29.05 Тема. Футбол - навчальна гра. Скласти кросворд до теми "Футбол". Скрін надіслати на Вайбер 0994104783. 27.05 Тема. Основні поняття арбітражу. Відео: арбітраж
Разом з футболістами на полі одним з головних дійових осіб є футбольний арбітр. Ця персона уповноважена організаторами футбольного матчу, здійснювати контроль над дотриманням учасниками матчу Правил гри в футбол, спостерігати за подіями, що відбуваються на полі і біля нього на відповідність регламенту змагань. Іншими словами - це людина, наділена певними правами і повноваженнями, за допомогою яких здійснюється суддівство спортивного поєдинку.
Суддівство обов'язково присутній і в інших командних видах спорту, де необхідно мати незалежне та неупереджене думка щодо подій, фіксувати факти і оцінювати дії спортсменів на відповідність Правилам гри. У матчі будь-якого рівня обов'язково на ігровому майданчику присутній арбітр, футбол є командно-ігрових видом спорту і проводиться на спеціально обладнаних спортивних майданчиках. Тому, саме футбольне поле - зона відповідальності футбольного судді.
Вперше людина, що здійснює функції рефері, з'явився на футбольному полі в далекому 1863 році. З 1891 року суддівство у футболі визначилося зі своїм статусом, який більшою мірою зберігся і до наших днів.
Що означає арбітраж в футболі?
У футболі все офіційні поєдинки, товариські і прощальні матчі, ігри в різних вікових категоріях, футбольні матчі в жіночому футболі не проводяться без участі рефері. На кожен поєдинок призначається бригада арбітрів, яка складається з трьох-п'яти осіб. Кількість суддів, які обслуговують спортивна подія залежить від регламенту турніру.
Судді призначаються організаторами турніру, (УЄФА, ФІФА, національні федерації, ліги та Футбольні Спілки) перед початком футбольного протистояння на полі. Бригада арбітрів складається:
• головний суддя, який перебуває безпосередньо весь матч на полі;
• двоє суддів - помічників, розташованих на бічних лініях.
Кожен з рефері діє відповідно до наданих повноважень і виконує певні функції. Головний арбітр стежить за подіями, що відбуваються і ігровою ситуацією, перебуваючи безпосередньо на полі серед футболістів. Бокові судді, відповідають за дотримання правил у своїй зоні, уздовж бічної лінії, будучи під час матчу консультантами головного рефері.
Відповідно до регламенту матчу і всього турніру, кількість суддів може бути збільшено. Крім головного судді організаторами призначається резервний рефері, резервний помічник бокового судді. В останні роки в міжнародних турнірах високого рангу призначаються і двоє додаткових суддів, які відповідають за ігрову ситуацію уздовж лицьової лінії. Місцезнаходження додаткових арбітрів, за лінією воріт обох команд. В інших випадках, в турнірах особливого рівня паралельно з роботою головного арбітра функції помічника для контролю над подіями на полі виконує відео-суддя (система VAR).
Це нововведення було введено зовсім недавно. Вперше відео-помічник головного рефері футбольного матчу був використаний в матчах американської професійної футбольної ліги MLS. Згодом це нововведення стало використовуватися в чемпіонаті Англії, в великих міжнародних турнірах. З 2018 року система VAR офіційно включена до Правил гри в футбол.
Що значить бути футбольним суддею?
Арбітром матчу може стати тільки людина, що володіє спеціальними навичками і знаннями, що пройшов відповідну сертифікацію. Кожна футбольна федерація має свої колегії суддів, відповідно до якої здійснюється розподіл арбітрів на категорії, в залежності від досвіду:
- перший ступінь - «юний суддя», присвоюється особам юнацького віку (до 16 років), що володіють певними навичками, спеціальною фізичною підготовкою і знаннями;
- третя категорія найпоширеніша в суддівському середовищі, передбачає роботу з обслуговування футбольних матчів регіонального рівня (дитячо-юнацька ліга, друга і перша ліга);
- друга категорія присвоюється рефері, який відпрацював в статусі судді третьої категорії не менше року. Рівень роботи - футбольні матчі першого і вищого дивізіону;
- перша, найвища категорія на національному рівні, присвоюється через два роки після роботи в статусі судді другої категорії.
Рівень обслуговування матчів - вищий дивізіон, ігри на Кубок.
Щоб стати суддею першої категорії претендент повинен мати великий ігровий досвід роботи:
• суддівство на різних посадах;
• поетапне проходження всіх попередніх категорій;
• гарна фізична форма;
• відмінні теоретичні знання і методична робота.
Перша категорія є сходинкою до найвищого статусу, до звання суддя міжнародної категорії - арбітр ФІФА. Рівень роботи - обслуговування матчів регулярного чемпіонату, робота на міжнародній арені (обслуговування матчів на рівні національних збірних, суддівство в матчах престижних єврокубкових змагань, міжнародних футбольних турнірів на рівні збірних команд).
Що таке права і обов'язки арбітра футбольного матчу?
Арбітри матчу одягнені в спеціальну форму, відповідну своїм статусом, тому добре помітні на полі.
При раціональному і строго дотримується розпорядку дня виробляється певний ритм діяльності організму, в результаті чого футболіст може найбільш успішно виконувати ту чи іншу роботу. Науковими дослідженнями встановлено, що багато функцій організму мають ритмічні зміни протягом доби. Зараз налічується близько 40 фізіологічних реакцій, які пов'язані з часом доби. Зазвичай вночі знижуються показники обмінних процесів, серцево-судинної і дихальної систем, температури тіла, а вдень, навпаки, спостерігається підвищення цих функцій. Протягом дня працездатність людини також змінюється: поступово підвищуються до 10 годину, вона знижується в обідній час, а потім знову підвищується і після 20 год. знову, як правило, знижується.
Дослідження різних авторів, а також проведені нами спеціальні спостереження свідчать про те, що найбільш високий рівень важливих для футболістів психофізіологічних функцій, пов'язаних з швидкістю і точністю рухів, відзначається в період з 10 до 13 год, а також з 17 до 20 год. З урахуванням зазначених даних і необхідно планувати розпорядок дня.
Основне положення правильного розпорядку дня - виконання різних видів діяльності в строго певний час. При цьому в організмі формується так званий динамічний добовий стереотип, який являє собою систему чергуються рефлексів. В результаті систематичної діяльності добовий стереотип закріплюється, і на його підтримку, як вказував академік І. П. Павлов, потрібно все менше нервового напруження. Зміна сформованого добового стереотипу викликає, як правило, зниження працездатності.
У розпорядку дня футболістів необхідно також забезпечити:
правильне чергування різних видів діяльності, що сприяє попередженню настання стомлення;
використання різних форм активного відпочинку; проведення тренувальних занять в години календарних ігор;
регулярне харчування;
тривалий і повноцінний сон.
Розпорядок дня складається в залежності від конкретних умов, однак вказані основні положення повинні дотримуватися в будь-якому випадку.
Необхідно підкреслити, що неухильне виконання режиму - важливий засіб виховання у футболістів організованості, волі і привчає до свідомої дисципліни.
Рекомендується наступна схема розпорядку дня футболіста на навчально-тренувальному зборі:
підйом 7.00
Ранкова гімнастика 7.00- 7.30
Гартують процедури 7.30- 7.40
Туалет, прибирання ліжка 7.40- 8.00
Сніданок 8.00- 8.30
Активний відпочинок 8.30-10.30
Тренування, теплий, душ або теоретичні заняття 10.30-13.00
Відпочинок після тренування 13.00-14.00
обід 14.00-14.30
Активний відпочинок 14.30-17.00
Тренування, теплий душ або теоретичні заняття 17.00-19.00
Відпочинок після тренування 19.00-20.00
вечеря 20.00-20.30
Активний відпочинок 20.30-22.30
прогулянка 22.30-22.50
Підготовка до сну 22.50-23.00
сон 23.00
Підйом треба проводити завжди в один і той же час і не пізніше 7 годин. Відразу ж після цього виконується ранкова гімнастика, яка прискорює перехід від сну до активного дня стимулює діяльність центральної нервової системи і активізує роботу всього організму.
Ранкова гімнастика триває 25-30 хв. Після неї має залишатися відчуття бадьорості і задоволеності. Якщо після гімнастики з'являється значна стомлення, дратівливість і т. П., То слід скоротити тривалість гімнастики, змінити вправи і порадитися з лікарем і тренером.
Ранкову гімнастику найкраще проводити на свіжому повітрі. Починається вона з ходьби, що переходить в біг. Спочатку виконують вправи невеликої інтенсивності, поступово залучаючи в роботу великі групи м'язів: згинання та розгинання, повороти тулуба, присідання, вправи на розтягування, махові руху. Обов'язково треба включати в гімнастику спеціальні вправи футболіста, що виконуються з м'ячем і без нього. Зауважимо, що вранці небажано виконувати вправи статичного характеру і на витривалість, а також застосовувати значні обтяження.
Після гімнастики обов'язково проводяться водні процедури для загартовування організму.
Для тренувань в розпорядку дня відводиться-певний час. Оптимальний час для тренувань-від 10 до 13 год і від 17 до 20 год. Як вже зазначалося, саме в цей час у зв'язку з добовим ритмом відзначається найбільш високий рівень працездатності організму. Однак треба завжди прагнути до того, щоб тренування здійснювалися в ті години, в які проводяться календарні ігри. В цьому випадку у футболістів буде створюватися міцний стереотип, який дозволить виявити високу працездатність якраз під час змагань. При підготовці до відповідальних матчів або турнірів слід за 20- 30 днів до змагання перебудувати режим тренувань і розпорядок дня, спланувавши їх так, щоб найвищий підйом працездатності припадав якраз на ті дні тижня і години, коли будуть проходити футбольні матчі.
Зміст і тривалість тренувань залежать від періоду тренувального процесу, самопочуття.
22.05 Тестування: тести Тема. Удари по м'ячу головою. Відео: удар
УДАРИ ПО М’ЯЧУ ГОЛОВОЮ
Удар головою- важливий прийом гри при нападі та обороні. Не обов'язково бути високорослим для того, щоб добре грати головою.
Секрет успіху - точний розрахунок та сміливість.
Спочатку повтори техніку удару головою з місця.
1.Уважно слідкуй за м'ячем, який летить. Стань так, щоб знаходитися просто під ним. Перед ударом трохи нахили тулуб назад, потім різким рухом бий по м'ячу. Атакуй м'яч з відкритими очима та закритим ротом.
2.Троє гравців стають трикутником. Перший гравець посилає м'яч другому, другий відбиває його головою, третій ловить.
3. Підкинь м'яч над собою, легко вдар по ньому серединою лоба так, щоб м'яч летів угору. Повтори 20 ~ 25 разів. Далі роби декілька ударів поспіль. Намагайся тримати м'яч у
Найчастіше у грі застосовують удар по м'ячу головою в стрибку — це більш ефективно.
Підстрибни угору, вигнувшись трохи назад. Під час удару, навпаки, зігнись. Це збільшить силу удару і швидкість польоту м'яча.
Поради:
·бий по м'ячу серединою лоба;
·робота тулуба додає удару головою додаткової сили;
·погляд зосередь на м'ячі, що наближається;
·для здійснення удару, намагайся підстрибнути якнайвище;
·слідкуй за тим, щоб під час стрибка не зіштовхнутися із суперником чи товаришем по команді.
20.05 Тема. Українські футбольні клуби Відео: клуби
"Шахтар" Донецьк «Шахтар» — український професіональний футбольний клуб з міста Донецька. Виступає у Прем'єр-лізі чемпіонату України. Створений у травні 1936 року....
"Чорноморець" Одеса ««Чорноморець» (Одеса) — футбольний клуб української Прем'єр-ліги, муніципальний футбольний клуб міста Одеса (з 1998 року). Заснований 1936 року....
"Таврія" Сімферополь «Таврія» — футбольний клуб із Сімферополя. Виступає у Прем'єр-лізі України. Переможець першого чемпіонату незалежної України (1992), володар Кубка...
"Севастополь" «Севастополь» — футбольний клуб Прем'єр-ліги України з одноіменного міста. Футбольний клуб «Севастополь» почав писати свою історію 5 липня 2002...
"Металург" Запоріжжя ««Металург» — український футбольний клуб з міста Запоріжжя, заснований 1935 року. Усі чемпіонати України до сезону 2010-11 включно провів у...
"Металург" Донецьк «Металург» — футбольний клуб Прем'єр-ліги України, що представляє місто Донецьк. Заснований 1996 року. Троьохразовий бронзовий призер Чемпіонату...
"Металіст" Харків ««Металіст» — український футбольний клуб з Харкова. Один з найстаріших сучасних українських клубів, заснований у 1925 році. Володар Кубка СРСР...
"Карпати" Львів «Карпaти» — футбольний клуб Прем'єр-ліги України зі Львова. Заснований 18 січня 1963 року. Єдиний клуб за всю історію Кубка СРСР, що виграв трофей,...
"Іллічівець" Маріуполь "Іллічівець" — український футбольний клуб з міста Маріуполь, заснований у 1936 році. Клуб одного разу брав участь в кубку УЄФА, але далі другого...
"Зоря" Луганськ "Зоря" — український футбольний клуб з міста Луганська, заснований у 1923 році. Найвищим досягненням команди за історію стало здобуття титулу Чемпіона СРСР 1972...
"Дніпро" Дніпропетровськ Датою заснування клубу є 1918 рік. Саме тоді з'явилася команда за назвою “БРІТ” (Брянський робітничий індустріальний технікум) при ремісно-технічних...
"Динамо" Київ ФК «Динамо» засновано у 1927 році, це найстарший на сьогоднішній день професійний клуб міста. Єдиний клуб, який провів всі сезони у найвищій лізі СРСР, а потім...
"Говерла" Ужгород «Говерла» — футбольний клуб Прем'єр-ліги України,заснований у 1925 році. В українському найвищому дивізіоні «Говерла» провела 6 сезонів...
"Ворскла" Полтава «Ворскла» — футбольний клуб Прем'єр-ліги України, володар Кубка України 2008–2009 років та бронзовий призер чемпіонату України 1996–1997....
"Волинь" Луцьк Футбольний клуб засновано 1960 року. За 54 сезони, проведені у чемпіонатах і кубках України та СРСР, "Волинь" зіграла 2169 матчів: 751 перемога, 519 нічиїх, 899...
«Арсенал» (Київ) Футбольний клуб було засновано 18 грудня 2001 року з ініціативи мера Києва Олександра Омельченка, яку підтримали депутати Київради. У статутному фонді внесок...
Якщо ви зібралися в похід, на риболовлю чи полювання, в ліс за грибами або по ягоди або на сімейний відпочинок на березі річки, то крім спальника, намету та іншої туристичного начиння почесне місце у вашому рюкзаку має займати туристична аптечка (аптечка туриста). Тим хто живе за принципом «два рази не вмирати», або «мені все по ...., я зроблений з м'яса» дана стаття буде не цікавою, а для тих хто вирішив зібрати собі мінімальний набір для першої допомоги - допоможе визначиться і зробити висновки. Як правильно зібрати аптечку в дорогу та яка повинна бути аптечка для туриста, аптечка для рибалки, аптечка мисливця? Нижче запропоную свій список мінімальних препаратів та медичного приладдя для нескладних випадків, де непотрібні спец засоби або спеціальні препарати (ну скажімо, сироватки при укусах змій). Склад медичної аптечки для туриста в принципі нічим не відрізняється від аптечки для рибалки та мисливця. І так мій список препаратів і засобів для «середньостатистичного любителя відпочинку на природі» і для чого вони потрібні - як зібрати аптечку в подорож:
Перед тим як починати збирати медикаменти, вам потрібно визначиться, як виглядатиме сама аптечка в дорогу. Для цієї мети можна пристосувати все що забажає душа - спеціальні сумочки під аптечку різного розміру, пластикові бокси, бокси для інструментів, косметички ну або щасливий володар швейної машинки може сфабрикувати собі сумочку самостійно - головне, що б було зручно і функціонально. Препарати та прилади повинні лежати по групах (можете самі розподілити як вам буде зручно, ну скажімо за призначенням або таблетки до пігулок, пластир до бинтів і т.д., як душа забажає), але тільки не в одній купі, бо в екстрений момент ви можете в поспіху не знайти те що потрібно.
Список препаратів можна міняти на аналогічні, додавати та змінювати, як ви вважаєте за потрібне - я лише даю приблизний список, що вам може знадобитися:
1. Джгут кровоспинний - тут все зрозуміло, головне навчитися ним користуватись;
2. Бинти стерильні - широкий та вузький;
3. Бинт еластичний - потрібний при розтягненнях, що в походах не рідкість;
4. Пастир бактерицидний - різних розмірів + пластир в рулоні;
5. Вата або ватяні диски, а так само марлеві тампони на рану;
6. Хірургічний скальпель або лезо - потрібні для розтину абсцесів (гнійників). Якщо лезо не стерильне, то його потрібно знезаразити антисептиком або вогнем перед використанням;
7. Шприц 2 і 5 мл. - крім ін'єкцій можна застосовувати голку від шприца для розтину пухирів або гнійників;
8. Ножиці медичні та пінцет - ножиці для бинта і вистригання волосся, а пінцет для очищення рани, для видалення кліщів тощо;
9. Антисептичний засіб для промивки ран - перекис водню, розчин хлоргексидину, або трохи кристалів перманганату калію (маргацовки) для приготування розчину в польових умовах, і так само для застосування як блювотний засіб при отруєннях.
10. Мазь левоміколь або стрептоцидова - для пошкодженої шкіри або ран (закладається під пов'язку);
11. Мазь диклофенак (долобене або диклак і т.д) - мазі при ударах або вивихах;
12. Гідрокартизонова мазь (або спрей пантенол) - при сонячних опіках або алергічних реакціях шкіри;
14. Кетанов (кеталгін, кеталонг ....) - знеболюючий засіб при травмах, зубному та головному болі;
15. Активоване вугілля - при отруєннях та метеоризмі 1 таб. на 10 кг ваги;
16. Левоміцетин (амоксицилин, доксициклін ...) - антибіотик широкого спектру дії при ранах та кишковій інфекції;
17. Корвалол (барбовал) - заспокійливе та серцевий засіб;
18. Нітрогліцерин в драже - при серцевих нападах;
19. Дротаверин (нош-па) - спазмолітик (при болях гладкої мускулатури - кишечник, менструальні болі і т.д);
20. Лоратедін (діазолін) - при слабких алергічних реакціях;
21. Дексаметазон або димедрол в ампулах - при гострої алергічної реакції (колоти внутрішньовенно);
22. Лідокаїн в ампулах - для місцевого знеболювання при розтинах абсцесів;
Ось такий він склад аптечки туриста. Нагадую, що такий перелік препаратів не є догмою, і ви самі вирішуєте, що для вас буде найнеобхіднішим в поході, але не забувайте - аптечка для туриста повинна займати перше місце у вашому рюкзаку.
На рівній відкритій поверхні, наприклад, у полі чи на луці, людина бачить земну поверхню довкола себе у вигляді великого круга. Це горизонт — увесь видимий навколо нас простір. Горизонт обмежений уявною лінією, краї якої ніби зливаються з небом. Це — лінія горизонту. Лінію горизонту добре видно на місцевості, де немає дерев, гір, горбів, високих будинків: у полі, на луці, в степу, на морі. Таку місцевість називають відкритою.
Якщо підніматися вгору, горизонт буде розширюватися, а лінія горизонту — віддалятися. Якщо рухатися вперед, лінія горизонту теж віддалятиметься.
Є чотири основних сторони горизонту: північ (Пн.), південь (Пд.), захід (Зх.) і схід (Сх.).
Між основними розташовані проміжні сторони горизонту: північний захід (Пн. Зх.), північний схід (Пн. Сх.), південний захід (Пд. Зх.), південний схід (Пд. Сх.).
Визначення сторін горизонту на місцевості називається орієнтуванням.
Саме слово орієнтування походить від латинського слова орієнс, яке в перекладі означає «схід». Стародавні народи Середземномор'я за основний напрямок уважали схід. Так і виникло слово орієнтування.
Найпоширеніші такі способи орієнтування на місцевості: за Сонцем, Полярною зіркою, місцевими прикметами, компасом.
При орієнтуванні за Сонцем враховується те, що найвище воно перебуває над лінією горизонту опівдні. В північній півкулі в цей час воно завжди буває на півдні, і тінь від різних предметів падає на північ. Якщо сонячного дня поспостерігати за довжиною тіні від жердини, застромленої в землю, то виявиться, що найкоротша тінь о 12 годині місцевого в північній півкулі часу і буде направлена на північ. Лінія, проведена в напрямку тіні з півдня на північ, називається полуденною лінією, або лінією меридіана. Лінії, розміщені перпендикулярно до неї, вкажуть схід і захід.
Визначення сторін горизонту
за Сонцем і годинником
Знаючи, що Сонце здійснює по небосхилу свій видимий шлях зі сходу на захід за ходом годинникової стрілки зі швидкістю 15° за годину, можна визначити сторони горизонту за Сонцем і годинником у будь-який час дня. Для визначення сторін горизонту за Сонцем і годинником використовують декілька способів.
Перший спосіб. На аркуші паперу замальовують коло і ділять на 24 частини. Рисочку зверху позначають цифрою 14, знизу – 2, праворуч – 20, ліворуч – 8, а відносно цих цифр підписують інші цифри циферблату (від 1 до 24), в результаті чого ми отримаємо астрономічний циферблат для визначення сторін горизонту влітку (для визначення сторін горизонту взимку циферблат необхідно підписати – 13, 1, 19 і 7 відповідно).
У напрямку від центра кола вверх до цифри 14 (взимку – 13) наносять стрілку і підписують „Південь”. Другу стрілку накреслюють у напрямку на час спостереження і направляють на Сонце. При такому положенні стрілки на Сонце попередньо нанесена стрілка на „Південь” вкаже відповідний напрямок. На малюнку показано визначення сторін горизонту за сонячним компасом(влітку) о 10:00. Такий компас використовують і вночі, коли видно повний Місяць і вважають, що це не Місяць, а Сонце і наводять відповідну цифру циферблату денного часу, тобто о 23:00 – 11:00.
Другий спосіб. Годинну стрілку циферблату годинника наводять на Сонце, а потім її спрямовують у цьому напрямку на віддалений орієнтир (положення хвилинної стрілки при цьому не враховується). Кут між годинною стрілкою та напрямком на цифру 2 (взимку – на цифру 1) на циферблаті годинника ділять навпіл – це і буде напрямок на південь.
До півдня ділять навпіл ту дугу (кут), яку годинна стрілка має пройти до 14 (13) години (малюнок -А), а після півдня – ту дугу (кут), яку вона пройшла після 14 (13) години (малюнок - Б).
Визначення сторін горизонту за Сонцем і годинником:
а) до полудня; б) після полудня
За відсутності годинника з циферблатом, його замальовують на папері (відповідно до циферблату годинника) і напрямок годинної стрілки на момент визначення.
Безхмарної ночі можна орієнтуватися за Полярною зіркою. Полярна зірка — найяскравіша зірка у сузір'ї Малої Ведмедиці, вона розміщена поблизу Північного полюса. Для її знаходження спочатку визначають сузір'я Великої Ведмедиці, яке нагадує за формою «ківш» (з чотирьох зірок) і «ручку» (з трьох зірок). Уявно продовжують лінію, яка з'єднує дві крайні зірки «ковша», і на п'ятикратній віддалі від них по прямій знаходять яскраву зірку в сузір'ї Малої Ведмедиці — Полярну зірку.
Орієнтуються на місцевості також і за місцевими прикметами. Наприклад, найбільш волога, тіньова сторона дерев і каменів переважно північна, на ній ростуть мохи і лишайники. З північного боку дерев, які ростуть на відкритій місцевості, менше гілок, з південної — більше, річні кільця з південного боку більш потовщені в порівнянні з північною. Похилий схил мурашника переважно звернений на південь, більш крутий — на північ. Крім того, мурашки будують мурашники з південного боку каменів, дерев, пнів. Весною північ і південь можна визначити і за схилами горбів та ярів (на схилі, зверненому на південь, сніг тане раніше в порівнянні зі схилом, який звернутий на північ).
Визначення сторін горизонту за різними ознаками місцевих предметів менш надійні, ніж вищезгадані, тому користуються ними лише за відсутності компаса, у районах магнітних аномалій, за умов обмеженої видимості.
Більшість ознак, як правило, обумовлені розміщенням місцевих предметів по відношенню до Сонця, а саме:
вівтарі православних церков звернені на схід, а головні входи – на захід, вівтарі ж католицьких церков (костьолів) звернені на захід;
припіднятий кінець нижньої поперечини хреста церкви звернений на північ;
відстань між кільцями на пеньках окремих зрізаних дерев більша у напрямку на південь;
взимку бурульки на дахах будинків частіше бувають більшими та довшими з південної сторони;
сніг швидше розтає на південних схилах; внаслідок цього на снігу утворюються зазублини – шипи, які направлені на південь;
влітку ягоди і фрукти скоріше дозрівають (червоніють, жовтіють) з південної сторони;
пофарбовані будівлі та паркани з південної сторони вицвітають більше і мають світліший колір;
на деревах хвойних порід смола рясніше накопичується з південної сторони;
просіки в лісових масивах частіше прорубуються за лінією північ-південь або захід-схід, лісові квартали нумеруються з заходу на схід.
Найнадійніший спосіб визначення сторін горизонту — за компасом. Компас — прилад, який вказує напрям магнітного меридіана. Його дія ґрунтується на магнітному полі Землі, яке впливає на стрілку компаса. Кінець стрілки компаса, що показує на північ, називається північним. Він вказує напрям на північний магнітний полюс. Протилежна стрілка компаса (південна) спрямовується на південний магнітний полюс.
Магнітні полюси земної кулі — точки на земній поверхні, в яких сходяться магнітні силові лінії. Вони не збігаються з географічними (істинними). Координати магнітних полюсів: магнітний полюс на півночі (72° пн. ш. і 96° захід.) і на півдні (70° пд. ш. і 150° сх. д.). Через те, що географічний і магнітний полюси лежать у різних місцях, напрям стрілки компаса на магнітний полюс не відповідає напрямові географічного меридіана. Між цими двома напрямами утворюється кут, який називається магнітним схиленням. Кожне місце поверхні Землі має свій кут схилення. Його величина враховується при точному визначенні сторін горизонту (вона вказана на топографічній карті або в спеціальних таблицях).
Компас широко використовується при навігації, літаководінні, геодезії, гірській справі, артилерії та ін. Розрізняють магнітний, механічний (гігрокомпас), радіокомпас і астрокомпас. Для визначення сторін горизонту необхідно покласти компас на рівну поверхню і встановити стрілку (синій кінець її завжди показує на північ). Для знаходження географічного напрямку на північ вносять поправки на величину магнітного схилення для даної місцевості.
Вузол "стремено" в'яжеться з двох протилежно направлених петель мотузка (рис. 6.22). Вузол в'яжеться в будь-якому кінці мотузка та застосовується для прив'язування мотузка, для зв'язування ноші під час рятувальних робіт, на мотузкових драбинках, для закріплення середини мотузка на верхній частині колоди при наведенні переправи по кладці (див. рис. 11.15,11.16). Він зручний тим, що легко регулюється за розміром та не затягується при навантажуванні.
Рис. 6.23. В'язання вузла "стремено" одним кінцем
Вузол "стремено" можна застосувати, прив'язуючи мотузок до опори для підйому по закріпленому мотузку, і його можна зав'язувати одним кінцем (рис. 6.23).
З допомогою "стремена" та схоплювального вузла турист може піднятися по вертикальному мотузку з льодової тріщини, каньйону тощо. Закріпивши "стремена" на черевиках, репшнур треба пропустити через карабін на грудній обв'язці, щоб запобігти перекиданню (рис. 10.8).
Техніка в'язання. В'яжеться "стремено" наступним прийомом. Беремо в руки мотузок (одна рука прямим хватом, а інша - зворотним) і повертаємо руки в одному напрямку - проти годинникової стрілки. Створивши таким чином дві петлі, складаємо їх назустріч одна одній - і вузол зав'язаний. Якщо при складанні одну з петель розвернути, то вузол розсиплеться. Спосіб в'язання простий, але потребує тривалого тренування.
Рис. 6.24. Страхування за допомогою вузла "напівстремено"
Для страхування на крутих схилах через карабін застосовується вузол "напівстремено" (рис. 6.24).
06.05 Тема. Оздоровче значення туризму.
Паралельно з освітніми завданнями під час походів розв’язуються оздоровчі завдання. Для цього здійснюється певний комплекс заходів, що забезпечує сприятливий вплив виконуваних на заняттях фізичних вправ на організм учнів.
Щодо цього важливе значення має:
• правильне дозування фізичних навантажень;
• належні гігієнічні умови проведення занять;
• організація занять у природних умовах;
• загартовуючі процедури;
• дотримання вимог до форми учнів та стану обладнання.
Розв’язуючи оздоровчі завдання, учнів навчають методів контролю й оцінки стану організму, що має велике значення для організації і самостійного використання учнем засобів туризму.
Туристко-оздоровча і спортивна робота в поході спрямована на розв’язання таких завдань:
1) загартовувати дітей повітрям, сонцем, водою і прищеплювати гігієнічні навички (див. статтю «загартування» на с. 27—31);
2) навчити організовувати туристські походи;
3) виховувати в дітей інтерес і прищеплювати їм звичку систематичних занять туризмом.
Туристські походи сприяють також вихованню позитивних і вольових рис. Колективне подорожування виховує організованість і дисциплінованість. Спільне подолання труднощів загартовує учасників походу, розвиває почуття туристської взаємодопомоги. Мандрівки сприяють фізичному розвитку й оздоровленню дітей. Перебування дітей на чистому і свіжому повітрі, раціональний режим дня, повноцінне харчування, регулярні заняття фізичними вправами, прийняття повітряних і сонячних ванн, купання, створює оптимальні умови для зміцнення здоров’я і фізичного розвитку.
Серед елементів, з яких складається сучасна туристська підготовка, велике значення має фізична підготовка. Чудовий стан здоров’я, нормальна робота внутрішніх органів, високий рівень розвитку сили, витривалості, швидкості та спритності — основні показники хорошої фізичної підготовки туриста.
Загальна фізична підготовка на будь-якому етапі тренувань включає розвиток фізичних якостей. Для цього використовують спортивно-прикладну гімнастику, акробатику, повільний біг, ходіння на лижах, рухливі та спортивні ігри.
Спеціальна фізична підготовка має бути спрямована на розвиток фізичних якостей, необхідних для обраного виду туризму. Засобами підготовки є відповідні елементи руху та дій. Так, туриступішохіднику потрібно вдосконалювати елементи руху в умовах бездоріжжя, гірської подорожі.
Туризм — одна з найпопулярніших форм активного відпочинку. Щорічно десятки мільйонів людей подорожують, ознайомлюючись із багатством природи та її красою, історичними культурними пам’ятками, досягненнями в економіці й архітектурі різних країн і народів.
В Україні туризму почали приділяти увагу порівняно недавно. Для молодих українців характерне прагнення поєднання відпочинку з активним пізнанням навколишнього світу. Правильно організована й уміло проведена подорож зміцнює здоров’я людини, виховує такі цінні якості, як ініціативу, мужність, наполегливість, підвищує працездатність. Під час походів і подорожей міцніє почуття колективізму, розширюється кругозір, розкриваються індивідуальні здібності кожного учасника, виховується любов до природи та Батьківщини.
Туристичні подорожі проводяться у формі походів вихідного дня, багатоденних подорожей (під час відпусток і канікул), навчально-тренувальних зборів і туристських екскурсій.
Походи вихідного дня передбачають активний відпочинок, ознайомлення з природою і життям свого району. Вони покликані залучати до туризму широкі верстви населення. Походи вихідного дня організовують також для підготовки до багатоденних подорожей і туристських змагань.
У багатоденних подорожах, туристських екскурсіях і навчально-тренувальних зборах виконуються, крім названого, пошукові, дослідницькі та інші суспільно корисні завдання господарських, наукових та інших організацій, готуються туристські кадри (керівники походів, інструктори туристичних баз, таборів, клубів), підвищується кваліфікація туристичного активу.
Подорожі будь-якої тривалості і складності можна проводити з метою активного й пізнавального відпочинку.
За територіальною ознакою подорожі поділяються на місцеві і далекі, за характером організації — на планові (за турпутівками) і самодіяльні.
Подорожі за путівками проводяться на чітко визначених, наперед вивчених і описаних, а часто і промаркованих маршрутах. Туристи в дорозі забезпечуються місцем для ночівлі, харчуванням, місцевим транспортом, послугами екскурсоводів чи провідників. Як правило, туристи-початківці здійснюють свої перші подорожі за плановими маршрутами, де організовані у групи під керівництвом інструкторів, набувають першого туристичного досвіду.
Найбільш повно завданням туризму відповідають самодіяльні подорожі. Їх організовують ради колективу, клуби, туристи, до того ж мандрівники самі обирають і розробляють маршрути, самі обслуговують себе в дорозі.
Залежно від способу пересування, подорожі бувають пішохідні, гірські, водні (на гребних або моторних човнах), лижні, велосипедні, комбіновані, а також автомобільні і мотоциклетні.
Туристичні групи, що проходять по дорогах загального користування, заповідниках та інших територіях з обмеженим доступом, зобов’язані діяти відповідно до вимог, що визначають порядок користування цими шляхами і перебування на цих територіях, а також охороняти природу, пам’ятки історії культури.
У порядку зростаючої складності самодіяльні турпоходи і подорожі діляться на походи вихідного дня, багатоденні некатегорійні і на спеціальні маршрути І, ІІ, ІІІ, ІV і V категорій складності.
Категорія складності визначається кількістю і характером природних перешкод, які туристам доводиться самостійно долати в мандрівках, протяжністю і важкістю походів, а також іншими факторами, специфічними для даного виду туризму.
Починати заняття туризмом найкраще у своєму районі. Ці початкові місцеві походи не потребують великих грошових затрат на транспорт і спорядження, тривалості часу на під’їзди.
Район подорожі вибирають залежно від інтересів і смаку учасників. При виборі району береться до уваги також наявність зручних шляхів під’їзду, потрібний на дорогу час, транспортні та інші витрати.
Правильне комплектування групи — одна з головних умов успішного і безаварійного походу. Учасників майбутнього походу треба підбирати ретельно, краще з одного колективу, одного віку, туристської і фізичної підготовленості, спільних інтересів, приблизно однакових знань.
Туристські групи пішохідного, лижного, гірського, водного, велосипедного і спелео видів туризму, що подорожують маршрутами І і ІІ категорій складності, мають складатися не менше ніж із 4-х осіб. Маршрутами ІІІ, IV i V категорій складності — не менше ніж із 6-ти і не більше 12-ти осіб.
Керівник і учасники подорожі зобов’язані вміти користуватися туристичним спорядженням; бути ознайомлені з природними перешкодами і знати способи їх подолання; володіти технікою орієнтування і пересування в різних умовах місцевості та за різної погоди, організації польових нічлігів; уміти розробити план подорожі, основний маршрут і його запасні варіанти, а також графік руху; вміти забезпечити техніку безпеки і зв’язок з населеними пунктами та організацією, яка відправила групу у подорож.
Як тільки група укомплектована, необхідно розподілити обов’язки між учасниками. При цьому треба врахувати досвід туристський і професіональний, фізичні дані, практичні навички.
Керівник групи організовує підготовку до походу, проводить тренування з учасниками, відповідає за розробку маршруту, підготовку документації тощо; призначає заступника керівника, казначея, завгоспа, санінструктора, відповідального за щоденник (літопис походу), фотографа, художника; відповідає за ремонт спорядження.
Документом, що дає право на проведення походу чи подорожі вихідного дня, або не категорійного походу є маршрутний лист встановленої форми, а на категорійні походи (І—V категорій складності) — маршрутна книжка встановленої форми. Документи заповнює керівник туристичної групи і завіряє керівник відповідної організації, що проводить похід. Ці документи подаються на розгляд у МКК (маршрутно-кваліфікаційна комісія), яка завіряє своїм штампом і вказує визначені місця для реєстрації у КРС (контрольно-рятувальній службі).
Організація, що проводить похід чи подорож зобов’язана:
• затвердити керівника групи та її склад, здійснювати контроль за підготовкою групи до походу, забезпечує її необхідним спорядженням;
• створити умови для фізичної, технічної і теоретичної підготовки учасників групи;
• організувати консультації спеціалістів щодо попередження травматизму, надання першої долікарської допомоги і проходження медогляду учасниками групи;
• заборонити вихід групи, якщо за даними метеослужби на маршруті очікуються небезпечні явища, що можуть загрожувати життю учасників;
• у разі необхідності узгоджувати з МКК зміни у маршруті та склад групи до від’їзду групи на маршрут;
• контролювати дотримання групою часу проходження маршруту;
• у разі порушення строків проходження маршруту зв’язатися із КРС для з’ясування місця перебування групи;
• фінансувати пошуково-рятувальні роботи.
04.05. Тема. Тематична контрольна робота з теми "Легка атлетика". Тести 29.04 Тестування Тема. Стрибок у довжину з місця. Відео: стрибок.
https://www.youtube.com/watch?v=YZsp2rOD6xo
Стрибок в довжину з місця (рис. 3.6).
Початкове положення до виконання стрибка:
• стопи поставити паралельно на ширині плечей, носки розташувати у лінії відштовхування;
• підняти руки вгору-назад, прогнутися в попереку, піднятися на носки.
Мал. 3.6. Стрибок в довжину з місця (контурограмма)
Основи техніки стрибка:
• вільним маховим рухом відвести руки вниз-назад, опуститися на всю стопу, ноги зігнути в колінних і тазостегнових суглобах;
• різко і стрімко відштовхнутися, здійснюючи мах рук вперед в напрямку стрибка;
• розпрямити тіло, витягнутися в польоті як струна, як би зависнути в повітрі;
• в завершується фазі польоту зігнутися в попереку, руки відвести назад, зігнути ноги в колійних і тазостегнових суглобах, підтягнути їх до грудей;
• викидаючи ноги вперед, розпрямити їх в колінних суглобах, виводячи стопи вперед до місця приземлення;
• приземляючись, зігнути ноги в колінних суглобах, вивести руки вперед, опуститися на дві ноги (або підтягуючи таз до місця приземлення, ноги витягнути вперед - «приземлення падінням»);
• закінчити стрибок, зробити крок вперед і вийти з сектора для стрибків (ями з піском).
Метання гранати і малого м'яча - це найпростіші і доступні види метань. Метання гранати і м'яча виконуються в коридор шириною 10м чи в сектор 29°, Маса гранати 700 г для чоловіків і 500 г для жінок, Маса м'яча 150 г для всіх учасників. Метання гранати і м'яча відноситься до швидкісно-силових видів. Дальність польоту снаряду залежить від початкової швидкості, кута вильоту, висоти вильоту приладу та опору повітря. На 90% підвищення результату залежить від збільшення початкової швидкості вильоту приладу.
Для зручності аналізу, техніку метання гранати і м'яча поділяють на три основні фази: І - розбіг, в якому відбувається набір швидкості метальника з приладом;. II - обгін снаряду, коли нижні ланцюги тіла обганяють верхні і снаряд; III - фінальне зусилля, в якому метальник прискорює рух руки з приладом до початкової швидкості вильоту.
2.Основи техніки метання гранати та м'яча. ТРИМАННЯ ПРИЛАДУ. Спортивну гранату можна тримати, обхопивши її ручку чотирма пальцями, мізинець при цьому згинається і упирається в торець ручки.
Перший спосіб тримання гранати більш досконалий, оскільки збільшує довжину ричага сили при метанні та зменшує напруженість кисті при хваті.
М'яч утримується фалангами пальців метаючої руки.Три пальці розміщені як ричаг, позаду м'яча, а мізинець і великий палець підтримує м'яч збоку. РОЗБІГ. Розбіг поділяється на дві частини. Перша - до 20 М виконується рівноприскорено звичайним біговим кроком (довжина кроку менша за довжину спринтерського кроку на 30 см). Граната при цьому утримується над плечем. Напівзігнута рука з гранатою вільно рухається вперед-назад в такт бігу. Звичайно перша частина розбігу долається за 8 кроків.
Друга частина розбігу - до 10 м, долається спеціальними п'ятьма кидковими кроками.
Попавши лівою ногою на другу контрольну відмітку, перша — початок розбігу (кадри 2-4), метальник кроком правою ( з п'яти) починає плавно відводити гранату (обраним способом) по дузі вперед-вниз. Потім під час другого кроку лівою ногою з п'яти він переводить руку з гранатою вниз-назад (кадр 5).
Третій крок з правої ноги, так званий "схресний крок" найбільш відповідальний, оскільки поєднує розбіг з фінальним зусиллям. Його роблять швидко, за рахунок відштовхування лівою та маховим рухом правою, стопа якої ставиться на всю підошву під кутом 45° до лінії розбігу. ОБГІН ПРИЛАДУ. Прискорений рух ніг і таза випереджають верхню частину тулуба і руку з приладом. Тулуб нахиляється в сторону, протилежну напрямку метання, рука з гранатою піднімається до рівня плечового суглоба в тому ж напрямку (кадри 6,7). ФІНАЛЬНЕ ЗУСИЛЛЯ. З четвертим кроком починається кидок приладу. Ліва ставиться на сектор з п'яти, стопою всередину до 45° до лінії метання, але дещо лівіше від цієї лінії на 20-30 см.
Випрямляючись і повертаючи праву ногу вліво, метальник різко повертає тулуб грудьми в напрямку метання, виводить таз вперед на ліву (стопорящу) ногу і відводить лікоть руки з гранатою вперед, набуваючи положення "натягнутого лука" (кадри 8,9).
М'язи передньої частини тулуба сильно розтягуються з наступним швидким скороченням. Спочатку скорочуються м'язи тулуба, потім руки і, нарешті кисті та пальців. Хльостким рухом кисті і пальців закінчується ривок. Прилад викидається під кутом 42-44°. Щоб не заступити за планку після кидка, метальник робить п'ятий гальмуючий крок, який зупиняє поступальний рух тіла вперед. Цей крок виконується стрибком з лівої на праву ногу, стопа якої ставиться носком вліво від лінії метання. Ліва нога піднімається назад (для втримання рівноваги). Інколи роблять додатково ще кілька (2-3) скачки на правій нозі в напрямку метання (для того, щоб погасити швидкість і не заступити за планку). Оскільки п'ятий крок робиться стрибком на 1-1,5 м в напрямку кидка, ліва стопа при виконанні четвертого кроку ставиться не біля планки, а за 1-1,5 м від неї. Після хльосткого руху кистю і пальцями руки граната в польоті обертається вертикально. При виконанні розбігу м'яч можна тримати внизу, над плечем та перед собою. В залежності від способу несення м'яча застосовується спосіб відведення. З точки зору збільшення швидкості розбігу вигідніше нести м'яч перед собою чи внизу, однак при відведенні м'яча назад можуть виникнути значні втрати швидкості. Під час розбігу рука з м'ячем повинна бути ненапруженою.
Розбіг в метанні м 'яча складає 8-10 кроків, з яких 3-5 є кидковими. М'яч відводиться назад на передостанньому кроці.
Якщо на контрольну відмітку кидкової частини розбігу ставиться права нога, то цей варіант розбігу виконується на п'ять кроків, якщо ліва - на чотири кроки.
Техніка виконання кидкових кроків (передостанній крок схресний), прихід у положення фінального зусилля та його виконання, утримання рівноваги після вильоту м'яча аналогічне метанню гранати.
3.Методика навчання техніки метання гранати та м’яча. Завдання 1. Створити в учнів уявлення про техніку метання гранати і м'яча.
ЗАСОБИ:
1 .Розповідь про походження і досягнення видів та техніку метання гранати і м'яча.
2.Показ техніки метання гранати чи м'яча з місця та розбігу.
3.Демонстрація техніки метання за допомогою малюнків, плакатів, відеофільмів.
Завдання 2. Навчити тримати і випускати прилад.
ЗАСОБИ:
1 .Оволодіння хватом приладу.
2.Метання гранати чи м'яча з-за голови двома руками, стоячи обличчям в сторону метання, ноги на ширині плечей.
3.Метання гранати чи м'яча з-за голови однією рукою, стоячи обличчям в бік метання, ноги на ширині плечей.
4.Метання гранати чи м'яча з-за голови в ціль, ноги на ширині плечей.
5.Метання гранати чи м'яча з положення ліва нога попереду хльостоподібним рухом руки.
6.Метання гранати чи м'яча, стоячи лівим боком в сторону метання, ліва рука попереду, ноги прямі. Кидок виконується хльостоподібним рухом. Завдання 3. Навчити техніки фінального зусилля.
ЗАСОБИ:
І.В.П. стоячи лівим боком (для правші) в бік метання, ліва нога попереду, стопа розвернута в середину під кутом 45°, права нога зігнута. М'яч чи граната метаються вперед-вгору.
2.В.П: стоячи лівим боком в сторону метання ліва рука попереду зігнута в лікті, ноги прямі. Метання м'яча чи гранати в ціль за рахунок хльостоподібного руху.
3. Імітація метання м’яча чи гранати з місця. Партнер стоїть позаду утримуючи правою рукою кисть, а тильну частину лівої кисті підводить під лікоть метальника, допомагаючи виведенню ліктя в перед і наступним відпускання кисті.
4.В.П: стоячи лівим боком у секторі. Зробити замах, зігнути праву ногу, повернути тулуб
право, розвернути вісь плечей. Метнути снаряд вперед-вгору.
5.В.ГТ: стоячи лівим боком на зігнутій правій нозі. Зробити замах з постановкою правої ноги виконати фінальне зусилля вперед – вгору.
6 Метання м’яча чи гранати з двоопорного положення, стоячи боком в сторону кидка. Завдання 4. навчити метати м'яч, гранату з кидкових кроків.
В.П: стоячи лівим боком в сторону метання, руки в сторони. Метання приладу з одного кроку.
В.П: стоячи лівим боком в сторону метання, руки в сторони. Метання приладу з схресного кроку.
3.В.П: стоячи лівим боком в сторону метання, руки в сторони. Метання приладу з схресного кроку в ціль.
4.Метання відведеного приладу двох кроків розбігу.
5 .Метання відведеного приладу з 3-5 кроківрозбігу. Завдання 5. Навчити техніки поєднання розбігу з відведенням приладу
ЗАСОБИ:
1.Імітація відведення приладу на два кроки.
2.В.П: прилад над плечем. Імітація (без приладу) виконання відведення приладу в ходьбі та бігу.
З.В.П: прилад над плечем. Серійне виконання імітації (з приладом у руці) відведення в бігу.
4.Виконання метання з 3,5 кроків розбігу з відведенням приладу.
5.Виконання повного розбігу з попаданням лівою ногою на контрольну відмітку та відведення приладу (без випуску).
6. Виконання попередньої та кидкової частини розбігу з попаданням на контрольну відмітку, відведенням та наступною імітацією фінального зусилля. Завдання 6. Навчити техніки метання гранати, м'яча з повного розбігу
1 .Метання набивних (або ігрових) м'ячів двома руками з повного розбігу.
2.Імітація метання приладу з повного розбігу.
3.Виконання метання з повного розбігу з поступовим збільшенням швидкості.
4.Виконання метання в ціль з повного розбігу.
5.Виконання метання в секторі з повного розбігу.
6.Визначеня та підбір оптимальної довжини розбігу. Завдання 7. Вдосконалити техніку метання гранати, м 'яча.
ЗАСОБИ:
1 .Метання полегшених приладів.
2.Метання приладу на точність.
З.Метання приладу з більшою вагою.
4.Метання приладу на максимальний результат з дотриманням правил змагань.
5.Участь в навчальних та офіційних змаганнях.
24.04. Тема. Особливості дихання і питний режим на занятях легкої атлетики.
Тема:Особливості дихання та питний режим при заняттях легкою атлетикою
Про правильне дихання слід поговорити особливо. Уміння дихати під час бігу так само важливо, як і всі інші якості. Це особливо необхідно бігунам на середні і довгі дистанції.
Перед стартом на короткі дистанції треба зробити декілька глибоких вдихів і видихів протягом 30-60 секунд. Піднімаючись по команді «Увага!», слід зробити глибокий вдих і повний видих одночасно з відштовхуванням від колодок.
Під час бігу по дистанції рот напіввідкритий, часте поверхневе дихання чергується з декількома глибокими видихами і повними вдихами.
При спокійному і тривалому бігу (на початку бігу) учень повинен на 2-4 кроки робити вдих і на 2-4 кроки видих. Впродовж всього бігу ритм дихання змінюється: із старту бігун дихає глибше і рідше, при прискореннях - частіше. Дихати необхідно через напіввідкритий рот і ніс.
Питний режим під час занять легкою
атлетикою:
Активне потовиділення, яке пов'язане з
перегрівом тіла, втратою внаслідок цього води і мінералів вимагають особливого
питного режиму для учнів. Правильний питний режим, особливо в спекотну погоду -
запорука високої працездатності організму.
Рекомендації щодо раціонального
питного режиму:
Часто відчуття спраги спричиняє сухість
слизових оболонок ротової порожнини. У такому разі полоскання ротової порожнини
зменшує спрагу. Або можна зробити декілька ковтків води. При споживанні води
головне не кількість, а її якість.
Мабуть, кожен, хто
коли-небудь відвідував заняття з фізичної культури знайомий з таким видом бігу,
як човниковий. Подібний варіант практикують в своїх тренуваннях спортсмени
різних ігрових видів спорту, що дає їм можливість стати витривалішими,
гнучкіше, а також напрацювати вибухові швидкісні показники.
Техніка виконання:
1. Для початку вам
потрібно буде зайняти вихідне положення з високого старту, тому встаньте, як
ніби ви ковзаняр, тобто нога, якою ви робите поштовх попереду, а махова
знаходиться ззаду.
2. Вагу свого
тіла перенесіть на фронтальну ногу.
3. При стартовому
свистку потрібно розвивати максимально можливий рівень швидкості за лічені
секунди.
4. Тримайте корпус при
бігу нахиленим, намагаючись не випрямляти спину.
5. Біжіть на
носках, це збільшує частоту вашого кроку, що позначиться і на темпі.
6. Коли ви досягнете
повороту,варто трохи пригальмувати, зробіть спритну зупинку ногами і миттєво
знову наберіть швидкість.
Легка атлетика – олімпійський вид спорту, що об’єднує такі дисципліни: бігові види, спортивну ходьбу, технічні види (стрибки і метання), багатоборства, пробіги (біг по шосе) і крос (біг по бездоріжжі). Один з основних і наймасовіших видів спорту. Як прийнято вважати, історія легкої атлетики почалася зі змагань з бігу на олімпійських іграх Стародавньої Греції. Сучасна легка атлетика почала свій шлях з окремих спроб в різних країнах проводити змагання в бігу, стрибках і метаннях в рамках одного турніру.
В Україні легка атлетика визнана офіційно як олімпійська дисципліна. На нашій території розвитком цього виду спорту займається Федерація легкої атлетики України. Більше інформації стосовно можливості потренуватися чи поспостерігати за спортсменами дивіться на нашій спортивній мапі.
Види легкої атлетики та їх характеристика
Легка атлетика - вид спорту, що поєднує такі дисципліни як: ходьба, біг, стрибки (у довжину, висоту, потрійний, з жердиною), метання (диск, спис, молот, іштовхання ядра) і легкоатлетичні багатоборства.Один з основних і найбільш масових видів спорту.Легка атлетика відноситься до вельми консервативним видами спорту.Так програма чоловічих дисциплін в програмі Олімпійських ігор (24 види) не змінювалася з 1956 року.У програму жіночих видів входить 23 види.Єдина різниця це ходьба на 50 км, якої немає в жіночому списку.Таким чином, легка атлетика є найбільш медалеемкім видом серед всіх олімпійських видів спорту.
Програма чемпіонатів у приміщенні складається з 26 видів (13 чоловічих і 13 жіночих).На офіційних змаганнях чоловіки і жінки не беруть участь у спільних стартах.
В англомовних країнах легка атлетика поділяється на дві групи змагань: "трекові" і "польові".Кожен вид легкої атлетики має свою історію, свої тріумфи, свої рекорди, свої імена.
Види легкої атлетики прийнято поділяти на п'ять розділів: ходьбу, біг, стрибки, метання і багатоборства.Кожен з них, у свою чергу, підрозділяється на різновиди.
Спортивна ходьба - на 20 км (чоловіки та жінки) і 50 км (чоловіки).Спортивна ходьба - це циклічний локомоторное рух помірної інтенсивності, яке складається з чергування кроків, при якому спортсмен повинен постійно здійснювати контакт з землею і при цьому винесена вперед нога повинна бути повністю випрямлена з моменту торкання землі і до моменту вертикалі.
Біг - на короткі (100, 200, 400 м), середні (800 і 1500 м), довгі (5000 і 10 000 м) і наддовгі дистанції (марафонський біг - 42 км 195 м), естафетний біг (4 х 100 і 4 х 400 м), біг з бар'єрами (100 м - жінки, ПО м - чоловіки, 400 м - чоловіки і жінки) і біг з перешкодами (3000 м).
Стрибки поділяються на вертикальні (стрибок у висоту і стрибок з жердиною) і горизонтальні (стрибок у довжину та потрійний стрибок).
Стрибок у висоту з розбігу - дисципліна легкої атлетики, що відноситься до вертикальних стрибків технічних видів.Складові стрибка - розбіг, підготовка до відштовхуванню, відштовхування, перехід через планку і приземлення.
Стрибок з жердиною - дисципліна, що відноситься до вертикальних стрибків технічних видів легкоатлетичної програми.Вимагає від спортсменів стрибучості, спринтерських якостей, координації рухів.Стрибок з жердиною серед чоловіків є олімпійським видом спорту з Першої літньої Олімпіади 1896 року, серед жінок - з Олімпійських ігор 2000 року в Сіднеї.Входить до складу легкоатлетичного багатоборства.Змагання зі стрибків у висоту відбуваються в секторі для стрибків обладнаному планкою на власниках і місцем для приземлення.
Стрибок у довжину - дисципліна, що відноситься до горизонтальних стрибків технічних видів легкоатлетичної програми.Вимагає від спортсменів стрибучості, спринтерських якостей.Стрибок у довжину входив в програму змагання античних Олімпійських ігор.Є сучасною олімпійською дисципліною легкої атлетики для чоловіків з 1896 року, для жінок з 1948 року.Входить до складу легкоатлетичного багатоборства.Завдання атлета - досягти найбільшої горизонтальної довжини стрибка з розбігу.Стрибки у довжину проводяться в секторі для стрибків горизонтальних за загальними правилами, встановленими для цього різновиду технічних видів.
Метання - штовхання ядра, метання списа, метання диска і метання молота.У 1896 р. в програму Ігор включили метання диска і штовхання ядра; в 1900 р. - метання молота, в 1906 р. - метання списа.
Багатоборства - десятиборстві (чоловічий вид) і семиборстві (жіночий вид), які проводяться протягом двох днів поспіль у наступному порядку.Десятиборстві - перший день: біг 100 м, стрибок у довжину, штовхання ядра, стрибок у висоту і біг 400 м; другий день: біг ПО м з бар'єрами, метання диска, стрибок з жердиною, метання списа і біг 1500 м. Семиборство - перший день: біг 100 м з бар'єрами, стрибок у висоту, штовхання ядра, біг 200 м; другий день: стрибок у довжину, метання списа, біг 800 м.
Крім перерахованих олімпійських видів змагання з бігу та ходьбі проводяться на інших дистанціях, по пересіченій місцевості, в легкоатлетичному манежі; в метаннях для юнаків використовуються полегшені снаряди; багатоборстві проводять по п'яти і семи видів (чоловіки) і п'яти (жінки).
Правила в легкої атлетики досить прості: переможцем вважається атлет або команда, які показали найкращі результати у фінальному забігу або фінальній спробі технічних дисциплін.
Перше місце у всіх видах легкої атлетики, крім багатоборстві, марафону і ходьби проходять у декілька етапів: кваліфікація, ½ фіналу, ¼ фіналу.Потім проводиться фінал, в якому визначаються учасники, що зайняли призові місця.Кількість учасників визначається регламентом змагань.
15.04 Тема. Тематична контрольна робота з модуля "Волейбол". Тестування. 13.04 Тема. Правила гри у волейбол.
Правила гри у волейболі
Волейбол проводиться на майданчику розміром 9х18м., яка ділиться навпіл сіткою.
Для чоловічих команд сітка розташовується на висоті 2,43 метра,
а для жіночих – 2,25 метрів.
У складі команди грає 6 осіб, які можуть змінюватися по ходу матчу.
Мета гри полягає в приземленні м’яча в зону суперника, при дотриманні правил.
Починається партія з подачі однієї з команд.
Якщо при введенні м’яча в гру він не перелетів сітку або вилетів за межі ігрового майданчика, то чергова подача передається суперникові і на їх рахунок зараховується 1 очко.
Якщо м’яч залишається у грі, то приймаюча команда повинна перекинути його назад. Правила волейболу дозволяють при розіграші зробити три торкання, причому один гравець двічі підряд не може доторкнутися до м’яча.
Щоб якісно провести атаку, кожна команда розігрує м’яч в своїй зоні. Для цього командами придумані власні комбінації, що дозволяють будь-якими способами професійно атакувати.
Якщо розіграш вдалий і м’яч приземлився на майданчик суперників, то команді зараховується 1 очко, а якщо ні, то окуляри віддаються іншій команді. Ні в якому разі не можна під час розіграшу доторкатися будь-якими частинами тіла до сітки, так як ця дія може принести додаткове очко команді супротивників. Також під час матчу гравці на майданчику після втрати м’яча суперником міняються місцями за годинниковою стрілкою. Тому кожну чергову подачу виробляє новий гравець. Єдиний, хто не робить перехід – це ліберо, який виконує функції захисту.
У волейболі може бути зіграно максимум 5 партій, тому серія триває до 3 перемог. Кожна грається до 25 очок. Дуже важливо знати, що виграна партія закінчується тільки в разі розриву в рахунку в 2 очки. Тому рахунок може бути як 28-26, так і 44-42. Все залежить від ентузіазму гравців і їх настрою виграти дану партію. Якщо у серії зафіксований рахунок 2-2, то проводиться вирішальна третє гра до 15 очок.
Позиції у волейболі
Якщо вивчати правила гри у волейбол, то можна виявити, що всього є три позиції - атакуючий гравець, оборонний гравець і ліберо.
Атакуючі гравці - це ті, які стоять безпосередньо під сіткою, блокують удари противника, а також самі наносять ці удари. Вони не мають право відходити до зовнішньої лінії майданчика та приймати участь в оборонних діях, оскільки це завдання оборонних гравців. Їх двоє, вони приймають удари, які не змогли заблокувати гравці під сіткою, і распасовивают власні атаки. Таким чином, виходить 5 гравців.
Де ж шостий? А шостим виступає вільний захисник, або ліберо. Він більше всіх відрізняється від інших гравців.
По-перше, він носить майку кольору, відмінного від кольорів команди, а по-друге, він може переміщатися по всій зоні оборони, чого не можуть робити інші гравці, прив'язані до своїх позицій.
Правила гри волейбол дозволяють ліберо допомагати захисникам у будь-якому місці, але при цьому позбавляють його можливості здійснювати подачі.
Нові правила волейболу
Щорічно в будь-яких видах спорту міняються правила. Це пов’язано з тим, що потрібно постійно знаходити той варіант, з прийняттям якого гравцям, тренерам і суддям було б простіше правильно робити свою справу. Це стосується і волейболу.
Так, наприклад, в 2008 році на 31-му конгресі в Дубаї були затверджені офіційні правила волейболу 2009-2012. З прийняттям таких рішень усі чемпіонати та кубки вже практично скрізь розігруються за новими правилами.
Останні зміни внесли поправки щодо кількості гравців, що входять до складу команди.
Було роз’яснено можливі дії капітанів команд.
З кожним роком змінюються правила, що стосуються переходу суперника через середню лінію. Якщо раніше взагалі не можна було його перетинати, то з прийняттям нових правил це стало дозволеним, головне щоб цей нюанс не завадив ігровому процесу. Схоже рішення стосується правил контакту з сіткою і блокування удару суперника.
Порушення правил
Найбільш характерні для гри помилки гравців і тренера.
При подачі
Гравець заступив ногою на простір майданчика.
Гравець підкинув і впіймав м'яч.
Після закінчення 8 секунд після свистка судді м'яч передається команді суперників.Торкання антени м'ячем.
Скоїв подачу до свистка судді.
При розіграші
Зроблено більше трьох торкань.
Торкання верхнього краю сітки гравцем, що виконує активну ігрову дію.
Заступ гравцем задньої лінії триметрової лінії при атаці.
Помилка на прийомі: подвійне торкання або затримка м'яча.
Торкання антени м'ячем при ударі.
Регламент
Порушення розстановки.
Неспортивну поведінку одного з гравців чи тренера.
Прямий нападаючий удар (рис. 8) виконують після розбігу і в стрибку з місця. Початкові фази — розбіг і відштовхування — однакові при виконанні всіх нападаючих ударів. Розбіг можна виконувати під різними кутами по відношенню до сітки. Він складається з 2—3 кроків. Найважливіший з них останній, який виконується стрибком.
При виконанні другого кроку обидві руки відводяться назад, а на останньому кроці різко виносяться вперед. Перед стрибком ноги ставлять паралельно, на ширині 20— 30 см одна від одної. Відштовхування виконують перекатом ступнів з п'яток на носки, випрямленням ніг і тулуба. Велике значення має узгодженість дій: у момент приставления лівої ноги руки опускають вниз з таким розрахунком, щоб випрямлення ніг відбулось одночасно з рухом руки піднімають разом, а потім активніше працює права рука, яка виконує удар. Замах починають з прогинання тулуба, потім піднімають і відводять назад плече, лікоть, передпліччя й кисть.
Ударний рух починають швидким згинанням тулуба. Рука, що виконує удар, розгинаючись в ліктьовому суглобі, рухається вперед-вгору з виведенням вперед передпліччя. Спочатку рухається плече, за ним — передпліччя й кисть.
Швидкість руху поступово зростає і стає найбільшою в момент торкання м'яча. Удар виконують акцентованим рухом кисті по верхньо-задній частині м'яча, який перебуває вище голови й трохи попереду. Після удару гравець м'яко приземляється на носки, згинаючи ноги й тулуб, а руки, напівзігнуті, опускає вниз.
Нападаючий удар з переводом (рис. 9) застосовують проти блока суперника.
Цей прийом є різновидністю прямого нападаючого удару, тільки напрямок польоту м'яча не збігається з напрямком розбігу нападаючого. Перевод відбувається поворотом тулуба або кисті руки.
Якщо удар виконують без повороту тулуба, то в останній фазі ударного руху змінюється напрям руху руки й кисті в бік удару, а тулуб залишається в вертикальному положенні. При ударах з переводом з поворотом тулуба, тулуб повертається в напрямку удару. Нападаючі удари з переводом вимагають від виконавців високої координації рухів.
Боковий нападаючий удар (рис. 10) застосовують, атакуючи з віддаленої позиції. При цьому розбігаються під певним кутом до сітки, ступні ніг на останньому кроці ставлять майже паралельно до сітки. У момент замаху обидві руки виносять вгору, тулуб прогинають, ноги згинають. В момент удару тулуб розгинають, повертаються ліворуч, ліву руку опускають униз, а права дугоподібним рухом завершує удар по м'ячу. Боковий удар характеризується активною роботою тулуба. Після удару рукою продовжують супроводжуючий рух вниз по дузі, а потім м'яко приземлюються. Гравець, змінюючи рух руки й положення кисті, може виконувати удари в різних напрямках.
Бокові нападаючі удари можна виконувати з переводом управо й уліво. В командах вищих спортивних розрядів застосовують бокові удари з переводом кисті й одночасним поворотом тулуба.
Методика навчання нападаючих ударів.
Вивчення нападаючого удару починають з розбігу і стрибка, освоєння певного ритму рухів. Особливу увагу звертають на правильне положення ніг й виконання стрибка (точно вгору). Потім навчаються виконувати удари по м'ячу без стрибка (в найвищій точці прямою рукою) й у стрибку по підкинутому м'ячу.
Орієнтовні вправи при вивченні нападаючого удару:
1. Імітація нападаючого удару з розбігу.
2. Виконання нападаючого удару з двох кроків по підкинутому м'ячу біля тренувальної стінки (відстань від стінки 6—8 м). М'яч підкидає партнер.
3. Те саме з трьох кроків.
4. Виконання удару через сітку, закріплену низько.
5. Нападаючі удари через сітку, закріплену низько, із зони 4 з передачі із зони 3.
6. Те саме із зони 2 з передачі із зони 3.
7. Те саме із зони 3.
Далі ці завдання виконують через сітку нормальної висоти.
Основні помилки при виконанні нападаючих ударів:
1. Після розбігу стрибок виконують не вгору, а вперед, що приводить до переходу середньої лінії чи торкання сітки.
2. Передчасний вихід для нападаючого удару.
3. Недостатньо активна робота рук під час стрибка.
4. Вихід на удар боком до сітки.
5. Виконання удару по м'ячу рукою, зігнутою в ліктьо-вому суглобі.
6. Виконання удару розслабленою кистю руки.
7. Приземлення на прямі ноги.
Основні поради з техніки виконання нападаючих ударів:
1. Вчіться виконувати нападаючий удар правою і лівою рукою.
3. Вчіться виконувати удар з будь-якої передачі, якщо м'яч знаходиться вище верхнього краю сітки.
4. Готуючись виконати нападаючий удар, стежте за ді-ями гравця, який буде передавати м'яч, і за майданчиком суперника.
5. Під час гри перші нападаючі удари виконуйте не з максимальним зусиллям. Спочатку необхідно «відчути» удар.
6. Намагайтесь виконувати нападаючі удари різноманітно за напрямком і силою. Не виконуйте удар двічі підряд з одинаковою силою і в одному напрямку.
7. Виконуйте удар на суперника, який слабо володіє прийомом м'яча.
8. Із важкого положення не виконуйте нападаючий удар на виграш, це нерідко приводить до помилки.
9. Не виконуйте «відкидку», якщо суперник не ставить блок. В цьому випадку краще самому виконати нападаючий удар.
10. Якщо при виконанні нападаючого удару ви помилились, не робіть зауважень партнерові, який виконував передачу на удар. Шукайте причину помилки у своїх діях.
11. Розвивайте переферійний зір, дивлячись перед собою, намагайтеся помітити, не повертаючи голови, що відбувається збоку.
08.04. Тема. Профілактика спортивного травматизму. Підвідні вправи для нападаючого удару. Відео: Вправи. Профілактика.
У вітчизняній і зарубіжній літературі досить широко висвітлені проблеми
боротьби з різними видами травматизму та зовсім недостатньо – питання
організації та профілактики травматизму в спорті. Людина, що професійно
займається спортом, викладається для досягнення кращого результату.
Природньо, що при максимальних фізичних навантаженнях може виникнути
травмуючий фактор.
У спортивному травматизмі виділяють, як дуже легкі травми (без втрати
спортивної працездатності) так і дуже важкі (що призводять до спортивної
інвалідності і смертельних наслідків). За локалізацією ушкоджень у
фізкультурників і спортсменів найчастіше спостерігаються травми кінцівок,
серед них переважно це пошкодження суглобів, особливо колінного і
гомілковостопного.
Серед спортивних травм, як правило, високий відсоток травм в
середнього і важкого ступеня. У спортивному травматизмі відзначається
переважно: ураження суглобів – 38%, багато забитих місць – 31%, переломи –
9%, вивихи – 4%. У зимовий період травм більше (до 51%), ніж у літній період
(21,8%), а в міжсезоння (у закритих приміщеннях) – 27,5%. Попередження
спортивного травматизму засноване на принципах профілактики ушкоджень з
урахуванням особливостей окремих видів спорту.
Крім загальних організаційно-профілактичних заходів забезпечення
безпеки на навчально-тренувальних заняттях і спортивних змаганнях в окремих
видах спорту існують заходи профілактики спортивного травматизму, властиві
тільки даному виду спорту.
Незалежно від виду спорту, є правила профілактики спортивного
травматизму – це загальні інструкції, нехтування якими може в значній мірі
підвищити ризик отримання травм. Важливими завданнями попередження
спортивного травматизму є:
• знання причин виникнення тілесних ушкоджень та їх особливостей в
різних видах фізичних вправ;
• розробка заходів щодо попередження спортивних травм;
• недоліки і помилки в методиці проведення занять;
• незадовільний стан місць занять та спортивного обладнання;
• порушення правил лікарського контролю;
• несприятливі санітарно-гігієнічні та метеорологічні умови при
проведенні занять.
Таким чином до профілактичних заходів з профілактики спортивного
травматизму відносяться наступні: уважність і зібраність; техніка безпеки;
відповідна спортивна екіпіровка; правильна розминка і розігрів м'язів;
дотримання режиму сну і неспання; дотримання методики тренування;
фінальний етап тренування (заминка); своєчасний лікарський контроль, а також
баланс між силою і гнучкістю. Дотримання цих профілактичних заходів значно
знизить ризик виникнення спортивних травм, тим самим зменшить кількість
професійних спортивних патологій і рівень інвалідизації спортсменів.
Набуття елементарних знань і навичок, які допоможуть запобігати травмам, важким пошкодженням, погіршенню стану здоров’я.
Для попередження спортивного травматизму потрібно дотримуватись індивідуального підходу до
кожного спортсмена, санітарно-гігієнічних вимог, зважаючи на перенавантаження й перенапруження.
Унеможливити або звести до мінімуму випадки травмування під час занять спортом – одне з
головних завдань у роботі тренера. Виконується це завдання, як правило, широким комплексом різноманітних заходів, що становлять зміст техніки безпеки під час тренувань. Практика та досвід свідчить,
що найбільша кількість травм трапляється в побуті. Більшість із них, на перший погляд, видаються
випадковими: «посковзнувся», «невдало впав, катаючись на ковзанах (лижах, санках, велосипеді
тощо)», незграбно приземлився під час зістрибування або перестрибування. Важливе місце в системі
профілактики та попередження травматизму займають навики самострахування.
Самострахування – це здатність спортсмена своєчасно приймати рішення й самостійно виходити з
небезпечних положень, які можуть виникати під час виконання вправ. Існують переважно два основні
способи виходу з небезпечного положення: своєчасне припинення виконання вправи (якщо це можливо);
видозміна вправи для запобігання травмі або полегшення сили падіння.
Важливе місце в системі профілактики травматизму, відповідно до рекомендацій А. П. Коноха
(2007), посідає методика формування спеціальних умінь і навичок виконання різних падінь у
стандартних й ускладнених умовах. З огляду на характер падіння (уперед, на руки-груди, із
перекатом через плече, в оберт через плече), убік (на стегно, із перекатом на руки-груди, на стегно, із
перекатом на спину з наступним обертом), назад (на спину, у перекид через плече, на руки-груди,
із поворотом кругом) розроблено комплекс підвідних і спеціальних фізичних вправ для їх засвоєння й
удосконалення.
Отже, щоб уникнути травм, кожен спортсмен повинен зробити потрібний і своєчасний додатковий
рух або цілу рухову дію. Ці рухи та вправи нескладні, доступні й потрібні практично всім, а особливо
тим, хто займається видами спорту, пов’язаними з несподіваними або навмисними падіннями. Чим вищий рівень координаційних здібностей
і розвитку спритності, тим швидше той, хто виконує вправу, оволодіє прийомами самострахування.
Якщо говорити про практичні рекомендації щодо уникнення травм на тренуваннях, то їх треба, як і
травми, розрізняти за видами спорту. Адже для представників різних видів спорту існують загальні
основні положення гігієнічного забезпечення спортивної підготовки.
Під час занять із гімнастики велике навантаження припадає на опорно-руховий апарат, особливо
хребет, стопу, колінні суглоби. Тому в підготовчу частину заняття потрібно включати вправи на
розтягування (на гнучкість) хребта навколо трьох осей рухів тіла (повздовжньої й двох поперекових,
фронтальної та сагітальної). Найкращі для цього вправи з граничними статичними зусиллями тривалістю
4–6 с. Обов’язково потрібно включати вправи на розтягування для суглобів, особливо плечових,
променевозап’ястних, кульшових, гомілковостопних. Перед заняттями з гімнастики потрібна аеробна розминка. Вона компенсує нестачу аеробного навантаження в основній частині тренування, розвиває аеробну
функцію, готує до роботи сердцево-судинну й дихальну системи, стимулює обмінно-окислювальні
процеси в тканинах. Усі ці компоненти аеробної функції потрібні гімнастам для кращого відновлення в
процесі тренування. Під час виконання гімнастичних вправ, які мають переважно анаеробний характер, у
м’язах накопичуються недоокислені продукти обміну (кисневий борг). Відновлення (ліквідація кисневого
боргу) відбувається в інтервалах між вправами. Чим краще функціонує серцево-судинна система (чим
вища аеробна функція), тим швидше нейтралізуватиметься кисневий борг і відновлюватиметься працездатність. Аеробні вправи підвищують витривалість спортсмена, що дає змогу якісно й інтенсивно
проводити другу половину тренування. Аеробні вправи віддаляють час виникнення втоми в гімнаста, а
отже, зменшується небезпека отримати травму в завершальній частині тренування.
Попередження перенапружень, захворювань і травм здійснюється комплексом педагогічних та гігієнічних заходів, що включають планування програми занять, ефективну розминку, кваліфіковане
страхування з використанням спеціальних страхувальних пристосувань, контроль за станом приладів,
відповідність гімнастичного залу гігієнічним вимогам, комплексом оздоровчих і відновних заходів.
Важливе значення мають якісний відбір гімнастів та систематичний лікарський контроль. До
занять гімнастикою не можна допускати спортсменів із плоскостопістю, сколіозом та іншими порушеннями опорно-рухового апарату. Для запобігання пошкодженням долонь використовують
спеціальні накладки, шкіру змащують кремами, слідкують за тим, щоб не було мозолів. Для
захисту променевозап’ястних суглобів, які зазнають великого навантаження, використовують
шкіряні манжети. Перед і під час тренування протирають прилади, перевіряють їх надійність,
рівно кладуть мати. Прилади повинні розміщуватися на безпечній відстані один від одного та від
стіни. Освітленість, вологість повітря й температура повинні відповідати нормам [7].
Під час тренувань із легкої атлетики потрібно пам’ятати, що кожний вид легкої атлетики
(крім багатоборства) має певну відносно вузьку спрямованість, що вимагає розвитку переважно
однієї рухової якості за участю здебільшого однієї м’язової групи. Тому для легкоатлетів
потрібно застосовувати компенсовані вправи для підтримання інших рухових якостей (крім
основної) і всіх м’язових груп на функціональному рівні, який необхідний для ефективного
виконання вправ спортивної спеціалізації й збереження здоров’я. Тривалий біг по твердому
покриттю (асфальту) негативно відбивається на опорно-руховому апараті (плоскостопість,
травми гомілковостопного суглоба, запалення окістя). Тому бігати потрібно по спеціальному
покриттю (тартан, рекортан); тренування на місцевості краще проводити на паркових і лісових
стежках. Потрібно застосовувати спеціальні вправи, що зміцнюють склепіння ступні (багатоскоки, імітація та виконання окремих елементів основних вправ); корисним буде застосування ортопедичного взуття та амортизаторів. В ідеалі температура повітря в приміщенні, де
відбуваються заняття з легкої атлетики, повинна становити +14-17 °С при відносній вологості
30–60 %, рух повітря – до 0,5 м/с.
На занятті зі спортивних ігор тренер також повинен зважати на багато речей. Для ігрових видів
спорту характерні такі травми, як розриви й надриви м’язів, сухожилок і зв’язок, розтягування,
вивихи. Вони виникають під час зіткнень, падінь, ударів м’яча.
Попередження спортивного травматизму полягає в належній розминці, яка забезпечить
розігрів м’язів і підвищить їх еластичність; удосконаленні техніки та загальної фізичної підготовки спортсменів; задоволенні гігієнічних вимог до місця занять. Під час занять у приміщеннях
гравці перебувають у досить щільному контакті, а отже, підвищується небезпека розповсюдження інфекцій повітрям. Тому неприпустима присутність на полі хворого гравця. Його
потрібно терміново ізолювати, аби від нього не заразились інші.
Підготовчі вправи.
Підготовка учнів до оволодіння атакуючим ударом припускає
розв’язання двох завдань: по-перше, зміцнення опорно-рухового апарату і
розвиток динамічної сили рук і ніг, по-друге, виховання координаційної
структури рухів в безопорному положенні з урахуванням реакції
(своєчасного “виходу”) на об'єкт, що рухається (м’яч). На цьому етапі
визначається індивідуальний спосіб відштовхування. При виконанні вправ зі
стрибками, треба акцентувати увагу учнів на злитий (без зупинки) перехід від
розбігу до стрибка поштовхом двома ногами.
Вправа 1. Діставання підвішених предметів однією рукою у стрибку
поштовхом двома ногами з розбігу в один-два кроки.
19
Вправа 2. Серійні вистрибування на тумбу (складені мати). Висота
тумби 40-50 см.
Підвідні вправи.
Вправа 1. Імітація прямого атакуючого удару у стрибку поштовхом
двома ногами з місця і з розбігу в 1, 2, 3 кроки. Те саме, але біля сітки на
різній віддалі від неї.
Вправа 2. Стрибок поштовхом двома ногами з місця, Зліт
вертикальний; те саме, після переміщень і зупинки; те саме, з поворотом на
90, 180 і 360°; стрибок вгору поштовхом двома ногами 1, 2, 3 кроки. На
останньому кроку попереду права нога, ліву приставляють до неї.
Вправа 3. Оволодіння ритмом розбігу: кроки по розмітці, за
допомогою звукових орієнтирів (відтворення ритму кроків).
Вправа 4. Засвоєння удару кистю по м’ячу: удар по волейбольному
м’ячу кистю, стоячи на колінах на гімнастичному маті. Замах невеликий, в
мить удару рука випрямлена; удар по м’ячу, закріпленому на гумових
амортизаторах; серія ударів по м’ячу біля тренувальної стінки.
Вправа 5. Багаторазові удари по м’ячу, стоячи біля стіни. Учні
розташовуються в 4-5 м від стіни. Накинувши м’яч над собою, виконують
удар кистю прямою рукою в підлогу на відстані 1-1,5 м від стіни.
У міру засвоєння вправи слід добиватися серійного виконання ударів,
дотримуючи основні вимоги по техніці. Те саме, але з партнером, стоячи
один проти одного на відстані 7-8 м.
Вправи по техніці.
Вправа 1. В.п. - викладач розташовується біля сітки в зоні 3: перед ним
- у колону по одному в зоні 4 (за лінією напад) розміщується група гравців.
Перші 2-3 гравці мають м’ячі.
Кожний волейболіст виконує дві дії: передачу м’яча викладачу і
прямий нападаючий удар. Як перша, так і друга дії, повинні бути виконані
відповідно до вказівок викладача. Викладач, виконуючи передачу для удару,
у той же час уважно стежить за готовністю гравця до початку дії, за
правильністю вибору моменту для початку розбігу, за його швидкістю і
напрямком, місцем для стрибка, напрямком відштовхування, самою технікою
виконання удару по м’ячеві, приземленням.
Вправа виконується за умови, що висота сітки стандартна, але якщо це
важко для деяких новачків, тоді потрібно її знизити на 3-5 см. Після невдалої
спроби виконати удар, доцільно хоча б ще раз дати можливість повторити
завдання. Інші спроби гравці виконують у порядку черговості.
Вправа 2. В.п. - те саме, що й у попередній вправі, але місце викладача
займає один із гравців.
Вправа виконується за попередньою схемою. Гравець, який виконує
передачу м’яча для удару, робить це кілька разів підряд, а потім на його
місце стає інший. При виконанні гравцями передачі для удару викладач
повинен звертати їхню увагу на те, як потрібно виконувати передачі для
гравців з різною мобільною здатністю і стрибучістю;
20
Перед початком вправи нападаючий повинен зробити замовлення
своєму партнерові, що стоїть біля сітки, яку передачу для удару він хоче
отримати (середню, високу, над собою, перед собою). 06.04. Тема. Правила самоконтролю. Подачі м'яча. Відео: Самоконтроль. Подачі.
Щоб досягти позитивного впливу фізичних вправ на організм необхідно правильно дозувати фізичні навантаження та вести постійний контроль їх впливу на організм. Надзвичайно важливо, щоб кожен учень вів самоконтроль під час самостійних занять.
Самоконтроль — процес постійного спостереження за своїм фізичним станом. Систематичне спостереження та реєстрація результатів надасть користь для оцінки впливу фізкультурних занять на організм і своєчасної корекції навантажень.
Систематичні спостереження привчають вдумливо ставитися до тренувань, способу життя, найбільш раціонально та з більшим ефектом використовувати фізичну культуру для збереження й зміцнення здоров’я, підвищення працездатності.
Про стан організму надають інформацію показники: суб’єктивні — фіксуються на підставі власних відчуттів (настрій, бажання займатися фізичними вправами, апетит, сон тощо) та об’єктивні — фіксуються спеціальними приладами (зріст, вага, ЧСС, ЖЄЛ, артеріальний тиск, сила кисті рук). Динаміку особистих досягнень у певному виді рухової діяльності можна прослідкувати за записами результатів.
Свої спостереження необхідно регулярно заносити до щоденника самоконтролю. Форма його може бути довільною. Основне місце у записах займають суб’єктивні показники.
Самопочуття
Його погіршення може стати симптомом перенапруги або початку захворювання. Ознаками хорошого самопочуття є бадьорість, прилив життєвих сил; задовільного — незначна кволість; поганого — слабкість, зниження працездатності, пригнічений стан.
Настрій — показник, що відображує психічний стан людини. Настрій вважається добрим, коли людина спокійна, життєрадісна, впевнена в собі, коли заняття приносять їй задоволення. При задовільному настрої спостерігається нестійкий емоційний стан. Розгубленість, пригніченість людини — показники незадовільного настрою.
Бажання займатись у щоденнику позначається словами: «велике», «байдуже», «немає бажання». Відсутність бажання займатися фізичними вправами є ознакою перевтоми або хворобливого стану.
Больові відчуття сигналізують про травми, захворювання та перенапругу. Під час занять фізичною культурою та спортом найчастішими бувають болі у м’язах, правому підребер’ї, ділянці серця та головні болі. Особливо уважно треба ставитися до появи серцевих болів. У такому разі необхідна термінова консультація лікаря. Важливо відмічати, при виконанні яких вправ виникають больові відчуття.
Сон може дати інформацію про відповідність навантаження фізичним можливостям людини. Якщо важко засинати, спостерігається неглибокий, неспокійний сон, необхідно переглянути обсяг навантажень. У щоденнику вказується якість сну: «глибокий», «спокійний», «неспокійний».
Апетит також свідчить про стан організму. У щоденнику його позначають як «нормальний», «підвищений», «знижений».
Про динаміку змін в організмі, що відбуваються внаслідок занять фізичними вправами, можна судити за об’єктивними показниками.
Життєва ємкість легенів (ЖЄЛ) інформує про функціональні можливості дихальної системи і вимірюється приладом — спірометром.
Частота серцевих скорочень (ЧСС) — показник стану серцево-судинної системи. У нормі ЧСС здорової людини коливається у межах 60—89 уд./хв. У немовлят він досягає 140 уд./хв. З віком ЧСС знижується. У жінок пульс на 7—10 ударів вищий, ніж у чоловіків, у тренованих — нижчий, ніж у нетренованих, у положенні лежачи — нижчий, ніж у положенні стоячи. ЧСС вимірюється в один і той самий час і в одному положенні. Під час тренувань ЧСС вимірюють за 10 с і результат множать на 6.
Збільшення ЧСС на наступний після тренування день, поганий сон, апетит та самопочуття можуть бути наслідками перевтоми.
До щоденника самоконтролю також необхідно заносити показники зросту. Цей показник доцільно вимірювати двічі на рік.
За вагою тіла необхідно вести постійні спостереження і результати вимірювань заносити до щоденника.
Співвідношення показників зросту і ваги тіла дають інформацію про ступінь відповідності нормальному фізичному розвитку.
Правильну вагу можна визначити за індексом Брока: для людей зі зростом 155—165 см вага дорівнює довжині тіла у сантиметрах, від якої віднімається цифра 100, якщо зріст становить 165—175 — віднімають цифру 105, при зрості більше 175 см — віднімають цифру 110.
До об’єктивних показників також належить показник сили кистей, який вимірюється спеціальним приладом динамометром.
Важливим показником є рівень артеріального тиску. Його вимірюють сфігмоманометром. На рівень тиску впливає вік, зріст, вага, ЧСС, характер харчування, заняття фізичною культурою і спортом, емоційний стан тощо.
Тиск змінюється протягом усього життя: його показники збільшуються у період зростання і розвитку організму, потім повільно, але поступово піднімаються. У старшокласників тиск наближається до значень, які фіксують у дорослих людей, і коливається в межах 110/70–120/80 мм рт. ст.
Подачі м'яча.
Розрізняють силові, націлені і планеруючі подачі. Варіантність застосування подач підвищує ефектиність атаки за рахунок швидкості м'яча, що летить (силова подача), точності (націлена подача), зміни траєкторії польоту (планеруюча подача).
Нижня пряма подача. Гравець стає на місце подачі у вихідному положенні — ноги лежь зігнуті в колінах, ліва трохи попереду, тулуб незначно нахилений вперед. М'яч на долоні лівої руки, зігнутої в ліктьовому суглобі, навпроти правиці. Випрямляючи праву ногу, виконують мах правою рукою вниз-вперед і б'ють по м'ячу знизу-ззаду, спрямовуючи його вперед-вгору. Точка удару — на рівні пояса.
Верхня пряма подача. Гравець стає обличчям до сітки, однією ногою — на півкроку вперед. Лівою рукою підкидає перед собою м'яч на висоту до півтора метра, правою — замахується вгору-назад, прогинаючи тулуб і переносячи масу тіла на праву ногу, яку згинає в коліні. Удар виконують майже одночасно з руками, ніг і тулуба. Випрямляється правиця і б'є по м'ячу. За вихідним положенням тотожна а за структурою рухів подібна до описаної подачі так звана націлена.
Верхню бокову подачу гравець виконує з вихідного положення — ледь зігнуті ноги на ширині плечей, ліва нога трохи попереду, м'яч у лівій руці на рівні пяса. Підкидаючи м'яч вгору (до 1,5-5 м) над лівим плечем, гравець згонає ноги в колінах, робить замах правою рукою, масу тіла переносить на праву ногу, нахиляючи тулуб і розвертаючи плечі вправо. Ударний рух починають розгинанням ніг, випрямленням тулуба і рухом правої руки другою вгору — з деяким відставанням передпліччя й кисті. Верхню бокову подачу можна виконувати з розбігу, на останньому кроці якого підкидають м'яч і приймають в положення розмаху.
Для виконання подачі "свічка" розміщуються правим боком до сітки, розставивши ноги на ширину плечей і тримаючи м'яч у лівій руці на рівні пояса. Підкидаючи м'яч вгору на 0,4-0,6 м опускають праву руку вниз-назад. Після удару рука продовжує рух вгору.
Залежно від способу виконання планеруюча подвча може бути верхньою прямою і верхньою боковою.
Завдання для теоретичного опрацювання у період з 30.03 по 03.04
8 клас
Тема 1. Правила самоконтролю під час виконання фізичних вправ
Щоб досягти позитивного впливу фізичних вправ на організм необхідно правильно дозувати фізичні навантаження та вести постійний контроль їх впливу на організм. Надзвичайно важливо, щоб кожен учень вів самоконтроль під час самостійних занять.
Самоконтроль — процес постійного спостереження за своїм фізичним станом. Систематичне спостереження та реєстрація результатів надасть користь для оцінки впливу фізкультурних занять на організм і своєчасної корекції навантажень.
Систематичні спостереження привчають вдумливо ставитися до тренувань, способу життя, найбільш раціонально та з більшим ефектом використовувати фізичну культуру для збереження й зміцнення здоров’я, підвищення працездатності.
Про стан організму надають інформацію показники: суб’єктивні — фіксуються на підставі власних відчуттів (настрій, бажання займатися фізичними вправами, апетит, сон тощо) та об’єктивні — фіксуються спеціальними приладами (зріст, вага, ЧСС, ЖЄЛ, артеріальний тиск, сила кисті рук). Динаміку особистих досягнень у певному виді рухової діяльності можна прослідкувати за записами результатів.
Свої спостереження необхідно регулярно заносити до щоденника самоконтролю. Форма його може бути довільною. Основне місце у записах займають суб’єктивні показники.
Самопочуття
Його погіршення може стати симптомом перенапруги або початку захворювання. Ознаками хорошого самопочуття є бадьорість, прилив життєвих сил; задовільного — незначна кволість; поганого — слабкість, зниження працездатності, пригнічений стан.
Настрій — показник, що відображує психічний стан людини. Настрій вважається добрим, коли людина спокійна, життєрадісна, впевнена в собі, коли заняття приносять їй задоволення. При задовільному настрої спостерігається нестійкий емоційний стан. Розгубленість, пригніченість людини — показники незадовільного настрою.
Бажання займатись у щоденнику позначається словами: «велике», «байдуже», «немає бажання». Відсутність бажання займатися фізичними вправами є ознакою перевтоми або хворобливого стану.
Больові відчуття сигналізують про травми, захворювання та перенапругу. Під час занять фізичною культурою та спортом найчастішими бувають болі у м’язах, правому підребер’ї, ділянці серця та головні болі. Особливо уважно треба ставитися до появи серцевих болів. У такому разі необхідна термінова консультація лікаря. Важливо відмічати, при виконанні яких вправ виникають больові відчуття.
Сон може дати інформацію про відповідність навантаження фізичним можливостям людини. Якщо важко засинати, спостерігається неглибокий, неспокійний сон, необхідно переглянути обсяг навантажень. У щоденнику вказується якість сну: «глибокий», «спокійний», «неспокійний».
Апетит також свідчить про стан організму. У щоденнику його позначають як «нормальний», «підвищений», «знижений».
Про динаміку змін в організмі, що відбуваються внаслідок занять фізичними вправами, можна судити за об’єктивними показниками.
Життєва ємкість легенів (ЖЄЛ) інформує про функціональні можливості дихальної системи і вимірюється приладом — спірометром.
Частота серцевих скорочень (ЧСС) — показник стану серцево-судинної системи. У нормі ЧСС здорової людини коливається у межах 60—89 уд./хв. У немовлят він досягає 140 уд./хв. З віком ЧСС знижується. У жінок пульс на 7—10 ударів вищий, ніж у чоловіків, у тренованих — нижчий, ніж у нетренованих, у положенні лежачи — нижчий, ніж у положенні стоячи. ЧСС вимірюється в один і той самий час і в одному положенні. Під час тренувань ЧСС вимірюють за 10 с і результат множать на 6.
Збільшення ЧСС на наступний після тренування день, поганий сон, апетит та самопочуття можуть бути наслідками перевтоми.
До щоденника самоконтролю також необхідно заносити показники зросту. Цей показник доцільно вимірювати двічі на рік.
За вагою тіла необхідно вести постійні спостереження і результати вимірювань заносити до щоденника.
Співвідношення показників зросту і ваги тіла дають інформацію про ступінь відповідності нормальному фізичному розвитку.
Правильну вагу можна визначити за індексом Брока: для людей зі зростом 155—165 см вага дорівнює довжині тіла у сантиметрах, від якої віднімається цифра 100, якщо зріст становить 165—175 — віднімають цифру 105, при зрості більше 175 см — віднімають цифру 110.
До об’єктивних показників також належить показник сили кистей, який вимірюється спеціальним приладом динамометром.
Важливим показником є рівень артеріального тиску. Його вимірюють сфігмоманометром. На рівень тиску впливає вік, зріст, вага, ЧСС, характер харчування, заняття фізичною культурою і спортом, емоційний стан тощо.
Тиск змінюється протягом усього життя: його показники збільшуються у період зростання і розвитку організму, потім повільно, але поступово піднімаються. У старшокласників тиск наближається до значень, які фіксують у дорослих людей, і коливається в межах 110/70–120/80 мм рт. ст.
Тема 2.
Профілактика травм на заняттях з волейболу
Волейбол - вид спорту з нестандартними рухами і роботою перемінної потужності.
Під час занять, тренування учні мають виконувати вказівки викладача, тренера, дотримуватися послідовності проведення занять, поступово давати навантаження на м'язи для запобігання травматизму. Бути на заняттях у спортивній формі (кеди, кросівки, спортивні труси, футболка, спортивний костюм). Користуватися захисними пристосуваннями - наколінниками й налокітниками. Бути дисциплінованими та коректними до суперників, не допускати брутальності.
При порушенні встановлених правил під час навчально-тренувального процесу і змагань із волейболу можливі ушкодження: пальців кисті, розтягання зв'язкового апарату суглобів верхніх і нижніх кінцівок; вивихи та переломи фаланг пальців кисті (невдалий прийом м'яча), забиті місця і садни (при зіткненнях і падіннях).
У волейболістів можливі ушкодження зап'ястних кісток, забиті місця рук і тулуба, забиті місця і розтягання зв'язок пальців кисті, розтягнення бічних, хрестоподібних зв'язок, ушкодження менісків колінного суглоба, нерідкий шоковий стан при ударі м'ячем у голову або сонячне сплетіння або ударі м'ячем нижче поясу при прийомі м'яча на живіт.
Для зменшення травматизму на заняттях з волейболу необхідно:
стежити за станом і поверхнею спортивних майданчиків, не допускати слизької дерев'яної підлоги у спортивному залі;
оволодіти правильною технікою ловлі м'яча;
застосовувати індивідуальні засоби захисту: наколінники, гомілковостопне та спеціальне взуття з гумовою підошвою і високим рантом;
коротко стригти нігті;
не слід носити на собі будь-які предмети, небезпечні для себе та інших гравців (ланцюжки, сережки, браслети, амулети тощо);
не жувати гумку під час навчально-тренувального заняття;
щоденно проводити виховну роботу по боротьбі з грубою грою;
не допускати до навчально-тренувальних занять, змагань та ін. студентів у хворобливому стані, з неповним одужанням або у стані перевтоми.
Вимоги до спортивного майданчика, обладнання та інвентарю. Для гри у волейбол використовується рівний майданчик 18 м у довжину та 9 м у ширину, на якому можна установити стійки і сітку. Ігровий майданчик обмежується двома боковими і двома лицьовими лініями. На лицьовій наносяться середня, дві триметрові лінії і зона для подачі. Ширина ліній - 5см. Над середньою лінією між стійками натягують сітку шириною 1 м і довжиною 9,5м. Висота сітки в центрі майданчика установлюється на висоті: для хлопчиків 2м 43см, для дівчат 2м 24см. Збоку на рівні обмежувальних ліній майданчика поперек сітки навішують дві смуги з матерії і дві гнучкі антени діаметром 10мм і довжиною 1,8м. Гра ведеться сферичним м'ячем діаметром 65-67см вагою 260-280г.
Тема 3. Техніка блокування
Блокування — це найефективніший засіб зупинити атаку суперника, перешкоджаючи м’ячу перелетіти над сіткою. Блокування містить переміщення, стрибок, винесення та постановку рук над сіткою, приземлення.
Підвідні вправи:
імітація блокування біля низької сітки;
гравці стають парами з різних боків сітки: один імітує нападальний удар, другий — блокування.
До помилок у блокуванні найчастіше призводить неправильне обирання місця для відштовхування та стрибка. Під час стрибка гравці, які блокують, нерідко піднімають руки вище голови й виконують такий самий рух, як під час замаху для нападального удару. Вони різко виносять руки вперед, але зупинити кисті в правильному для блокування положенні їм уже важко — внаслідок руки торкаються сітки. Це можна усунути, якщо руки виносити вгору перед обличчям рухом знизу-вгору на відстані приблизно половини діаметра м’яча від сітки. Водночас не можна допустити замаху руками назад.
Для ефективного блокування важливим є своєчасно визначити напрямок атаки, переміститися в місце, де суперник атакуватиме, та вгадати, у який момент вистрибнути.
Під час блокування нападального удару біля краю сітки необхідно розвернути долоню крайньої руки, щоб не дати м’ячу вилетіти за бічну лінію.
Після блокування гравець має стежити за м’ячем і за потреби здійснити самострахування.
Багато початківців, виконуючи блокування, інстинктивно заплющують очі під час удару і не бачать, куди летить м’яч. Для усунення цього недоліку рекомендують навчати блокування перекинутого м’яча через сітку в обумовлене місце. Потім ставити блок під час перекидань м’яча в невідомих напрямках. Потім блокувати м’ячі, що спрямовані в обумовленому напрямку слабкими та сильними ударами. Водночас слід розвивати стрибучість шляхом багаторазових стрибків із винесенням рук над сіткою.
Основні поради з техніки блокування
1. Під час блокування слід дивитися на гравця, який завдає нападального удару, а не на м’яч.
2. Не дивитися на свого нападаючого, а спостерігати за діями суперника.
3. Визначити, хто із суперників може успішно завершити атаку. Не блокувати гравця, який виходить для передачі з задньої лінії.
4. Для блокування слід вистрибувати дещо пізніше за нападаючого.
5. Параметрами передачі й силою наступного удару визначити, кого та як слід блокувати. Не блокувати гравця, який не може виконати нападальний удар.
6. Після блокування приземлятися на зігнуті ноги (це сприяє своєчасному переключенню на інші дії).
7. Після блокування своєчасно відступати від сітки, щоб узяти участь у нападі.
Завдання 16.03-20.03
8 клас
Волейбол
Волейбол використовується як важливий засіб загальної фізичної підготовки. Програмою по волейболу передбачається придбання займаючимися теоретичних зведень, оволодіння головними прийомами техніки і тактики, надбання звичок участі в грі.
Широке вживання волейболу у фізичному вихованні порозумівається декількома причинами: приступністю гри для різного віку; можливістю його використання для усебічного фізичного розвитку і зміцнення здоров'я, виховання моральних і вольових якостей і в той же час використання його як благодійного й емоційного виду рухливого відпочинку при організації дозвілля молоді; простотою правил гри; високим видовищним ефектом гри; простотою інвентарю, устаткування і площадки для гри.
Волейбол – гра командна, де кожен гравець повинен діяти з урахуванням дій свого партнера.
Для гри характерологічні різноманітні чергування рухів, побутові ситуаційні зміни, зміна інтенсивності і тривалості діяльності кожного гравця. Умови ігрової діяльності навчають людей, що займаються: підкоряти свої дії інтересам колективу в досягненні загальної мети; діяти з максимальною напругою своїх сил і можливостей, переборювати труднощі в ході спортивної боротьби; постійно стежити за ходом гри, миттєво оцінювати обстановку, що змінилася, і приймати правильні рішення.
Ці особливості сприяють вихованню почуття колективізму у тих, що займається: наполегливості, рішучості, цілеспрямованості; уваги і швидкості мислення; здатності керувати своїми емоціями; удосконалюванню основних фізичних якостей.
Гра проводиться на площадці, що являє собою прямокутник 18 х 9 м. Вона повинна бути твердою і рівною. Площадка обмежується короткими (лицьовими) лініями і довгими (бічними).Середини бічних ліній з'єднуються прямою лінією, що називається середньої. На відстані 3 м від середньої лінії і паралельно їй проводяться лінії, що з'єднують бічні лінії, - це лінія нападу. Ширина всіх ліній розмітки площадки 5 см, вони входять у розміри площ, що обмежуються ними. Колір повинний відрізнятися від кольору площадки.
Над середньою лінією площадки натягається сітка довжиною 9,5 м і шириною 1 м. Сітка кріпиться на двох стійках (стовпах), що встановлюються на відстані не ближче 50 см від бічних ліній. Висота сітки в середині площадки повинна бути 2,43 м для чоловічих команд і 2,24 м – для жіночих. У команді повинне бути не більш 12 гравців; 6 гравців, початківців гру в даній партії, вважаються основними, вони діють у своїх зонах. Гравців, що знаходяться у сітки, називають гравцями передньої лінії, інших гравців – гравцями задньої лінії, вони вважаються запасними і розташовуються біля площадки на відведених місцях. Любий основний гравець у кожній партії може бути один раз замінений запасним гравцем і має право знову повернутися в гру замість того запасного гравця, що раніше замінив його.
Техніка і тактика гри у волейбол Навчання техніці гри - складне завдання, та успішно розв'язати його можна лише у тісному взаємозв'язку з вирішенням інших завдань навчальнотренирувального процесу. Оволодіння технікою пов'язано з фізичною підготовкою. Тільки при умові доброї фізичної підготовки та високого рівня розвитку спеціальних фізичних здібностей можна досягти успіху при першочерговому навчанні технічним прийомам волейболу, а в процесі удосконалення - ефективно застосовувати розучені технічні прийоми у грі. У свою чергу, удосконалене володіння технічними прийомами дає можливість з більшою ефективністю проводити вправи по техніці і тактиці, а також учбові двосторонні ігри, що позитивно впливає на підвищення рівня фізичної підготовленості учнів. Так, багаторазове виконання технічного прийому у відносно невеликій проміжок часу вже виступає як засіб розвитку фізичних здібностей (на ряду з вдосконаленням техніки). Навчання тактиці також повністю пов'язано з певним рівнем технічної підготовленості. Будь-яка тактична дія може бути успішно виконана лише при умові достатньо доброго володіння технічними прийомами. Чим різноманітніше технічна підготовка, волейболістів, тим більшими тактичними можливостями вони володіють. Тому все навчання техніці повинно проводитися під кутом зору різнобічної технічної підготовки. При навчання технічним прийомам треба ретельно слідкувати за тим, щоб студенти оволоділи раціональною технікою та навчились виконувати технічні прийоми правильно, що в більшій мірі залежить від підбору та систематичного застосування підводящих вправ. Систематичне застосування різноманітних підводящих вправ складає відмітну особливість навчання техніці учнів. Підводящі вправи створюють умови виконання технічного прийому, що виключають появу ряду помилок, на виправлення яких витрачається дуже багато часу. Підводящі вправи та вправи з техніки направлені на те, щоб учні міцно оволоділи основами рухових навиків технічних прийомів. У процесі вдосконалення необхідно домагатися формування гнучких рухливих навиків, щоб студенти вміли ефективно та правильно виконувати технічні прийоми в ускладненій обстановці. Навчання тактичним діям - один з відстаючих участків у роботі з волейболістами. Тактика пов'язана з технікою та фізичною підготовкою. Міцне оволодіння рухливими навиками технічних прийомів та високий рівень розвитку спеціальних фізичних якостей обумовлюють успішне навчання тактичним діям. Техніка гри розглядається як комплекс спеціальних прийомів та їх засобів, необхідних для вирішення конкретних тактичних задач в різних ігрових випадках. Техніку гри поділяють на два розділи: техніку нападу та техніку захисту. В свою чергу кожний із цих розділів містить дві групи: техніку переміщення та техніку дій з м'ячем. Кожна група поділяється на ряд технічних прийомів, які включають способи, що відрізняються один від одного деталями виконання. Групові тактичні дії - це взаємодія кількох гравців, спрямована на підготовку і успішне завершення атаки. Основою групових тактичних дій у нападі є взаємодія гравця. Групові тактичні дії здійснюються гравцями передньої лінії, якщо передача виконується гравцем зони 3 (2, 4), та після взаємодії гравця передньої і задньої лінії, коли другу передачу виконано із зони 1 (5, 6). Виконання передачі гравцем, який виходить із задньої лінії, дає змогу всім гравцям передньої лінії брати активну участь в нападі і захисті. Командні тактичні дії - це взаємодія всіх гравців, спрямована на подолання опору суперника. Розрізняють три системи гри в нападі: *- з другої передачі через гравця передньої лінії; *- з другої передачі через гравця задньої лінії, який виходить для виконання передачі; *- з першої передачі чи "відкиди".
У процесі вікового розвитку організму людини відбувається нерівномірний розвиток структур, функцій різних органів і систем. Це вимагає відповідної корекції педагогічних впливів у процесі багаторічного тренування, використання якого повинне ґрунтуватися на знаннях закономірностей організму, що росте. Природні вікові стимули розвитку організму спортсменів, і вступаючи в діалектичний взаємозв'язок із педагогічними впливами, формують єдину систему багаторічного навчально-тренувального процесу. В експериментальних дослідженнях нами були вивчені показники статури волейболістів чотирьох вікових груп: юнаків, юніорів, молоді та дорослих. При цьому за допомогою методів антропометрії у волейболістів вивчалися основні параметри їхньої статури. Отримані таким чином дані дозволили визначити найбільш характерні відмітні риси статури волейболістів кожної з вікових груп. Зокрема, результати свідчать, що волейболісти юнацької групи мають у середньому вагу тіла 72,25±4,26 кг, юніорської групи - 79,38±6,03 кг, молодіжної групи - 83,8±5,64 кг, а чоловіки - 90,29±7,21 кг. Довжина тіла цих волейболістів відрізняється такими показниками: юнаки - 186,7±3,98 см, юніори - 192,25±53,93 см, молодь - 196,51±4,28 см, чоловіки - 198,11±3,20 см. В Японії з 3 по 29 листопада 1998 року відбувалися фінальні частини 13 чемпіонату світу з волейболу у жінок та 14 чемпіонату світу у чоловіків, в якому брали участь 24 чоловічі та 16 жіночих команд. Антропометричні показники учасників чемпіонату світу з волейболу є також досить цікавими. Так, середній зріст волейболістів-чоловіків становив 196,0 ± 6,6 см, жінок - 181,5 ± 6,76 см. Зріст спортсменів-чоловіків був найбільшим в команди Росії: середній зріст гравців складав 201,2 ± 6,97 см. За нею слідували команди Польщі та України, де зріст волейболістів, відповідно, становив 200,0 ± 7,09 см та 199,7 ±5,11 см. Найменшим був зріст учасників чемпіонату в команди Таїланду -186,7 ± 3,87 см. Жіночою командою, в якій середній зріст учасниць був найбільшим, знову ж таки була команда Росії -зріст становив 187,4 ± 5,86 см. За нею за зростовими показниками слідували команди Домініканської республіки та Німеччини, де зріст спортсменок становив 186,2 ± 5,55 см та 185,4 ± 4,91 см. Серед жіночих команд, представлених на чемпіонаті світу, була команда Кенії, в які середній зріст волейболісток був найменшим - 173,4 ± 4,53 см. Активний ріст тіла відбувається у волейболістів юнацької групи, що відповідним чином впливає на рухові можливості спортсменів і що необхідно враховувати при доборі контингенту в секції з волейболу. Зріст спортсменів збільшується і в молодіжній, але вже не так активно, а до 19 років він стабілізується. Волейболісти юніорської групи наближаються до спортсменів молодіжної групи, а за деякими навіть перевершують їх. Показники багатьох характеристик волейболістів молодіжної групи близькі до максимальних розмірів показників дорослих. Помітно поступаються лише за силовими характеристиками та спірометри, однак за довжиною тіла, довжиною верхніх і нижніх кінцівок перевершують дорослих. Необхідно відзначити, що динаміка розвитку рухових можливостей нерівномірна й нерівноприскорена, на що необхідно, очевидно, звернути особливу увагу при плануванні та проведенні навчально-тренувальних занять із волейболістами різних вікових груп. Одним з головних напрямків в ігрових діях волейболістів є реалізація ними спеціальних рухових завдань.
Спочатку повтори техніку удару головою з місця.
Найчастіше у грі застосовують удар по м'ячу головою в стрибку — це більш ефективно.
Комментариев нет:
Отправить комментарий