Фізична культура 9 клас

29.05
Тема. Футбол - гра мільойнів
Скласти кросворд на тему "Футбол".
Скрін надіслати на вайбер вчителя 0994104783.


28.05
Тема. Удари по м'ячу на точність
Відео: удари

Удари по м'ячу ногою виконуються наступними основними способами: внутрішньою стороною стопи, внутрішньою, середньою і зовнішньою частинами підйому, носком і п'яткою. Удари виробляють по нерухомому, м'ячу, що котиться або летить з місця, рухаючись, у стрибку, з поворотом, у падінні і т.д. Можна виділити основні фази рухів, що є загальними для багатьох способів.

Попередня фаза – розбіг (відсутній при ударах з місця). Величина розбігу, його швидкість визначаються індивідуальними особливостями футболістів і тактичних задач. Розбіг варто розраховувати так, щоб удар по м'ячу був виконаний заздалегідь наміченою ногою. Розбіг сприяє попередньому нарощуванню швидкості ударних ланок [16,172].

Підготовча фаза – замах ударною ногою. Замах виконується під час останнього бігового кроку. Значно, часто близьке до максимального, розгинання стегна і згинання гомілки, у результаті чого збільшується шлях стопи і попередньо розтягуються м'язи передньої поверхні стегна, дозволяє виконати удар необхідної сили. Правильному й ефективному виконанню фази істотно сприяє трохи подовжений останній крок розбігу. Він перевищує по величині інші на 35–50%.

Опорна нога, трохи зігнута в колінному суглобі, ставиться збоку від м'яча.

Робоча фаза – ударний рух і проводка. Ударний рух починається в момент постановки опорної ноги з активного згинання стегна. Причому кут, утворений стегном і гомілкою, зберігається. Перед ударом відзначається «гальмування» стегна («парадокс Чхаидзе»). Різким рухом гомілки, що «захльостує», і стопи виконується удар по м'ячу. У момент удару нога сильно напружена в гомілковостопному і колінному суглобах, що дозволяє збільшити масу ланки, яка виконує удар. Час зіткнення м'яча і стопи варто зберігати як можна довше, тому що швидкість польоту м'яча залежить від прикладеної сили і часу її дії. «Проводка» багато в чому визначає напрямок м'яча.

Удар, що проходить через центр м'яча або в безпосередній його близькості, прийнято називати прямим. Прямий удар виконується практично всіма способами.

При різаних ударах напрямок руху ноги йде по дотичній до м'яча, що викликає його обертання. Сильно обертовий м'яч зустрічає опір повітря, що змінює його траєкторію (ефект Магнуса) і відхиляє убік обертання. Часто тактичні розуміння викликають необхідність скоротити час виконання фаз руху, зменшити його амплітуду і м'язові зусилля. Техніка ряду способів удару має деякі специфічні особливості.

Удар внутрішньою стороною стопи застосовується в основному при коротких і середніх передачах, а також при ударах із близької відстані (Рис. 1, а). Ударний рух починається з одночасного згинання стегна і повороту назовні ударної ноги. У момент удару і проводки стопа знаходиться строго під прямим кутом до напрямку польоту м'яча.

Удар внутрішньою частиною підйому має значну силу і точністю. Використовується при середніх і довгих передачах, «прострілах» уздовж воріт і ударах по цілі з усіх дистанцій (Рис. 1, б). Розбіг виконується під кутом у 30–60° по відношенню до м'яча і цілі. Замах близький до максимального. Опорна нога ставиться на зовнішній звід підошви. Тулуб трохи нахилений убік опорної ноги. У момент удару носок відтягнутий униз.

Удар середньою частиною підйому проводиться з розбігу, місце початку якого знаходиться приблизно на одній лінії з м'ячем і ціллю (Рис. 1, в). Замах і ударний рух виконуються в одній площині. Носок ударної ноги максимально відтягнути униз. Умовна вісь, що як би з'єднує м'яч і колінний суглоб, у момент удару і «проводки» строго вертикальна.

Удар зовнішньою частиною підйому найбільше часто застосовується для виконання різаних ударів. Структура рухів при ударах середньою і зовнішньою частиною підйому схожа. Відмінності полягають у тім, що під час ударного руху гомілка і стопа повертаються усередину (Рис. 1, г). Удар носком використовується, коли необхідно зробити несподіваний, без підготовки, удар по меті. При ударі місце початку розбігу, м'яч і ціль знаходяться на одній лінії. Останній крок розбігу – замах. У момент удару носок трохи піднятий [16,173].

Удар п'ятою рідше застосовується в грі через складність виконання, незначної сили і точності. Достоїнство удару – несподіванка для суперників (Рис. 1, д). Опорна нога ставиться на рівні м'яча. Для замаху ударна нога рухається над м'ячем і виноситься вперед. Удар виконується різким рухом ноги назад. Стопа розташована паралельно землі.

Удари по м'ячу, що котиться, не відрізняються від виконання ідентичних способів по нерухомому м'ячу. Головна задача полягає в тім, щоб скоординувати швидкість власного руху з напрямком і швидкістю м'яча. При ударі по м'ячу, що котиться від гравця, опорна нога ставиться збоку – за м'яч. При ударі по м'ячу, що котиться назустріч, опорна нога не доходить до м'яча. Якщо м'яч котиться збоку, то раціонально виконати удар ближжою до м'яча ногою. У всіх випадках відстань постановки опорної ноги від м'яча залежить від швидкості його руху. Ударний рух виконується, коли м'яч наблизиться до опорної ноги.

Удари по м'ячу, що летить.

Так як швидкість м'ячів, що летять, найчастіше вище, ніж тих, що котяться, то головні труднощі полягають у визначенні місця зустрічі з м'ячем, що летить. При ударах по м'ячах що опускаються і низько летять структура руху схожа з ударами по м'ячах, що котяться, (Рис. 2, а). Удари з поворотом і з напівліта мають деякі особливості [17,70].

Удар з поворотом використовується для зміни напрямку польоту м'яча і виконується середньою частиною підйому (Рис. 2, б). Опорна нога повертається в напрямку удару. Тулуб відхиляється убік опорної ноги. З поворотом тулуба починається ударний рух у горизонтальній площині.

Удар з напівліту проводиться середньою або зовнішньою частиною підйому по м'ячу відразу ж після його відскоку від землі (Рис. 2, б). Опорна нога ставиться ближче до місця приземлення м'яча. Безпосередньо після відскоку наноситься удар. Гомілка в момент удару і «проводки» вертикальна, носок відтягнутий.

Удари по м'ячу головою є ефективним засобом ведення гри. Вони використовуються як при завершальних ударах, так і для передач партнерові. Удари виконуються без стрибка й у стрибку. У процесі гри в основному використовуються удари середньою і бічною частиною чола.

Удар серединою чола. Вихідним положенням при ударі без стрибка є стійка, при якій ноги розташовані в невеликому кроці (Рис. 3, а). Роблячи замах, тулуб відхиляється назад, нога що стоїть позаду трохи згинається, вага тіла переноситься на цю ногу. Руки злегка зігнуті. Ударний рух починається з разгинання ноги, випрямлення тулуба і закінчується різким рухом голови вперед. Вага тіла переноситься на ногу, яка стоїть спереду.

При ударі в стрибку виконується поштовх нагору двома або одною ногою (Рис. 3, б). Після відштовхування тулуб відхиляється назад. У найвищій точці стрибка реалізується удар по м'ячу.

По важкодосяжному м'ячу, що летить, (3–4 м від гравця) виконується удар головою в падінні.

Удар бічною частиною чола використовується, коли м'яч летить збоку від гравця (Рис. 4). Вихідним положенням є стійка ноги нарізно (30–50 см). Якщо м'яч наближається ліворуч, то для замаху тулуб нахиляється вправо. Ударний рух починається з розгинання ноги і випрямлення тулуба. Вага тіла переноситься на ліву ногу.

25.05
Тема. Міжнародні футбольні організації

Футбольні організації

Існує ряд організацій, що здійснюють контроль, управління та розповсюдження футболу. Основний є ФІФА, розташована в Цюріху, Швейцарія. Вона займається організацією міжнародних змагань світового масштабу, зокрема чемпіонату світу. Далі йдуть континентальні організації та організації по країнах, областях і містах і т. д. У кожної є обов'язки по організації відповідних футбольних змагань, контролю за діяльністю входять до них клубів, розповсюдженням і популяризацією футболу в регіоні.

Союз європейських футбольних асоціацій (англ. Union of European Football Associations, скор. UEFA, в російській транслітерації УЄФА) - організація, що управляє футболом у Європі та деяких західних регіонах Азії. Вона об'єднує національні футбольні асоціації європейських країн. УЄФА займається організацією всіх європейських змагань клубів і збірних, розподіляє доходи від реклами і трансляцій між клубами і національними асоціаціями, що входять до її складу.

 УЄФА є однією з шести континентальних конфедерацій, що входять до ФІФА, причому УЄФА з них найбільш впливова і багата. Майже всі найсильніші футболісти світу грають у Європі через те, що саме в ній найбільші зарплати, особливо в Англії, Італії, Іспанії та Німеччини. Також УЄФА представляють багато сильні збірні світу, що зумовлює велике представництво країн цієї конфедерації на світових першостях: так, з 32 команд на чемпіонаті світу 2006 року УЄФА представляли 14.

 УЄФА був заснований 15 червня 1954 року в Базелі (Швейцарія) після консультацій, розпочатих федераціями футболу Франції, Італії та Бельгії. Спочатку в УЄФА входили 25 країн, зараз ця цифра досягла 53-х. Штаб-квартира УЄФА розташовувалася в Парижі до 1959 року, коли вона переїхала у Берн. З 1995 року вона базується в швейцарському Ньоні. Першим генеральним секретарем УЄФА був Анрі Делоне, а президентом - Еббе Шварц.

 УЄФА часто мав конфлікти з Єврокомісією, представляючи інтереси національних асоціацій. У 1990-х роках розбіжності стосувалися прав на телетрансляції і особливо міжнародних трансферів (Правило Босмана).

Так само існують:

КОНМЕБОЛ (ісп. CONfederacion sudaMEricana de FutBOL, Південноамериканська конфедерація футболу або конфедерацію південноамериканського футболу) організація, що управляє футболом в Південній Америці.

АФК - Азіатська Конфедерація Футболу (англ. Asian Football Confederation, AFC)

КАФ - Африканська конфедерація футболу (КАФ) (англ. Confederation of African Football (CAF)

ОФК - Конфедерація футболу Океанії - (англ. Oceania Football Confederation (OFC))

КОНКАКАФ (англ. CONCACAF, CОnfederation of North, Central American and Caribbean Association Football) - конфедерація футболу країн Північної і Центральної Америки і зони Карибського моря; організація, що здійснює управління і контроль над футбольними структурами країн регіону. Крім країн регіону в організацію входять три країни Південної Америки: Гайана, Сурінам та Гвіана.

22.05
Тести:  тести
Тема. Фінти.
Відео: фінти
Дворовий футбол – неймовірно популярний у всьому світі, адже він нічого не потребує. Для гри в нього не потрібна форма і навіть поле – важливі лише техніка, бажання імпровізувати та любов до футболу. Багато майбутніх зірок відточували свої технічні вміння саме у дворі, перетворюючи свої фінти на шедеври. 
1. Веселка. Фінт став популярним завдяким нігерійському форварду Джей-Джей Окоче: під час руху вперед він залишав м'яч за спиною, і п'ятками перекидав його через свою голову і захисника, що стояв попереду. Зараз побачити «веселку» простіше в дворовому футболі, ніж в професійному спорті. Хоча недавно завдяки цьому фінту забив гол футзальний геній Фалькао, який таким чином перекинув воротаря, що вийшов на нього з воріт.
2. Еластіко.Уперше вболівальники побачили цей фінт в 1975 році в матчі між Флуміненсе та Васку да Гама. Роберто Рівеліно обійшов захисника на підході до штрафної, після чого розібрався ще з двома гравцями оборони і відправив м'яч у ворота правою, своєю неробочою ногою. Утім, популярність фінт «еластіко» здобув завдяки іншому бразильцю, Роналдіньйо. Він активно використовував фінт і в ПСЖ, і в Барселоні. Суть «еластіко» полягає в тому, щоб показати захиснику свій намір рухатися в одну сторону, а потім побігти в іншу. Наприклад, нахилити корпус вправо і проштовхнути м'яч зовнішньою частиною стопи у тому ж напрямку, потім моментально перенести центр тяжіння вліво, перекласти м'яч на внутрішню частину стопи і оббігти суперника.
3. Рабона. Названа на честь елемента аргентинського танго. «Рабону» важко назвати фінтом, оскільки це є обіграшем суперника. За допомогою цього трюка можна заплутати захисника під час подачі або пасу з флангу. У свій час його успішно використовував Дієго Марадона, Роберто Баджо, зараз ним користуються Златан Ібрагімовіч та Кріштіану Роналду.  Перебуваючи, скажімо, на правому фланзі, вони заводять під опорну праву ногу вільну ліву і цією ногою виконують простріл чи пас. Цей маневр вимагає швидкості і неймовірної координації рухів. 
4. Фінт Кройффа.  Зараз фінт Кройффа – один з найпоширеніших рухів як в професійному, так і в дворому футболі. Уперше хитрий трюк було виконано в 1974 році під час гри чемпіонату світу між Нідерландами та Швецією. Йоган Кройфф знаходився на лівому фланзі, спиною до воріт, і заввиграшки розібрався із захисником. Форвард вдав, що буде подавати м'яч до штрафної правою ногою, але під час замаху забрав м'яч під себе п'яткою і побіг до лицевої лінії уже без опіки.
5. Фінт Зідана та оберт Марадони. Виконання цих елементів має свої розбіжності, але їх принцип досить схожий. Для виконання «фінта Зідана» необхідно під час руху розвернутися з м'ячем на 360 градусів і одночасно зміститися в сторону, щоб відкрити перед собою вільний коридор.  «Оберт Марадони» нагадує більш ранню версію «фінта Зідана». Для його виконання потрібно підошвою правої ноги покотити м'яч назад, потім різко розвернутися і наступний дотик до м'яча зробити уже лівою ногою. Прийом важливо виконувати на високій швидкості, щоб захиснику було складнішне загальмувати та завадити втечі.

21.05
Тема. Основні засади арбітражу.

Переваги та унікальні аспекти спортивного арбітражу

Оперативність

Найбільш очевидна і, напевно, найбільш важлива особливість спортивного арбітражу – його оперативність. Специфічна необхідність швидкого вирішення суперечок походить від того факту, що спортивна індустрія тісно пов’язана з різними спортивними заходами і змаганнями. Наприклад, рішення щодо того чи може спортсмен брати участь в Олімпійських іграх не матиме ніякого сенсу, якщо воно буде винесено після того, як змагання закінчаться.

Найбільш яскравими прикладами прискорених арбітражних процесів в спорті є трибунали Спортивного арбітражного суду. Це арбітражний орган, який функціонує тільки під час проведення специфічних спортивних змагань (Літніх або Зимових Олімпійських ігор, Кубка світу ФІФА і т.д.). Для кожного такого заходу CAS призначає певну кількість арбітрів, які прибувають в місто, яке приймає змагання, і які повинні бути готові в будь-який час (дня і ночі) вирішити будь правовий спір, який виникає під час змагань. Для трибуналу ad hoc є нормальною практика вирішення справи протягом 24 годин, за які сторони повинні письмово й усно викласти обставини справи, а арбітри винести рішення.

Нерідко спортивний арбітраж здійснюється у прискореному провадженні, в межах стандартних арбітражних правил. Для того що б подібний арбітраж мав успішне завершення за короткий проміжок часу, необхідна співпраця (згода) усіх сторін.

Попередні забезпечувальні заходи

Забезпечувальні заходи в спортивному арбітражі є більш ефективним засобом правового захисту, ніж в інших типах арбітражу у зв’язку з тим фактом, що спортивні керівні органи майже добровільно виконують будь-які видані приписи, і система виконання арбітражного рішення в спортивних суперечках дуже ефективна. За аналогією зі звичайною практикою міжнародного комерційного арбітражу, при розгляді заяви про забезпечувальні заходи, спортивний арбітраж приймає до уваги:

• чи потрібні забезпечувальні заходи для захисту заявника від непоправної шкоди;
• ймовірність позитивного рішення спору на користь заявника; 
• чи перевершують інтереси заявника інтереси інших учасників спору.

Особлива кваліфікація арбітрів

Політика CAS передбачає закритий перелік арбітрів, тим самим обмежуючи автономію сторін в призначенні будь-якого свого арбітра. Тим не менш, це гарантує, що арбітри є фахівцями у сфері спорту і можуть вирішувати споир швидко і послідовно.

Послідовність рішень

Наявність послідовних правових прецедентів у спортивних спорах, якими можуть керуватися організації та особи зі спортивної індустрії, приносить свої результати. Діяльність CAS як «міжнародного суду вищої інстанції» для спортивних спорів призводить до значної узгодженості між правовими рішеннями в спортивному світі і створює основу спортивного прецедентного права (lex sportivia). Створення такої системи стало можливим, оскільки всі рішення у справах, розглянутих CAS в апеляційному порядку, повинні бути в публічному доступі, крім тих випадків, коли сторони домовилися, що рішення залишається конфіденційним. Як результат, CAS публікує велику частину своїх рішень, які надають розуміння всіх основних спортивно-правових питань.

Вартість

У спортивному арбітражі дуже часто беруть участь різні за статусом сторони: наприклад, великі спортивні організації і набагато менші суб’єкти (клуби або спортсмени). Як мінімум три особливості CAS повинні забезпечити доступність в питаннях вартості для таких менших сторін спору:

• в значній мірі невеликий реєстраційний внесок у розмірі 1 000 швейцарських франків;
• справедлива система розподілу витрати на юридичний супровід; і
• спеціальний режим для арбітражних витрат у міжнародних дисциплінарних спорах.

Позитивні фінансові обставини для спортсменів полягають у тому, що у випадку залучення в міжнародний дисциплінарний спір - сторони не зобов’язані платити вартість арбітражного розгляду (арбітражні витрати не сплачуються).

Простота виконання рішень

Ще одна перевага спортивного арбітражу - простота виконання арбітражного рішення. Хоча сторони можуть також використовувати Нью-Йоркську конвенцію для цих цілей, спортивні регулюючі органи повинні виконувати рішення CAS, і вони мають достатньо повноважень і внутрішніх механізмів, щоб переконатись, що рішення щодо їх членів були виконані. Федеральний суд Швейцарії називає це «приватною виконавчою системою».

Спортивний арбітражний суд

Поряд з різноманіттям міжнародних видів спорту, центральне місце в спортивному арбітражі займає одна інстанція - Спортивний арбітражний суд, розміщений в Лозанні, Швейцарія. З часів його заснування в 1984 році в ньому було зареєстровано близько 4.200 різних справ.

Структура CAS

CAS здійснює свої функції через посередництво арбітрів, яких повинно бути не менше 300. CAS складається з двох палат, що є однією з основних його особливостей: Палати звичайного арбітражу для справ, поданих в CAS як до першої інстанції, і Палати апеляційного арбітражу для вирішення спорів у вищій інстанції після їх попереднього розгляду спортивними організаціями. Кожну палату очолює голова.

Додатково до штаб-квартири в Лозанні, CAS має також два «децентралізованих офіси» в Сіднеї і Нью-Йорку. CAS виконує чотири відмінних способу вирішення суперечок: звичайний арбітраж, апеляційний арбітраж, прискорені трибунали ad hoc для головних спортивних подій та медіація.

Роль голови палати полягає в тому, щоб взяти під контроль на початковому етапі розгляду, коли процес вже почався, але арбітри ще не призначені. До голови також часто звертаються за видачею приписів на тимчасові заходи або призупинюючі дії. Він також залучений в процесі затвердження складу арбітрів. Після призначення, арбітри самостійно здійснюють контроль над процесом.

Арбітри CAS призначаються Міжнародною спортивною арбітражною радою (ICAS) на термін 4 роки з можливістю переобрання. Статут передбачає, що ICAS повинна призначати «осіб з юридичною підготовкою, які мають визнану компетенцію в галузі спорту».

Арбітри не прив’язані до конкретної палати CAS і можуть брати участь у панелях створюваних як за правилами звичайної процедури, так і апеляційної. Панель в CAS може складатися як з одного арбітра, так і з трьох. Всі арбітри пов’язані обставинами щодо дотримання конфіденційності і не можуть розголошувати інформацію щодо сторін, суперечки або процесу.

Палата звичайного арбітражу є класичним арбітражем, яка вирішує в основному комерційні суперечки, і за своєю структурою і принципами роботи буде знайома для кожного, хто мав досвід роботи з ICC, AAA, LCIA, SCC або іншими комерційними арбітражними інститутами.

Апеляційний арбітраж, у свою чергу, буде новим для юристів, практикуючих в інших видах арбітражу. Апеляційний арбітраж приймає апеляції на рішення інших арбітражних або дисциплінарних органів, найчастіше національних спортивних арбітражних організацій, внутрішніх дисциплінарних або судових органів міжнародних спортивних федерацій.

Правова основа діяльності CAS

Місцем розгляду спорів CAS і кожної її Палати є м. Лозанна, Швейцарія. Це є характерною рисою спортивного арбітражу і не підлягає обговоренню і дискусіям, навіть через арбітражну угоду. Це правило прямо закріплено в регламенті CAS.

Така ж умова ставитися і до спеціальних трибуналів ad hoc. Місце проведення слухань не впливає на юридичну адресу арбітражу, який залишається в Лозанні.

Так як кожен склад арбітрів Спортивного арбітражного суду є міжнародним арбітражним трибуналом, розташованим у Швейцарії, всі справи в CAS є предметом регулювання Швейцарського Закону «Про міжнародне приватне право», який гарантує процедурну послідовність щодо усіх справ у CAS. Рішення CAS є остаточними і можуть бути оскаржені лише з деяких підстав у Федеральному суді Швейцарії.

Види спорів, які можуть бути подані на розгляд до CAS

Якщо говорити загалом, то спір може бути переданий на розгляд Спортивного арбітражного суду, якщо є арбітражна угода між сторонами, яка визначає звернення до CAS. Стаття R27 регламенту передбачає, що CAS має юрисдикцію вирішувати виключно спори, пов’язані зі спортом. З моменту свого заснування, CAS ніколи не визнавав за собою відсутність юрисдикції на основі того, що спір не відноситься до спорту.

В принципі, на розгляд CAS може бути передано два види спору: комерційного та дисциплінарного характеру.

Перша категорія включає в себе спори, пов’язані з виконанням договорів, наприклад тих, які стосуються спонсорства, продажу прав на телевізійні трансляції, організації спортивних заходів, трансферу гравців і відносин між гравцями та тренерами і клубами та / або агентами (трудові і агентські контракти). Спори, пов’язані з питаннями цивільної відповідальності, також потрапляють під цю категорію (наприклад, інцидент, що стався зі спортсменом під час спортивних змагань). Ці, так звані, комерційні спори вирішуються Спортивним арбітражним судом, як правило, в якості суду першої і єдиної інстанції.

Дисциплінарні суперечки представляють другу групу суперечок, що розглядаються в CAS, з яких більшість стосується допінгу. Крім справ, пов’язаних з допінгом, CAS покликаний вирішувати різні дисциплінарні спори (насильство на ігровому полі, неправильні рішення (зловживання) судді).

Такі дисциплінарні суперечки, як правило, розглядаються в першій інстанції відповідними спортивними органами, і згодом стають предметом оскарження в CAS, який потім діє як суд останньої інстанції.

Спори у футбольній сфері

Видами спорів, які найбільш часто передаються на розгляд CAS, є апеляції на рішення ФІФА, всесвітнього футбольного керівного органу, який має власну внутрішню судову систему. Цей тип спорів зазвичай виникає через припинення трудових контрактів гравців або тренерів, або трансферу гравців між клубами. У наслідку такого трансферу, попередній клуб гравця, як правило, має право на компенсацію, яке ґрунтується або на домовленості між сторонами, або на комплексі правил, які застосовуються до футбольних трансферів, як в національному, так і в міжнародному контексті.

Спортивний арбітраж в Україні

В Україні до теперішнього часу не створено спортивного арбітражу, призначеного для вирішення всіх або деяких спортивних спорів. Хоча його створення постійно обговорюється юристами, в першу чергу необхідно внести зміни у відповідне законодавство, щоб забезпечити умови для ефективної діяльності спортивного арбітражу. Для початку важливо розуміти які типи суперечок і для яких видів спорту може застосовуватись арбітраж. Велика частина спорів стосується трудових відносин та дисциплінарних питань, в той час як найбільш частими «клієнтами» такого арбітражу можуть бути футболісти, баскетболісти та інші спортсмени стосовно питань допінгу. Футбол і баскетбол в Україні мають свої власні системи вирішення всіх видів спорів із сформованою правовою практикою і незалежною процедурою апеляції. Крім того, арбітрабельність (можливість вирішення спору в арбітражі) трудових спорів прямо виключена українським законодавством. Отже, створення окремого спортивного арбітражу в Україні вимагає, для початку, внесення змін у значну кількість нормативно-правових актів, і окрім цього може не знайти підтримки більшості спортивних організацій, піднімаючи питання про його доцільність. У будь-якому випадку, більшість організацій створили власні квазі-арбітражні органи для вирішення всіх видів спорів.

Загалом, Україна вважається державою дружньою до арбітражу, і рішення, винесені в CAS або в BAT, підлягають визнанню та примусовому виконанню в Україні. Норми, що регулюють арбітражну угоду, містяться в Законі України «Про міжнародний комерційний арбітраж» і збігаються з нормами Модельного Закону ЮНСІТРАЛ і Нью-Йоркської Конвенції.

На сьогоднішній день, судові рішення на примусове виконання арбітражних рішень, винесених CAS або BAT, відсутні.

Одним із прикладів ефективного квазі-арбітражу в Україні є Палата з вирішення спорів Федерації футболу України (ПВС ФФУ). Вона не може вважатися справжнім арбітражним органом, оскільки розглядає спори, що стосуються лише футболу, і на основі регламенту і правил ФФУ, а не на основі арбітражної угоди. Крім того, арбітри не обираються сторонами, а призначаються Палатою. Вона функціонує за аналогією з Палатою з вирішення спорів ФІФА. З моменту створення у вересні 2012 року ПВС ФФУ винесла рішення в більш ніж 200 спорах між футбольними клубами, футболістами і тренерами. Більшість справ стосується трудових спорів, в той час як приблизно 20% справ стосуються спорів про компенсацію за підготовку футболістів та трансферні спори між клубами. «Процесуальне право» ПРС ФФУ – внутрішній Регламент Палати, в той час як «матеріальне право» складається з контракту, внутрішніх футбольних регламентів і додатково – українського законодавства. Всі рішення ПРС ФФУ можуть бути оскаржені в САS, який здійснює ефективний і незалежний контроль. ПРС ФФУ від самого початку була створена за рекомендованою моделлю ФІФА і складається з рівної кількості представників від клубів/ліг і гравців.

Такий квазі-арбітражний орган чудовий приклад того, як спортивні організації можуть вирішувати внутрішні спори на національному рівні без залучення національних судів, але, в той же час, забезпечуючи дотримання права бути заслуханим, принципів справедливого розгляду та ефективного контролю через можливість апеляції.

18.05 
Тема. Організація походу вихідного дня.
Відео: похід

Походи вихідного дня Однією з найдоступніших форм активного відпочинку є туристські походи вихідного дня. Саме походи вихідного дня як активний спосіб активного відпочинку і помірних фізичних навантажень, вирішують проблеми сучасної людини, яка веде в основному малорухомий спосіб життя, і недолік її спілкування з природою. Фізіологами встановлено, що походи вихідного дня дають високий оздоровчий ефект, змінюють нервову напругу, поліпшують настрій, підвищують бадьорість, працездатність. У походах народжується почуття колективізму, любов до природи, розширюється кругозір туриста. Пріоритет належить пішохідним, лижним і велосипедним походам. Пішохідні походи можуть організовуватися у будь-яких регіонах країни, оскільки це універсальний вид туризму. Пішохідний маршрут можна прокласти по полях і лісах, рівнинах і горах, улітку, узимку й у міжсезоння, причому не потрібно ніякої техніки. Водні походи вихідного дня в основному здійснюються на байдарках, катамаранах і на надувних човнах. Вони частіше за все проводяться дводенними: по-перше, у туристів-водників обмежені можливості у виборі маршрутів; по-друге, зібрані сплавзасоби, це нелегкий вантаж. І на один день нести її за місто і назад недоцільно. Велосипедні походи вихідного дня мають деякі переваги в порівнянні з іншими. Подорожувати можна в будь-якому районі, крім високогірних. Прохідність велосипеда майже така ж, як і пішохода. Вело походи проводяться одноденні і дводенні. Головним у підготовці походів вихідного дня є мета, для досягнення якої розробляється маршрут. При цьому беруться до уваги вік, фізична готовність, інтереси учнів. Не слід захоплюватися доланням великих відстаней. Такі походи втомлюють і можуть знизити зацікавленість дітей у подальшій участі в них. Бажано повертатися з походу вихідного дня транспортом (рейсовим автобусом, приміськими поїздами). Якщо такої можливості немає, то програму походу треба складати з урахуванням затрати часу на зворотний шлях. Вибір району походу залежить від багатьох обставин: способу пересування, пори року, інтересі учасників, умов місцевості і знання їх керівником, зручності під’їзду до початку маршруту і повернення додому, а також від мети, поставленої перед групою. Як і під час проведення складних і далеких походів, у походах вихідного дня треба дотримуватись принципу поступовості накопичення досвіду, збільшення фізичних і психічних навантажень, довжини і тривалості маршруту. Важливо, щоб враження від побаченого також зростали поступово, разом зі зростанням складності і тривалості, тоді втома і труднощі не зможуть затьмарити радості від побаченого з природою. Будь-який похід перш за все повинен бути цікавим, тобто мати емоційний центр (домінанту). Ним можуть стати мальовничі береги річок, озер, пам’ятки природи, архітектури, культури, історії та ін. Документом на проведення походу вихідного дня є маршрутний лист всановленого зразку, в якому вказуються прізвища, ім’я учасників походу, район подорожі, схема маршруту. Дозвіл на похід вихідного дні дає директор школи. Після повернення з походу маршрутний лист з відмітками на маршруті регіструється в школі і разом з коротким звітом керівника походу зберігається у відповідального за туристсько-краєзнавчу роботу в школі. Найкращою пропозицією пізнання рідного краю, оздоровлення після походу вихідного дня є його презентація

15.05
Тести
Тема. Види транспортування.
Відео: транспортування

Техніка рятувальних робіт - це сукупність технічних прийомів і засобів, що використовуються для пошукових і транспортувальних робіт в аварійних ситуаціях спортивних туристських походів. Рятувальні роботи можуть проводитися з використанням спеціальних засобів виявлення і транспортування постраждалих та за допомогою підручних засобів. У спортивному туризмі рятувальні роботи, як правило, проводяться підручними засобами. Техніка рятувальних робіт підручними засобами різна в залежності від рельєфу місцевості. На простому рельєфі використовується: транспортування «на собі» (на руках, плечах, в рюкзаку, на бухті мотузки), на ношах, на волокушах та інших саморобних пристроях. На складному рельєфі транспортування потерпілого здійснюється з обов'язковим страхуванням його і супроводжуючого за допомогою мотузки. При цьому використовуються різні види техніки транспортування потерпілого: спуск, підйом, траверс, навісна переправа. Має особливості підйом постраждалого по скельній стіні і з льодової тріщини, його спуск по схилу та зі скельних ділянок як силами одного так і всієї команди. Спільними для всіх видів транспортування потерпілого є: страховка, забезпечення відповідного положення потерпілого в залежності від характеру травми, максимальна обережність і швидкість, правильне використання прийомів першої долікарської допомоги потерпілому. Для кращої підготовки туристів до участі в походах та забезпечення більшої безпеки на маршруті, на змаганнях зі спортивного (пішохідного) туризму рятувальні роботи включають до дистанції кросс – похід, а також відокремлюють в окрему дистанцію. «Рятувальні роботи» – коротка або довга дистанція, яка передбачає транспортування умовно потерпілого силами команди на певних ділянках дистанції або через етапи та (або) спеціальні завдання. Як самостійна дистанція «Рятувальні роботи» проводяться на дистанціях ІІІ–V класів складності. На цій дистанції спортсменам необхідно якомога швидше надати умовно «потерпілому» першу до медичну допомогу та транспортувати його дотримуючись правильної техніки та обладнання транспортних засобів по різним технічним етапам та між ними. Умовами змагань задають і складність рятувальних робіт в залежності від певного об’єму роботи котру буде необхідно виконати туристам. А саме довжини перешкод, транспортних засобів які необхідно буде виготовити, складності травм потерпілого, зони в якій необхідно буде працювати, рельєфу території проведення змагань, погодних умов за яких необхідно працювати, тощо. Рятувальні роботи, як змагальна дистанція, кваліфікується як найбільш фізично складна, адже вага потерпілого та транспортних засобів частіш за все досить велика і команді необхідно докласти не мало зусиль для того щоб транспортувати його по технічному етапі, який окрім цього ще необхідно обладнати.

Після надання першої медичної допомоги, як правило, команда повинна транспортувати „потерпілого”. Транспортування потерпілого може здійснюватися на виготовлених командою носилках, коконі, на мотузці, наплічнику або іншими способами. У випадку індивідуального транспортування потерпілого (на рюкзаку, мотузці тощо) допускається підміна транспортуючого. Потерпілий не допомагає команді. Транспортування може проводитись по пересіченій місцевості або по гарантуючих безпеку транспортування технічних етапах: навісна переправа, спуск крутим схилом, підйом крутим схилом. Транспортування по інших етапах передбачає проходження командою вказаного етапу та транспортуванню „потерпілого” одним з перелічених вище способів або згідно з Умовами проведення змагань. Виготовлення засобів для транспортування потерпілого може включатись в етап або бути окремим етапом 

Виготовляються носилки з підготовлених суддівською бригадою двох повздовжніх жердин довжиною до 3 м та 3 поперечних. Команда для виготовлення носилок використовує штормівки, полотно, мотузки. Крайні поперечини прив’язуються до жердин зверху, а середня - знизу, вузли для зв’язування повинні бути жорсткі і мати не менше 3 обертів навколо кожної жердини, якщо використовується допоміжна мотузка і два оберти для основної мотузки. Якщо ложе носилок в’яжеться з мотузок, то розмір комірок повинен бути 10-15 см, а кріплення мотузок до жердин за допомогою „стремена” або „напівсхоплюючого” вузла. Носилки повинні бути жорсткі, тобто не повинні складатися.

Довжина етапу при транспортуванні по пересіченій місцевості до 200 м, у випадку індивідуального транспортування - до 100 м. Укладка потерпілого на носилки здійснюється в залежності від Умов змагань. При легкій „травмі” потерпілий сам може лягти на носилки, при тяжкій - двоє учасників піднімають „потерпілого”, а третій підводить під нього носилки. Носилки несуться так, щоб голова була вище по схилу на похилому відрізку та будь-яким положенням носилок на горизонтальному відрізку. Несуть носилки не менше двох учасників команди і один учасник повинен бути супроводжуючим поряд з носилками.

При транспортуванні по перилах (переправі) повинен бути виготовлений „павук”, який складається з короткої транспортної (1,5-2 м) мотузки та 4 вусів. „Потерпілий” повинен бути зблокований з транспортною мотузкою (павуком). До перил носилки підвішуються тільки після встановлення їх на страховку. На круто-похилій переправі носилки переправляються з обов’язковою страховкою через гальма і супроводжуючою (підтягуючою) мотузкою, а на інших переправах - через карабін. Розташування носилок головою вперед на горизонтальній переправі і ногами вперед - на крутопохилій.

14.05
Тема. Техніка рятувальних робіт.
Відео: порятунок

В залежності від перешкоди яку необхідно подолати та технічного етапу вказаного в умовах змагань існують і способи транспортування потерпілого чи декількох потерпілих. Розрізняють наступні види транспортування потерпілого та вимоги до виконання: · Транспортування потерпілого по пересічній місцевості на бухті мотузки, лямках рюкзака, в ношах, в коконі і т.д. – в залежності від обраного способу вказують необхідну кількість транспортуючих та супроводжуючих. Ноші повинні переноситися по місцевості не менше ніж двома учасниками команди. Необхідність супроводжуючого учасника визначається Умовами змагань. Супроводжуючий учасник повинен знаходитися поруч із ношами (на відстані, яка дозволяє контролювати стан потерпілого й тримати в полі зору обличчя потерпілого). Ноші повинні транспортуватися так, щоб на похилих ділянках маршруту голова потерпілого знаходилася вище ніг. На горизонтальних ділянках положення потерпілого головою вперед. Під час транспортування на ношах на будь-якому етапі потерпілий повинен бути прикріплений до них в трьох точках (грудина, стегна, ноги) мотузками, які зафіксовані до жердин для попередження перевертання потерпілого на зворотну сторону нош. Для виготовлення нош використовуються: § дві повздовжні (2,5 – 3м) жердини; § три поперечні (0,6 – 1м) жердини; § мотузка допоміжна або основна, штормівки (не менше двох) чи спеціальний чохол (полотнище), зшитий із міцної тканини тощо. Крайні поперечні жердини прив'язуються до повздовжніх жердин зверху, а середня – знизу (на відстані 20-50см від поперечної жердини зі сторони голови). При виготовленні нош повинно бути забезпечено не менше двох обертів навколо кожної жердини, якщо використовується основна мотузка, і трьох обертів, якщо використовується допоміжна мотузка. Для зв’язування використовуються вузли відповідного призначення, передбачені Настановами з пішохідного туризму. Ноші повинні бути обладнані натягнутими діагоналями (мотузка діаметром не менше 6мм), які закріплюються до внутрішніх кутів каркасу нош. Якщо ноші в'яжуться з мотузок, кріплення їх до повздовжніх жердин здійснюється за допомогою вузлів «стремено» або напівсхоплюючих, відстань між якими повинна бути до 20см. Якщо ноші виготовляються зі штормівок, то повздовжні жердини повинні бути протягнуті через рукави, які вивернуті всередину. Всі ґудзики та блискавки повинні бути застібнуті. Застібки повинні знаходитися на нижній стороні нош. Ноші повинні бути зав’язані відповідно до зросту потерпілого (голова та гомілки можуть лежати на крайніх поперечинах). М’які ноші (кокон) виготовляються з основної мотузки. Допускається будь-який спосіб виготовлення, описаний у методичній літературі. Кількість витків повинна відповідати зросту потерпілого. Відстань між витками до 20 см. Потерпілий транспортується в спальному мішку та/або на килимку. Кріплення кокону до жердини, транспортної мотузки, перил здійснюється не менше ніж у трьох точках за петлі кокону (плечі, стегна, коліна).  · Транспортування потерпілого по вертикальним та похилим технічним етапам з використанням вертикально закріплених перил, та страховки (підйом по схилу, вертикальний підйом, спуск по схилу, вертикальний спуск) – спуск та підйом потерпілого в залежності від травми може виконуватись як з супроводжуючим учасником так і без нього. При підйомі з використанням нош, «кокону» та інших транспортних засобів наявність супроводжуючого є обов’язковою. Петлі транспортних засобів повинні бути зведені в одну точку з урахуванням неможливості перекидання потерпілого. В цю точку кріпиться підйомна (транспортувальна) мотузка за яку здійснюється підйом або спуск та страхувальна мотузка, а також вус самостраховки потерпілого та супроводжуючого. Також потерпілий та супроводжуючий мають бути незалежно скріплені вусами самостраховки в будь – яку точку ІСС. Транспортувальна мотузка обов’язково має бути під страхована подвійним «схоплюючим» вузлом. Для полегшення підйому до транспортувальної мотузки перед «схоплюючим» вузлом прикріплюють поліспаст. Супроводжуючий під час транспортування повинен слідкувати за станом потерпілого та унеможливлювати торкання ним рельєфу..

08.05
Заняття у програмі Zoom: о 12.00

Он-лайн урок у програмі Zoom:

Ідентифікатор: 323-727-4335

Пароль: 7h9NeH

На урок мати бинт.

07.05
Тематична контрольна робота з теми "Легка атлетика"

04.05
Тема. Види стрибків.
Відео: Стрибки
ВИДИ СТРИБКІВ 

Ще в Стародавній Греції змагання зі стрибків (спочатку в довжину) увійшли в програму Олімпійських ігор як вид п’ятиборства. А ось стрибки в висоту з’явилися тільки на початку XIX століття. Вперше змагання зі стрибків були проведені в середині минулого століття в Англії. Види стрибків В цілому стрибки діляться на дві групи: Перша група включає в себе: 1. Стрибки у висоту. Це ациклічний вид, який вимагає від спортсменів прояви стрибучості, швидкісно-силових якостей, гнучкості та спритності. Вони проводяться серед жінок і чоловіків на манежі і стадіоні. Вирощую відрами у себе вдома, а потім беру і продаю! Виділяють такі види стрибків у висоту: Переступання або ножиці Це самий простий і доступний спосіб стрибків у висоту. Стрибун приземляється на дві ноги в яму з піском. Він з’явився в середині XIX століття, і кожен школяр знає про нього з уроків фізкультури. Світовий рекорд становить 2,09 метра. перекидний Він нагадує застрибування на коня. Коли він з’явився невідомо. Перший світовий рекорд був встановлений американцем Лео Стірс – 2,11 м. А ось останній світовий рекорд поставив Володимир Ященко, пригнувши на відстань в 2,35 м. Фосбері-флоп Це стрибок через планку, виконуючи при цьому прогинання-міст. Спортсмен падає після стрибка на спину, випрямивши ноги. 2.Стрибки з жердиною з розбігу. Це ациклический вид, який вимагає від стрибуна прояви стрибучості, швидкісно-силових якостей, гнучкості та спритності. Такі стрибки є найскладнішим технічним видом легкої атлетики. Їх виконують жінки і чоловіки на манежі, стадіоні. Друга група включає в себе види стрибків у довжину: опорні стрибки Для здійснення таких стрибків необхідно створити напругу в м’язах, які захищають організм в польоті і сприяють розвитку рівноваги і гнучкості. В якості опори можуть використовуватися козел або кінь. Їх можна зустріти в шкільних спортивних залах, вищих навчальних закладів та гімнастичних залах. Стрибки через козла можна виконувати боком, прямо, а техніка передбачає перестрибування або застрибування. Стрибки в довжину з розбігу Вони відносяться до змішаного виду, які вимагають від стрибуна прояви швидкісних і швидкісно-силових якостей, спритності і гнучкості. Проводяться серед жінок і чоловіків в манежі і на стадіоні. Потрійний стрибок з розбігу Це ациклічний вид стрибка, який вимагає від стрибуна прояви швидкісних і швидкісно-силових якостей, спритності і гнучкості. Проводяться серед жінок і чоловіків в манежі і на стадіоні.

30.04.
Тестування.
Тема. Потрійний стрибок.
Відео: стрибок.

Потрійний стрибок з місця (рис. 3.7).

Техніка потрійного стрибка з місця ділиться на фази: а) перше відштовхування; б) друге відштовхування; в) третє відштовхування; г) приземлення на дві ноги. Спостерігається почергове відштовхування в потрійному стрибку, тобто відштовхування з двох ніг - приземлення на ліву (праву) ногу і подальше відштовхування, потім - приземлення на праву (ліву) ногу і подальше відштовхування, потім - приземлення на дві ноги.

Мал. 3.7. Потрійний стрибок з місця (контурограмма)

Відштовхування з двох ніг виконується як в стрибку з місця. Після відштовхування стрибун виносить одну ногу вперед, згинаючи її в колінному суглобі, гомілка спрямована вниз або трохи вперед, інша нога затримується ззаду, трохи зігнута в колінному суглобі (політ «в кроці»). Далі стрибун «загрібати» постановкою ставить знаходиться попереду ногу на грунт (зверху-вниз під себе), одночасно розташована позаду нога активним маховим рухом виводиться вперед, допомагаючи виконати відштовхування. Після відштовхування здійснюється політ в кроці, активна постановка на опору іншої ноги, амортизація і подальше відштовхування. У третьому кроці стрибун до махової нозі підтягує поштовхову ногу, згинаючи її в колінному суглобі, і, наближаючи коліна до грудей, виконує приземлення на дві ноги. Для досягнення результативності в потрійному стрибку важливо активно виконувати відштовхування «загрібає» рухом в поєднанні з махом іншою ногою і намагатися подовжувати польотну фазу; ефект від виконання вправи досягається при виконанні установки на швидкість відштовхування, а не на силу.

В 4-му класі триває закріплення і вдосконалення навичок стрибків у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги» з 5-7 бігових кроків розбігу і вивчення стрибків у висоту з бокового розбігу способом «переступання». У стрибках вдосконалюється відштовхування і біг по розгону. У завданнях виконуються стрибки в довжину з місця в повну силу і упівсили (на точність приземлення), на задану довжину за орієнтирами, на відстань 60-110 см в смугу приземлення шириною 30 см. Зростає до 70 см висота підвищень, з яких виконуються зістрибування.

У початкових класах школярі оволоділи основними рухами при відштовхуванні в стрибках і виконували стрибок в довжину з розбігу. Отже, старшокласники повинні вміти концентрувати зусилля в відштовхуванні, зберігати правильне положення тіла при його виконанні, робити швидкий мах вільною ногою в відштовхуванні з розбігу і зберігати рівновагу в польоті. Щоб зосередити увагу учнів на правильності виконання відштовхування, місце відштовхування в стрибках в довжину, як і в попередньому класі, не слід обмежувати бруском, а позначити його умовної зоною 30 х 50 см.

Приватні завдання вдосконалення компонентів техніки стрибків у довжину з розбігу передбачають:

• • вдосконалення виконання відштовхування при поступово підвищується швидкості розбігу;
• • вдосконалення перекладу швидкості розбігу в швидкість відштовхування за рахунок ефективного набігання і загрібати постановки ноги на відштовхування;
• • вдосконалення махового руху ногою;
• • зменшення згинання поштовховою ноги в колінному суглобі під час опори;
• • підвищення ефективності відштовхування з акцентом на активне розгинання поштовхової ноги в колінному і гомілковостопному суглобах;
• • розвиток швидкісно-силових, силових якостей і рухливості в суглобах.

27.04
Тема. "Човниковий біг"
Відео: біг 

 ТЕХНІКА СТАРТУ

На відміну від звичайного бігу в «човниковому » наявні кілька варіантів старту, стартових прискорень і гальмувань. Якщо проаналізувати вихідні та проміжні стартові положення, можна помітити їхню схожість. Здебільшого це положення високого старту та його різновиди (положення старту з опорою на одну руку). Відсутність стартових колодок у «човниковому» бігу не знижує можливості навчання учнів виходу зі старту, виконання першого кроку маховою ногою, що стоїть позаду.

 Незважаючи на простоту виконання першого кроку зі старту, учні часто припускаються помилки, коли спочатку вони піднімають ногу, що стоїть попереду, і тільки потім виконують крок маховою ногою. Для того щоб попередити та своєчасно виправити помилку, необхідно оптимально завантажити поштовхову ногу. Допомагаючи учням словами і демонструванням, слід навчити їх набувати стартового положення з невеликим нахилом тулуба вперед і постановкою махової ноги на носок. Не слід виключати варіант постановки махової ноги на внутрішню частину гомілкостопного суглоба

(на ребро) із поверненням носка на 30–60° (це положення нагадує старт ковзаняра).

 БІГ ПО ДИСТАНЦІЇ

Навчаючи першого кроку зі старту, можна запропонувати такі підготовчі вправи, як стрибки у довжину з місця махом однієї та поштовхом другої ноги та багатоскоки (наприклад, восьмерний стрибок).

Для наочності на лінію старту біля носка поштовхової ноги дитини можна покласти мотузку або планку для стрибків у висоту й дати завдання зробити перший крок за цей орієнтир маховою ногою. Навчання першого кроку відбувається у переміщеннях у волейболі, баскетболі, футболі, націлюючи учнів на збільшення стартової швидкості. Збільшенню частоти кроків сприяють різні види стрибків зі скакалкою в швидкому темпі.

 ПОВОРОТ

Навчання кроку, що стопорить, можна запозичити з баскетболу. Мета зупинки в баскетболі та в «човникового» бігу однакова: якнайшвидше змінити напрямок бігу. Підготовчі вправи під час опанування кроку, що стопорить,— пересування приставними кроками лівим (правим) боком, стрибками у напівприсяді вперед і боком. До виконання стрибків у напівприсяді слід підходити поступово — спочатку тренувати їх у полегшених умовах (наприклад, під час пересування з невеликим підстрибування в присіді з опорою руками об коліна). Потім ті самі стрибки учні виконують без опори руками з великим кутом розгинання ніг у колінних суглобах. Тільки потім — багатоскоки з глибокого присідання з повним розгинанням ніг і максимальним зусиллям.

 Фізично підготовлені учні у фазі повороту здійснюють опору на одну руку і з цього положення виконують проміжний старт. Зазвичай поворот виконують ліворуч. Більшість учнів до того ж беруть

предмет правою рукою. Ми настільки звикли бігати проти годинникової стрілки (наприклад, по колу стадіону), що поворот праворуч нам здається незручним. Для рівномірного розвитку всіх м’язів і зв’язок ніг необхідно включати в заняття біг за годинниковою стрілкою, зокрема «човниковий» (попередньо обумовивши умови повороту). Для цього в підготовчій частині уроку можна провести біг «змійкою» з обиранням довільного напрямку, біг за лідером, біг заданим маршрутом.

 ФІНІШУВАННЯ

На майданчиках просто неба з обмеженими розмірами гостро постає питання щодо правильного добирання місця для фінішування. На першому місці тут техніка безпеки. Фініш по можливості має бути віддаленим від кущів, дерев, лав і стійок та ін. У спортивній залі так само повною мірою слід дотримувати всіх вимог техніки безпеки. Лінію старту «човникового» бігу слід розташовувати ближче до середини зали, щоб учні мали достатньо місця для зупинки на відстані 1–2 м від стіни. Крім того, не слід нехтувати способом зупинки з опорою ногою об стіну на рівні коліна або пояса. Під час гальмування ногою з опорою на стіну бігун знаходиться в безпечнішому положенні. Для попередження травмування використовують поролонові мати, поставлені вертикально впритул до стіни.

24.04
Тема. Біг на короткі дистанції.

Біг на короткі дистанції (спринт) характеризується виконанням короткочасної роботи максимальної інтенсивності на дистанції від 30 до 400 м. Для зручності вивчення техніку бігу прийнято умовно підрозділяти на чотири частини: початок бігу (старт), стартовий розбіг, біг по дистанції і фінишування.

Початок бігу (старт) виконується з максимальними зусиллями. Найбільш вигідний низький старт. Він дозволяє швидко почати біг і на невеликому відрізку дистанції (20-25 м) досягти максимальної швидкості.

Для кращого упору ногами при старті застосовуються стартовий верстат або колодки. В залежності від особливостей статури бігуна, рівня його розвитку швидкості, сили виділяють три основні варіанти низького старту («звичайний», «розтягнутий», «зближений»).

При звичайному старті передня колодка встановлюється на відстані 1-1,5 стопи бігуна від стартової лінії, а задня колодка на відстані довжини гомілки (близько 2 стоп) від передньої колодки.

При розтягнутому старті бігуни скорочують відстань між колодками до 1 стопи і менш, відстань від стартової лінії до передньої колодки складає близько 2 стоп.

При зближеному старті відстань між колодками також скорочується до 1 стопи і менш, але відстань від стартової лінії до передньої колодки складає 1-1,5 довжини стопи спортсмена.

Найбільш поширеним є обитнигій старт. По команді «На старт!» Бігун підходить до колодок, нахиляється і ставить руки на доріжку. Потім стопою однієї ноги (маховою) впирається в опорну майданчик задньої колодки, стопою іншої (поштовхової) - в передню колодку і опускається на коліно ззаду стоїть ноги. В останню чергу він ставить руки позаду стартовою риси на ширині плечей або трохи ширше. Руки у лінії старту спираються на великий вказівний і середній пальці (великі пальці звернені один до одного) і випрямлені в ліктях; голова утримується прямо, маса тіла частково перенесена на руки.

За командою «Увага!» Спортсмен піднімає таз вище плечей на 20-30 см, але ноги в колінних суглобах повністю не випрямляє (рис. 32)

За командою «Марш!» (Або пострілу) бігун енергійно відштовхується ногами і виконує швидкі рухи зігнутими в ліктях руками (рис. 33). Відштовхування виконується під гострим кутом до доріжки.

Рис. 32

Рис. 33

Стартовий розбіг виконується на перших 10-14 бігових кроках. На цьому відрізку дистанції бігун набирає найвищу швидкість. На перших 2-4 кроках він активно виконує махові рухи ногами при потужному відштовхуванні. Довжина кроків поступово зростає. Вона багато в чому залежить від індивідуальних особливостей бігуна: сили ніг, довжини тіла, фізичної підготовленості та ін Прискорення закінчується, як тільки довжина кроку стане постійною. Тулуб при цьому поступово випрямляється, рухи руками набирають максимальну амплітуду.

Біг по дистанції (рис.34). Набравши максимальну швидкість, бігун прагне зберегти її на всій дистанції без зміни ритму бігових кроків. Важливу роль при цьому відіграє швидкий винос стегна вперед-вгору, що створює передумови для постановки ноги на доріжку активним загрібають рухом. Освоюючи техніку бігу, спортсмен повинен з перших занять прагнути бігти на передній частині стопи, майже не торкаючись п'ятою доріжки. Енергійна робота рук не повинна викликати підйому плечей і сутулості спини.

Рис. 34

Фінишування - це зусилля бігуна на останніх метрах дистанції. Фінішну лінію пробігають з повною швидкістю, виконуючи на останньому кроці кидок на стрічку грудьми або боком. Новачкам рекомендується пробігати фінішну лінію з повною швидкістю, не думаючи про кидку на стрічку.

У бігу на 200 і 400 м старт приймають зазвичай на віражі бігової доріжки. При подбеганіі до повороту для боротьби з відцентровими силами бігун плавно нахиляє тулуб вліво і злегка повертає в цю ж сторону стопи ніг. Чим вище швидкість бігу і більше кривизна повороту доріжки, тим більше тулуб нахиляється до внутрішньої сторони доріжки.

23.04
Тема. Значення оздоровчого бігу.

Позитивний вплив занять фізичними вправами на організм людини було помічено ще здавна. Люди знали, що рух є основними стимулятором життєдіяльності організму людини. Відповідно до сучасної концепції поняття здоров'я визначається, як стан рівноваги між адаптаційними можливостями організму, та умовами середовища, що постійно змінюються. Дослідження вчених доводять, що людський організм споконвічно запрограмований на інтенсивну і систематичну рухову діяльність. Позитивний  вплив фізичних вправ на організм людини обумовлюється задоволенням організму у потрібному руху, необхідність якого спадково запрограмована, та комплексом змін в організмі, в основі яких лежить тренувальний ефект.

Оздоровчий повільний біг - це цілий комплекс фізичних, психологічних, гігієнічних елементів. Оздоровчий біг є простим і доступним (в технічному відношенні) видом циклічних вправ, а тому і самим масовим.

Техніка оздоровчого бігу настільки проста, що не потребує спеціального вивчення, а його вплив на організм людини надзвичайно великий, можливість легко дозувати навантаження, робить оздоровчий біг доступним для людей різного віку. Однак, не слід забувати, що незважаючи на удавану простоту і такий біг досить сильнодіючий засіб, яким потрібно користуватися розумно. У виробі  початкової дози треба враховувати індивідуальну підготовку людини. Загальний вплив на організм людини пов'язаний зі змінами функціонального стану ЦНС. Компенсацією наростаючих енергозатрат, функціональними змінами в системі кровопостачання та зниження захворюваності.

Оздоровчий біг (в оптимальному дозуванні) поєднанні з водними процедурами є кращим засобом боротьби з неврозами та безсонням, викликаними нервовим передозуванням потоком інформації.

В результаті змінюється нервова напруга, покращується сон, самопочуття, покращується  працездатність. Таким чином це являється кращим природним транквілізатором  більш дієвим за лікарські засоби. Тривалий повільний біг з часом стає «природним регулятором» харчування. Організм сам підказує чим треба харчуватися, і він мимоволі починає їсти, що корисно: фрукти, овочі, кисломолочні продукти, пісне м'ясо. У чисто психологічному плані це має величезну перевагу в порівнянні з примусовою дієтою, що розглядається, як необхідний етап лікування. Повільний біг і загартування нерозривно зв'язані один з одним. Бігати приходиться в будь-яку погоду, і згодом розвивається стійкість до простудних факторів.

Додатковим елементом, що загартовує є контрастний душ  після бігу, своєрідна  гімнастика шкірних і підшкірних судин. Душ - необхідний гігієнічний  елемент занять. Важко уявити собі людину, що після бігу добровільно відмовилась від такої приємної процедури.

Біг є могутньою природною вправою дихальної гімнастики: подих стає повним та різким. Регулярний повільний біг стає початком активного та правильного способу життя. При проведенні занять оздоровчим бігом з людьми різного віку, зберігається основний загально біологічний принцип тренування: навантаження повинне  бути індивідуальним і відповідати функціональним можливостям конкретної людини, і в той же час воно повинно бути достатнім, тобто оптимальним.

Заняття повільним бігом потрібно будувати розумно, їх тривалість нарощувати поступово, стежити, щоб під час і після пробіжки було гарне самопочуття, хотілося б ще бігти, а після бігу важливо цілком відновитися. Ні в якому разі не слід займатися через силу. Біг завжди має бути задоволення, а не важкою працею. 

Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним (у технічному відношенні) видом циклічних вправ, а тому й самим масовим. По підрахунках, біг як оздоровчий засіб використовують більше 100 млн. людей середнього й літнього віку нашої планети.

Оздоровчий біг має корисні властивості, які важко відтворити якими-небудь іншими видами фізичного навантаження. У першу чергу, це сприятливий вплив на серцево-судинну систему, особливо на рівні дрібних судин - артеріол, венул, капілярів. Недостатність рухів у сучасної людини приводить до атрофії великої кількості капілярів і порушенню кровопостачання тканин. Правильно дозований біг відкривають не функціонуючі капіляри, які спали, а також сприяють проростанню нових капілярів у збіднені ділянки й у ділянки, ушкоджені хворобою, що особливо важливо. 

Для досягнення ефекту капіляризації необхідно досить точна підтримка певної інтенсивності роботи серця, як по частоті скорочень, так і по силі серцевого викиду, у плині певного проміжку часу. Якщо інтенсивність роботи серця при цьому трохи нижче, то ефект капіляризації буде малий, а якщо вище, то може наступити перетренування й погіршення стану.

Які  бувають види бігу? Відповідаючи на це питання, в першу чергу згадується те, що біг підрозділяється на аматорський і спортивний. У чому ж різниця?

У багатьох парках і просто на вулицях можна побачити людей, які займаються ранковими або вечірніми пробіжками. Такі пробіжки називаються аматорськими. Вони здатні оздоровити організм, завдяки їм жінки і чоловіки тримають себе в тонусі.

Оздоровчий біг це активне проведення часу, до того ж дуже популярне в наш час за рахунок простоти і відсутності необхідності в дорогих аксесуарах для занять.

Повною протилежністю аматорського бігу можна назвати спортивний біг, для якого потрібно володіти силою, витривалістю і швидкістю. У спортивному бігу велике значення має результат.

Які види бігу існують? Тепер про кожен вид трохи докладніше.

Любительський біг.

Основні види аматорського бігу:

Легкий біг

Легкий біг це оздоровча техніка, яка підходить для людей різних віку і неоднакового статури. Легким бігом можуть займатися люди похилого віку, а також ті, хто зіткнувся з проблемою ожиріння, оскільки низька швидкість гарантує мінімальне навантаження на суглоби.

Середній біг

Середній біг є найпопулярнішим серед непрофесіоналів. Часто, коли люди думають, що практикують біг підтюпцем, насправді займаються середнім бігом.

Біг підтюпцем

Біг підтюпцем має більший вплив на організм. Збільшується навантаження на серце, легені, а також суглоби. Це відбувається через більш високій швидкості. Даний вид бігу не придатний для літніх людей і протипоказаний для хворих на ожиріння.

Спортивний біг

Види спортивного бігу:

Гладкий біг

Для проведення гладкого бігу використовується рівний майданчик або доріжка. Це є необхідною умовою для того, щоб спортсмен зміг опанувати правильну техніку. Атлет повинен проявити швидкість і витривалість.

Бар'єрний біг

При бар'єрному бігу спортсмен повинен долати легкоатлетичні бар'єри, які розставлені на певній відстані один від одного. Атлет повинен бути добре підготовлений технічно і фізично.

Біг з перешкодами

При бігу з перешкодами виконуються деякі елементи, такі, як біг між перешкодами і проходження самих перешкод. Перешкоди можуть бути у вигляді бар'єрів і ям з водою. Складність полягає в грамотному розподілі сил на дистанції.

Естафетний бегЕстафетний біг носить командний характер. Естафети проходять на емоціях і часто саме ними закінчуються різні змагання. Існує безліч видів естафетного бігу. Естафетний біг проводиться не тільки на біговій доріжці стадіону або манежу, але і на міських вулицях і навіть між містами. В естафетах важливо як подолання дистанції за короткий час, так і правильна передача естафетної палички.

Основні технічні помилки спортсменів під час передачі естафетної палички:

1. Втрата палички;

2. Передача за рамками дозволеного коридору;

3. Створення перешкод для команди-суперника.

Кросовий біг

В сучасний час місце проведення змагань з кросовому бігу це пересічена місцевість з пагорбами. Початок кроссового сезону припадає на осінь, а кінець на весну. Забіги проводять незалежно від того, які спостерігаються погодні умови. Це означає, що спортсмени можуть бігти і коли бруд і дощі, і коли на вулиці сніг і лід.

Можливо, в цьому і полягає відмінність кросових змагань від інших популярних змагань на виживання. Спортсмени намагаються прибігти до фінішу першими, щоб захистити честь своїх клубів, а не тільки заради подолання дистанції.

17.04
Тема. Контрольна робота з теми "Волейбол"

16.04
Тема. Правила гри.
Правила.

Правила гри в волейболі. Коротко по пунктам

Для багатьох волейбол є кращою грою з м'ячем. У даній статті торкнемося таку важливу тему, як правила гри у волейбол. Особливо новачкам не так просто запам'ятати всі нюанси в цій чудовій грі. Для наших читачів ми детально розберемо всі аспекти, а після прочитання статті ні у кого не залишиться питань як же правильно грати в волейбол.

Майданчик і ігрові зони

Для гри в волейбол використовується майданчик розміром 18 на 9 метрів. Вона навпіл розділена сіткою, піднятою на висоту 243 см для чоловічих команд і 224 см - для жіночих.

Сам майданчик умовно розділена на шість зон за кількістю учасників гри. Перехід із зони в зону здійснюється за годинниковою стрілкою. Так, першою зоною називається та, з якої виробляється подача. З неї гравець переходить відразу в п'яту зону, минаючи середнього захисника, іменованого ліберо. Як правило, ліберо змінюється позицією з гравцями, які потрібніше на передній лінії для блокування, сам він участі в постановці блоків і нанесенні завершальних ударів не приймає. По ходу гри він не переходить із зони в зону, крім того, його форма відмінна від форми інших гравців.

 Не так давно в діючі правила волейболу були внесені зміни, згідно з якими в складі команди може бути два ліберо, і їх заміни можуть проводитися необмежену кількість разів, при цьому суддю про це доводити до відома не потрібно.

Волейбольний м'яч

Для гри, як правило, використовується волейбольний м'яч Мікас. Його вага становить 260-280 грам, а діаметр - 65-67 сантиметрів.

Як проходить гра

подача

Подача є важливим елементом гри: чим вона буде складнішою, тим скрутніше супернику буде почати атаку. Вона проводиться із зони подачі, яка знаходиться за задньою лінією майданчики. Обов'язкова умова подачі - гравець, її виконує, не може ніякої частиною тіла торкнутися майданчики. Щоб не порушити це правило, особливо потрібно бути уважним гравцеві, що виконує подачу в стрибку. Поданий м'яч в польоті може торкнутися сітки, але не повинен зачепити обмежувальні антени, що буде порушенням. Якщо при подачі м'яч пішов в аут, зачепив сітку і впав на поле команди, що подає або подає гравцем були порушені правила, то команді, що приймала зараховується очко і подача переходить до неї. Якщо ж м'яч торкнувся поля приймаючої команди, або від рук її гравця пішов в аут, очко зараховується подає, і той же гравець виконує наступну подачу.

прийом

Здійснити поданий м'яч, може будь-який гравець приймаючої команди, але, як правило, це роблять ті, хто розташовується на задній лінії. Прийнявши м'яч, гравці не більше трьох разів можуть перепасувати його між собою, після чого він повинен виявитися на половині суперника. Прийматися м'яч може будь-якою частиною тіла. Затримка його при прийомі неприпустима і є порушенням, що призводить до зупинки гри і зарахування очка на користь команди, що подає.

атака

Як правило, стандартна атака відбувається наступним чином. Першим дотиком приймає гравець переводить м'яч на сполучного, другим - сполучний віддає зручний пас гравцеві атак, третім - атакуючий завдає завершальний нападаючий удар. При атаці м'яч повинен летіти над сіткою між двома антенами. Гравці передньої лінії можуть атакувати з будь-якої точки, гравці задньої лінії - тільки через спеціальної триметрової лінії, яка є на поле.

блокування

Так називається ігровий прийом, за допомогою якого захищається, прагне не допустити потрапляння м'яча на свою половину. Для цих цілей зазвичай використовуються руки, які над сіткою переносяться в межах правил на сторону суперника, перешкоджаючи польоту м'яча. Важливий елемент цього технічного прийому - руки не повинні заважати противнику до початку атаки. Брати участь в блокуванні можуть тільки гравці передньої лінії, при цьому допускається, що зробити це вони можуть в один або кілька торкань. Дотик блоку одним з трьох ігрових торкань не рахується.

регламент

Гра проходить до перемоги в трьох партіях. Кожна партія триває до тих пір, поки одна з команд не набере 25 очок, при цьому різниця між набраними суперниками очками повинна бути не менше двох. Поки це співвідношення не буде досягнуто, партія триватиме, і рахунок може бути, наприклад, 29:27. Якщо після чотирьох партій рахунок в грі нічийний, то грається п'ята, яка називається тай-брейком і ведеться до 15 очок.

У кожній партії дозволяється проведення шести замін, ліберо в це число не входить. Після кожної партії, а також після того, як набрані 8 очок на тай-брейку, команди міняються сторонами. У кожній партії у тренера є можливість взяти два тайм ауту по 30 секунд. Також в кожній партії, крім тай-брейка, після набрання командами 8 і 16 очок призначаються технічні тайм-аути тривалістю 60 секунд.

Основні порушення правил

В ході гри порушення гри відбуваються досить часто, і основними з них є:

• заступ при подачі

• подання не зроблена протягом 8 секунд, які на це відведено

• гравець двічі поспіль торкнувся м'яча;

 гравець зробив заступ на поле суперника

• відбулося торкання верху сітки

• проведений кидок м'яча

• розстановка гравців на майданчику проведена неправильно

• при розіграші було допущено більше трьох торкань м'яча

• мало місце неспортивну поведінку

суддівство

Суддівство в волейболі здійснюється двома основними суддями, які мають право свистком зупинити гру і зафіксувати порушення, і лінійними, що фіксують порушення в поле і сигналізують про це за допомогою прапорців. Всі суддівські сигнали під час гри подаються жестами, сперечатися з суддями гравцям під час гри заборонено. Після закінчення матчу кожна з команд при незгоді з будь-яким з рішень може подати протест.

13.04
Тема. Страхувапння гравців.
Страхування.

Командні тактичні дії. У захисті визначається три лінії розміщення і взаємодії всіх гравців в момент атакуючих дій суперника: блокування, страхування блокуючих і захист на майданчику.

У сучасному волейболі застосовуються такі системи гри в захисті: при страхуванні гравцем задньої лінії, при страхуванні гравцем передньої лінії; при страхуванні гравцями передньої і задньої ліній. Назва кожної системи визначається розміщенням гравця, який виконує страхування.

Система гри в захисті при страхуванні гравцем задньої лінії. Застосування цієї системи забезпечує надійне страхування блокуючих у відповідь на дії суперника, який часто виконує обманні удари, спрямовуючи м'яч через руки блокуючих (рис. 19). Гравець зони 6 постійно переміщується, щоб завжди бути в зоні проведення атаки суперником, готуючись підстрахувати м'яч від блоку і обманного удару.

Застосування системи захисту при страхуванні гравцем задньої лінії доцільне, якщо команда добре блокує і спроможна нейтралізувати сильні нападаючі удари суперників, спрямовані в зону 6. При цьому більшість м'ячів, що відскакують од блоку, залишаються в межах триметрової лінії і їх має приймати гравець, який страхує.

Система гри в захисті при страхуванні гравцями передньої і задньої ліній забезпечує захист задньої центральної, частини майданчика гравцем зони 6, який знаходиться би | ля лицьової лінії (рис. 20). Страхування забезпечує крайній захисник (гравець зони 1 або 5) і підсилює також один із гравців, який не бере участі в груповому блокуванні (зон ни 4 або 2).

Такий захист найефективніший при завершенні атак нападаючими, які виконують удари над блоком і з далеких від сітки передач без організації захисту на передній лінії (гра без блоку). Однак при цьому страхування передньої лінії центральної частини майданчика послаблене.

Така система гри в захисті складніша, і вивчати її рекомендується лише тоді, коли гравці добре підготовлені технічно і розуміють тактику захисту.

У грі в захисті при страхуванні гравцем передньої лінії схема розміщення гравців залишається однаковою для будь-якої ігрової ситуації. Гравець, який не бере участі в блокуванні, виконує страхування.

Вибираючи певну систему захисту, враховують індивідуальні особливості нападаючих гравців команди суперників, залежно від конкретної ігрової обстановки. У 1930-і роки з'явилися груповий блок і страхування, варіювалися нападні й обманні удари.

Тестування: тести.
10.04.
Тема. Блокування нападаючого удару.
Відео: блокування.

Блокування — це основний спосіб з протидії атакуючим діям суперника над сіткою. В сучасному волейболі блокування застосовують для ефективних захисних і контратакуючих дій. Блокування складається з переміщення, стрибка, винесення і постановки рук над сіткою та приземлення.

Одиночне блокування. Перед початком дій блокуючий приймає вихідне положення — ноги зігнуті, ступні на ширині плечей, руки перед грудьми. Визначивши напрямок передачі суперникові для удару, гравець переміщується приставними кроками або ривком вздовж сітки, на останньому кроці повертається обличчям до сітки. Розрахувавши, коли потрібно виконати стрибок для блокування, гравець, відштовхнувшись, виносить руки вгору. Виконавши блокування, гравець приземляється на зігнуті ноги, руки опускає вниз і готується до наступної дії повторного стрибка, самострахування, переміщення, виконання передачі.

Групове блокування. Виконується двома або трьома волейболістами. Подвійне блокування — основний засіб блокувального захисту певної зони майданчика. Узгодженими зусиллями двох гравців над сіткою створюється бар'єр з чотирьох рук перед м'ячем, що перелітає. Біля краю сітки блокуючі розвертають долоні так, щоб м'яч, торкнувшись їх, відскочив на майданчик суперника. Стрибати слід вертикально, щоб не перейти середньої лінії та не торкнутися сітки або не зіткнутися з іншим гравцем.

Вибір моменту стрибка блокуючого гравця визначається діями нападаючого. Конкретними орієнтирами служать:

·        при швидкісному ударі з передачі, направленій близько до сітки, – пересікання рукою вертикалі при замаху нападаючого гравця;

·        при швидкісному удару і передачі, віддаленій від сітки, – початок ударного руху нападаючого гравця;

·        при швидкісному ударі з низької швидкої передачі, – момент відриву ніг від підлоги або виносі рук над головою при відштовхуванні перед нападаючим гравцем.

Потрібно зазначити, що всі орієнтири для початку стрибка блокуючого проти нападаючого ефективні при умові, якщо нападаючий і блокуючий приблизно одного росту. Блокуючому гравцеві більш низького росту потрібно вистрибувати трошки раніше, більш високому – пізніше. В кожному окремому випадку такі поправки слід вносити незалежно від умов гри та індивідуальних особливостей нападаючого гравця.

09.04.
Тема. Нападаючий удар.
Відео: нападаючий удар.
НАПАДАЮЧИЙ УДАР Нападаючий удар – технічна дія, спрямована на ефективне завершення атакуючих дій, яка виконується ударом по м’ячу однією рукою, коли той знаходиться вище верхнього краю сітки. Розрізняють два способи виконання атакуючих ударів (прямий та боковий) і кілька різновидів (з переводом та обманний).
 Аналіз техніки прямого нападаючого удару Прямий нападаючий удар виконують пiсля розбiгу й у стрибку з мiсця. Цей спосіб найефективнiший, якщо гравцi суперника не встигли органiзувати блокування або залишили незакритою зону удару. У початковiй фазі руху розбiг i вiдштовхування виконуються майже однаково при всiх способах нападаючого удару. Розбiг може виконуватися  пiд рiзними кутами щодо сiтки, вiн складається з 2–3 крокiв, найважливiший з них – останнiй, який виконують стрибком. Третiй, останнiй, крок виконують широким стопорним рухом за допомогою рiзкої постановки ступнiв ніг на носки. Під час розбiгу, починаючи з другого кроку, обидвi руки вiдводяться назад і на останньому кроці рiзко виносяться вперед. Стрибок виконують із стiйки ноги паралельнi на ширинi 20–30 см одна вiд одної. Вiдштовхуються перекатом ступнів з п’яток на носки, випрямленням нiг i тулуба. Звичайно, велике значення має погодженiсть дiй: у момент приставлення лiвої ноги, руки йдуть униз з таким розрахунком, щоб випрямлення ніг вiдбулось одночасно з рухом рук угору та прогинанням у поперековому відділі хребта. Руки спочатку йдуть разом до рiвня обличчя, а потiм активнiше працює права рука, яка виконує удар. Ударний рух починається iз швидкого згинання тулуба. Рука, що виконує удар, розгинаючись у лiктьовому суглобi, рухається вперед-угору з виведенням уперед передплiччя. Спочатку рухається плече, за ним – передплiччя та кисть. Ефективнiсть цього руху зростає поступово до найбiльшої швидкостi в момент торкання м’яча. Удар кистi припадає на верхньо-задню частину м’яча, який знаходиться перед головою. Пiсля удару гравець м’яко приземлюється на носки, згинаючи ноги, тулуб, а напiвзiгнутi руки опускаються вниз


 Нападаючий удар з переводом застосовується пiд час зустрiчi з блоком суперника. Удар є рiзновидом прямого нападаючого удару, тiльки напрям польоту м’яча не збiгається з напрямом розбiгу нападаючого. Розбiг виконується так, як пiд час удару по ходу. Перевод вiдбувається поворотом кистi руки. Внаслiдок переводу вправо кисть повертається вправо. Дуже ефективний удар, коли гравець у безопорному положеннi перебуває в найвищiй точці, виконує поворот улiво та робить удар, змiнюючи напрям польоту м’яча відносно напряму свого розбігу. В остан ній фазі ударного руху рука змінює напрям, рух кисті спрямовується також у бік руху руки. Тулуб залишається у вертикальному положенні. При ударах з переводом з поворотом тулуба м’язи останнього беруть активну участь в ударному русi, тулуб повертається в напрямi удару. Нападаючi удари з переводом потребують вiд виконавцiв високого рiвня координації рухiв.

Аналіз техніки бокового нападаючого удару Як правило, даний нападаючий удар застосовується тодi, коли м’яч далеко вiд сiтки. Розбiг роблять під певним кутом до сітки, ступні ніг на останньому кроці ставляться майже паралельно сітці. У момент замаху обидві руки виносять угору, тулуб прогинається, ноги згинають. У момент удару тулуб розгинається, повертається ліворуч, ліва рука рухається вниз, права – дугоподібними рухами переміщується до м’яча й акцентованим ударом кисті завершує удар по м’ячу. Ліву руку під час удару різко опускають униз. Боковий удар характеризується активною роботою тулуба. Після удару рука продовжує рухатися вниз по дузі, а потім відбувається м’яке приземлення. Гравець, змінюючи рух руки й положення кисті, може виконувати удари в найрізноманітніших напрямах. У новачків, через недостатній розвиток швидкісно-силових якостей, рух на замах може відбуватись під час відштовхування.  Бокові нападаючі удари інколи виконуються не тільки по ходу розбігу, а й з переведенням вправо й вліво. Також застосовують бокові удари в поєднанні з переводом кисті й одночасним поворотом тулуба. Пiд час удару без повороту тулуба в останнiй фазi руху рука змiнює напрям. Тулуб залишається у вертикальному положеннi.

06.04.
Тема. Основні засади суддівства.
Презентація: Суддівські жести.

Обов'язки суддів. Для проведення зустрічі створюється суддівська бригада. Положенням передбачається певний склад суддівської бригади в залежності від рангу змагань. При проведенні змагань всередині навчальних закладів зустріч обслуговує один суддя. У цих випадках незамінний прилад для суддівства змагань з волейболу, з допомогою якого суддя, що проводить зустріч, веде рахунок у партіях, контролює правильність замін і т. д. Після закінчення зустрічі судді залишається тільки заповнити результат зустрічі в спрощеному бланку протоколу змагань. При проведенні змагань серед ВУЗів зазвичай одну зустріч проводять перший суддя і секретар зустрічі, який веде протокол гри і виконує функції другого судді. При проведенні всеукраїнських змагань на одну зустріч призначається бригада з дев'яти суддів: перший і другий судді, секретар зустрічі, суддя-інформатор, оператор табло або лічильник очок, четверо суддів на лінії і шість подавальників м'ячів, а на міжнародних змаганнях ще два протиральника майданчику. Тільки першому і другому суддям дозволяється давати свисток під час зустрічі. Всі інші члени суддівської бригади строго у відповідності зі своїми повноваженнями можуть встановленими жестами звертати увагу першого судді на порушення гравцями правил змагань. Секретар зустрічі в разі порушення черговості подачі повідомляє про це другого суддю, який приймає остаточне рішення зупинити зустріч. Якщо зустріч проводять два судді (перший і секретар зустрічі), то при порушенні розстановки секретар повинен свистком зупинити зустріч і пояснити команді характер порушення («розстановка» або «подача позачергово»). Перший суддя дає свисток на виконання подачі, який сповіщає про початок ігрового дії. Після свистка протягом п'яти секунд гравець повинен виконати подачу. Перший і другий судді свистком зупиняють гру тільки тоді, коли точно знають, що була зроблена помилка, і коли їм зрозумілий характер цієї помилки. Якщо ігрова дія закінчилася, навіть у разі фіксації очевидної помилки (м'яч після подачі потрапив у центр сітки, приземлився далеко за межами майданчику або після нападаючого удару безперешкодно впав в центрі майданчику) судді зобов'язані дати свисток на зупинку гри. Тут вони повинні послідовно виконати наступне: - офіційним жестом показати характер допущеної помилки; - показати номер гравця (жестом пальців) або вказати на гравця, який вчинив цю помилку, жестом руки вказати команду, яка повинна подавати після здійснення даної помилки. Іноді суддя не може визначити гравця, якого торкнувся при блокуванні м'яч. У таких ситуаціях він показує на гравців, що беруть участь у блокуванні. Робити це потрібно не поспішаючи, кожен жест повинен бути добре видний гравцям команди і глядачам та зрозумілий їм. Суддя зустрічі повинен стежити за дотриманням правил змагань та спортивної етики. Щодо ідентичних порушень він повинен приймати однакові рішення. Якщо він припустився помилки при визначенні порушень гравцями правил змагань і усвідомив це до введення м'яча в гру, то повинен скасувати своє помилкове рішення. Коли ігрову дію не припинено через порушення правил змагань, суддя зустрічі повинен офіційним жестом оголосити «спірний м'яч» і запропонувати команді, що  подавала до цієї ігрової дії, виконати повторну подачу. У цьому випадку очко жодній з команд не додається. Така ситуація можлива: - після вчинення гравцями обох команд обопільній помилки (м'яч над сіткою затриманий гравцями різних команд); - суддя помилково зупинив гру; - перший суддя скасував рішення другого судді, коли той помилково (на думку першого судді) свистком зупинив ігрову дію; - ігрову дію було перервано при отриманні гравцем травми; - при появі на майданчику другого м'яча або іншого стороннього предмета. Судді не повинні використовувати права призначати «спірний м'яч» як вихід із скрутного становища, коли сумніваються в порушенні правил і не можуть визначити винну команду. Якщо суддя усвідомив, що перед цим він прийняв помилкове рішення, яке не відмінив, то в подальшому він ні в якому разі не повинен компенсувати це потерпілої команді, в іншому випадку він не виправляє, а посилює помилку (допускає другу помилку) і в поданні гравців, офіційних осіб і глядачів постає необ'єктивним, чим підриває особистий авторитет. Суддям не слід вступати в суперечки з гравцями і допускати оскарження прийнятих рішень. Недисципліновані гравці, які словами або жестами проявляють невдоволення з приводу рішень суддів, повинні бути негайно покарані відповідно до правил. У такому випадку перший суддя свистком зупиняє зустріч, щоб зробити попередження або покарати за неправильне поводження команду або окремого гравця. Якщо недисциплінованість була проявлена під час ігрової дії, то суддя повинен зупинити зустріч після закінчення ігрової дії, щоб ця зупинка не виявилася на користь команди, що завинила. Для позначення характеру досконалої помилки або дозволу перерви в грі перший і другий судді, а також судді на лінії повинні застосовувати офіційні жести. Жест показують протягом деякого часу таким чином, щоб він був добре видимим і зрозумілим гравцям і глядачам, а також судді-інформатору та судді-секретаря. Якщо жест показують однією рукою, то рука повинна бути однойменна тій стороні, на якій знаходиться команда, що зробила помилку (подвійне торкання, торкання сітки, м'яч в поле, перехід подачі, м'яч зачепив гравця, чотири торкання, м'яч затриманий, помилка в розстановці, перехід в ігровий простір суперника, гравець задньої лінії завдав заборонений атакуючий удар, перерва на відпочинок, зауваження і дискваліфікація до кінця партії). Далі суддя показує на гравця, який зробив помилку, або команду, яка звернулася з проханням (перерва для відпочинку, для заміни), або на пальцях показує номер гравця. Дія судді закінчується показом в сторону команди, яка повинна виконувати подачу. Кожна подача виконується після офіційного жесту, яким перший суддя повинен супроводжувати свистком, що дозволяє виконання подачі. Для суддівства змагань підбирають більш або менш рівних по кваліфікації суддів, які по черзі виконують функції першого та другого судій. Якщо протягом одного ігрового дня кожен суддя повинен судити дві зустрічі, то рекомендується спочатку виступити в якості першого судді, а потім - другого. Небажано протягом одного ігрового дня доручати суддівство одному судді більше двох разів. Як показала практика, до третьої зустрічі зазвичай настає втома і збільшується кількість суддівських помилок. Перший суддя виконує свої обов'язки, стоячи на суддівській вишці. Як виняток допускається виконання суддівських обов'язків сидячи. Перший суддя повинен відрегулювати висоту майданчика або сидіння таким чином, щоб рівень його зору знаходився приблизно на висоті 50 см від верхнього краю сітки. Другий суддя стоячи виконує обов'язки і розташовується перед столиком секретаря. Точно місце розташування другого судді не позначено - в залежності від ігрової ситуації він переміщається в зоні заміни, щоб зайняти зручну для огляду позицію. При виконанні атакуючих дій другий суддя повинен розташовуватися на стороні блокуючих гравців і стежити за правильністю виконання блокування, причому продовжувати спостерігати за блокуючими гравцями і в момент приземлення, щоб визначити його правильність (торкання середньої лінії, сітки). Взаємодія членів суддівської бригади Перший суддя повинен тісно взаємодіяти з усіма членами бригади, давати можливість виконувати свої функції другому судді, секретарю, суддям на лінії. Наведемо кілька прикладів: 1 Після свистка про закінчення дії він повинен негайно звернути увагу на своїх колег: - подивитися на суддю, що контролює лінію, біля якої м'яч торкнувся підлоги, щоб переконатися, що м'яч торкнувся майданчика або опинився за його межами; - під час ігрової дії перший стежить як подає другий суддя сигнал про здійснення помилки (торкання, подвійний удар тощо). 2 Якщо м'яч пішов «за» від блоку, його судить перший і другий судді і судді на лінії: - перший суддя не повинен питати тих, хто блокує, торкнулися вони м'яча чи ні; - другий суддя дає свисток на перерву для заміни або відпочинку. У цьому випадку першому судді не слід давати повторного свистка; - другий суддя свистком сигналізує про закінчення перерви для відпочинку. Гравці команди займають свої місця, і тільки після цього перший суддя дає свисток на виконання подачі; - під час зустрічі, перш ніж дати свисток на виконання подачі, перший суддя повинен переконатися, що гравець, який подає, з м'ячем находиться у зоні подачі, а другий суддя готовий до продовження зустрічі (після перерв, зміни майданчиків тощо); - перед початком кожної партії другий суддя передає картку з розстановкою гравців першому судді, щоб він у процесі гри міг точно фіксувати розстановку гравців. 3 Якщо підлога майданчику стає слизькою і гравці звертають на це увагу, перший суддя повинен дати їм можливість або протиральникам витерти підлогу ганчіркою (шваброю). Другий суддя повинен переконатися, чи дійсно підлога майданчику слизька. 4 Перший суддя повинен вживати тільки офіційну жестикуляцію.  5 Перший суддя має право змінити рішення своїх колег, а також своє власне. Припустимо, він зупинив гру свистком, але зауважує, що другий суддя показує жестом інше рішення. В такому разі він може: - прийняти своє рішення, якщо абсолютно впевнений у його правильності; - переграти м'яч, якщо вважає, що помилка допущена одночасно гравцями протилежних команд; - не погодитися з другим суддею і переграти м'яч, якщо вважає, що другий суддя не правий (неправильна розстановка, торкання сітки тощо); виправити власну помилку, якщо помітив її. 6 Перший суддя може відсторонити від суддівства і замінити будь-якого суддю з бригади, якщо переконався, що той не знає своїх обов'язків або поступає не об’єктивно. Права першого судді поширюються на період від виходу команд на розминку до підписання протоколу після закінчення зустрічі. У цей період йому підпорядковуються всі офіційні особи суддівської бригади і члени обох команд. Якщо судді зауважують якесь порушення, вони повинні повідомити про це першого суддю, який і прийме необхідні заходи згідно з правилами. Першому судді в спірних ситуаціях рекомендується покликати до себе другого суддю і вислухати його думку. Але робити це треба тільки у виняткових випадках, щоб не перетворювати гру у нараду суддів. Зазвичай перший і другий судді повинні використовувати для спілкування офіційні жести. Права і обов'язки кожного члена суддівської колегії детально викладені у правилах. У ВНЗ змагання, як правило, проводять викладачі фізичного виховання, які зі свого складу призначають головну суддівську колегію, перших і других суддів, секретарів та суддів на лінії. В ході зустрічі учасники (гравці, тренери, лікар) можуть здійснювати дії, які суперечать правилам гри, або допускати недисципліновану поведінку. Право оцінювати поведінку гравців на ігровому полі, тренерів та медперсоналу команди, ступінь їхньої вини та міру покарання за кожне порушення надається тільки першому судді зустрічі. Тільки він вирішує, яке покарання накласти на винного учасника змагань (згідно з вимогами цього правила). Міра покарання повинна відповідати ступеню винності. При поясненні міри покарання перший суддя повинен точно визначити характер проступку. Другий суддя та інші члени суддівської бригади можуть лише звернути увагу першого судді на недисципліновану поведінку учасників і на його прохання роз'яснити тим характер проступку. Суддя, який помітив недисциплінованість, не повинен відразу зупиняти гру, якщо ця зупинка дасть перевагу команді, яка провинилася. Суддя відразу ж оголошує винному гравцеві характер проступку та встановленим жестом повідомляє міру покарань як тільки закінчиться ігровий епізод і гра буде зупинена. Оголошена міра покарання не може оскаржуватися ніким з учасників команди. Капітан команди, якщо йому що то не ясно, може попросити суддю повторно пояснити характер проступку гравця його команді. Право накладення стягнення на учасника поширюється на весь період зустрічі: від моменту виходу команди на розминку перед зустріччю до підписання протоколу зустрічі після її закінчення. Якщо недисциплінованість зафіксована до початку зустрічі, то оголошена санкція повинна бути віднесена до першої партії. Наприклад, команді за затримку початку зустрічі була показана жовта картка. У першій партії за аналогічний проступок суддя повинен відразу показати червону картку. Якщо недисциплінованість допущена в перерві між партіями, то оголошена санкція повинна бути віднесена до наступної партії. Коли гравцю команди за брутальну поведінку в перерві між партіями була показана червона картка, наступну партію його команда почне за рахунку 0:1, або, якщо вона повинна була в наступній партії першої виконувати подачу, то позбавляється цього права. учасників команди за неправильну поведінку під час гри Поведінка окремих гравців і команд щодо офіційних осіб (членів ГСК, суддівської бригади, яка обслуговує дану зустріч), тренерів і гравців суперників, глядачів або товаришів по команді може бути неспортивною (грубою, образливою, агресивною). Заходи покарання за таку поведінку визначає тільки перший суддя в залежності від ступеня вчиненого. За нижче перераховані порушення, команда або учасник отримує попередження – перший суддя показує жовту картку. В протокол про цю санкцію запис не робиться, але перший суддя повинен запам'ятати чи записати, кому було зроблено попередження: - незважаючи на неодноразові усні попередження судді про закінчення розминки перед початком зустрічі, команда не припиняє її; - команда затягує час перерви перед початком партії (понад 2 хв.) або час перерви для відпочинку; - після зупинки гри гравець навмисно спрямовує м'яч на сторону суперника або вдаряє по ньому ногою; - запасні гравці, розташовуючись на уявному продовженні бічній або лицьової лінії, підказують гравцям « м'яч за» - «в полі»; - гравець кричить, тупотить ногами, залякує суперника словесно або загрозливими жестами, сперечається з гравцями або глядачами; - гравець або тренер намагається оскаржити рішення судді, мімікою або словесно коментує дії членів суддівської бригади, апелює до глядачів; - тренер (капітан): просить перерву для заміни при відсутності гравця в зоні заміни, третю перерву для відпочинку, просить перерву, коли м'яч знаходиться в грі (зазвичай після свистка першого судді на подачу); в цих випадках другий суддя відмовляє у проханні, а після зупинки гри тренеру робиться попередження; - гравець виконує подачу до свистка; - тренер залишає своє місце і намагається впливати на членів суддівської бригади; - учасник команди у перерві між партіями коментує дії членів суддівської бригади або намагається чинити на них тиск. За ці порушення команда або учасник отримує зауваження - червона картка, про це робиться запис у протоколі:  - вдруге в одній партії проявляє неспортивну поведінку; - хто-небудь з учасників веде себе врозріз з правилами хорошого тону, моралі або висловлює зневагу на адресу суддів, суперників або глядачів; - команді на прохання тренера, капітана надано (свистком зупинена гра) третя перерва для відпочинку або виконання помилкової заміни при використаних у цій партії двох перерв для відпочинку. У цих випадках перший суддя прибігає до крайніх заходів покарання. Видалення гравця до кінця партії і дискваліфікація гравця до кінця зустрічі. В обох випадках суддя повинен зробити запис в протоколі зустрічі, навіть якщо порушення відбулося після закінчення зустрічі, так як зазвичай, згідно з положенням про змагання, за такий проступок гравець не допускається до наступної гри, а про подальшу його участь у змаганнях вирішує суддівська колегія. 

 Завдання для теоретичного опрацювання у період з 30.03 по 03.04

9 клас

Тема 1. Профілактика травматизму під час занять волейболом

Волейбол — спортивна гра з м'ячем, у якій дві команди змагаються на спеціальному майданчику, розділеному сіткою.

При грі у волейбол можна отримати травми різної складності.

Щоб запобігти травмам потрібно дотримуватися профілактики травм:

Майданчики для гри повинні бути встановлених розмірів, рівними, очищеними від каменів та інших сторонніх предметів. Не можна захищати їх канавками, влаштовувати дерев'яні або цегляні бровки. Не менш ніж на 2 м навколо волейбольного майданчика не повинно бути дерев, стовпів, парканів та інших предметів, через які гравець може отримати травму. Не можна виробляти розмітку волейбольних майданчиків шляхом закопування в землю дерев'яних брусків або риття канавок, навіть якщо вони неглибокі. Наступивши на край канавки, можна травмувати гомілковостопний суглоб.

Стовпи (стійки) для кріплення волейбольної сітки повинні бути видалені не менш ніж на 60 см від бічних ліній. Їх зазвичай добре закріплюють в грунт.

На верхній край волейбольної сітки накладається металевий трос, який слід обмотати тасьмою і обшити стрічкою.

Волейбольний м'яч повинен бути круглим, без виступаючих швів. Від того, як накачаний м'яч, залежить якість прийому. Часто травми пальців у юних волейболістів трапляються через удари по м'ячу, що летить з далеких відстаней. Щоб попередити такі травми, потрібно зменшити відстані між тим, хто подає м'яча і стежити, щоб подачі вироблялися з близької відстані від сітки. Необхідно навчити новачків приймати м'яч, що летить з великою швидкістю двома руками знизу.

Вчитель  заздалегідь повинен ознайомити своїх вихованців з тим, як правильно виконувати ті чи інші вправи.

При сильному вітрі, зниженій температурі і підвищеній вологості необхідно збільшити час для розминки і зробити її більш інтенсивною. Перед виконанням силових вправ слід добре розігріти м'язи.

Вага обтяжень повинен збільшуватися поступово і бути в межах, доступних для даного контингенту що займається. Прискорення, виконувані в спортивному залі, потрібно організовувати так, щоб  ті, хто займається, мали можливість зупинитися, не добігаючи до стіни.

При кидках і лову набивних м'ячів групу, що займаються, слід розташовувати так, щоб виключити можливість потрапляння м'ячем у голову або тулуб. Кидки виконуються за сигналом тренера. М'ячі підбираються строго у відповідності з віком і фізичною підготовленістю юних волейболістів.

Перш ніж вчити початківців волейболістів виконувати такі складні прийоми гри, як нападаючий удар, подача на силу, необхідно провести з ними хорошу розминку, щоб розігріти всі групи м'язів - тоді не буде розтягувань, вивихів і ударів.

Використовуючи в роботі тренажери або інші технічні засоби, слід подбати про те, щоб вони не стали причиною виникнення травм, потрібно ознайомити тих, хто займається, з принципом їх роботи.

Одяг для занять волейболом та участі в змаганнях повинен складатися з майки (футболки), трусів і легкого взутті (м'якої і без каблуків). Грати у волейбол у взутті зі шкіряною підошвою протипоказано, так як вона має погане зчеплення з поверхнею майданчика і можливі падіння. Забороняється носити прикраси (шпильки, браслети і т.і.), які в ході гри можуть стати причиною травми.

 На занятті зі спортивних ігор викладач також має зважати на багато речей. Для ігрових видів спорту характерними є такі травми: розриви і надриви м’язів, сухожилок і зв’язок, розтягування, вивихи. Вони виникають під час зіткнень, падінь, ударів м’яча. Профілактика травматизму полягає у належній розминці, яка забезпечить розігрів м’язів і підвищить їх еластичність, удосконаленні техніки і загальної фізичної підготовки спортсменів, задоволенні гігієнічних вимог до місця занять. Під час занять у приміщеннях гравці знаходяться в досить щільному контакті, отже, підвищується небезпека розповсюдження інфекцій повітрям. Тому неприпустимою є присутність на полі хворого гравця. Його потрібно терміново ізолювати, аби від нього не заразилися інші. Висновки: 1. Для усунення причин травматизму і запобігання можливим його випадкам треба застосовувати широкий комплекс організаційних заходів і методичних прийомів. 2. Визначено коло методів попередження травматизму на уроках фізичного виховання, основою якої є методика формування відповідального ставлення до професійних обов’язків викладача фізичного виховання. 3. Рекомендовано методику використання на уроках фізичного виховання системи спеціальних вправ, які формують уміння виконувати самостраховку, що дозволяє знизити рівень травматизму. 4. У цьому комплексі велике значення мають дидактичні принципи навчання та організація занять, належне утримання спортивної зали, обладнання, дотримання правил гігієни, організація медично-педагогічного контролю, виховної роботи, а також застосування прийомів підтримки і страхування.

Процентне співвідношення розподілу травм у волейболістів

Тема 2.  Поняття про фізичні навантаження. Дозування фізичних навантажень для тренування серцево-судинної системи. 

Для того, щоб отримати тренувальний ефект, потрібно змусити організм працювати з підвищеною, порівняно із станом спокою, інтенсивністю. Досягають цього за допомогою фізичного навантаження. Фізичне навантаження характеризує величину запитів, що висуває перед організмом та чи інша фізична вправа, наскільки ці запити значні й посильні для організму.
    Фізичне навантаження — додаткова, порівняно зі станом спокою, функціональна активність організму, необхідна для виконання фізичної вправи.
     Розрізняють «зовнішню» і «внутрішню» сторони навантаження. «Зовнішня» сторона навантаження характеризується тривалістю та швидкістю виконання фізичних вправ, кількістю повторень, подоланими кілометрами, піднятими кілограмами. «Внутрішня» — величиною функціональних зрушень в організмі, викликаних виконанням вправи: підвищенням ЧСС, тиску крові, частоти дихання, споживання кисню, ударного та хвилинного обсягу крові.
     Щоб отримати позитивний тренувальний ефект, потрібно брати до уваги «зовнішні» і «внутрішні» параметри навантаження. «Зовнішні» параметри дають змогу намітити доступні й необхідні величини навантажень (кількість повторень, довжину дистанції, швидкість), зіста-вити з ними реакції організму і відповідно нормувати фізичні навантаження. «Внутрішні» — відтворюють реакцію організму на роботу, що виконується.
      Між «зовнішньою» і «внутрішньою» сторонами навантаження, за умови відносно однакового вихідного стану організму, існують такі залежності:
• одні й ті ж, за «зовнішніми» параметрами, навантаження викликають однакові функціональні зрушення;
• більші, за «зовнішніми» параметрами, навантаження, викликають значніші функціональні зрушення.
     З іншого боку, реакція організму на однакове, за «зовнішніми» параметрами, фізичне навантаження може бути різною, залежно від рівня фізичної працездатності:
• показники «внутрішнього» фізичного навантаження будуть менші в того, хто має вищий рівень фізичної працездатності;
• в міру підвищення працездатності, в результаті систематичного тренування, одне й те саме навантаження супроводжуватиметься все меншими функціональними зрушеннями.
     Щоб отримати позитивний тренувальний ефект, треба знати, які саме функціональні зрушення для цього необхідні («внутрішнє» навантаження) і яку фізичну роботу потрібно виконати, щоб досягти цих зрушень («зовнішнє» навантаження).
     Дозування фізичних навантажень для тренування серцево-судинної системи
Дозувати фізичні навантаження означає підбирати їх обсяг та інтенсивність відповідно до можливостей організму, закономірностей тренування та мети занять. Іншими словами, підбирати таке «зовнішнє» фізичне навантаження, яке б викликало потрібну для тренування реакцію організму («внутрішнє» навантаження).
     Інтенсивність «внутрішнього» фізичного навантаження визначається за реакцією організму на роботу, що виконується. Найпростіше виявити цю реакцію, підрахувавши ЧСС. Під час виконання вправ підраховують ЧСС за 10 с і результат множать на 6. Робити це слід одразу після виконання вправи (або, якщо це можливо, під час виконання), бо вже через кілька секунд після навантаження ЧСС починає знижуватися, і тоді підрахунки будуть недостовірними. Якщо виконувалася робота високої інтенсивності, наприклад, біг із максимальною швидкістю, то ЧСС не підраховують: раптова зупинка після швидкого бігу може негативно вплинути на здоров’я.
     Фізичне навантаження, що прискорює ЧСС до 120—140 уд./хв, вважається навантаженням низької інтенсивності; до 140—160 (170) уд./хв — середньої інтенсивності; до 170—180 уд./хв — високої інтенсивності.
Потрібно навчитися швидко й точно визначати ЧСС. Для зміцнення здоров’я найбезпечніше використовувати фізичне навантаження низької інтенсивності. Його бажано підтримувати безперервно (після відповідної підготовки) до 60 хв. Якщо підвищити інтенсивність фізичного навантаження до середнього рівня, то такий самий тренувальний ефект можна отримати вже за 15—30 хв. Але потрібно ретельно дотримуватися фізіологічних принципів тренування, бо таке навантаження може й зашкодити. Фізичне навантаження високої інтенсивності можна безперервно підтримувати не довше як 60 с і використовувати його бажано тільки після підготовчого періоду (не менш ніж один місяць). Виконувати будь-які фізичні навантаження максимальної інтенсивності, а тим паче брати участь у змаганнях, можна лише після такого ж підготовчого періоду.
     Перед тим, як починати заняття, треба визначити рівень фізичної працездатності. Якщо показники рівня фізичної працездатності задовільні або низькі, то починати слід із ходьби. Пройшовши 5 хв прискореним темпом, відразу слід підрахувати ЧСС. Якщо вона відповідає вказаним параметрам (120—140 уд./хв), то це потрібний темп. На цьому ж занятті можна продовжити ходьбу до 10 хв та виконати комплекс загальнорозвивальних вправ (5—10 хв). На наступних заняттях поступово, впродовж місяця, довести тривалість ходьби до 30—40 хв.
     Якщо після 5 хв швидкої ходьби ЧСС перевищує 140 уд./хв, то продовжувати навантаження цього дня не варто. Наступного дня повторити ходьбу з меншою швидкістю кілька разів, аж доки підберете темп, що відповідатиме навантаженню середньої інтенсивності.
     Якщо ЧСС після першого вимірювання становила менше ніж 120 уд./хв, то на цьому ж занятті можна повторити ходьбу швидшим темпом чи чергувати її з бігом підтюпцем. Знову ж таки, завдання полягає в тому, щоб підібрати швидкість, яка супроводжується ЧСС 120—140 уд./хв.
Середні або добрі показники рівня фізичної працездатності дають змогу розпочинати систематичні заняття фізичними вправами з бігу.
     Завдання те саме: знайти темп, що відповідав би середній інтенсивності фізичного навантаження й поступово довести тривалість бігу до 15—30 хв. Якщо в учня високий рівень фізичної працездатності, можна займатися будь-яким видом фізичних вправ, орієнтуючись на самопочуття.

Тема 3.  Прямий нападаючий удар.

Прямий нападаючий удар 

  

Техніка виконання прямого нападаючого удару

Фази	Техніка виконання вправи	Типові помилки
Розбіг	• довжина розбігу — 2-4 м (зазвичай три кроки); • перший крок відносно невеликий, швидкість руху невелика; • другий крок корегує напрямок розбігу. Довжину кроку збільшують, часу на його виконання витрачається менше, швидкість руху зростає; • на третьому кроці горизонтальна швидкість розбігу перетворюється у вертикальну швидкість стрибка, Довжина кроку невелика; ЗЦМТ значно опускається, швидкість руху ще більше зростає. Останній крок зазвичай виконують стрибком (настрибуючий)	Невчасний вихід (розбіг) до м'яча. Розбіг не відповідає довжині і швидкості бігових кроків. Відштовхування однією ногою
Відштовхування	• ногу (зазвичай праву) виносять вперед і ставлять на п'ятку, ступню розміщують в положенні розгинання. Лише за такої жорсткої постановки правої ноги на опору створюють умови для вистрибування вертикально вгору. Другою ногою в останньому кроці гравець відштовхується від опори і через невеликий проміжок часу підставляє її до правої; • одночасно з настрибуючим кроком обидві руки відводять назад;  • під час відштовхування рухи в першу чергу починають руки — по дузі ззаду-вниз-вперед і зупиняються тоді, коли повністю не будуть виведені над головою	Неправильна точка відштовхування. Пасивні рухи руками під час вистрибування. Відсутність вертикального злету
Політ	• одночасно з вильотом правою рукою роблять замах вгору-назад; • під час замаху передпліччя відводять за голову, кисть розвертають долонею вгору, праве плече відводять назад	Передпліччя не відводять за голову
Ударний рух і приземлення	• ударний рух починають з повороту тулуба навколо вертикальної осі, виведення вперед і піднімання правого плеча; • кисть накладають на м'яч в розслабленому стані зверху-збоку хрестоподібним рухом;  • після виконання удару гравець приземлюється, обов'язково згинаючи ноги в колінах	Непопадання по м'ячу. Попадання по м'ячу не долонею, а пальцями. Нападаючий удар виконують зігнутою рукою. Відсутній акцентований рух кистю

Орієнтовні вправи для навчання нападаючого удару:
•    імітація замаху і удару з місця;
•    виконання розбігу і стрибка;
•    те саме з доторканням у стрибку до баскетбольного щита або інших предметів;
•    імітація нападаючого удару;
•    нападаючий удар з місця по м'ячу, особисто підкинутого вгору;
•    те саме у стрибку (вправу виконують з партнером або у стінку);
•    те саме з розбігу;
•    нападаючий удар з місця у стрибку з середини майданчика через сітку (гравець підкидає м'яч особисто на висоті 3-4 м;
•    те саме, з розбігу;
•    те саме, у зоні 4 по м'ячу підкинутого партнером на висоті 3-4 м;
•    те саме у зоні 2 і 3;
•    нападаючий удар по м'ячу, що висить на мотузці;
•    нападаючий удар в різних ігрових ситуаціях.

Завдання 16.03-20.03

• 9 клас
• https://drive.google.com/file/d/1LudaSt68YFwPy3Ls25z8lWwkD6EwAhP-/view?usp=sharing