перевіряє придатність поля, його обладнання та розмітку?

 Відповідь. Це входить в обов’язки судді матчу.

 Питання. З якого матеріалу виготовляється м’яч?

 Відповідь. М’яч повинен бути виготовлений зі шкіри або іншого матеріалу відповідно до вимог Міжнародної Ради.

 Питання. Чому повинна дорівнювати довжина кола м’яча?

 Відповідь. Від 68 до 70 см до початку гри.

 Питання. Яким має бути тиск всередині м’яча?

 Відповідь. М’яч повинен бути накачаний повітрям так, щоб його внутрішній тиск становило на рівні моря 0,6-1,1 кгс / см2 (600-1100г / см2).

 Питання. Чим перевіряється тиск всередині м’яча?

 Відповідь. Спеціальним манометром.

 Питання. Як визначити придатність м’яча до гри за відсутності спеціального манометра?

 Відповідь. Суддя, ґрунтуючись на своєму досвіді, визначає придатність м’яча, перевіривши його масу, окружність і пружність.

 Питання. Скільки повинен важити футбольний м’яч?

 Відповідь. Маса м’яча на момент початку гри повинен бути не більше 450 г і не менше 410 г. Для матчів дитячих і жіночих команд можуть використовуватися полегшені м’ячі.

 Питання. Яка мінімальна кількість гравців повинно бути в команді, при якому вона допускається до гри?

 Відповідь. Щонайменше семеро гравців. Якщо в ході гри в одній з команд залишиться менше семи гравців, то гра припиняється і вважається недійсною. Остаточне рішення за результатом цієї гри виносить організація, яка проводить дане змагання.

 Питання. Чи може гравець, який не внесений до протоколу матчу, взяти участь в грі?

 Відповідь. Ні.

 Питання. Якщо команда грає в неповному складі, то чи можна їй грати без воротаря?

 Відповідь. Без воротаря продовжувати гру не дозволяється. Один з гравців команди, зайнятий в грі, повинен виконувати функції воротаря.

 Питання. З чого складається обмундирування гравця?

 Відповідь. З футболки, трусів, гетр, спортивного взуття та щитків.

 Питання. З чого складається одяг воротаря?

 Відповідь. Одяг воротаря аналогічна одязі польового гравця. Воротар може одягнути додатково до названої одязі наколінники, налокітники, рукавички і кепку з м’яким козирком.

 Питання. Чи входить в обов’язок судді огляд взуття і одягу гравців до гри?

 Відповідь. Так. Огляд рекомендується проводити перед початком матчу.

 Питання. Як повинен поступити суддя, якщо під час гри він виявить, що будь-хто з гравців має взуття, яке не відповідає Правилам і представляє небезпеку для інших гравців?

 Відповідь. Суддя повинен видалити такого гравця з поля для приведення взуття в порядок.

 Питання. Чи може суддя в процесі гри провести огляд взуття у гравців, зупинивши гру?

 Відповідь. Так.

 Питання. Які обов’язки і права судді?

 Відповідь. Для проведення кожної гри призначається суддя, який повинен: – стежити за точним дотриманням Правил;

 - не зупиняти гру і не накладати стягнень в тих випадках, коли це може принести перевагу провинилася команді;

 - виконувати обов’язки хронометриста.

 - зупиняти гру при порушенні Правил, а також тимчасово припиняти її або остаточно припиняти тоді, коли він вважатиме це за необхідне;

 - не дозволяти нікому, за винятком гравців і помічників судді, виходити на поле без свого дозволу;

 - з моменту виходу на поле виносити гравцеві попередження або видаляти його з поля в разі порушення Правил;

 - без попереднього попередження видаляти будь-якого гравця з поля, якщо той допустив грубу гру, порушення дисципліни або нецензурні вирази;

 - визначати відповідність якості м’яча вимогам Правил;

 - зупиняти гру, якщо, на його думку, гравець отримав серйозне пошкодження;

 - подавати сигнал до відновлення гри після кожної її зупинки.

 Питання. З якого моменту починається здійснення повноважень судді, наданих йому Правилами, по винесенню покарань гравцям?

 Відповідь. З моменту виходу судді на полі.

 Питання. Коли закінчуються функції судді по винесенню дисциплінарних покарань гравцям в грі?

 Відповідь. Після фінального свистка судді про закінчення матчу.

 Питання. З якою метою призначаються на матч помічники судді?

 Відповідь. На кожен матч призначаються двоє суддів на лінії, які є лише помічниками судді.

 Питання. Які обов’язки помічників судді?

 Відповідь. В обов’язки помічників судді входить сигналізувати підняттям прапора або його сигналом:

 - про вихід м’яча з гри;

 - якій команді належить право на вкидання м’яча з-за бокової лінії;

 - визначення права на кутовий удар;

 - визначення удару від воріт;

 - про намір команди зробити заміну гравця запасним. Помічники судді повинні також допомагати судді стежити за тим, щоб гра велася відповідно до Правил.

 Питання. Чи може коло обов’язків помічників судді бути більш розширеним і за яких умов це можливо?

 Відповідь. Так. Якщо помічники судді мають високу кваліфікацію, то їх обов’язки можуть бути розширені суддею.

 Питання. В чому полягає розширення обов’язків помічників судді?

 Відповідь. Помічники судді повинні звертати увагу судді на порушення Правил, які, на їхню думку, суддя не міг бачити сам, але прийняття остаточного рішення залишається за суддею.

25.05
Тема. Вкидання м'яча.
Відео: вкидання

1.1.6. Вкидання м'яча через бокову лінію (мал. 31).

При вки­данні тулуб відхиляється назад, руки з м'ячем за головою, ноги зігнуті в колінних суглобах. Кидок починається з енер­гійного випрямлення ніг, тулуба, рук і завершується кис­тьовим зусиллям у бік вкидання. Щоб збільшити дальність, вкидання використовують після розбігу з падіннями

Мал. 31 Вкидання м’яча через бокову лінію

22.05
Тести: тести
Тема. Ведення м'яча.
Відео: ведення

Вибір способу ведення м'яча залежить від ігрових ситуації!.

Ведення м'яча по дузі краще здійснювати внутрішньою частиною підйому. Вибір способу ведення м'яча також залежить від місця знаходження суперника. При веденні м'яча по прямій лінії найбільш зручним є штовхання його носком, середньою

Якщо суперник поруч, вести м'яч треба дальньою від нього ногою, зовнішньою або внутрішньою частинами підйому.

Використання того чи іншого способу ведення м'яча залежить і від швидкості бігу

 Під час повільного бігу можна обрати будь-який з вище названих способів, під час швидкого - краще вести м'яч зовнішньою частиною підйому.

Веди м'яч і одночасно стеж за гравцями та за напрямком свого руху. Не відпускай м'яч від себе, бо його може перехопити гравець іншої команди.

Ведення м'яча здійснюй лише у тих випадках, коли немає можливості зробити передачу.

 Поради:

·       якщо під час ведення м'яча на своєму шляху ти не зустрічаєш протидій суперника, можеш посилати м'яч уперед сильніше;

·       не відпускай м'яч далеко від себе, якщо суперник знаходиться поблизу;

·       під час ведення м'яча тримай голову так, щоб бачити м'яч і ситуацію на полі;

·       під час ведення м'яча зберігай рівновагу - головну якість гравця, необхідну для дриблінгу (ведення).

21.05
Тема. Історія розвитку футболу.
Відео: історія

Сучасний футбол розпочав свій шлях у XII столітті в середньовічній Англії. Тоді у футбол грали на ринкових площах і навіть на вузьких кривих вулицях. Грали з ранку до вечора. Чисельність тих, що грають перевищувала 100 чоловік, при цьому майже ніяких обмежень не існувало. Можна було грати як руками, так і ногами, дозволялося хапати гравця, який володіє м'ячем, збивати його з ніг. Як тільки гравець опановував м'яч, за ним відразу прямувала веселий, буйний натовп, що грає. У результаті валилися торговельні намети, в тріски розносилися базарні лотки. У селах навіть річки не служили гравцям перешкодою. Траплялося, що деякі гравці тонули при переправі, але цього деколи навіть не помічали. Один письменник з Англії писав, що у них "щоки в синцях, ноги, руки і спини переламані, вибиті очі, носи, повні крові ...". А мандрівник Гастон де Фуа, спостерігаючи за грою у футбол, вигукнув: "Якщо англійці називають це грою, то, що ж вони називають бійкою?!"

Всі ці порушення не залишилися непоміченими серед священнослужителів і феодалів. Незабаром вони зажадали заборонити футбол. Ця гра здавалася їм дуже небезпечною, нерідко під приводом гри у футбол збиралися незадоволені. Особливо шаленіли священнослужителі, що називали футбол "вигадкою диявола". Підкорюючись феодалам, король Едуард III в 1313 році заборонив футбол в місті. Тому ігри стали проводитися на пустирях за містом.

Король Едуард III в 1333 році наказав шерифам переслідувати пусті заняття грою в м'яч, вказуючи на те, що стрільба з лука закинута через марну і безбожну гру у футбол.

Англійці не полишали можливості подати королям петиції з проханням скасувати заборону, але щоразу отримували відмову.

У 1389 році Річард II заборонив футбол в межах усього королівства. Були встановлені самі суворі покарання, навіть страта.

Але, не дивлячись на заборони, народ продовжував грати у футбол. І вже в 1592 році в Шотландії заборона на футбол була знята, а в 1603 році  – у Англії. Народ зумів захистити свою улюблену гру, але ще довго футбол вважався "підлою", "плебейською" грою.

На Русі теж здавна існували ігри з м'ячем, що нагадують футбол. Одна з таких ігор називалася "Шалига": гравці ногами прагнули загнати м'яч на територію супротивника. Грали в постолах на льоду річок або на базарних площах шкіряним м'ячем, набитим пір'ям. В. Г. Бєлінський писав, що "в іграх та забавах російського народу відбилися простодушна суворість його звичаїв, богатирська сила і широкий розмах його почуттів".

Однак багаторічні спроби королів і царів припинити цю "небезпечну" гру зазнали невдачі. Футбол виявився сильнішим заборон, благополучно жив і розвивався, придбав сучасну форму і став олімпійським видом спорту. У 1908 році футбол був включений в програму Олімпійських ігор.

У наші дні футбол користується всенародним визнанням. І зараз важко уявити собі життя будь-якої країни без футбольних матчів.

18.05
Тема. В'язання вузлів: вісімка, подвійний провідник.
Відео: вісімка провідник
Вузол «вісімка». 
В'яжеться одним кінцем або петлею. Переваги: не вимагає зав'язування контрольного вузла, проста логіка в'язання, легко вивчається, швидко в'яжеться, порівняно легко розв'язується. Недоліки: порівняно велика витрата мотузки. Особливості: а) міцність вузла знижується, якщо допущено перехрещування ділянок; б) вільний кінець мотузки повинен бути не менше 7-10 см. Вузол «вісімка» (дозволяється застосування без контрольного вузла) 

Вузол "подвійний провідник", або "заячі вушка". Його застосовують для підвищення безпеки та надійності під час підйому або спуску крутим схилом, транспортування потерпілого, організації пункту страхування окремих ділянок (підйом і траверс) тощо. Техніка в'язання цього вузла така: мотузку складають петлею та на відстані не менше 20 см від краю петлі починають в'язати контрольний вузол, але не протягують саму петлю через вузол. Унаслідок цих дій утворюється вузол "обманка" (якщо потягнути за петлю - він розв'яжеться), що складається з подвійної петлі з одного боку від вузла та одинарної петлі та двох кінців мотузки - з іншого. Далі слід розправити витки мотузки у вузлі і трохи затягнути його. Одинарну петлю необхідно накинути на подвійну  так, щоб вона опинилася нижче від контрольного вузла, і за допомогою подвійної петлі затягнути вузол.



15.05
Тестування: тести
Тема. Встановлення намету.
Відео: намет  намет

Місце для намету треба обирати з огляду на вологість ґрунту. Краще підійде хвойний, ніж листяний ліс, і галявина, а не хащі. Вибране  місце звільняють від каміння, коріння, шишок та купиння. Ідеальний варіант, якщо ділянка під намет буде горизонтальною, сухою, рівною та м’якою. У гірській місцевості з цією метою ділянку під намет викладають плоским камінням (мал. 1), або вирівнюють за допомогою лопати. У крайньому випадку намет ставлять так, щоб голови туристів були вище ніг, а поперек виходу із намету кладеться і закріплюється колода, тоді туристи вісні можуть контролювати вихід і не будуть викочуватися із намету.

Мал. 1

 Як правило, намети встановлюють входом у напрямку вогнища, річки або відкритої місцевості. Якщо немає можливості розбити бівак у місці, зовсім закритому від вітру, намети ставлять задньою стіною до вітру (мал. 2). Якщо майданчик на місці табору вологий,  під днище намету кладуть поліетиленову підстилку.

Встановлювати намети треба до випадання роси, щоб місце під ними було сухим. У дощ встановлюйте їх якомога швидше, щоб не намокла тканина. Якщо під руками є все необхідне – для цього вистачить 2-3 хвилини. Якщо намет немає власного тенту, то його можна приготувати із поліетиле-нової плівки. Оптимальний варіант  плівка розміром 3 х 4. метри.

Мал. 2

На сьогодні існує велика кількість видів, форм та конструкцій наметів. Але, ще не втратили популярності такі намети, типу “Памірка”. Це двосхилі намети, у яких спочатку закріплюється днище короткими кілками, потім на стояках встановлюють гребінь намету, а далі за допомогою відтяжок натягують схили намету, без перекосів (мал. 3), на відстані  від намету кілками до ґрунту.

Мал. 3

Якщо ділянка кам’яниста і немає можливості забити кілка, то замість нього можна використати каміння (мал. 4)

Мал. 4

В лісі краще намет встановлювати між деревами. Тут спочатку між деревами натягують гребінь намету, а потім закріпляється днище та натягуються схили. Правильно встановлений намет, коли стріха не зморщується, підлога не зависає, а стінки не провисають. Із власного досвіду: краще кілки та стійки приготувати із легкого металу ще до походу, тоді менше часу буде витрачатися під час розгортання бівака. Тент кріпити до намету прищіпкою для білизни.

14.05
Тема. Туристична смуга перешкод.
Відео: смуга

Згідно з правилами проведення туристичних змагань, існують особливості у дистанціях, перешкодах та завданнях в залежності від виду туризму. Змагання з пішохідного туризму проводяться на дистанціях: "Смуга перешкод", "Крос-похід", "Рятувальні роботи"; а також у вигляді спеціальних завдань.
Відповідно до правил змагань зі спортивного туризму, на змаганнях з пішохідного туризму вищезазначені етапи включаються до дистанції "Смуга перешкод", або "Крос-похід".
"Смуга перешкод" - коротка, динамічна дистанція, насичена технічними етапами, встановленими на природних та штучних перешкодах (схили різної крутизни та характеру, річки, болота, зарослі, завали тощо). Вона може включати виконання спеціальних завдань. Подолання технічних етапів вимагає від спортсменів чітких дій з дотриманням техніки безпеки подолання перешкод.
"Крос-похід" - довга дистанція, яка імітує похідні умови. Команда повинна пройти певний, позначений на карті (схемі) маршрут, насичений технічними етапами. При подоланні дистанції команда орієнтується по карті для визначення оптимального шляху, долає природні перешкоди, технічні етапи та виконує спеціальні завдання. Інколи вводяться швидкісні етапи. "Крос-похід" може проводитись в заданому напрямку - коли всі команди поступово проходять контрольні пункти (технічні етапи) в певній послідовності; а також за вибором - команди, використовуючи попередньо отриману інформацію, обирають певну кількість технічних етапів в залежності від складності. Хоча і на дистанції в заданому напрямку можливе застосування елементу вибору, технічний етап може бути різної складності, наприклад: повне самонаведення навісної переправи, самонаведення навісної переправи при переправі першого учасника по суддівських перилах; проходження по суддівській навісній переправі з організацією супроводження. Для забезпечення постійності інтервалу руху команд часто використовують систему ралі - командам визначено час прибуття на технічний етап і час відходу з нього.
Дистанція "Рятувальні роботи" передбачає надання силами команди першої долікарської допомоги "умовно потерпілому" та виготовлення засобу для транспортування потерпілого з послідовним його транспортуванням по маршруту, складеному з технічних етапів. Умовна травма або захворювання, перелік технічних етапів встановлюється Положенням або Умовами проведення змагань. На певних змаганнях "Рятувальні роботи" можуть бути включеними до складу дистанції "Смуга перешкод" та "Крос-похід", або до складу "Спеціальних завдань". Усі технічні етапи з транспортування потерпілого на дистанції "Рятувальні роботи" долаються командою з самонаведенням.
"Спеціальні завдання" передбачають виконання завдань, пов'язаних з туризмом, або подолання одного чи декількох технічних етапів.
У процесі проходження будь-яких дистанцій туристи долають різноманітні природні перешкоди різними способами. В залежності від способу подоланий розрізняють різні технічні етапи. Правилами проведення змагань з туристичного багатоборства з виду пішохідний туризм передбачено перелік технічних етапів та "Спеціальних завдань", що включають у дистанції "Смуга перешкод" та "Крос-похід", які наведено нижче (табл. 4.2).
Положенням або умовами проведення змагань може бути запроваджена логічна комбінація етапів, а також інші етапи або спеціальні завдання.
На різних дистанціях проводяться командні та особисті (дистанція "Смуга перешкод" або "Спеціальні завдання") змагання. Кількісний склад команди повинен бути достатнім для технічно грамотного безаварійного проходження дистанції.
Вимоги до подолання усіх технічних етапів базуються на виконанні командою (учасником) усіх вимог по забезпеченню безпеки, які необхідні при проходженні аналогічних перешкод в спортивних туристичних походах. Це вимагає від учасників чіткого виконання певних прийомів роботи з засобами страхування.
До основних засобів страхування, що використовуються учасниками туристичних змагань і спортивних походів, відносяться: мотузка основна (діаметр якої від 10 мм і більше); мотузка допоміжна (діаметр якої від 6 до 10 мм); страхувальна система; карабіни різної конструкції; кулачки, жумари, гаки скельні та льодові; льодоруб, альпеншток тощо.
В залежності від підготовленості учасників і команд визначається клас дистанцій. Існує чотири класи дистанцій. Параметри дистанцій "Смуга перешкод" та "Крос-похід" різного класу наведені у табл.4.3.
Таблиця 4.2

ТЕХНІЧНІ ЕТАПИ
1 Навісна переправа через річку.	11 .Переправа через річку вбрід з використанням перил.
2. Навісна переправа через яр (скельна).	12. Переправа через річку вбрід.
3. Крутопохила переправа.	13. Переправа по мотузці з перилами.
4. Підйом по скельній ділянці або схилу.	14. Переправа на плавзасобах.
5. Траверс скельної ділянки або схилу.	15.Транспортування „потерпілого".
6. Траверс схилу з альпенштоком.	16. Подолання канави, струмка, рову з використанням підвішеної мотузки (маятником).
7. Спуск по вертикальних перилах.	17. Рух по жердинах
8. Спуск по схилу (в т.ч. спортивним способом).	18. Рух по купинах.
9. Переправа через річку по колоді.	19.0рієнтування.
10.Переправа через яр по колоді.
СПЕЦІАЛЬНІ ЗАВДАННЯ
20. В'язання вузлів.	24.Встановлення намету.
21. Надання долікарської допомоги.	25. Розпалювання багаття.
22. Залік з топографії та геодезії.	26. Укладання наплічника.
23. Визначення відстані або висоти.	27. Виготовлення спорядження. (Правила змагань).

Таблиця 4.3

Параметри дистанцій з пішохідного туризму

Клас дистанції	Кількість етапів (не більше)	Протяжність дистанції, км		Кількість етапів із самонаведення (не менше)	Кількість швидкісних етапів на дистанції крос-похід (не більше)	Оцінка дистанції (бали)
		Смуга перешкод (не більше)	Крос-похід (не менше)			Загальна сума балів не менше)	Мінімальна сума балів локальних перешкод ЛП етапів 1-18
1	6	1,0	5,0	1	1	20	15
II	9	1,0	7,0	4	2	45	30
III	12	1,0	9,0	5	3	70	50
IV	16	2,5	11,0	9	3	110	90

Кількість етапів з самонаведенням вказано для командного проходження дистанції, для особистих змагань вона не регламентується.
Бальна оцінка дистанції складається з суми бальних оцінок кожного етапу та балів за сумарний перепад висот на дистанції згідно таблиці (додаток 4). Дистанція IV класу повинна мати не менше трьох перешкод умовної складності ЗА та двох перешкод 2Б, III класу - не менш однієї перешкоди З А та трьох перешкод 2Б, II класу-не менш однієї перешкоди 2Б (див. додаток.). Рекомендується зменшувати довжину дистанції крос-похід на 1 км за кожні 200 м набору висот понад перші 200 м.
3. Згідно з таблицею 4.2. можуть бути поставлені постійні тестові дистанції різних класів, які затверджуються відповідною федерацією і далі не потребують інспекції на відповідність класу. Ці дистанції можна використовувати для перевірки підготовленості груп (команд) до спортивних походів, а також для змагань із заздалегідь обумовленими розрядними нормами.
Клас дистанції, крім її протяжності та кількості технічних етапів, визначається ще й складністю природних перешкод (характером рельєфу та рослинністю, швидкістю течії, шириною та глибиною річки тощо) та обов'язковими технічними прийомами, а для "Рятувальних робіт" - важкістю травм чи захворювання. При плануванні дистанцій суддівська колегія повинна визначити складність дистанції в балах.

Приклад: Дистанція смуги перешкод на місцевості з різноманітним рель'єфом (800 м, загальний час 1 год, сумарний перепад висот 100 м): 1 -рух по жердинах; 2 - переправа з укладанням колоди; 3 - виготовлення носилок; 4,5 - транспортування потерпілого по навісній переправі; б - підйом по схилу; 7 - траверс схилу; 8 - спуск по схилу; 9 - купини; 10 - спуск по скелі; 11 - підйом по скелі; 12 - переправа вбрід; 13 - транспортування потерпілого; 14 - переправа вбрід

Зрозуміло, що технічні етапи-це є не що інше, як природні перешкоди, які зустрічаються у походах. Тому техніка і тактика їх подолання на змаганнях мало чим відрізняється від дій туристів в умовах походу, хіба що відрізняються у швидкості та застосуванні кількості спеціального спорядження.

08.05
Тестування. тести 
Тема. Загальні відомості про туризм. 
Відео. Перший турист

Туризм - один із видів активного відпочинку. Він відображає характерну тенденцію сучасності, коли перевага віддається у динамічному відпочинку, у процесі якого відновлення працездатності поєднується з пізнавальною діяльністю.

У законі України "Про туризм" зазначено, що туризм - це тимчасовий виїзд (подорож) осіб з постійного місця проживання з пізнавальною, оздоровлювальною, професійно-діловою, спортивною, релігійною та іншою метою на термін від 24 годин до одного року поспіль, без зайняття оплачуваною діяльністю в місці тимчасового перебування.

Туризм можна класифікувати за найрізноманітнішими показниками: за метою, засобами пересування, характером, термінами і тривалістю подорожі, засобами розміщення тощо. У класифікації туристичних подорожей і поділі їх на види вирішальне значення має їхня мета. Щоправда, мандруючи, турист ставить перед собою не одну мету. Втім, залежно від індивідуальних потреб, одна з них переважає.

Форми і види туризму залежать від низки чинників:

• o наявності й тривалості вільного часу;
• o віку, статі, стану здоров'я, рівня духовного розвитку, особистих смаків людей і їхнього матеріального добробуту;
• o розмаїтості природних умов і сезонності;
• o наявності певних засобів пересування.

З огляду на мету та умови можна виокремити форми і види туризму.

Залежно від виду туризм поділяють на:

• o внутрішній або національний - подорожі у межах своєї країни;
• o іноземний або міжнародний - подорожі поза межами країни. Розглянемо їх докладніше.

Внутрішній туризм обслуговує переважно громадян своєї країни, іноземний - туристів із-за кордону.

У Законі України "Про туризм" подається інший поділ. Зокрема, там зазначено, що туризм поділяється на іноземний, внутрішній та зарубіжний. До першого належать іноземці, котрі подорожують територією України, до другого - особи, які подорожують в межах своєї країни, і до третьої групи належать громадяни України, які подорожують за кордоном

За характером організації туризм поділяють на:

• o плановий (організований);
• o самодіяльний (неорганізований).

Плановий туризм - це внутрішній туризм за маршрутами, розробленими і організованими відповідними туристичними організаціями, з наданням певного комплексу послуг (екскурсійне обслуговування, транспортне перевезення, забезпечення місцем проживання, харчування тощо). Самодіяльний туризм об'єднує на добровільних засадах аматорів пішохідних, лещетарських, велосипедних, автомобільних, гірських та інших походів різної кваліфікації.. Самодіяльний туризм поєднує форми краєзнавчої та екскурсійної діяльності, суспільно корисну працю.

За кількістю учасників виокремлюють:

• o індивідуальний туризм;
• o груповий туризм.

Подорож окремої сім'ї або однієї людини за власним планом - це індивідуальний туризм, подорож групи людей - груповий. Хоча деякі теоретики виділяють подорож окремої сім'ї як сімейний туризм.

За термінами і тривалістю подорожей туризм поділяють на:

• o короткочасний (туризм "вихідного дня");
• o тривалий.

Короткочасний туризм передбачає перебування людей у туристичній подорожі не більше трьох діб.

За територіальною ознакою внутрішній туризм поділяють на:

• o місцевий;
• o дальній.

Місцевий туризм передбачає організацію туристичних подорожей у межах рідного краю, а дальній - поза його межами. За інтенсивністю туризм поділяють на:

• o постійний;
• o сезонний:
• - односезонний;
• - двосезонний.

Під постійним туризмом розуміють рівномірне відвідування туристських районів і населених пунктів упродовж року, а під сезонним - у певний час року. Сезонний туризм поділяють на односезонний і двосезонний. Односезонний поширений у районах, які відвідують у певний час року, переважно влітку або взимку, а двосезонний характеризується туристичними потоками і влітку, і взимку.

Залежно від мети подорожі туризм поділяють на:

• o пізнавальний (екскурсійний) - відвідування та ознайомлення з пам'ятними місцями та пам'ятками культури, історії, природи;
• o оздоровлювально-пізнавальний - поєднання цілей оздоровлення і пізнання;
• o курортно-лікувальний - пересування людей, зумовлене потребою поліпшити стан здоров'я;
• o спортивний - участь у спортивних заходах;
• o вихідного дня - перебування кілька днів за межами міста, а також у спеціалізованих зонах відпочинку;
• o діловий - відвідування об'єктів за професійним інтересом;
• o релігійний;
• o зелений;
• o аматорський - мисливство, рибальство тощо.

07.05
Тема. ТКР "Легка атлетика"

04.05.
Тема. Легкоатлетичні види.
Відео. Легка атлетика.

Види легкої атлетики та їх характеристика

Легка атлетика - вид спорту, що поєднує такі дисципліни як: ходьба, біг, стрибки (у довжину, висоту, потрійний, з жердиною), метання (диск, спис, молот, іштовхання ядра) і легкоатлетичні багатоборства. Один з основних і найбільш масових видів спорту. Легка атлетика відноситься до вельми консервативним видами спорту.Так програма чоловічих дисциплін в програмі Олімпійських ігор (24 види) не змінювалася з 1956 року. У програму жіночих видів входить 23 види. Єдина різниця це ходьба на 50 км, якої немає в жіночому списку. 

Програма чемпіонатів у приміщенні складається з 26 видів (13 чоловічих і 13 жіночих). На офіційних змаганнях чоловіки і жінки не беруть участь у спільних стартах.

Види легкої атлетики прийнято поділяти на п'ять розділів: ходьбу, біг, стрибки, метання і багатоборства. Кожен з них, у свою чергу, підрозділяється на різновиди.

Спортивна ходьба - на 20 км (чоловіки та жінки) і 50 км (чоловіки). Спортивна ходьба - це циклічний локомоторное рух помірної інтенсивності, яке складається з чергування кроків, при якому спортсмен повинен постійно здійснювати контакт з землею і при цьому винесена вперед нога повинна бути повністю випрямлена з моменту торкання землі і до моменту вертикалі.

Біг - на короткі (100, 200, 400 м), середні (800 і 1500 м), довгі (5000 і 10 000 м) і наддовгі дистанції (марафонський біг - 42 км 195 м), естафетний біг (4 х 100 і 4 х 400 м), біг з бар'єрами (100 м - жінки, ПО м - чоловіки, 400 м - чоловіки і жінки) і біг з перешкодами (3000 м). Змагання з бігу - один з найстаріших видів спорту, за якими були затверджені офіційні правила змагань, і були включені в програму з самих перших олімпійських ігор 1896 року. Для бігунів найважливішими якостями є: здатність підтримувати високу швидкість на дистанції, витривалість (для середніх і довгих), швидкісна витривалість (для довгого спринту), реакція і тактичне мислення.

Стрибки поділяються на вертикальні (стрибок у висоту і стрибок з жердиною) і горизонтальні (стрибок у довжину та потрійний стрибок).

Стрибок у висоту з розбігу - дисципліна легкої атлетики, що відноситься до вертикальних стрибків технічних видів. Складові стрибка - розбіг, підготовка до відштовхуванню, відштовхування, перехід через планку і приземлення. Вимагає від спортсменів стрибучості і координації рухів. Проводиться в літньому і зимовому сезоні. Є олімпійською дисципліною легкої атлетики для чоловіків з 1896 року і для жінок з 1928 року. 

Стрибок з жердиною - дисципліна, що відноситься до вертикальних стрибків технічних видів легкоатлетичної програми. Вимагає від спортсменів стрибучості, спринтерських якостей, координації рухів. Стрибок з жердиною серед чоловіків є олімпійським видом спорту з Першої літньої Олімпіади 1896 року, серед жінок - з Олімпійських ігор 2000 року в Сіднеї. Входить до складу легкоатлетичного багатоборства.  Спроба вважається невдалою якщо: у результаті стрибка планка не втрималася на стійках; спортсмен торкнувся поверхні сектора, включаючи місце приземлення, розташоване за вертикальною площиною проходить через дальній край ящика для упору, будь-якою частиною тіла або жердиною; спортсмен у фазі польоту руками спробував утримати планку від падіння. Вдалу спробу суддя наголошує підняттям білого прапора. Якщо планка впала зі стійок після підняття білого прапора, це вже не має значення - спроба зарахована. Якщо при виконанні спроби жердину зламається, спортсмен має право виконати спробу наново.

Стрибок у довжину - дисципліна, що відноситься до горизонтальних стрибків технічних видів легкоатлетичної програми. Вимагає від спортсменів стрибучості, спринтерських якостей. Стрибок у довжину входив в програму змагання античних Олімпійських ігор. Є сучасною олімпійською дисципліною легкої атлетики для чоловіків з 1896 року, для жінок з 1948 року. Входить до складу легкоатлетичного багатоборства. Завдання атлета - досягти найбільшої горизонтальної довжини стрибка з розбігу. 

Метання - штовхання ядра, метання списа, метання диска і метання молота. У 1896 р. в програму Ігор включили метання диска і штовхання ядра; в 1900 р. - метання молота, в 1906 р. - метання списа.

Багатоборства - десятиборстві (чоловічий вид) і семиборстві (жіночий вид), які проводяться протягом двох днів поспіль у наступному порядку. Десятиборстві - перший день: біг 100 м, стрибок у довжину, штовхання ядра, стрибок у висоту і біг 400 м; другий день: біг ПО м з бар'єрами, метання диска, стрибок з жердиною, метання списа і біг 1500 м. Семиборство - перший день: біг 100 м з бар'єрами, стрибок у висоту, штовхання ядра, біг 200 м; другий день: стрибок у довжину, метання списа, біг 800 м. 

Крім перерахованих олімпійських видів змагання з бігу та ходьбі проводяться на інших дистанціях, по пересіченій місцевості, в легкоатлетичному манежі; в метаннях для юнаків використовуються полегшені снаряди; багатоборстві проводять по п'яти і семи видів (чоловіки) і п'яти (жінки).

Правила в легкої атлетики досить прості: переможцем вважається атлет або команда, які показали найкращі результати у фінальному забігу або фінальній спробі технічних дисциплін.

Перше місце у всіх видах легкої атлетики, крім багатоборстві, марафону і ходьби проходять у декілька етапів: кваліфікація, ½ фіналу, ¼ фіналу. Потім проводиться фінал, в якому визначаються учасники, що зайняли призові місця. Кількість учасників визначається регламентом змагань.

30.04
Тестування: 
Тема. Потрійний стрибок.
Відео: Стрибок

Потрійний стрибок є складним видом легкої атлетики у відповідності з правилами виконуються три послідовні стрибки по прямій лінії. Перший стрибок виконують з поштовхової ноги з приземленням на неї – «скок». Другий стрибок виконують як стрибковий крок з приземленням на махову ногу – «крок». Третій стрибок у довжину махової і приземленням на обидві ноги – «стрибок». При виконанні потрійного стрибка з повного розбігу швидкість останніх кроків сягає 10,5 м/с, а сила відштовхування наближується до 1000 кг.
Тому цей вид представляє високі вимоги як до техніки виконання, так і до виховання таких фізичних якостей як швидкість, сила, гнучкість і координація рухів.
Довжина стрибка залежить від швидкості польоту (що залежить від швидкості розбігу) і кутів вильоту після кожного відштовхування. Звичайно в потрійному стрибку самим довгим є «скок» - близько 78% всього стрибка; довжина «кроку» складає близько 29,5% і «стрибки» - 32,5% всього результату.

1. Основи техніки потрійного стрибка.

РОЗБІГ ТА ПІДГОТОВКА ДО ВІДШТОВХУВАННЯ. Розбіг характеризується чотирма основними параметрами: 1) кількістю кроків; 2) довжиною кроків; 3) швидкістю; 4) ритмом.
Довжина розбігу складає 35 – 50 м або 12 – 22 бігових кроки. (Менш підготовлені атлети використовують короткий розбіг).
Розбіг виконується рівномірно – прискорено чи стартоподібно. Вихідне положення аналогічне стрибку у довжину. Початок бігу має забезпечити стандартність довжини перших кроків. Набір швидкості на початку розбігу забезпечується значним нахилом тулуба, енергійними рухами рук, активним і повним поштовхуванням стопою. В середині розбігу тулуб поступово випрямляється, збільшується амплітуда рухів рук і ніг. В кінці розбігу зростає довжина кроків та їх темп. Останні 2 – 3 кроки розбігу виконуються однакової довжини, без підсідання та інших приготувань до відштовхування.
Нога для відштовхування ставиться на всю стопу під кутом 68 – 79? (немов пробігаючи через місце поштовху). Кут відштовхування дорівнює 62 - 64?, а кут вильоту тіла стрибка – 14-18?.
«СКОК». «Після відштовхування стрибун набуває положення в «кроці».
Початок «скоку» характеризується високим положенням махової ноги та незначним нахилом тулуба вперед. В середині «скока» махова нога опускається вниз відводиться назад з одночасним виведенням вперед поштовхової. Розведення стегон до 120? забезпечує швидку постановку поштовхової ноги на сектор, яка ставиться теж всією стопою, але більш випрямленою і з більшим (до 65 - 66?) нахилом до доріжки. Під впливом інерційних сил (які складаються з взаємодії горизонтальної швидкості та маси тіла) відбувається амортизація поштовхової ноги в колінному суглобі до 40? і тазостегновому до 25?.
«КРОК». З постановкою другий раз поштовхової починається виконання кроку. Кут відштовхування складає 60 - 62?. Махова нога виноситься вперед, руки та тулуб теж подається вперед, стрибун знову набуває положення «в кроці». Кут вильоту складає 12 - 15?. В середині фази «кроку» стрибун групується для подальшого виконання широкого розмаху. Для цього стегно махової ноги підноситься ще вище. В кінці польоту махова нога активно опускається загрібаючим рухом вперед-вниз, таз подається вперед, руки зігнуті в ліктях через сторони відводяться назад. Кут постановки ноги складає 62 – 65?. З постановкою махової ноги на сектор руки і зігнута нога активно виноситься вперед, а тулуб утримує майже вертикальне положення.
«СТРИБОК». Відштовхування виконується маховою ногою. Кут відштовхування складає 60 – 63?, а кут вильоту становить 18 – 22?. Поштовхова нога і руки активно виносяться вперед-вгору, тулуб подається вперед і стрибун набуває положення «в кроці». Потім обидві ноги (коли задня вже виведена вперед) підносяться коліном вгору. Тулуб нахиляється вперед, руки відводяться вниз-всторони-вперед. Стрибун набуває положення групування, аналогічне стрибкам у довжину. При торканні пятами піску коліна м’яко згинаються, руки виносяться  через сторони вперед і разом з нахилом тулуба вперед забезпечують рівновагу, стрибун сідає в свої сліди. Деякі спортсмени останній елемент – «стрибок» виконують способом «прогнувшись» або «ножиці».

27.04.
Тема. Метання малого м'яча.
Презентація: Метання.

Методика та послідовність навчання техніки метання малого м’ча та гранати з розбігу

Завдання 1.Створити уяву про техніку метання гранати і м’яча.

Засоби:

1. Пояснення деталей техніки метання гранати і м’яча.

2. Демонстрація  кінограм, відео і тому подібне.

Завдання 2. Навчити тримати і випускати прилад.

Засоби:

1. Навчити вірноно тримати м'яч, гранату.

Методичні вказівки

Хват малого м’яча: вказівний та середній пальці розміщеніспозаду м’яча а великий та безіменний підтримують його збоку

                                      Вірно                

В.П. метаючого — обличчям у напрямку метання, ноги розставлені на довжину кроку, маса тіла перенесена на ліву ногу, яка стоїть попереду, снаряд — над плечем. Із цього положення рукою назад — униз, маса тіла переноситься на праву ногу, тулуб згинається й нахиляється праворуч.

• Аналогічні вправи з в. п.— стійка лівим боком у напрямку метання.
• Аналогічні вправи з метанням ядра в ціль.
• Метання з В. П.— стійка лівим боком у напрямку метання, маса тіла перенесена на праву ногу. Ліва нога випрямлена в коліні, трохи піднята. Метання з місця

Методичні вказівки

Звернути увагу на послідовність виконання рухів, починаючи з ніг, закінчуючи кистю. Послідовність виконання: ліва рука рухається ліктем назад; права нога випрямляється й проштовхує таз на напружену ліву ногу. Після «захвата» тулуб швидко виводиться до вертикального положення з одночасним «ударом» лопаткою в снаряд. Права нога працює більш активно.

Завдання 3. Навчити техніки фінального зусилля.
Засоби:
1. В.П стоячи лівим боком (метання правою рукою) в бік метання, ліва нога попереду,
    стопа розвернута вчереденупід кутом 45°, права нога зігнута. Метання снаряда вперед-  

    вгору.
Методичні вказівки
Вправа починається з активного розгинанняі повороту правої ноги.
 - В.П. стоячи лівим боком в сторону метання, ноги прямі. Метання снаряда в ціль за
 рахунок хльостко-подібного руху.
 - Імітація метання снаряда з місця. Партнер або вчитель стоїть позаду утримаючи               
 правою рукою кисть метаючого, а тильну частину лівої кисті підводить під лікоть
 метаючого, допомагаючи виведенню ліктя вперед і наступнимвдпусканням кисті

Методичні вказівки

Виконується повільно. Партнер утримує кисть після виведення ліктя вперед в момент найбільшого натягу руки. Слідкувати за послідовністю включення правої ноги, тулуба, руки у виконанні вправи.

Завдання 4. Навчити метати м’яч з кидкових кроків.

Засоби:

1. В.П. стоячи лівим боком в сторону метання , руки в сторони . Метання  снаряда з одного кроку.

Методичні вказівки

Слідкувати, щоб при постановці лівої права нога була зігнута (заряджена).

2. В.П. стоячи лівим боком в сторону метання , руки в сторони. Метання  снаряда з перехресного кроку

Методичні вказівки

Виконується спочатку повільно з місця, з ходьби, зі стрибка і бігу.
 1. В.П. стоячи лівим боком в сторону метання , руки в сторони. Метання снаряда з перехресног кроку.
 Методичні вказівки
Відстань до цілі поступово збільшується до 12-15м.
 2. Метання відведеного снаряда з двох кроків  
 Методичні вказівки
Виконувати з поступовим прискоренням рухів.
 3. Метання відведеного снаряда з 3-5 кроків
 Методичні вказівки
Звернути уваження на положення снаряда у при відведеній руці.
 Завдання 5. Навчити техніки поєднання розбігу та відведенням снаряда.
 Засоби:
1. Імітація відведення снаряда на два кроки
 Методичні вказівки
Виконівати в ходьбі із зупинкою на кожному кроці та фіксацією снаряда.
 2. В.П. снаряд над пличем, виконання відведення приладу в ходьбі та бігу
 Методичні вказівки
Викнувати на два кроки відведення та два кроки повернення у В.п. При успішному засвоєнні руху поступово збільшувати швидкість пересування
 3. Виконання метання з 3-5 кроків розбігу з відведенням снаряда.
 Методичні вказівки
Ритм кроків по мірі засвоєння зростає
 4. Виконання повного розбігу з попаданням лівою ногою ( метання правою рукою) на    
    контрольну відмітку та відведення снаряда ( без виконання метання).
 Методичні вказівки
Виконувати відведення спочатку без снаряда потім з снарядом, слідкувати за точністю попадання на контрольну відмітку

23.04 – Контрольна робота з теми «Волейбол.

24.04 – Історія розвитку легкої атлетики. «Човниковий біг»

ІСТОРІЯ РОЗВИТКУ ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ

 https://www.youtube.com/watch?v=ctsVzLEtq4U

Якщо хочеш бути сильним -
бігай,

якщо хочеш бути красивим –
бігай,

якщо хочеш бути розумним -
бігай.

Із напису на скелі у
Стародавній Греції

 Легка атлетика - один із найстаріших видів спорту.   В   основу   легкоатлетичних   вправ     покладені природні рухи людини - ходьба, біг, стрибки, метання.

Історія легкої атлетики сягає в глибоку    давнину. Перші відомості про легкоатлетичні    змагання датуються 776 р. до н. е. Вони зустрічаються  в  історичних  нотатках  про Олімпійські ігри Стародавньої Греції. У той час програма цих змагань складалася тільки з бігу.

 Боротьбу, кулачний бій і взагалі усі вправи, що розвивали силу, греки відносили до важкої атлетики. Ясно, що назва «легка атлетика» сьогодні досить умовна, адже важко назвати, наприклад, біг на довжелезну дистанцію — марафон або метання молота «легкими» фізичними вправами.

 Найдавнішим змаганням атлетів, безсумнівно, є біг. Разюче, що сьогодні ми знаємо ім`я першого олімпійського чемпіона древньої Греції і дату, коли відбулася ця подія. Це трапилося в 776 р. до н.е. в Олімпії. Переможець був один, тому що атлети змагалися на тих іграх тільки в бігу на один стадій (приблизно 192 м) — звідси слово «стадіон».

Змагалися древні і у метанні диска. Були диски з дерева, каменю, заліза, бронзи, нерідко прикрашалися різьбленням, зображеннями птахів, тварин або сценами спортивних змагань. Вага диска була від 1,25 до 6,63 кг. (Сьогодні диск важить 2 кг для чоловіків і 1 кг для жінок.) Серед болільників іноді дуже цінувалися метателі спису. Їх охоче зображували і скульптори.

 Сучасна легка атлетика раніше, ніж в інших країнах, почала культивуватися в Англії. Ще у 1837 тут відбулися перші змагання з бігу на дистанцію близько 2 км. Трохи пізніше в програму змагань включається біг на короткі дистанції, біг з перешкодами і метання ваги, з 1851 включені в програму стрибки в довжину і висоту з розбігу, а з 1864 — метання молота і штовхання ядра. Новий етап почався з проведення щорічних змагань між університетами Оксфорда і Кембриджу.

Але, мабуть, центрами розвитку легкої атлетики в Америці в ті роки стали університети. У 1880-90-і рр. легка атлетика як самостійний вид спорту починає культивуватися майже у всіх країнах Європи.

Відродження в 1896 Олімпійських ігор сучасності дуже вплинуло на розвиток легкої атлетики. У програму Ігор I Олімпіади в Афінах (1896) були включені 12 видів легкоатлетичних змагань. Майже всі медалі на цих Іграх завоювали американські легкоатлети. Правда, з появою в 1952 на олімпійських іграх збірної СРСР, в американців з`явилися серйозні конкуренти в легкій атлетиці. На Олімпійських іграх в Атланті (1996) 2000 атлетів розігрували 44 комплекти нагород (більше ніж у будь-якому іншому виді спорту). Змагання для жінок з`явилися на олімпійських іграх у 1928, на Іграх 1996 жінки змагалися у 20 видах легкої атлетики, а вже на літньому чемпіонаті світу (1999) і Олімпіаді в Сіднеї (2000) жінки почали змагатися в стрибках з шестом і метанні молота.

 Нерідко саме змагання легкоатлетів-олімпійців ставали самими яскравими у житті Олімпіад. Так було, наприклад, у Мехіко (1968), коли американський спортсмен Боб Бімон встановив феноменальний світовий рекорд у стрибках в довжину — 8 м 90 см (одразу на 55 см перевищивши світове досягнення). Цей виступ назвали «стрибком у 21 століття». Практично так воно і трапилося. Тільки через двадцять років цей результат був поліпшений. Фантастичні секунди показала у забігах на 100 і 200 м на Олімпіаді в Сеулі американська бігунка Флоренс Гриффіт- Джойнер. Її рекорд тримається більше 14 років.

Човниковий біг

https://www.youtube.com/watch?v=5KBJUlMr5ZE

https://www.youtube.com/watch?v=RRmPDvAaCW8

«Човниковий» біг (4 х 9 м)

Обладнання. Секундоміри, що фіксують десяті частки секунди, рівна бігова доріжка завдовжки 9 метрів, обмежена двома паралельними лініями, за кожною лінією – 2 півкола радіусом 50 сантиметрів з центром на лінії, 2 дерев'яних кубики (5x5 сантиметрів).

Опис проведення тестування. За командою "На старт!" учасник займає положення високого старту за стартовою лінією. За командою "Руш!" він пробігає 9 метрів до другої лінії, бере один з двох дерев'яних кубиків, що лежать у колі, повертається бігом назад і кладе його в стартове коло. Потім біжить за другим кубиком і, взявши його, повертається назад та кладе в стартове коло.

Результатом тестування є час від старту до моменту, коли учасник тестування поклав другий кубик у стартове коло.

Загальні вказівки і зауваження. Результат учасника визначається за найкращою із двох спроб. Кубик слід класти в півколо, а не кидати. Якщо кубик кидається, спроба не зараховується. Бігова доріжка має бути рівною, неслизькою.

Види човникового бігу розрізняються за технікою виконання, кількості відрізків і відстані між точками А і Б (нагадаємо, що точка А - старт, а Б - місце розвороту або зміни напряму бігу). Існує човниковий біг 10х10, човниковий біг 3х10. У школі практикують човниковий біг 4х9. Варіацій може бути багато. І цим хороша легка атлетика - різноманітність варіантів робить її цікавим видом спорту. Техніка човникового бігу допомагає уникнути травм і домогтися кращого результату. Давайте її розберемо. техніка човника У човникового бігу техніка виконання передбачає такі основні положення і етапи. старт Стартова позиція - стоїмо, одна нога вперед, центр ваги тіла на ній. Одна рука відведена назад і готова допомагати на старті, переміщаючи масу тіла ще далі вперед. Коли звучить команда старту, тіло нахиляється ще далі вперед, толчковая нога робить свою справу, а друга готується швидко прийняти естафету. Хтось рекомендує бігти на носках для більшої швидкості. Стартуйте так, як вам зручніше. Головне, щоб швидкість була хорошою. Все, ви стартували. Завдання номер один - набрати максимальну швидкість в перші 2 секунди. точка Б Бігти до точки Б - справа проста. А ось що робити, коли ви добігли до неї? Як бігати далі? Потрібно почати забирати центр ваги тіла назад на такій відстані від точки Б, щоб ваша швидкість знизилася до потрібної для розвороту саме в цій точці, а не раніше чи пізніше. У першому випадку ви ризикуєте втратити час, а в другому - втекти далі потрібної точки. Якщо ви будете бігти назад спиною, все простіше. Ви гасіть швидкість, огинаючи точку Б, і біжите назад. Якщо ж вам потрібно розвернутися, ви нахиляєтеся в бік повороту подібно мотоциклістові, щоб інерція не віднесло вас куди-небудь. У точці А робите те ж саме, що і в Б. Якщо вам потрібно підняти якийсь предмет, можна застосовувати екстрене гальмування з захопленням предмета. Але це означає, що ваша швидкість піде в нуль і вам доведеться знову розганятися. На цьому етапі ви можете серйозно втратити дорогі секунди. Все-таки човниковий вид бігу - спринтерський вид змагань. Таким чином, техніка бігу вирішує дуже багато. Умови для човникового бігу Отже, тепер ви знаєте, як правильно бігати човниковий біг. Розглянемо, які вимоги до умов навколишнього середовища пред`являються даним видом спорту. Поверхня не повинна бути слизькою. Тобто, не можна бігати по човникового типу в дощ, ожеледь. У таких випадках краще переміститися в спортивний зал, інакше ви розтягнеться на асфальті, показавши найгірший у вашому житті результат. Точки А і Б повинні знаходитися в такому місці, поруч з яким немає стін, парканів, будь-яких перешкод. Інакше ви ризикуєте потрапити в них на повній швидкості. З боку це виглядає смішно, але учаснику зіткнення може загрожувати травмою, як і падіння на слизькій поверхні. Для оптимального бігу потрібно надіти зручні неслизькі кросівки, ретельно зашнурувати. Розв`язаний під час бігу шнурок теж може стати причиною падіння. А зав`язувати вам його буде ніколи. Кожна секунда на рахунку. Одяг не повинна заважати вам, сковувати рухи. Але і занадто вільна, що висить на вас подібно мішку, теж не підійде - вона буде сповільнювати біг. Як почати бігати по човникового типу Тренування з човникового бігу здійснюються на малих швидкостях. Завдання номер один - навчити тіло правильно рухатися, відчувати швидкість і адекватно реагувати на її зміну. Якщо бігти швидко на перших тренуваннях - толку буде мало. Спочатку привчаємо тіло до правильної техніки, потім вже відпрацьовуємо на більш високих швидкостях! І не забуваємо якісно розігрівати м`язи перед бігом. Без розминки ви запросто можете що-небудь потягнути.

17.04
Тестування.
Тема. Особиста гігієна спортсмена.

Гігієна фізкультурника та спортсмена вимагає дотримання правильного режиму дня, догляду за своїм тілом, одягом, взуттям, спортивним інвентарем; загартовування організму і дотримання заходів, які охороняють від різних захворювань.

У режимі дня враховується не тільки розпорядок дня (підйом, зарядка, туалет і т.д.), але і весь складний процес тренування, навчання, роботи, відпочинку. Розмаїтість умов побуту спортсменів не дає можливість установити для всіх єдиний побутовий режим. Однак існують загальні гігієнічні правила, що повинні виконуватися в будь-яких умовах і періодах підготовки. Спортсмен або фізкультурник, який переносить великі фізичні навантаження, має спати в добу 8-9 годин. Сон – це гальмування кліток головного мозку, затримка їх діяльності. Під час сну спостерігається зниження функцій організму, сповільнюється подих, зменшується частота пульсу, знижується рівень (інтенсивність) обміну речовин – настає відпочинок всього організму. Сон має важливе значення для підтримки здоров'я, працездатності і життю людини. Лягати і вставати потрібно в те саме час. Спати найкраще оголеним чи в трусах, при відкритій чи кватирці вікні в залежності від температури повітря на вулиці. Під час проведення учбово-тренувальних зборів можливий сон у денний час. Його тривалість повинна бути близько 1 ч, припинятися сон повинний за 1,5-2 ч до чергового тренування.

Установлений режим протягом окремих етапів підготовки необхідно прагнути виконувати, тому що самі, здавалося б, незначні відхилення від наміченого режиму ведуть до зниження працездатності, поганому самопочуттю і зниженню спортивних результатів. Особливо важливо дотримуватися режиму протягом змагального період і під час змагань.

Відпочивати протягом дня рекомендується активно. Прийом їжі перед початком змагань повинен бути за 3-4 год до старту по плаванню і бігу. За 1-1,5 год до старту по плаванню і бігу можна рекомендувати прийом 50-60 м глюкози і 200 мг вітамінів С. Особливо повинні дотримувати режим харчування багатоборці III вікової групи. У цьому віці спостерігається деяке збільшення ваги спортсменів унаслідок зайвих нагромаджень жиру, тому в раціоні харчування треба передбачити більше рослинної їжі. Рекомендується строго стежити за своєю вагою, не переїдати, утримуватися від шкідливих звичок (наприклад, вживання алкоголю), користатися не рідше одного разу в тиждень парною лазнею.

2. ДОГЛЯД ЗА ОДЯГОМ

Основні гігієнічні вимоги до одягу наступні: він повинен бути пористим при гарній повітропроникності і гідроскопічності, відповідати сезону і метеорологічним умовам. Цим вимогам відповідають вовняні, бавовняні і трикотажні вироби.

Спортивний одяг повинний задовольняти гігієнічним вимогам і специфіці виду спорту. Не рекомендується використовувати нижня білизна з капрону, нейлону, лавсану, нітрону, інших синтетичних тканин. Вони погано усмоктують вологу, електризуються, утрудняють роботу сальних і потових залоз, можуть дратувати шкіру.

16.04.
Тема.Правила гри у малюкбол.
Відео: правила.

Основні правила: 

Учасники команд (зазвичай капітани) кидають жереб, щоб дізнатися, яка група буде здійснювати найпершу подачу. Гравець стає на правий кут майданчика і сильно кидає м'яч на територію суперника. Це називається подачею. Обов'язково, щоб снаряд пролетів над сіткою. При цьому він не повинен її стосуватися. Під час подачі дозволяється зробити один пас учаснику своєї команди, щоб той вже перекинув м'яч через сітку. Гравець, який спіймав снаряд після подачі або кидає його знову через сітку противникам, або робить пас партнеру - кидає м'яч учаснику своєї групи, щоб вже той перекинув його через сітку. Зазвичай за один раз робиться не більше трьох пасів, але їх можна і скасувати зовсім. Учасник, який впіймав снаряд, має право зробити не більше трьох кроків по майданчику з ним в руках. Ніхто не може кидати м'яч, а потім знову тут же ловити його. Якщо він кинутий, то повинен бути пійманий іншим гравцем команди (в такому випадку це буде вважатися пасом). Зазвичай партія закінчується, коли одна з груп набирає 10-15 балів. Може доходити до 25 очок. Перевага команди-переможниці при цьому повинен складати не менше двох очок. Якщо його немає, сторони продовжують кидати м'яч до тих пір, поки не з'явиться різниця в два бали. Проводять зазвичай дві партії (гри). Якщо після другої виходить рівний рахунок, проводять третю. Нічиї в якості результату в пионербол не існує: завжди виграє якась група. Після кожної партії команди повинні помінятися своїми територіями перед початком наступного турніру. У другій партії подає та сторона, яка приймала пас в першій на самому початку змагання.

У грі використовується волейбольний м'яч (діаметр — 65-67 см, вага — до 300 г). Майданчик має розміри 18х9 метрів. Ігрове поле поділяється сіткою (висота 2,43 м — для чоловічих команд і 2,24 м — для жіночих) навпіл, кожна команда перебуває на своєму ігровому квадраті розмірами 9×9 м. В команді від 3 до 7 осіб, відповідно до кількості, ігровий квадрат ділять на умовні ділянки (за кожну відповідає прикріплений гравець)^[2].

Гравець задньої лінії, перебуваючи в межах майданчика в дальньому правому куті, робить кидок через сітку на половину поля команди супротивника. Один з гравців протилежної команди повинен зловити м'яч і, зробивши не більше трьох кроків або однієї передачі м'яча і двох кроків на своїй половині майданчика, перекинути його через сітку назад на половину поля першої команди. Один з гравців першої команди також повинен зловити м'яч і, зробивши не більше трьох кроків або однієї передачі м'яча і двох кроків, перекинути його на половину поля команди суперника. І так далі доти, доки м'яч не впаде на землю — тоді команді, яка кинула м'яч зараховується одне очко.

М'яч вважається програним, а команда, що подає, втрачає подачу, якщо:

• м'яч торкнувся підлоги;
• гравець зробив більше трьох кроків з м'ячем в атаці;
• м'яч торкнувся тіла гравця нижче пояса або прокотився по тілу;
• гравець доторкнувся до сітки;
• гравець доторкнувся до м'яча двічі підряд;
• гравець перейшов через середню лінію;
• м'яч перелетів над сіткою, але приземлився за лініями, що обмежують майданчик;
• м'яч перелетів під сіткою або торкнувся предметів, що знаходяться поза межами майданчика.

Як і у волейболі, гравці переміщаються по майданчику в наступну зону за годинниковою стрілкою після виграшу подачі. Після набору певної кількості очок (зазвичай 10, 15 або 25 за мінімальної переваги над суперником у 2 очки) команди змінюють сторони поля, і розігрується друга партія. Якщо результат після двох партій рівний (1:1), то призначається третя партія.

Право першої подачі в матчі визначається жеребкуванням, після кожної партії відбувається зміна сторін і першою подає протилежна команда. У середині вирішальної (третьої) партії робиться заміна сторін, подачу після заміни виконує той самий гравець.

Діє «правило трьох передач», в цьому випадку гравці однієї команди повинні два рази перекинути м'яч між собою, а третій кидок повинен проводитися на половину поля суперника. Крім того може застосовуватися правило «втрати подачі», яке перш існувало у волейболі. У цьому випадку команда, яка подавала і пропустила м'яч тільки втрачає подачу, але не віддає очок суперникам. Таким чином, за одну подачу очки можуть нараховуватися тільки команді, яка подає.

Існує варіант піонерболу з двома м'ячами. Грають дві команди по 6-8 гравців у кожній. Гравці, які стоять ближче до кутів майданчика, отримують по м'ячу і готуються до подачі (кидка м'ячі на половину поля супротивника) по свистку судді. Після свистка завдання кожної з команд полягає в тому, щоб обидва м'ячі одночасно не опинилися на її половині поля, а торкнулися рук або землі на половині поля суперника. У цьому випадку гра зупиняється і команда, на майданчику якої два м'ячі, програє очко. М'ячі, що зіткнулися в повітрі, повертаються для нової подачі. В іншому правила схожі з основним варіантом піонерболу.

Існував також варіант піонерболу для сліпих дітей

13.04.
Тема. Подача м'яча у малюкболі. Санітарно-гігієнічні вимоги до спортивного інвентарю.
Відео: малюкбол.

Подачу м'яча у малюкболі слід робити з правого кута майданчика з-за лицьової лінії. М'яч тримаємо у правій руці, лівою притримуємо зверху (якщо зручно тримати в одній руці, то можна лише однією рукою тримати).  Стоїмо обличчям до сітки. Тулуб слід повернутися праворуч, зробити замах рукою в сторону якомога сильніше. Випрямляючи тулуб, кидаємо м'яч вгору-вперед через сітку, щоб він перетнув середину майданчика над сіткою. М'яч має приземлетися на половині майданчика суперника. Якщо м'яч виходить за межі майданчика, торкається стін, пілоги, стелі - подача втрачена.

Санітарно-гігієнічні вимоги до спортивного інвентарю.

Обладнання і спортивний інвентар повинні відповідати правилам занять і змагань із даних видів спорту. Основна гігієнічна вимога до спортивного інвентарю – травмобезпечність. Для профілактики спортивного травматизму потрібний своєчасний і якісний контроль стану технологічних пристроїв, кріплень спортивних снарядів, засобів страховки і різних захисних пристроїв. Санітарно-гігієнічні заходи з охорони праці на заняттях фізичними вправами і спортом в умовах спортивних споруд проводить адміністрація спортивного об'єкта спільно з представниками територіального санепіднаптяду.

У спортивній залі повинні бути детальні інструкції з охорони праці під час занять різними видами спорту, затверджені керівником навчальної інституції й погоджені з профспілковим комітетом, які переглядаються не рідше одного разу на 3 роки. Відвідувачі спортивної зали (спортсмени, учні, студенти) мають знати, що відноситься до спортивного інвентарю, як правильно ним користуватися і не допускати його застосування не за призначенням.

Усі спортивні снаряди, встановлені в закритих і відкритих місцях проведення занять, повинні бути цілком справними і надійно закріпленими. Надійність установлення і результати випробувань інвентарю й обладнання фіксують у спеціальному журналі. Розташування обладнання передбачає безпечну зону навколо кожного гімнастичного снаряда. Снаряди не повинні мати у вузлах і з'єднаннях люфтів, коливань, прогинів, деталі кріплення (гайки, гвинти) мають бути надійно закрученими. Біля спортивних снарядів повинні бути написи про гранично допустимі навантаження. Кількість, вид, місце розташування і нормативні навантаження технологічних пристроїв для кріплень спортивних снарядів повинні відповідати схемі розміщення і кресленням цих пристроїв. Волейбольні стійки повинні встановлюватися на віддалі не ближче за 0,50 м від бокових ліній, а їх кріплення не мають створювати небезпеку для гравців. Висота стійки забезпечує кріплення сітки на необхідному рівні.

Волейбольна сітка має ширину 1 м, довжину – 9,5 м. Висота, на яку натягується сітка в центрі майданчика, складає для чоловіків 2,43 м, для жінок – 2,24 м. На сітці під боковими лініями встановлюються так звані антени, висота яких більша за висоту сітки на 0,80 м.

Волейбольний м'яч повинен бути з м'якої шкіри, круглий та однокольоровий. Вага м'яча – 270-280 г, окружність – 0,64-0,66 м. Тиск повітря всередині камери м'яча має складати максимум 0,051 кг/см3.

10.04
Тестування: тести.
Тема. Прийом м'яча знизу.
Відео: прийом.

Передача м'яча знизу двома руками

Опис техніки виконання В.п. – середня стійка ноги нарізно, ноги зігнуті  в колінах, ступні паралельні, руки випрямлені, передпліччя наближені один до одного, тулуб нахилено вперед, передпліччя знаходяться на одному рівні, кисті з’єднанні; Передача виконується за рахунок випрямлення ніг, тулуба і рук вперед-вгору назустріч м'ячу Імітаційні вправи прийому м’яча знизу на місці; Імітаційні вправи прийому м’яча знизу після переміщення;  Після підкидання м’яча вірно розташувати руки під м’ячем і виконати прийом знизу;  Прийом знизу над собою після відскоку м’яча від підлоги;  З точного кидка вчителя вернути м’яч нижньою передачею;  Кидок м’яча в стіну, підставити під нього руки, направити його в стіну, піймати м’яч. Двократне та багатократне виконання нижньої передачі: Над собою; В стінку. Виконання нижньої передачі в парах: Один гравець накидає інший виконує прийом знизу; Один гравець кидає м’яч об підлогу інший нижньою передачею повертає йому назад; Прийом м’яча знизу в парах.

Методика та послідовність навчання

09.04.
Тема. Передача м'яча в парах.
Відео: передача.

Передача м’яча Передача м’яча - технічний прийом, за допомогою якого м’яч направляється вище верхнього краю сітки для виконання нападаючого удару. Залежно від положення рук розрізняють передачі двома руками зверху і знизу. Для забезпечення нападаючих дій застосовують в основному тільки передачі двома руками зверху. Успішне завершення нападаючих ударів залежить від правильної передачі м'яча. Техніка передачі м’яча Передачу двома руками зверху можна виконувати з різних вихідних положень гравця, висота яких змінюється залежно від кута траєкторії польоту м’яча відносно майданчика. У кожному окремому випадку волейболіст приймає різні за висотою вихідні положення. Дуже важливо, щоб кожний гравець навчався точно «адресувати» м’яч, для цього необхідно правильно оволодіти технікою передачі м’яча. Обов’язковою умовою виконання передачі є своєчасний вихід до м’яча й правильне зайняття вихідного положення, а саме: руки зігнуті в ліктьових суглобах, кисті » 15 см перед обличчям, пальці розведені, а великі пальці спрямовані на ніс, лікті - вниз і в сторони, ноги  зігнуті в колінах і розставлені на ширину плечей, одна нога спереду, тулуб трохи нахилений вперед. У момент передачі м’яча ноги й руки випрямлюють, пальцями торкаються м’яча, зм’якшують поступовий рух, вони міцно охоплюють м’яч ззадузнизу, утворюючи своєрідну «воронку». Основне навантаження при передачі падає на вказівні й середні пальці, решта пальців виконують допоміжну функцію. Передача виконується за рахунок погодженого розгинання ніг, тулуба і рук, при цьому м’ячу надається поступовий рух вгору-вперед. У заключній фазі передачі повністю розгинають ноги, тулуб і руки, а кисті супроводжують м’яч. Для виконання передачі над собою і назад гравець повинен зайняти положення так, щоб м’яч опинився над ним, поставити кисті рук над головою і з а рахунок незначного прогину в грудній частині хребта й відведення плечей назад виконати передачу. Руки випрямляються вгору, а кисті в променезап’ястковому суглобі не рухаються. Розрізняють передачі: короткі (у межах однієї зони), середні (із зони 2 в зону 3) і довгі (із зони 2 в зону 4). Передачі можуть бути низькими (до 1 м заввишки), середніми (до 2 м заввишки) і високими (понад 2 м). Довгі й високі передачі характеризуються активною роботою ніг. Під час виконання високих передач плечі відхиляються дещо назад, у довгих передачах супроводжують політ м’яча, а в коротких - перебувають у фіксованому стані. Різновидністю передачі двома руками зверху є передача в стрибку. Вона складна, тому що виконується в безопорному положенні. Після переміщення під м’яч гравець робить стрибок угору і піднімає зігнуті руки над головою. Передача в стрибку з імітацією нападаючого удару називається відкидом м’яча. В окремих випадках передачу можна виконати однією рукою.

06.04
Тема. Основні правила гри у волейбол.
Відео: правила. правила.

 Основні правила гри в волейбол: суть гри Перш ніж говорити про те, як грати в волейбол, і про власні правила, згадаємо, в чому полягає суть спортивного дійства. Волейбол - це гра 12 осіб, тобто це дві команди по 6, при цьому ще стільки перебувають в запасі. Гра відбувається прямокутної на майданчику, посередині розділеної сіткою. Команди знаходяться по обидві її сторони. Одна з них (за жеребом) робить подачу м`яча противнику, і так починається гра. Суть гри команди полягає в тому, щоб м`яч зачепив майданчик супротивника. Очко в грі присуджується тій команді, яка змогла це зробити. Але ще очки отримують ті, чиї суперники помилилися в подачі м`яча, тобто якщо він потрапив у сітку або вилетів за поле. До речі, мета гри полягає не тільки в тому, що стосується м`яча землі на стороні супротивника, але і в тому, щоб зробити так, щоб команда суперника помилилася. Теоретично це уявити складніше, ніж на практиці. Виграла стане команда, яка набрала 25 очок, а переможних партій в грі три. Сучасні правила гри в волейбол допускають п`ять переможних партій, тоді в останній з них розігрується 15 очок. Офіційні правила волейболу: місце і засіб гри Гра в волейбол відбувається на полі розміром 18 на 9 метрів, розділене сіткою. Верхня її линяючи знаходиться на висоті 2,43 м над землею для чоловічих команд і на висоті 2,24 м для жіночих. Половина майданчики (місце для однієї команди) умовно ділиться на 6 зон, тобто три учасники гри стають у сітки, а решта ближче до задньої лінії поля. Що стосується правил пляжного волейболу, то для даної гри використовується майданчик розміром трохи менше - 16 на 8 м. Вона покрита піском глибиною 40 см і поділена сіткою, висота якої така ж, як у звичайній грі. М`яч для волейболу частіше вибирають триколірний, хоча деякі вважають за краще білий. Офіційні правила волейболу регламентують його окружність (65-67 см) і масу (260-280 г). А ось для іншої подібної гри - пляжного волейболу використовується м`яч побільше - 66-68 см. Основні правила волейболу: подача м`яча Початок гри - це подача м`яча. Вона відбувається учасником команди, який стоїть за лінією (задньої) площадки. Правила подачі у волейболі наступні: • Підкидаючи над собою м`яч, гравець однієї (не двома) рукою подає його противникам. При цьому завдання подає вважається виконаним тоді, коли той торкнувся рукою підкинутого м`яча. • Подача повинна бути такою, щоб м`яч, пролітаючи над сіткою, не зачепив її. • Подає гравець вільний розбігатися, підстрибувати і приземлятися з стрибка в межах майданчика. Але під час удару по м`ячу заступ за лінію заборонений. • Техніку удару гравець може вибрати сам. Подача м`яча в волейболі виявиться невірною, якщо м`яч кинутий двома руками, поданий не ударом, а кидком. Також подання не зарахується, якщо м`яч торкнеться будь-якого гравця команди, яка подає, або впаде за межі майданчика. Є й інші додаткові правила гри в волейбол, але коротко це виглядає так. Якщо м`яч подається неправильно, тобто так, як ми перерахували вище, то команда позбавляється подачі, а противнику зараховують одне очко. Правила волейболу (коротко): дії гравців Після подачі м`яча команда суперника повинна намагатися його відбити, головне, не даючи впасти м`ячу на землю. Для цього гравцям команди дається можливість три рази вдарити по м`ячу. Правила такі, що при цьому гравець не має шансу зачепити (вдарити) м`яч руками два і більше разів поспіль. Якщо м`яч «підхоплюють» одночасно два гравці, то це вважається за два удари. Крім того, якщо за час трьох ударів м`яч торкнеться якогось стороннього предмета, наприклад, стелі, тоді він вибуває. За невдачу зараховується помилка. Отже, м`яч опиниться програною, якщо: • Гравці не "утримали» його, і м`яч торкнувся землі. • Учасники команди зачепили м`яч руками більше трьох разів. • М`яч був утриманий руками хоча б один раз. • Один учасник гри вдарив по м`ячу більше трьох разів за подачу. • Гравець переніс руки за сітку, торкаючись до м`яча на боці суперника. Це короткий зміст правил волейболу, і якщо ви будете їх знати, то проблем в грі у вас не виникне. Також ви зможете підказати їх своїм друзям, щоб ні у кого не виникало бажання придумати свої «нові» правила волейболу

Завдання для теоретичного опрацювання у період з 30.03 по 03.04

5 клас

Тема 1. Подачі м'яча.

Подача — технічний прийом, за допомогою якого м'яч вводять в гру.

Вивчати подачі рекомендовано у такій послідовності: нижня пряма подача; нижня бокова подача; верхня пряма подача; верхня бокова подача.

     Незважаючи на відмінності в техніці виконання окремих способів подач, слід звернути увагу на правильне виконання наступних деталей:

• вихідне положення;

• висоту і напрям підкидання м'яча;

• замах руки і розташування долоні на м'ячі в момент удару;

• перенесення маси тіла з ноги на ногу.

При нижніх подачах тулуб злегка нахилений вперед, при верхніх — вертикально.

Нижня пряма подача

Техніка виконання нижньої прямої подачі 

№	Техніка виконання	Типові помилки
1	Перед виконанням подачі гравець приймає опорну стійку (ліву ногу ставить попереду правої на відстані кроку)	Ліву ногу розміщують біля або далеко від правої
2	Ноги зігнуті в колінах, розміщені приблизно на ширині плечей. При цьому ліве плече розміщують попереду правого	Ноги прямі і тулуб нахилений вперед
3	Ліва рука зігнута в ліктьовому суглобі та висунута вперед так, щоб лікоть був відведений від тулуба, а кисть розміщувалась на рівні носка лівої ноги	Ліву руку занадто висувають вперед або розміщують близько до грудей
4	М'яч лежить на долоні. Праву руку готують до замаху. Маса тіла рівномірно розподілена на обидві ноги. М'яч підкидають на висоту 0,5 м над головою	М'яч підкидають у бік, далеко вперед або назад за голову. Маса тіла розподілена на обидві ноги нерівномірно
5	Замах виконують назад і дещо догори в площині, перпен-дикулярно до опори. Удар виконують маховим рухом правої руки з позаду-вниз-вперед на рівні поясу. Після удару праву руку витягують у напрямку подачі та фіксують в такому положенні	Замах виконують назад з розворотом тулуба направо. Неточний удар по м'ячу. Удар по м'ячу роблять розслабленою кистю. Удар по м'ячу, схожий на кидок. Удар по м'ячу виконують нижче або вище поясу

Нижня бокова подача в звичайному варіанті

Техніка виконання нижньої подачі

№	Техніка виконання	Типові помилки
1	Удар по м'ячу наносять нижче вісі плечового суглоба, стоячи боком до сітки	М'яч підкидають у бік, далеко вперед або назад за голову
2	Замах здійснюють у напрямку вниз-назад до площини нахилу до опори під кутом 45°. Праве плече при цьому відводять назад і опускають	Руку відводять назад за спину. Праве плече піднято догори
3	Удар здійснюють маховим рухом правої руки ззаду-вправо-вперед і виводять під м'яч таким чином, щоб місце удару розміщувалось приблизно на рівні поясу	Неточний удар по м'ячу. Кисть ударної руки розслаблена. Удар по м'ячу здійснюють пальцями або зап'ястям
4	Після удару здійснюють супроводжуючий рух, витягуючи руку у напрямку подачі і фіксуючи її у такому положенні	Після удару немає супроводжуючого руху витягнутої руки у напрямку подачі

Верхня пряма подача

Техніка виконання. Стоячи обличчям до сітки (прямо). М'яч підкидають майже над головою і дещо попереду на висоту до 1,5 м. Замах виконують вгору-назад, руку піднімають і відводять зігнутою в ліктьовому суглобі (не менше 90°) за голову. Одночасно із замахом прогинаються в грудному і поперековому відділах, праве плече відводять назад.   

      Під час ударного руху праву руку розгинають в ліктьовому суглобі, піднімають і маховим рухом виносять вгору, праве плече піднімають вгору. Продовжуючи маховий рух, гравець виводить руку до місця зустрічі з м'ячем трішки попереду себе. Удар виконують позаду і дещо знизу, аби м'яч рухався вперед і вгору.
Вправи для вивчення подач у спрощених умовах:
• прийняття в. п.;
• імітація підкидання м'яча;
• імітація замаху і удару рукою по м'ячу;
• багаторазове підкидання м'яча;
• імітація ударного руху поза м'ячем (для нижніх подач);
• кидки набивного м'яча знизу однією рукою через сітку з місця подачі.
• виконання подачі в стінку (відстань до стінки 4-5 м, м'яч торкається стіни на висоті 3-4 м);
• подача м'яча у напрямку до сітки (відстань 5-6 м);
• те саме, у напрямку до сітки (відстань 7-9 м);
• подача з середини майданчика через сітку;
• те саме, з місця подачі.

Верхня пряма подача

Техніка виконання. Стоячи обличчям до сітки (прямо). М'яч підкидають майже над головою і дещо попереду на висоту до 1,5 м. Замах виконують вгору-назад, руку піднімають і відводять зігнутою в ліктьовому суглобі (не менше 90°) за голову. Одночасно із замахом прогинаються в грудному і поперековому відділах, праве плече відводять назад.   

      Під час ударного руху праву руку розгинають в ліктьовому суглобі, піднімають і маховим рухом виносять вгору, праве плече піднімають вгору. Продовжуючи маховий рух, гравець виводить руку до місця зустрічі з м'ячем трішки попереду себе. Удар виконують позаду і дещо знизу, аби м'яч рухався вперед і вгору.

Вправи для вивчення подач у спрощених умовах:

• прийняття в. п.;

• імітація підкидання м'яча;

• імітація замаху і удару рукою по м'ячу;

• багаторазове підкидання м'яча;

• імітація ударного руху поза м'ячем (для нижніх подач);

• кидки набивного м'яча знизу однією рукою через сітку з місця подачі.

• виконання подачі в стінку (відстань до стінки 4-5 м, м'яч торкається стіни на висоті 3-4 м);

• подача м'яча у напрямку до сітки (відстань 5-6 м);

• те саме, у напрямку до сітки (відстань 7-9 м);

• подача з середини майданчика через сітку;

• те саме, з місця подачі.

Вправи для вивчення подач м'яча в умовах наближених до ігрових:

• подачі поспіль 10 спроб;

• подачі на влучність почергово у зонах 2, 4, 6, 5, 1;

• подачі на силу;

• подачі на влучність і силу;

• подачі з різної відстані від лінії подачі;

• подачі на оцінку за техніку виконання;

• подачі на оцінку за влучність у певну частину майданчика;

• виконання подач під час гри.

Верхня бокова подача

Гравець виконує з положення стоячи лівим боком (для правші) до сітки на відстані приблизно 2 м від лицевої лінії. Дещо зігнуті ноги розташовані на ширині плечей, ліва нога попереду, м’яч у руках перед тулубом, ліва рука знизу, на рівні пояса, погляд спрямований на половину майданчика суперника (а). Потім гравець правою ногою робить перехресний крок за ліву, ліву руку за м’ячем виводить уперед-угору, праву руку для замаху опускає вниз (вага тіла на лівій нозі) (б). Вагу тіла переносять на праву ногу, ліву відставляють на крок в сторону. Волейболіст підкидає м’яч на висоту 1,5–2 м і вперед на 0,5–0,7 м, згинає ноги, тулуб нахиляє в сторону руки, що виконуватиме удар, погляд переводить на м’яч (в, г). Розгинаючи ноги та випрямляючи тулуб, гравець виводить праву руку через сторону вгору, ліву руку опускає вниз і готується до виконання удару (д). Під час удару по м’ячу тулуб спрямовують ліворуч і незначно згинають. Гравець розвертається грудьми до сітки. Рука, що виконує удар, пряма, кисть згинається та накриває м’яч, ліва рука відводиться вниз-назад (е). Після удару по м’ячу вагу тіла переносять на ліву ногу, праву руку опускають вниз (ж, з). Гравець переступає на праву ногу та набуває стійкого положення.

Основні поради з техніки виконання подач

1. Якщо м’яч підкинути неточно, то слід дати йому впасти й виконати подачу знову (стосується тільки тренування. У грі це дозволено зробити лише один раз).

2. Якщо під час подачі робити крок вперед, то слід стати на відстані 1 м від лицьової лінії. Безпосередньо з лінії подачу робити заборонено.

3. Перед виконанням подачі слід оглянути майданчик суперника. М’яч слід спрямовувати в найвразливіші місця.

4. Слід намагатися подавати м’яч точно та сильно. Добре виконана подача ускладнює прийом суперникові й можливість організувати власну атаку.

5. Під час виконання подачі не слід квапитися, щоб не втратити м’яч або не полегшити суперникам його прийом. Для виконання подачі відводять до 8 с.

6. Після виконання подачі не слід залишатися на місці, необхідно негайно повернутися на майданчик, щоб узяти участь у грі.

7. Особливо важливо не припуститися 

Тема 2. Значення фізичної культури в житті
    У ст. 1 Закону України «Про фізичну культуру і спорт» сказано, що «фізична культура — складова частина загальної культури суспільства, спрямована на зміцнення здоров’я, розвиток фізичних, морально-вольових та інтелектуальних здібностей людини з метою гармонійного формування її особистості».
     Фізична культура виникла разом із загальною культурою на ранніх етапах розвитку цивілізації. На перших порах засоби фізичної культури відтворювали матеріальний рівень життя людини, випливали, як правило, з природних форм руху (ходьби, бігу по нерівній місцевості, кидання каміння і палок, стрибків, плавання тощо) і використовувалися для підготовки людей до існування.      З розвитком суспільства та матеріальних цінностей розвиваються і загальна, і фізична культура. При цьому розвиток однієї позначався на розвитку іншої.      Разом із розвитком суспільства фізична культура відгалужувалася від загальної культури, ставала самостійною. Ще в первісному суспільстві вона набула цілеспрямованого характеру і використовувалася для підготовки до виконання окремих видів діяльності. Тоді ж виник і один з її основних компонентів — фізичне виховання, метою якого був розвиток рухових якостей, морально-вольових, розумових та інших здібностей, а також професійно-прикладних навичок тощо.
     На сучасному етапі розвитку суспільства фізична культура — самостійна й особлива галузь загальної культури, спрямована на зміцнення здоров’я людини, продовження її творчої активності та життя, а також на всебічний і гармонійний розвиток.
      У своїй основі фізична культура, як і кожен із видів культури, має духовну і матеріальну форми виявлення. Духовна сторона виявляється у зростанні загального інтелекту людини, зміні її психоемоційного стану та розумових здібностей, надбанні науково-теоретичних знань у галузі фізичної культури та спорту, інших гуманітарних та біологічних наук (психології, педагогіки, соціальної психології, анатомії, фізіології, гігієни, біомеханіки) та їх раціональне використання в повсякденному житті.
     Матеріальна форма вияву фізичної культури — розвиток фізичних якостей людини, зміна структурно-функціональних параметрів людського організму загалом та його окремих систем і органів, а також відтворення функціонального взаємозв’язку між ними.
     Рівень і духовної, і матеріальної форм вияву фізичної культури залежить від рівня розвитку суспільства (соціального, політичного, економічного, наукового, духовного тощо), а також наявності та стану матеріальної бази (стадіонів, басейнів, спортивних кортів і майданчиків, залів, палаців, спортивних приладів та інвентарю, спортивної форми тощо).
      Отже, можна вважати, що фізична культура — це сукупність досягнень суспільства у створенні та раціональному використанні спеціальних засобів, методів і умов цілеспрямованого вдосконалення людини.
     Основними показниками розвитку фізичної культури на даному етапі розвитку нашої держави є рівень здоров’я, фізичний розвиток та підготовленість різних верств населення; ступінь використання фізичної культури в різних сферах діяльності; рівень розвитку системи фізичного виховання; рівень розвитку самодіяльного масового спорту; рівень забезпеченості кваліфікованими кадрами; рівень упровадження у фізичну культуру досягнень науково-технічного прогресу; відтворення явищ фізичної культури в засобах масової інформації, творах мистецтва і літератури; матеріальна база; рівень спортивних досягнень тощо.
         Під час занять фізичними вправами та спортом розвиваються й такі риси: сила волі, сміливість, самовладання, рішучість, упевненість у власних силах, витримка, дисципліна, підпорядкування своїх учинків меті команди і колективу, вольові зусилля на подолання втоми під час тренувальних занять та змагань, подолання різних труднощів (біль, небажання тренуватися чи змагатися тощо), подолання негативних емоцій, нервово-стресових явищ. Особливо ці риси характеру виявляються на спортивних змаганнях, де доля перемоги колективу залежить від кожного учасника команди. У спортивній боротьбі розкриваються і виховуються такі риси характеру, як розважливість, благородність, порядність, чесність, доброзичливість, повага до суперника, чесна боротьба тощо.
     Велику силу впливу має фізична культура і спорт на естетичне виховання: розвиває здатність сприймати, відчувати, правильно розуміти, оцінювати прекрасне у вчинках і особливо в рухах. Під впливом занять пропорційно і гармонійно розвивається форма тіла (витонченість, постава, розвиток мускулатури тощо), більш точними, досконалими і цілеспрямованими стають рухи, зменшуються фізичні зусилля, зростає раціональність та естетичність їх виконання.

Тема 3. Значення рухової активності, поняття про фізичну вправу
    Фундаментом фізичної культури є об’єктивна біологічна потреба людини в руховій активності. Рухова активність — необхідна умова нормального розвитку та функціонування організму. Вона не просто корисна, як ми звикли чути, а життєво необхідна (як вода, їжа, повітря).
    Без достатньої кількості руху організм поступово втрачає життєві сили, стає чутливим до негативного впливу зовнішніх несприятливих чинників, непомітно руйнується. Вважається, що мінімальна потреба людини в русі становить 2 год на добу. Для дитячого віку нормою є 3—4 год.
    Ніщо не може зрівнятися з перетворювальною силою руху. За словами французького лікаря Тіссо, рух, як такий, може за своїм впливом замінити будь-які ліки, але всі лікувальні засоби світу не в змозі замінити впливу руху.
    Дорослі нерідко намагаються обмежити рухову активність дитини з перших днів її життя. Однак це їм, на щастя, не вдається. Попри всі заборони, дитина використовує для руху будь-які сприятливі можливості. Її спонукає до цього неусвідомлена, але могутня й непереборна внутрішня природна потреба в русі.
    Однак із віком сила цієї потреби знижується. По-перше, внаслідок неправильного виховання та постійного обмеження дитини в русі. А чим менше дитина рухається, тим швидше згасає потреба. Подруге, із часом у дитини з’являються нові, сильніші інтереси та потреби, задоволення яких вимагає дедалі більше часу. Ще однією причиною зниження рухової активності є підвищення рівня соціальноекономічного життя людей, скорочення частки ручної, немеханізованої праці. Недостатню рухову активність називають гіподинамією.
Наслідками гіподинамії є згасання потреби в русі, зниження рівня фізичної та розумової працездатності, втрата резервів здоров’я, детренованість серцево-судинної системи, збільшення долі жирового компонента в масі тіла, розгортання атеросклеротичних процесів, зниження опірності організму несприятливим впливам зовнішнього середовища та інфекцій, тугорухливість суглобів, дискоординація рухів, прискорення процесів старіння і т. д.
Головним засобом боротьби з гіподинамією є фізичні тренування.

Фізична вправа — засіб, за допомогою якого здійснюють вплив на фізичний стан людини. Вправляючись, люди помітили, що внаслідок систематичного виконання певної рухової дії не тільки вдосконалюється спосіб її виконання, тобто рухи стають точнішими та ефективнішими, а й відбуваються зовнішні зміни органів, що беруть участь у цих рухах. Більше того, ці органи стають міцнішими, здатними виконувати раніше непосильні рухові дії. Це ефект тренування (вправляння).
    Ефект тренування — дивовижна здатність організму не тільки не зношуватися внаслідок діяльності, а й удосконалюватися: накопичувати біологічну речовину, підсилювати функції, змінювати структуру, покращувати управління рухами. Наприклад, м’яз, що систематично працює, збільшується за розмірами, стає міцнішим, у ньому значно густіша сітка найдрібніших кровоносних судин — капілярів.

Задвання з 16.03 до20.03

5 клас

Історія розвитку українського волейболу

 Історія розвитку українського волейболу До України ж ця гра завітала 1925 року. У тодішньому Харкові мешкав професор В. Блях. Це був спортивний чоловік: якось у Москві він випадково потрапив на цю гру й не на жарт зацікавився таким дійством. Щось подібне вирішив організувати в Харкові. Професора підтримали його колеги, учні. За кілька днів у місті було зведено перші волейбольні майданчики. Почалися масові змагання, які, власне, і поклали початок розвитку волейболу в Україні.

Першість України з волейболу

1927 року в Харкові відбулася першість України. У змаганнях взяли участь колективи з 11 міст. Перемогу святкували дніпропетровці. Цей турнір, висловлюючись сучасною термінологією, став доброю перевіркою сил перед стартом Всесоюзної спартакіади, яка відбулася в серпні 1928-го. У фінальному матчі українці з рахунком 2:0 переграли господарів майданчика – москвичів. Таким чином, наші гравці стали першими тріумфаторами у всесоюзних змаганнях. Жіночий колектив посів друге місце.

Волейбольне свято

 У квітні 1933 року в Дніпропетровську стартувало так зване волейбольне свято – згодом воно перетворилося на чемпіонат СРСР. Зокрема прекрасний український жіночий колектив у Харкові створив Георгій Шелекетін. У складі слобожанської чоловічої дружини відмінно діяв Олексій Єсипенко. У збірній Дніпропетровська своєю неординарною грою вирізнявся популярний на той час волейболіст Семен Великий.

Київ також славився своїми майстрами «летючого» м’яча. Це Михайло Берлянд, Лев Вайнтрауб, Яків Маргуліс. Поруч з ними свій тренерський фах удосконалював Леонід Небилицький, котрий пізніше успішно працював з юнацькими збірними України. На Всесоюзних спартакіадах школярів наша юнь завжди виборювала призові місця. Непогано виступали й вихованки Давида Заславського. Українські дівчата – багаторазові чемпіонки СРСР. Наших волейболістів наставники запрошували з превеликим задоволенням, бо добре знали: українці – відмінні спортсмени. Нерідко саме вони визначали перемогу збірної на будь-якому престижному міжнародному турнірі.

Приміром, на Олімпійських іграх 1964 року харків’яни Юрій Венгеровський, Юрій Поярков, одесит Едуард Сибіряков у складі радянської команди здобули золоті медалі. На той час, до речі, Поярков був уже дворазовим чемпіоном світу, а Венгеровський і Сибіряков мали по одному такому титулу.

Через чотири роки в спекотному Мехіко семеро українських волейболістів зійшли на найвищу сходинку п’єдесталу. Це – харків’яни Василіус Матушевас, Юрій Поярков, луганець Володимир Бєляєв, одесити Євген Лапинський, Віктор Михальчук, кияни Володимир Іванов, Борис Терещук. До них можна сміливо приєднати й Едуарда Сибірякова – вихованця вітчизняного волейболу, котрий у ті роки захищав кольори одного з московських клубів. Усього ж Україна має 14 олімпійських чемпіонів, 11 чемпіонів світу, 27 переможців європейських форумів.

У 2005 році українському волейболу виповнилося 80. Його історія тісно пов’язана з радянським спортом. На території колишнього СРСР «летючий» м’яч розпочав свою ходу 1920-1921 років.

Загальна характеристика гри у волейбол та його різновиди

Мінтонет (волейбол) Офіційною датою народження волейболу (мінтонет) вважається 1895 рік. Американський вчитель фізичної культури із Холіокського коледжу штату Маcсачусетс Вільям Джон Морган оголосив про винахід гри, мінтонет, правила якої були оприлюднені у 1897 році.

 Волейбол – це спортивна гра з м’ячем між двома командами, у складі кожної з яких налічується 6 гравців. Мета гри – перебити м’яч через сітку таким чином, щоб він упав майданчику суперника, не порушуючи при цьому правил гри. Основні правила:  гра починається з подачі;   подачу виконує гравець першої зони з-за лицьової лінії; дозволяється не більше ніж 3 послідовні торкання м’яча гравцями однієї команди;   виліт м’яча за межі майданчика або торкання м’ячем сторонніх предметів уважаються помилкою. Вичначення переможців: грають 3 або 5 партій до 25 очок, останню – до 15 очок. Гра починається подачею м’яча. Існують такі різновиди волейболу: класичний волейбол; пляжний волейбол (олімпійський вид спорту з 1996 року; міні – волейбол; “Малюкбол”; парковий волейбол; фаустбол; кернтбол (замість сітки використовується суцільна тканина); болотяний волейбол; волейбол для людей з обмеженими фізичними можливостями (стоячи, сидячи).  Волейбол - олімпійський вид спорту з 1964 року.

Більш проста різновид волейболу – «Малюкбол». Полюбився новачкам за менш суворі правила. М'яч в пионербол дозволяється брати в руки, а пас здійснюється не відбиттям, а кидком. Але виконується так само три торкання, назад м’яч передавати не можна. Можна робити 3 кроки з м’ячем у руках. М’яч на майданчику тримати не більше 3 секунд.Є також парковий волейбол і міні-волейбол - гра, в якій беруть участь гравці віком до 14-ти років.

Обладнання для гри у волейбол Сітка. Верхній край сітки для чоловічого волейболу знаходиться на висоті 243см, для жіночого – на висоті 224см. Місце для однієї команди умовно ділиться на 6 зон, тобто три учасники гри стають біля сітки, а решта ближче до задньої лінії поля. М`яч для волейболу частіше вибирають триколірний, хоча деякі вважають за краще білий. Офіційні правила волейболу регламентують його окружність (65 - 67 см) і масу (260 - 280 г).